Consulta tu puntuación del sueño diaria para saber cómo has dormido.
Para consultar más información valiosa sobre tus datos de sueño, incluidas oportunidades para chatear con el coach de sueño sobre tus datos, compra una suscripción a Google Health Premium. Para obtener más información, consulta ¿Qué debo saber sobre Google Health Premium?
La puntuación del sueño tiene como objetivo reflejar, en un solo número, cómo has dormido en general. La puntuación del sueño puede ayudarte a entender cómo duermes para que puedas monitorizar tendencias en tus patrones de sueño.
Diversos estudios demuestran que disfrutar de un sueño suficiente de alta calidad puede afectar positivamente a tu energía, actividad, estado de ánimo, peso y más (fuente).
Para ayudarte a conocer tu calidad del sueño general, Google Health combina diferentes métricas en una puntuación del sueño.
Tu puntuación del sueño se basa en la contribución de varias métricas que intentan registrar el proceso de conciliar el sueño, la continuidad del sueño y si has dormido lo suficiente y con la calidad adecuada para sentirte descansado.
Nota: Tu dispositivo debe registrar las fases del sueño para poder determinar la puntuación.
Para obtener más información, consulta ¿Qué debo saber acerca de las fases del sueño de Google Health?
App Google Health
- Duerme con el dispositivo Fitbit puesto y sincronízalo cuando te despiertes.
- Abre la app Google Health
y toca la pestaña Sueño
.
- Toca Duración del sueño
Puntuación. Para consultar las estadísticas de días anteriores, sigue estos pasos:
y toca la pestaña Sueño 
.
Puntuación. Para consultar las estadísticas de días anteriores, sigue estos pasos:- Toca las flechas situadas junto al calendario para cambiar el periodo.
- Toca las pestañas de semana, mes o año de la parte superior para buscar y seleccionar sesiones de sueño anteriores. Toca los chips "Duración del sueño" o "Calidad del sueño" para ver las métricas específicas que componen tu puntuación.
En el dispositivo
En algunos dispositivos, puedes consultar tu puntuación del sueño desde la muñeca.
Duerme con el dispositivo puesto y sincronízalo cuando te despiertes.
Consulta tu tarjeta del sueño para descubrir la puntuación.
Fitbit Sense 2 y Fitbit Versa 4: desliza hacia la izquierda o hacia la derecha en la pantalla del reloj para encontrar la tarjeta Sueño. Tu puntuación del sueño se muestra debajo de la duración del sueño.
Serie Google Pixel Watch
- Pulsa la corona y desliza hacia arriba hasta llegar a la aplicación Google Health
- Toca la aplicación para abrirla. Desliza hacia arriba hasta la tarjeta Sueño.
- Tu puntuación se muestra debajo de la sesión de sueño. Para obtener instrucciones, consulta Cambiar la esfera, el fondo y otros ajustes del reloj en Pixel Watch.
Otros dispositivos Fitbit: desliza hacia arriba en la pantalla del reloj para ver tus estadísticas diarias, incluida tu sesión de sueño más reciente.
Para ayudarte a centrarte en dormir mejor, hemos actualizado la puntuación para que sea más clara. Centrándonos en aspectos concretos que influyen en cómo la mayoría de las personas dicen que se sienten con respecto a su sueño, hemos redefinido cómo funciona la puntuación del sueño.
Con esta información, puedes plantearte hacer cambios en tu estilo de vida para mejorar tu sueño. Las siguientes métricas influyen en tu puntuación del sueño:
| Duración del sueño |
Definición Es el tiempo estimado que has dormido durante tu periodo de sueño principal del día. Consideramos que cualquier momento en el que probablemente hayas estado durmiendo forma parte de la duración del sueño. |
Cómo interpretar tus datos
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| Tiempo hasta sueño reparador |
Definición Mide la fase de relajación de tu periodo de sueño. Monitoriza el tiempo que tardas desde que intentas dormirte por primera vez hasta que alcanzas un sueño reparador. Es el momento en el que tu cuerpo se asienta por primera vez en un sueño profundo o REM, o en una fase estable de sueño ligero con una frecuencia cardiaca tranquila. |
Cómo interpretar tus datos
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| Sueño profundo |
Definición Indica cómo ha sido tu sueño, reflejando la cantidad total de sueño constante y sin interrupciones que has conseguido. Sumamos todos los momentos de tu periodo de sueño en los que tu cuerpo parece estar durmiendo profundamente (sueño profundo, REM o ligero con una frecuencia cardiaca baja y constante). |
Cómo interpretar tus datos
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| Inquietud |
Definición Refleja el tiempo que probablemente has dormido, pero te has movido, has estado inquieto/a o has estado en un estado de transición o similar a la vigilia. Sumamos todos los momentos de vigilia breves y leves que se producen mientras duermes. Excluimos los despertares más largos y que probablemente puedas recordar al día siguiente. |
Cómo interpretar tus datos
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| Despertares completos |
Definición Es una estimación de las interrupciones perceptibles del sueño que son lo suficientemente largas como para interrumpir significativamente tu sueño y que es probable que las recuerdes al día siguiente.
