Consultez votre score de sommeil quotidien pour en savoir plus sur votre sommeil.
Pour obtenir plus d'informations sur vos données de sommeil, y compris la possibilité de discuter de vos données avec le coach de sommeil, souscrivez un abonnement Google Health Premium. Pour en savoir plus, consultez Que dois-je savoir à propos de Google Health Premium ?
Le score de sommeil est destiné à capturer, en un seul chiffre, la qualité globale de votre sommeil. Il peut vous aider à comprendre votre sommeil et à suivre les tendances de votre rythme de sommeil.
Des études montrent qu'un sommeil de qualité suffisante peut avoir un effet positif sur votre énergie, votre activité, votre humeur, votre poids et plus encore (source).
Pour vous aider à évaluer la qualité globale de votre sommeil, Google Health combine différentes stats pour établir un score de sommeil.
Votre score de sommeil repose sur plusieurs stats qui tentent de capturer le processus d'endormissement et la continuité du sommeil, et si la durée et la qualité de votre sommeil sont suffisantes pour vous sentir reposé.
Remarque : Votre appareil doit enregistrer vos phases de sommeil pour déterminer votre score de sommeil.
Pour en savoir plus, consultez Que faut-il savoir à propos des phases de sommeil Google Health ?
Appli Google Health
- Portez votre appareil Fitbit pendant la nuit et synchronisez-le lorsque vous vous réveillez.
- Ouvrez l'appli Google Health
, puis appuyez sur l'onglet Sommeil
.
- Appuyez sur Durée du sommeil
Score. Pour consulter les statistiques des jours précédents :
, puis appuyez sur l'onglet Sommeil 
.
Score. Pour consulter les statistiques des jours précédents :- Appuyez sur les flèches à côté du calendrier pour modifier la période.
- Appuyez sur les onglets "Semaine", "Mois" ou "Année" en haut de l'écran pour trouver et sélectionner les périodes de sommeil passées. Appuyez sur les chips "Durée du sommeil" ou "Qualité du sommeil" pour afficher les stats spécifiques qui composent votre score.
Sur l'appareil
Sur certains appareils, vous pouvez consulter votre score de sommeil depuis votre poignet.
Portez votre appareil pendant la nuit et synchronisez-le lorsque vous vous réveillez.
Consultez votre vignette "Sommeil" pour voir votre score de sommeil.
Fitbit Sense 2 et Fitbit Versa 4 : balayez l'écran vers la gauche ou la droite depuis la clock face pour trouver la vignette Sommeil. Votre score de sommeil s'affiche sous la durée de votre sommeil.
Série Google Pixel Watch :
- Appuyez sur la couronne, puis balayez l'écran vers le haut jusqu'à l'appli Google Health
- Appuyez sur l'application pour l'ouvrir. Balayez l'écran vers le haut jusqu'à la vignette Sommeil.
- Votre score s'affiche sous votre période de sommeil. Pour savoir comment procéder, consultez Modifier le cadran, l'arrière-plan et d'autres paramètres de la Pixel Watch.
Autres appareils Fitbit : balayez vers le haut depuis la clock face pour afficher vos statistiques quotidiennes, y compris votre dernière période de sommeil.
Pour vous aider à axer vos efforts sur l'amélioration de votre sommeil, nous avons modifié le score afin qu'il soit facilement compréhensible. En nous concentrant sur des aspects spécifiques qui influencent la perception du sommeil chez la plupart des gens, nous avons redéfini le fonctionnement du score de sommeil.
Grâce à ces informations, vous pouvez envisager de modifier votre mode de vie pour améliorer votre sommeil. Les stats suivantes contribuent à votre score de sommeil :
| Durée du sommeil |
Définition Il s'agit d'une estimation du temps que vous avez passé à dormir pendant votre principale période de sommeil du jour. Nous incluons toute période pendant laquelle vous étiez probablement endormi dans la durée de votre sommeil. |
Comprendre votre score
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| Temps d'endormissement |
Définition Cette stat mesure la phase d'endormissement de votre période de sommeil. Il s'agit du temps écoulé entre le moment où vous commencez à essayer de vous endormir et celui où vous vous endormez. C'est le moment où votre corps entre dans une phase de sommeil profond, paradoxal ou léger avec une fréquence cardiaque ralentie. |
Comprendre votre score
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| Endormissement |
Définition Il s'agit de la durée totale pendant laquelle vous avez dormi de manière stable et ininterrompue. Nous additionnons tous les moments de votre période de sommeil pendant lesquels votre corps semble être profondément endormi (sommeil profond, paradoxal ou léger avec une fréquence cardiaque faible et stable). |
Comprendre votre score
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| Agitation |
Définition Elle correspond à la période pendant laquelle vous avez probablement eu l'impression de dormir, mais vous avez bougé, vous vous êtes agité ou vous étiez dans un état de transition/proche de l'éveil. Nous additionnons tous les brefs moments d'éveil qui se produisent pendant que vous dormez. Nous excluons les réveils plus longs dont vous pourriez vous souvenir. |
Comprendre votre score
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| Éveils complets |
Définition Il s'agit d'une estimation du nombre d'interruptions distinctes de votre sommeil suffisamment longues pour perturber considérablement votre sommeil et pour que vous vous en souveniez le lendemain.
