Dein Google Health-Tagesform-Index ist eine tägliche Momentaufnahme des Regenerationsstatus deines Körpers und gibt Aufschluss darüber, wie gut du für die Aktivitäten des Tages gerüstet bist. Er kombiniert Informationen zu deiner Herzfrequenzvariabilität (HFV), deinem Schlaf in letzter Zeit und deiner Ruheherzfrequenz (RHF).
Hinweis: Wie bei allen Technologien zur Herzfrequenzmessung wird die Genauigkeit durch den Körperbau, die Position des Geräts sowie durch Bewegungen und Aktivität beeinflusst.
Was ist der Tagesform-Index in der Google Health App?
Der Tagesform-Index ist eine Zahl auf einer 100‑Punkte-Skala, die von „Niedrig“ bis „Hoch“ reicht. Er gibt Aufschluss über deinen physiologischen Zustand und hilft dir zu beurteilen, ob dein Körper gut regeneriert und bereit für ein anstrengendes Training ist oder ob er noch mehr Zeit zur Regeneration braucht.
Du kannst dir jeden Morgen in der Google Health App oder auf ausgewählten Geräten deinen Index ansehen, der auf deiner Ruheherzfrequenz, deinem Schlaf in letzter Zeit und deiner Herzfrequenzvariabilität basiert.
Dein Tagesform-Index wird anhand der von deinem Gerät erhobenen Daten bestimmt, die sich aus den folgenden Kategorien zusammensetzen:
- Schlaf: Guter Schlaf unterstützt die Regeneration deines Körpers. Dieser Messwert analysiert deine Schlafmuster der letzten Woche, um die Auswirkungen auf die Regenerationsfähigkeit deines Körpers zu bewerten. Eine einzelne Nacht mit schlechtem Schlaf kann sich auf deinen Index auswirken. Es sind jedoch oft mehrere Nächte mit unregelmäßigem Schlaf erforderlich, um den körperlichen Erholungszustand deines Körpers erheblich zu verändern.
- Herzfrequenzvariabilität (HFV): Die Herzfrequenz ist nicht nur wichtig, weil sie Aufschluss über die Geschwindigkeit der Herzschläge gibt. Auch die zeitliche Abweichung zwischen den Herzschlägen bietet hilfreiche Einblicke in deine allgemeine Gesundheit. Die Herzfrequenzvariabilität (HFV) misst diese Schwankungen und kann Aufschluss über deinen Stresspegel, deine Regenerationsfähigkeit und deine Bereitschaft für körperliche Aktivitäten geben. Ein Rückgang der HFV kann ein Hinweis darauf sein, dass dein Körper Stress ausgesetzt ist und eine Pause braucht. In diesem Fall solltest du die Intensität deines Trainings reduzieren. Weitere Informationen zur HFV findest du unter Wie tracke ich die Herzfrequenz mit meinem Fitbit-Gerät?.
- Ruheherzfrequenz (RHF): Dieser Messwert gibt an, wie hoch deine Herzfrequenz ist, wenn du ausgeruht, entspannt und gerade nicht körperlich aktiv bist. Die normale RHF ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Niedrigere Werte sind in der Regel ein Hinweis auf gute Fitness. Im Zusammenhang mit der Tagesform können Trends bei der täglichen RHF‑Messung ein hilfreicher Indikator für den Zustand deines Körpers sein. Insbesondere ist eine dauerhaft erhöhte Ruheherzfrequenz über mehrere Tage hinweg in der Regel ein Hinweis darauf, dass dein Körper stärker damit beschäftigt ist, sich zu regenerieren oder eine Krankheit zu bekämpfen. Das kann ein Hinweis darauf sein, dass du die Trainingsintensität reduzieren solltest.
- Bevor du deinen ersten Tagesform-Index erhältst, musst du dein Gerät sieben Nächte lang tragen, damit ein individueller Normalbereich bestimmt werden kann. Dein Tagesform-Index wird dann anhand eines Vergleichs zwischen deinen Werten in jeder Kategorie und deinem persönlichen Normalbereich festgelegt. Trage dein Gerät einen Monat lang regelmäßig, um einen möglichst genauen persönlichen Normalbereich zu erhalten.
Jeder dieser Faktoren trägt zu deiner Tagesform bei. Je besser die Bewertung ausfällt, desto höher ist dein Tagesform-Index.
Der Tagesform-Index reicht von 0 (niedrig) bis 100 (hoch) und wird in drei Kategorien unterteilt:
- Gute Tagesform (65 oder höher): Du hast dich nach den letzten Aktivitäten gut regeneriert und bist möglicherweise bereit für Spitzenleistungen.
- Mittlere Tagesform (30 bis 64): Dein Körper befindet sich in einem typischen Regenerationszustand und ist bereit für ein Training.
- Schlechte Tagesform (29 oder weniger): Dein Körper ist durch hartes Training, schlechten Schlaf, Stress oder körperliche Belastung oder eine Kombination dieser Faktoren erschöpft. Priorisiere Ruhe und aktive Regeneration.