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Cómo interpretar tus datos
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| Interrupciones |
Definición Es el tiempo total que has pasado totalmente despierto/a entre que te has dormido por primera vez y te has despertado definitivamente. Buscamos momentos de vigilia más largos, que probablemente recuerdes y que interrumpan más tu sueño, en lugar de pequeños movimientos naturales. Medimos el tiempo total que has pasado en periodos de vigilia más largos y significativos. Solo incluimos:
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Cómo interpretar tus datos
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Cómo se calcula tu puntuación del sueño
Tu puntuación del sueño es un reflejo personalizado de tu periodo de sueño. Nuestro algoritmo compara tus datos de sueño con objetivos adaptados a tu edad, sexo y tiempo total que has dormido o intentado dormir. Estos objetivos se basan en miles de estudios del sueño y en informes de usuarios reales.
La mayoría de los usuarios obtienen una puntuación del sueño media de entre 72 y 83. Para ayudarte a entender tus resultados, clasificamos las puntuaciones en función de cómo suelen valorar los usuarios su calidad del sueño:
| Descripción | Intervalo de puntuación |
| Excelente | 90-100 |
| Buena | 80-89 |
| Aceptable | 60-79 |
| Deficiente | Menos de 60 |
Los dispositivos Fitbit de muñeca y de la serie Google Pixel Watch detectan el sueño de forma automática cuando los llevas puestos al acostarte. Asegúrate de que el dispositivo tenga suficiente batería para durar todo el tiempo que vayas a dormir.
Aunque no hay una regla única que se aplique a todo el mundo, te indicamos algunos principios que te ayudarán a dormir bien.
- Dedica el tiempo suficiente a dormir.
- Mantén un horario de sueño regular (incluso los días libres) siempre que sea posible.
- Céntrate en los hábitos saludables para el sueño mientras estás despierto:
- Mantente activo/a físicamente durante todo el día
- Limita el consumo de alcohol, cafeína y nicotina
- Crea rutinas para irte a la cama y un espacio para dormir que te ayuden a relajarte y a descansar sin interrupciones.
- Si te cuesta alcanzar tus objetivos de sueño, plantéate hablar con un experto en sueño.
Aunque una puntuación del sueño más alta suele ser mejor, la mejora es personal. En lugar de compararte con la media mundial, céntrate en alcanzar el extremo superior de tu propio intervalo saludable. Si practicas buenos hábitos de sueño de forma constante, podrás alcanzar y mantener tu mejor descanso.
Para obtener más consejos, consulta ¿Cómo puedo usar mi dispositivo Fitbit para dormir mejor?
Si las horas de inicio o finalización de tu sueño no son correctas, puedes editar tu registro de sueño de forma manual para que refleje mejor tu periodo de sueño, lo que puede provocar que se vuelva a calcular tu puntuación de sueño.
Ten en cuenta que, si amplías ese tiempo, es posible que observes huecos al principio o al final de las fases del sueño, y que generemos una nueva puntuación del sueño que no sea del todo precisa o que no podamos generar una puntuación del sueño a partir de los datos editados. Algunos de los datos no se tendrán en cuenta en los análisis del coach.
Para obtener más información sobre cómo editar el registro de sueño, consulta ¿Cómo añado, edito o elimino datos y actividades de Fitbit?Para obtener una puntuación del sueño, debes recibir fases del sueño. Si no las has recibido, consulta Información sobre las fases del sueño de Google Health.
Nota: Cuando sincronices tu dispositivo, tu puntuación del sueño puede tardar un minuto en aparecer.
No puedes desactivar la puntuación del sueño en estos momentos.
Puedes descargar tus datos de sueño en cualquier momento. Ten en cuenta que recibirás datos en bruto sin más análisis.