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Comprendre votre score
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| Interruptions |
Définition Il s'agit de la durée totale pendant laquelle vous sembliez complètement éveillé entre le moment où vous vous êtes endormi et celui où vous vous êtes réveillé. Nous recherchons des moments d'éveil plus longs, plus perturbants et dont vous êtes susceptible de vous souvenir, plutôt que de brefs réveils naturels. Nous mesurons le temps total que vous avez passé dans des périodes d'éveil plus longues et significatives. Seuls les moments suivants sont inclus :
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Comprendre votre score
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Comment votre score de sommeil est-il calculé ?
Votre score de sommeil est une représentation personnalisée de votre période de sommeil. Notre algorithme compare vos données de sommeil à des objectifs adaptés à votre âge, à votre genre et à la durée totale pendant laquelle vous avez dormi ou essayé de dormir. Ces objectifs sont basés sur des milliers d'études sur le sommeil et de rapports d'utilisateurs.
La plupart des utilisateurs obtiennent un score de sommeil moyen compris entre 72 et 83. Pour vous aider à comprendre vos résultats, nous classons les scores en fonction de la façon dont les utilisateurs évaluent généralement la qualité de leur sommeil :
| Description | Plage de scores |
| Excellent | 90-100 |
| Bon | 80-89 |
| Passable | 60-79 |
| Faible | Moins de 60 |
Les appareils Fitbit à porter au poignet et les modèles de la série Google Pixel Watch détectent automatiquement le sommeil lorsque vous les portez au lit. Assurez-vous que la batterie de votre appareil est suffisamment chargée pour tenir toute la nuit.
Bien qu'il n'existe pas de règle universelle, voici quelques principes qui peuvent vous aider à bien dormir.
- Accordez-vous suffisamment de temps pour dormir.
- Respectez un rythme de sommeil régulier (même les jours de repos), dans la mesure du possible.
- Concentrez-vous sur les habitudes de sommeil saines lorsque vous êtes éveillé :
- Être physiquement actif tout au long de la journée
- Limiter la consommation d'alcool, de caféine et de nicotine
- Suivre des routines au moment du coucher et créer un espace pour dormir qui vous aident à vous détendre et à vous reposer sans être dérangé.
- Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs de sommeil, envisagez de parler à un spécialiste du sommeil.
Bien qu'un score de sommeil plus élevé soit généralement préférable, l'amélioration est personnelle. Au lieu de vous comparer à la moyenne mondiale, cherchez plutôt à atteindre le haut de votre propre plage saine. En adoptant de bonnes habitudes de sommeil de manière régulière, vous pouvez atteindre et maintenir votre "meilleur sommeil personnel".
Pour obtenir d'autres conseils, consultez Comment puis-je utiliser mon appareil Fitbit pour mieux dormir ?
Si les heures de début ou de fin de votre nuit sont inexactes, vous pouvez modifier manuellement votre journal de sommeil afin qu'il reflète mieux votre période de sommeil. Votre score de sommeil pourra alors être recalculé.
Veuillez noter que si vous augmentez votre temps de sommeil, vous constaterez peut-être des données manquantes au début ou à la fin de vos phases de sommeil. Nous pouvons également générer un nouveau score de sommeil qui ne sera pas parfaitement exact ou ne pas pouvoir générer de score de sommeil à partir des données modifiées. Certaines données ne seront pas prises en compte dans les analyses du coach.
Consultez Comment modifier, ajouter ou supprimer des données et activités Fitbit ? pour en savoir plus sur la modification de votre journal de sommeil.Pour obtenir un score de sommeil, vous devez avoir des phases de sommeil. Si vous n'avez pas obtenu de phases de sommeil, consultez En savoir plus sur les phases de sommeil de Google Health.
Remarque : Lorsque vous synchronisez votre appareil, il peut s'écouler une minute avant que votre score de sommeil ne s'affiche.
Vous ne pouvez pas désactiver votre score de sommeil pour l'instant.