Premium-Nutzer erhalten von ihrem Coach proaktiv Empfehlungen für Anpassungen ihres Trainings basierend auf ihrem Tagesform-Index. Du erhältst zwar keine eigenständigen personalisierten Trainingsempfehlungen mehr, die nur auf deinem Index basieren, aber dein Coach sorgt dafür, dass deine Wochenziele mit dem Erholungszustand deines Körpers übereinstimmen.
Hinweis: Hierfür sind die Google Health App, ein Google-Konto, ein kompatibles Android-Gerät und eine Internetverbindung erforderlich. Premium-Inhalte und -Funktionen können jederzeit geändert werden und je nach Gerät variieren. Außerdem sind sie nicht in allen Ländern und möglicherweise nur auf Englisch verfügbar.
Für Nutzer, die den Tagesform-Index bereits verwenden, haben wir die Berechnung des Tagesform-Index angepasst, damit er besser auf die Regenerationssignale des Körpers abgestimmt ist.
Möglicherweise ändern sich die Werte des Tagesform-Index für vergangene Tage, nachdem du die Google Health App aktualisiert hast.
Ablauf
- Auf dem Gerät: Nachdem du die Google Health App aktualisiert hast, kann sich der auf deinem Gerät angezeigte Tagesform-Index ändern und Teilbewertungen werden möglicherweise nicht mehr angezeigt.
- App: Auf der Kachel „Tagesform-Index“ wird möglicherweise „Kein Index“ angezeigt, während dein neuer Index berechnet wird. Du kannst später noch einmal nachsehen, um den aktualisierten Index zu erhalten.
So fügst du die Tagesform als Kachel auf der Google Pixel Watch 3 und Google Pixel Watch 4 hinzu:
- Wische auf dem Zifferblatt zu einer beliebigen Kachel.
- Drücke lange auf die Kachel, um das Menü zur Kachelauswahl zu öffnen. Tippe dann auf „Hinzufügen“
, um eine Kachel hinzuzufügen.
- Scrolle zur Kachel Tagesform und tippe darauf, um sie auszuwählen.
- Wähle mit den Pfeilen aus, wo die Kachel zwischen den anderen Kacheln auf deiner Smartwatch angezeigt werden soll.
- Drücke auf die Krone, um zum Zifferblatt zurückzukehren.
, um eine Kachel hinzuzufügen.Wir haben den Tagesform-Index aktualisiert, damit er deine Regeneration und die Reaktion deines Körpers auf das, was du tust, besser abbildet. Er soll dir ein genaueres Bild davon geben, wie fit du an jedem Tag bist. Er basiert auf einem aktualisierten Algorithmus, der auf deiner Herzfrequenzvariabilität (HFV), deiner Ruheherzfrequenz (RHF) und deinem Schlaf basiert. Das bedeutet, dass wir die Komponente „Aktivität“ entfernt und durch „Ruheherzfrequenz“ ersetzt haben. Dein Wert basiert also nicht darauf, was du gestern getan hast, sondern darauf, wie dein Körper darauf reagiert. Das bedeutet, dass deine Tagesform auch nach mehreren Tagen mit geringer Aktivität niedrig sein kann, zum Beispiel wenn deine RHF erhöht oder deine HFV niedriger als üblich ist. Das ist ein Zeichen dafür, dass dein Körper mehr arbeiten muss, um sich zu regenerieren.
Außerdem ist dein Tagesform-Index jetzt ein wichtiger Faktor für die Coaching-Funktion. Anstatt dir lediglich eine Zahl zu geben, nutzt dein Coach diesen Wert, um dein Training dynamisch anzupassen und so Übertraining oder unzureichende Erholung zu vermeiden.
Außerdem haben wir die Tagesform-Labels von „Niedrig“, „Gut“ und „Hervorragend“ in „Niedrig“, „Mittel“ und „Hoch“ geändert.
Dein Tagesform-Index wird jetzt zusammen mit anderen wichtigen Indikatoren wie der wöchentlichen Cardio-Belastung und dem Schlaf gut sichtbar im Messwerte-Dashboard auf dem Tab „Heute“ angezeigt.
- Die besten Ergebnisse erhältst du, wenn du dein Gerät einen Monat lang beim Schlafen trägst, damit ein umfassender Normalbereich bestimmt werden kann.
- Prüfe am Morgen deinen Index:
- Tippe auf dem Tab „Heute“
auf Tagesform, um zu sehen, was deinen Tagesform-Index beeinflusst hat.
- Über die Tabs oben kannst du deine Tagesform-Trends über einen längeren Zeitraum prüfen.
auf Tagesform, um zu sehen, was deinen Tagesform-Index beeinflusst hat.- Öffne die Google Health App und tippe auf Tagesform.
- Tippe auf die Kachel „Tagesform“, um zu sehen, was deinen Tagesform-Index beeinflusst hat. Im Diagramm unten siehst du deine Werte der letzten Woche.
- Du kannst deiner Smartwatch auch die Kachel Tagesform hinzufügen, um deinen Erholungsstatus und die Entwicklung deines Tagesform-Index in der letzten Woche auf einen Blick zu sehen.
