Google Health アプリの睡眠スコアについて

毎日の睡眠スコアを確認することで、睡眠の質を詳しく分析できます。

データに関して睡眠コーチとチャットするなど、睡眠データをさらに詳しく分析するには、Google Health Premium のサブスクリプションが必要です。詳しくは、Google Health Premium に関する説明をご覧ください。

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Google Health の睡眠スコアについて

睡眠スコアは、全体的な睡眠の質を 1 つの数値で表します。睡眠について理解するのに役立ち、睡眠パターンの傾向を管理できるようになります。

質の高い睡眠を十分に取ることは、エネルギー、アクティビティ、気分、体重などにプラスの効果があることが、研究によりわかっています（出典）。

Google Health は、全体的な睡眠の質について理解を深められるよう、さまざまな指標を組み合わせて睡眠スコアを算出しています。

睡眠スコアは、眠りにつくまでのプロセス、睡眠の継続性、十分な睡眠時間と睡眠の質を達成して休息を感じたかどうかを示すことを目指すさまざまな指標の影響度に基づきます。

注: 睡眠スコアを判定するには、デバイスで睡眠ステージを記録する必要があります。

詳しくは、Google Health の睡眠ステージについて知っておくべきことをご覧ください。

睡眠スコアを確認する

Google Health アプリ

1. Fitbit デバイスを装着したまま就寝し、起床したら同期します。
2. Google Health アプリ を開きます。、[今日] タブ をタップします。
3. [睡眠時間] タイルをタップして、睡眠スコアの詳細を確認します。前日までのデータは、次の方法で表示できます。

• カレンダー アイコンの横にある矢印をタップして日付を変更します。
• 上部の [週]、[月]、[年] の各タブをタップして、過去の睡眠セッションを探して選択します。[睡眠時間] または [睡眠の質] のチップをタップすると、スコアを構成する具体的な指標が表示されます。

デバイス

一部のデバイスでは、手首に装着したデバイス上で睡眠スコアを確認できます。

デバイスを装着したまま就寝し、起床したら同期します。

[睡眠] タイルで睡眠スコアを確認します。

Fitbit Sense 2、Fitbit Versa 4: 文字盤を左右にスワイプすると [睡眠] タイルが表示されます。睡眠スコアは睡眠時間の下に表示されます。

Google Pixel Watch シリーズ:

1. リューズを押し、「Fitbit 今日」アプリ が表示されるまで上にスワイプします。
2. このアプリをタップして開きます。上にスワイプして [睡眠] カードを表示します。
3. 睡眠スコアは、睡眠セッションの下に表示されます。手順については、Google Pixel Watch のウォッチフェイス、背景、その他の設定を変更するをご覧ください。

その他の Fitbit デバイス: 文字盤を上にスワイプすると、1 日単位のデータ（直近の睡眠セッションのデータなど）が表示されます。

睡眠スコアの算出方法

睡眠の質の向上に重点を置くことができるよう、スコアの透明性を高めました。一般的に睡眠に関する実感に関する回答内容に影響する特定の項目に焦点を当てることで、睡眠スコアの仕組みを再定義しました。