Vous pouvez télécharger les données sur votre sommeil à tout moment. Remarque : vous recevrez des données brutes sans analyse supplémentaire.
Pour savoir comment télécharger vos données, consultez Comment exporter mes données Google Health ?Comprendre votre nouveau score de sommeil
Pourquoi mon score de sommeil est-il soudainement plus faible qu'avant ?
Le nouvel algorithme de score de sommeil utilise nos algorithmes de suivi du sommeil récemment mis à jour pour vous donner une perspective différente sur votre sommeil.
Voici quelques-unes des modifications apportées à nos algorithmes de sommeil qui ont une incidence sur le score de sommeil :
- Amélioration de la précision de l'estimation du moment où vous semblez essayer de dormir
- Amélioration de la précision des phases de sommeil
- Amélioration de la capacité à distinguer les périodes d'éveil plus longues et plus perturbatrices, et les transitions plus courtes et moins perturbatrices
Notez que lorsque vous passerez de l'ancien score de sommeil aux nouveaux algorithmes, il est possible que votre nouveau score de sommeil baisse de plusieurs points. Votre sommeil ne s'est pas soudainement détérioré. Le score utilise simplement des données de sommeil plus précises pour caractériser votre sommeil de manière globale.
Qu'est-ce qu'un "bon" score avec ce nouveau système ?
Les seuils pour obtenir un bon score de sommeil n'ont pas changé. Dans le nouveau système, un score supérieur à 80 signifie toujours que votre période de sommeil vous permet de vous sentir plutôt bien reposé.
Concentrez-vous sur vos propres tendances à long terme plutôt que de chercher à obtenir un score parfait de 100.
Je me sens complètement reposé, mais mon score est faible. Dois-je m'inquiéter ?
Écoutez toujours votre corps en priorité. L'algorithme mesure les marqueurs physiologiques, comme les mouvements et la fonction cardiaque. Mais votre sentiment subjectif de repos est tout aussi important.
Si vous vous réveillez en pleine forme, ne laissez pas un score plus faible vous inquiéter. Utilisez plutôt les sous-stats pour identifier les facteurs environnementaux mineurs, comme la température de la pièce ou un repas tardif, qui peuvent vous indiquer les points à modifier pour vous aider à obtenir régulièrement votre meilleur score de sommeil personnel.
Puis-je revenir à l'ancien score de sommeil ?
Non. Cette mise à jour garantit que toutes vos futures stats Google Health et les informations de votre coach reposent sur des bases les plus précises et validée scientifiquement.
D'après les commentaires des utilisateurs et nos recherches, ce nouveau score reflète mieux la façon dont les utilisateurs perçoivent réellement la qualité de leur sommeil.
Comment l'application fait-elle la différence entre "éveillé" et "agitation" ?
Les études montrent que tous les états d'éveil ne sont pas identiques. Pour vous aider à vous concentrer sur ce qui a réellement un impact sur votre récupération, nous utilisons un seuil de cinq minutes, tiré de la littérature scientifique :
- Éveil : interruptions de plus de cinq minutes. Il s'agit des réveils importants dont vous êtes plus susceptible de vous souvenir et qui peuvent être perturbants.
- Agitation : transitions brèves et souvent normales de moins de cinq minutes. Vous ne vous en souvenez peut-être même pas. Nous les classons donc dans la catégorie "Agitation" pour tenir compte de la brève transition depuis un sommeil plus stable.
Le nouvel algorithme supprime-t-il mes données sur le sommeil historiques ?
Vous remarquerez peut-être un changement dans les tendances de vos données sur le sommeil historiques récentes, y compris votre score de sommeil et vos phases de sommeil. Nos nouveaux algorithmes améliorés fournissent des stats plus exploitables et veillent à ce que vos dernières tendances à long terme reflètent la nouvelle référence.
Quelle est la différence entre le sommeil profond et l'endormissement ?
Le sommeil profond est une estimation du sommeil N3, également appelé sommeil à ondes lentes.
L'endormissement prend en compte les phases de sommeil léger, profond et paradoxal. En examinant votre fréquence cardiaque, nous pouvons déterminer quand vous vous trouvez dans un état de sommeil stable. Autrement dit, si nous vous réveillions pendant l'endormissement, vous réaliseriez probablement que vous dormiez.
Le suivi de votre endormissement nous aide à voir exactement comment vous vous endormez, plutôt que de simplement identifier la minute exacte à laquelle vous vous êtes endormi. Il permet également à votre score de sommeil de mieux correspondre à votre niveau de forme réel au réveil. En effet, chaque phase de sommeil, même le sommeil léger, joue un rôle important pour aider votre corps à récupérer.