Para obtener instrucciones sobre cómo descargar tus datos, consulta ¿Cómo exporto mis datos de Google Health?Información sobre la nueva puntuación del sueño
¿Por qué mi puntuación del sueño es de repente más baja que antes?
El nuevo algoritmo de Puntuación del sueño utiliza nuestros algoritmos de monitorización del sueño, que hemos actualizado recientemente, para ofrecerte una perspectiva diferente de cómo has dormido.
Los cambios en nuestros algoritmos de sueño que afectan a la puntuación del sueño son los siguientes:
- Una estimación más precisa de cuándo parece que intentas dormir
- Precisión de última generación en las fases del sueño
- La capacidad de diferenciar entre periodos de vigilia más largos e interruptores y transiciones más cortas y menos disruptivas
Ten en cuenta que, al pasar de la antigua puntuación del sueño a los nuevos algoritmos, es posible que tu nueva puntuación del sueño baje varios puntos. Tu sueño no ha empeorado de repente. Solo usa datos de sueño más precisos para caracterizar tu sueño de forma integral.
¿Qué se considera una buena puntuación con este nuevo sistema?
Los valores de referencia para obtener una buena puntuación del sueño no han cambiado. Con el nuevo sistema, alcanzar una puntuación de 80 o más sigue significando que has aprovechado tu periodo de sueño para sentir que has dormido razonablemente bien.
Céntrate en tus tendencias personales a lo largo del tiempo en lugar de intentar alcanzar un 100 perfecto.
Me siento completamente descansado, pero mi puntuación es baja. ¿Debería preocuparme?
Confía siempre en tu cuerpo. El algoritmo mide marcadores fisiológicos, como el movimiento y la función cardiaca. Pero tu sensación subjetiva de descanso es igual de importante.
Si te levantas con energía, no dejes que una puntuación más baja te genere ansiedad. Usa las submétricas para detectar factores ambientales menores, como la temperatura de la habitación o una cena tardía, que pueden indicar áreas que se pueden modificar para ayudarte a conseguir de forma constante tus mejores puntuaciones de sueño.
¿Puedo volver a la antigua puntuación del sueño?
No. Esta actualización asegura que todas tus métricas de Google Health y las estadísticas del coach se basen en nuestra base más precisa y validada científicamente.
Según los comentarios de los usuarios y nuestras investigaciones, esta nueva puntuación se ajusta más a cómo se sienten los usuarios con respecto a la calidad de su sueño.
¿Cómo diferencia la aplicación entre "despierto" e "inquietud"?
Las investigaciones demuestran que no todos los estados de vigilia son iguales. Para ayudarte a centrarte en lo que realmente influye en tu recuperación, usamos un umbral de 5 minutos basado en la bibliografía científica:
- Despierto: interrupciones que duran más de 5 minutos. Son los despertares significativos que es más probable que recuerdes y que te resulten molestos.
- Inquietud: transiciones breves y, a menudo, normales, de menos de 5 minutos. Puede que ni siquiera recuerdes estos momentos, por lo que los clasificamos como "inquietud" para tener en cuenta la breve transición desde un sueño más estable.
¿El nuevo algoritmo elimina mi historial de datos de sueño?
Puede que observes un cambio en las tendencias de tu historial de sueño reciente, incluidas tu puntuación del sueño y las fases del sueño. Nuestros nuevos algoritmos mejorados proporcionan métricas más útiles y aseguran que tus tendencias a largo plazo reflejen el nuevo valor de referencia.
¿Cuál es la diferencia entre sueño profundo y sueño reparador?
El sueño profundo es una estimación de la fase N3 del sueño, también conocida como sueño de ondas lentas.
El sueño reparador tiene en cuenta las fases de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Al analizar tu frecuencia cardiaca, podemos detectar cuándo te encuentras en un estado de sueño estable. En pocas palabras: si te despertáramos durante el sueño reparador, probablemente sabrías que has estado durmiendo.
Monitorizar tu sueño reparador nos ayuda a ver exactamente cómo te duermes, en lugar de solo determinar el minuto exacto en el que te has dormido. También ayuda a que tu puntuación del sueño se ajuste mejor a lo descansado que te sientes al despertarte. Esto se debe a que todas las fases del sueño, incluso la fase ligera, desempeñan un papel importante a la hora de ayudar a tu cuerpo a recargarse.