この情報をもとに、睡眠の質を改善するためにライフスタイルを変えることを検討できます。睡眠スコアに影響する指標は次のとおりです。

睡眠時間	定義 その日のメインの睡眠時間帯に眠っていたと推定される時間です。睡眠時間には、眠っていた可能性が高い時間も含まれると見なします。	数値の意味 一般的に、体が許す限り眠ることは、体のニーズを満たしていることを示しています。 睡眠スコアに関しては、睡眠時間が長いほどスコアが高くなります。
熟睡までの時間	定義 睡眠時間の中の熟睡するまでのフェーズを測定します。最初に眠りにつこうとしてから熟睡するまでの時間を記録します。心拍数が安定した状態で、深い睡眠、レム睡眠、または浅い睡眠の安定フェーズに体が初めて入った時間です。	数値の意味 眠りにつくまでの時間が短く、より安定した深い睡眠の状態に移行すると、一般的に睡眠スコアが向上します。 熟睡するまでの推定時間は、年齢や性別によって異なります
熟睡	定義 途中で目覚めることなく眠れた時間の合計が反映されます。 睡眠中に体が熟睡していた状態（心拍数が低く安定した状態での深い睡眠 / レム睡眠 / 浅い睡眠）の時間の合計です。	数値の意味 しっかりと回復するには、熟睡や状態間の移行など、すべての睡眠ステージのバランスが必要です。 合計睡眠時間の大半が熟睡していた時間であると、睡眠スコアが高くなります。
寝付けない状態	定義 眠りにつきかけて、動いたり寝返りを打ったりしていた時間、つまり、移行期 / 覚醒に近い状態だった時間です。 睡眠中に発生する、ごく短時間の、軽く覚醒していた時間の合計です。記憶に残るほど長く目覚めていた時間は除きます。	数値の意味 寝付けない時間が短いほど、睡眠スコアは高くなります。 寝付けない時間の推定値は、年齢、性別、実際の睡眠時間によって異なります。
完全な覚醒の回数	定義 睡眠を著しく妨げ、記憶に残るほど長く、はっきりと目覚めた回数の推定値です。 科学的な研究に基づき、5 分以上目覚めていた時間のみを計測しています 眠りにつくまでの時間や、睡眠を終えた後でベッドで過ごす時間は含まれません。	数値の意味 睡眠スコアが高いほど、自然な睡眠サイクルを中断させる目覚めの回数が少ないことを示します。 0 回が理想的ですが、2 回未満であればほとんどの人にとって良好と言えます。
睡眠の中断	定義 これは、眠りについてから最終的な起床までの間に完全に目覚めていたと思われる合計時間です。ごく小さな、自然な動きではなく、記憶に残るほど長く目覚めていた時間を探します。 長く、はっきりと目覚めていた時間を合計した値です。以下のみが含まれます。 5 分以上目覚めていた時間。研究によると、一般に目覚めていたことが記憶に残るには、この程度の長さが必要とされています。 2 つの別々の睡眠セッションの間の覚醒時間（計画した睡眠時間が複数に分割されていた場合）。	数値の意味 一般に、睡眠スコアが高いほど、睡眠の中断回数は少なくなります。 目覚めていた時間が短いほど、脳と体がより連続した睡眠を取ったことを示します。

睡眠スコアの算出方法

睡眠スコアは、ユーザーの睡眠の時間を振り返って算出した値です。Google のアルゴリズムにより、ユーザーの年齢、性別、睡眠時間や眠りにつこうとしていた時間の合計に合わせて調整された目標値とユーザーの睡眠データが比較されます。これらの目標値は、数千件に及ぶ実際の睡眠調査とユーザーからの報告に基づきます。

ほとんどの場合、平均的な睡眠スコアは 72～83 です。結果について理解を深められるよう、ユーザーが一般的に睡眠の質をどう評価しているかをもとにスコアを分類しています。

説明	スコア範囲
非常に良い	90～100
良い	80～89
普通	60～79
低い	60 未満

睡眠を記録する

腕時計型 Fitbit デバイスと Google Pixel Watch シリーズは、装着したまま就寝すると自動的に睡眠を検出します。睡眠時間の間、切れないくらい十分なバッテリー残量があることをご確認ください。

睡眠スコアを改善する

すべての人に当てはまる単一のルールはありませんが、質の高い睡眠を得るための原則をいくつかご紹介します。

• 必要な睡眠を十分に取れる時間を確保しましょう。
• 可能な限り（休日も）規則正しい睡眠と起床のスケジュールを守りましょう。
• 起きている間は、健康な睡眠を取るための習慣を心掛けましょう。
  • 一日を通して身体を動かすこと
  • アルコール、カフェイン、ニコチンを制限すること
  • 「おやすみ」のルーティンと睡眠のためのスペースを作り、リラックスして安眠できるようにすること
• 睡眠の目標を達成できない場合は、睡眠の専門家に相談することをおすすめします。

一般的に、睡眠スコアが高いほど良いですが、改善策は個人によって異なります。世界的な平均と比較するのではなく、ご自身の健康的な範囲の上限に達するよう心掛けてください。良い睡眠習慣を継続して実践することが、「自己ベスト」の睡眠を達成し、維持することにつながります。

その他のヒントについては、Fitbit デバイスを使用してもっとよく眠るには、どうすればいいですか？をご覧ください。

Google Health アプリで睡眠記録を編集する

睡眠の開始時間または終了時間が正しくない場合は、睡眠記録を手動で編集して睡眠時間を適切に反映させることができます。これにより、睡眠スコアが再計算されることがあります。

なお、睡眠時間を編集して長くすると、睡眠ステージの最初または最後にギャップが生じる可能性があります。また、新しい睡眠スコアが生成されることがありますが、これは完全には正確ではない可能性があり、編集したデータから睡眠スコアを生成できない場合もあります。一部のデータはコーチの分析で考慮されません。