Wische vom Zifferblatt nach oben, um deinen Tagesform-Index in deinen Tagesstatistiken zu sehen.
Wichtig: Die Tagesform-Labels (mittel, hoch) können sich auf Geräten (außer auf Pixel Watch-Geräten) von denen in der mobilen App unterscheiden.
- Installiere die Tagesform-Kachel auf deiner Smartwatch:
- Melde dich auf deinem Smartphone in der Google Health App an.
- Tippe in der Fitbit-App auf dem Tab „Heute“
dein Gerät
- Tippe auf den Tab Kacheln.
Tipp: Auf deiner Smartwatch können insgesamt nur acht Kacheln installiert sein. Wenn du bereits acht Kacheln installiert hast, tippe auf eine Kachel, die du deinstallieren möchtest - Tippe auf Tagesform
- Wische auf deiner Smartwatch vom Zifferblatt nach links oder rechts, um die Tagesform-Kachel zu finden.
dein Gerät Dein Index umfasst eine Skala von 1 bis 100 und wird in die folgenden Kategorien eingeteilt:
- Niedrige Tagesform: 1–29
- Mittlere Tagesform: 30–64
- Hohe Tagesform: 65–100
Wenn du deinen Index abrufst, bekommst du auch eine Aufschlüsselung der Faktoren, die sich auf ihn ausgewirkt haben, ein persönliches Aktivitätsziel für den Tag und empfohlene Trainings- oder Regenerationseinheiten auf Grundlage des Index.
| Die Funktion „Tagesform“ ist in der Google Health App verfügbar, wenn du eines der folgenden Geräte verwendest: | Die Tagesform ist auf dem Gerät verfügbar, wenn du eines der folgenden Geräte verwendest: |
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Die Werte deines Tagesform-, Stressmanagement- und Schlafindex geben dir einen umfassenden Überblick über deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
- Tagesform-Index: Der Regenerationsstatus deines Körpers. Ein hoher Wert bedeutet, dass dein Körper gerade sehr leistungsfähig ist, während ein niedriger Wert bedeutet, dass du dich eher regenerieren solltest.
- Stressmanagement-Index: Wie dein Körper auf Stress reagiert. Ein hoher Wert deutet darauf hin, dass du besser in der Lage bist, mit Stress umzugehen und dich neuen Herausforderungen zu stellen. Ein niedriger Wert deutet darauf hin, dass du dir Zeit nehmen solltest, um neue Energie zu tanken. Weitere Informationen findest du unter Wie kann ich mit meinem Fitbit-Gerät Stress erfassen und besser mit ihm umgehen?.
- Schlafindex: Deine Schlafqualität in der vergangenen Nacht. Ein hoher Wert weist darauf hin, dass du gut geschlafen hast, während ein niedriger Wert ein Hinweis darauf ist, dass du deine Schlafgewohnheiten verbessern solltest. Weitere Informationen findest du unter Was ist der Schlafindex in der Fitbit App?.
- Du musst ein kompatibles Gerät verwenden. Eine Liste der kompatiblen Geräte findest du unter Für wen ist der Tagesform-Index in der Fitbit App verfügbar?.
- Bevor du deinen ersten Tagesform-Index erhältst, musst du dein Gerät sieben Nächte lang tragen. Wenn du den Index weiter erhalten möchtest, ist es erforderlich, dass du es jede Nacht beim Schlafen trägst.
- Wenn du bereits deinen ersten Indexwert erhalten hast, achte darauf, dass du dein Gerät beim Schlafen trägst. Sieh dir dann morgens nach dem Aufwachen deinen Index an. Vergewissere dich, dass die Rückseite deines Geräts auf deiner Haut aufliegt. Das Band sollte eng anliegen, aber nicht einschnüren.
- Für die meisten Messwerte brauchst du mindestens drei Stunden guten Schlaf. Wenn du dich während des Schlafs viel bewegst oder zu kurz schläfst, erhältst du unter Umständen keine Messwerte.
Der Tagesform-Index wird einmal täglich berechnet, ungefähr 20 Sekunden, nachdem du nach mindestens drei Stunden Schlaf aufgestanden bist.
- Öffne die Google Health App
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- Öffne die Google Health App
- Tippe rechts oben auf dein Profilbild oder deine Initiale.
- Öffne die Google Health App
- Tippe auf die Google Health-Einstellungen und scrolle dann nach unten zum Bereich „Meine Daten in Fitbit“.
- Tippe auf Daten und Datenschutz verwalten
- Scrolle unter „Optionen zur Datenlöschung“ nach unten und tippe auf Tagesform-Index.
- Wenn du die Daten zum Tagesform-Index löschen möchtest, hast du folgende Möglichkeiten:
- Daten von heute löschen.
- Alle Daten zum Tagesform-Index löschen.
- Daten aus benutzerdefiniertem Zeitraum löschen.
- Tippe nach der Auswahl auf Bestätigen und löschen.
.Weitere Informationen zum Löschen deiner Gesundheits- und Fitnessdaten findest du unter Fitbit-Daten und -Aktivitäten hinzufügen, bearbeiten oder löschen.