睡眠記録を編集する方法について詳しくは、Fitbit のデータとアクティビティを追加、編集、削除する方法をご覧ください。

睡眠スコアが表示されない場合

睡眠スコアを表示するには、睡眠ステージを記録する必要があります。睡眠ステージが記録されなかった場合は、Google Health の睡眠ステージについての説明をご覧ください。

ヒント: デバイスを同期すると、睡眠スコアが表示されるまでに 1 分ほどかかることがあります。

睡眠スコアを管理する

現時点では睡眠スコアをオフにすることはできません。

睡眠データをダウンロードする

睡眠データはいつでもダウンロードできます。なお、ダウンロードされるデータは、詳細な分析を行っていない元データです。

データをダウンロードする手順については、Google Health データをエクスポートする方法についての説明をご覧ください。

新しい睡眠スコアについて

睡眠スコアが以前と比べて突然低くなったのはどうしてですか？

新しい睡眠スコア アルゴリズムは、最近更新された睡眠管理アルゴリズムを使用して、睡眠の質を別の視点から評価しています。

睡眠スコアに影響する睡眠アルゴリズムの変更点は次のとおりです。

• 眠りにつこうとしていると思われる時間の推定精度の向上
• 最先端の睡眠ステージの精度
• 睡眠の長い中断時間と短い中断期間を区別する機能

新しいアルゴリズムに移行すると、以前の睡眠スコアから新しい睡眠スコアが数ポイント低下することがあります。睡眠の質が突然悪くなったわけではありません。睡眠を全体的な視点から評価するために、より正確な睡眠データを使用するようになっただけです。

この新しいシステムでは、どのようなスコアが「良い」と見なされるのですか？

「良い」睡眠スコアの基準は変わりません。新しいシステムでは、80 以上は、睡眠時間を活用してよく眠れたと感じていることを表します。

100 点を目指すのではなく、ご自身の長期的な傾向に注目しましょう。

十分に休息したと感じているのに、スコアが低いのですが、心配すべきでしょうか？

常にまずご自身の身体を信頼しましょう。アルゴリズムで、動きや心臓の働きなど、生理学的マーカーが測定されますが、休息が取れたと主観的に感じることも同様に重要です。

起床したときに元気だと感じた場合は、スコアが低くても不安にならないでください。代わりに、サブ指標を使用して、部屋の温度や遅い夕食などの小さな環境的要因を見つけましょう。こうした要因が、睡眠スコアの「自己ベスト」を継続して達成するために調整できる領域である可能性があります。

以前の睡眠スコアに戻すことはできますか？

いいえ。今回の更新により、今後の Google Health の指標とコーチの分析情報はすべて、最も正確で科学的に検証された基盤に基づいて作成されるようになります。

お客様からのフィードバックと弊社の研究をもとに、この新しいスコアは、睡眠の質についての実感により近いものになっています。

アプリは「目覚めた状態」と「寝付けない状態」をどのように区別しているのですか？

研究によると、目覚めた状態はすべて同じというわけではありません。体の回復に実際に影響する要因に焦点を当てることができるよう、科学文献に基づき、以下のように 5 分間のしきい値を使用しています。

• 目覚めた状態: 5 分以上続く睡眠の中断。記憶に残る可能性が高い、睡眠を妨げていると感じる、重要な覚醒状態です。
• 寝付けない状態: 5 分に満たない、一時的な、多くの場合は正常な移行期間です。このような状態は記憶に残らない可能性もあるため、より安定した睡眠からの一時的な移行を考慮して「寝付けない」として分類しています。

新しいアルゴリズムになると、過去の睡眠データは削除されるのですか？

過去のデータは安全です。過去の睡眠スコアは、その時点のスコアのまま維持されます。アカウントに更新が適用された日から「新しい標準」の基準値が開始されます。

「深い睡眠」と「熟睡」の違いは何ですか？

深い睡眠は、N3 睡眠（徐波睡眠とも呼ばれます）の推定値です。

熟睡では、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠の各睡眠ステージが考慮されます。心拍数を確認することで、安定した睡眠状態にある時間がわかります。簡単に言うと、熟睡中に目が覚めた場合は、眠っていたことに気づく可能性が高いということです。

熟睡を記録することで、眠りについた正確な時刻だけでなく、眠りにつく様子も正確に把握できます。また、睡眠スコアが、起床後の実際の休息感とより一致するようになります。これは、すべての睡眠ステージが（浅い睡眠でさえも）、体の回復に重要な役割を果たしているためです。

関連資料

• Fitbit デバイスで睡眠を記録するにはどうすればいいですか
• Fitbit の睡眠ステージについて知っておくべきこと
• Fitbit デバイスを使用してもっとよく眠るには、どうすればいいですか？