Was ist der Schlafindex in der Google Health App?

Anhand deines täglichen Schlafindex kannst du sehen, wie gut du geschlafen hast.

Wenn du zusätzliche Informationen zu deinen Schlafdaten erhalten möchtest, einschließlich der Möglichkeit, mit dem Schlaf-Coach über deine Daten zu chatten, kannst du ein Google Health Premium-Abo abschließen. Weitere Informationen findest du unter Google Health Premium-Abo abschließen oder verwalten.

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Informationen zum Schlafindex in Google Health

Der Schlafindex soll in einer einzigen Zahl erfassen, wie gut du insgesamt geschlafen hast. Anhand des Schlafindex kannst du besser nachvollziehen, wie du geschlafen hast, und so Trends in deinem Schlafrhythmus leichter verfolgen.

Studien zeigen, dass sich eine ausreichend hohe Schlafqualität positiv auf deine Energie, Aktivität, Stimmung sowie dein Gewicht und vieles mehr auswirken kann (Quelle).

Zur Bewertung deiner Schlafqualität kombiniert Google Health verschiedene Messwerte zu einem Schlafindex.

Dein Schlafindex basiert auf dem Beitrag mehrerer Messwerte, die den Prozess des Einschlafens, die Kontinuität des Schlafs und die Frage erfassen sollen, ob du ausreichend und qualitativ hochwertig geschlafen hast, um dich ausgeruht zu fühlen.

Hinweis: Dein Gerät muss Schlafphasen aufzeichnen, um deinen Schlafindex zu ermitteln.

Weitere Informationen findest du unter Was sollte ich über Schlafphasen in Google Health wissen?.

Schlafindex ansehen

Google Health App

1. Trage dein Fitbit-Gerät beim Schlafen und synchronisiere es, wenn du aufwachst.
2. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Schlaf“ .
3. Tippe auf Schlafdauer Index. So rufst du statistische Daten für vergangene Tage auf:

• Tippe auf die Pfeile neben dem Kalender, um den Zeitraum zu ändern.
• Tippe oben auf die Tabs „Woche“, „Monat“ oder „Jahr“, um vergangene Schlafeinheiten zu finden und auszuwählen. Tippe auf die Chips „Schlafdauer“ oder „Schlafqualität“, um die spezifischen Messwerte zu sehen, aus denen sich dein Schlafindex zusammensetzt.

Auf dem Gerät

Bestimmte Geräte zeigen dir deinen Schlafindex direkt an.

Trage dein Gerät beim Schlafen und synchronisiere es, wenn du aufwachst.

Dein Schlafindex wird auf der Kachel „Schlaf“ angezeigt.

Fitbit Sense 2 und Fitbit Versa 4: Wische vom Zifferblatt nach links oder rechts, um die Kachel „Schlaf“ aufzurufen. Dein Schlafindex wird unter „Schlafdauer“ angezeigt.

Google Pixel Watch-Serie:

1. Drücke die Krone und wische nach oben zur Google Health App .
2. Tippe auf die App, um sie zu öffnen. Wische nach oben zur Karte „Schlaf“.
3. Dein Schlafindex wird unter „Schlafeinheit“ angezeigt. Eine Anleitung dazu findest du im Artikel Zifferblatt, Hintergrund und andere Einstellungen auf der Google Pixel Watch ändern.

Andere Fitbit-Geräte: Wische vom Zifferblatt nach oben, um deine Tagesstatistiken aufzurufen, einschließlich der letzten Schlafeinheit.

So wird dein Schlafindex berechnet

Damit du dich ganz darauf konzentrieren kannst, deinen Schlaf zu verbessern, haben wir den Index aktualisiert und transparenter gestaltet. Dabei haben wir den Schwerpunkt auf bestimmte Aspekte gelegt, die sich auf das Schlafgefühl der meisten Menschen auswirken. Der Schlafindex wurde ganz neu definiert.

Anhand dieser Informationen kannst du deinen Lebensstil ändern, um deinen Schlaf zu verbessern. Die folgenden Messwerte fließen in deinen Schlafindex ein:

Schlafdauer	Definition Das ist die geschätzte Zeit, die du während deines primären Schlafzeitfensters des Tages geschlafen hast. Wir berücksichtigen jede Zeit, in der du wahrscheinlich geschlafen hast, als Teil deiner Schlafdauer.	Informationen zu deiner Nummer Wenn du so viel schläfst, wie dein Körper braucht, ist das ein Zeichen dafür, dass du die Bedürfnisse deines Körpers erfüllst. Je länger du schläfst, desto höher ist dein Schlafindex.
Zeit bis zum festen Schlaf	Definition Damit wird die Einschlafphase gemessen. Der Wert bildet die Zeit ab, die vom ersten Versuch des Einschlafens bis zum Erreichen des festen Schlafs vergeht. Das ist der Moment, in dem dein Körper erstmals in den Tiefschlaf, den REM-Schlaf oder eine stabile Phase des Leichtschlafs mit einer ruhigen Herzfrequenz übergeht.	Informationen zu deiner Nummer Wenn du schneller einschläfst und dann in einen stabileren oder tieferen Schlafzustand übergehst, verbessert sich in der Regel dein Schlafindex. Die erwartete Zeit, die du zum Einschlafen benötigst, hängt von deinem Alter und Geschlecht ab
Fester Schlaf	Definition Wie dein Schlaf war, basierend auf der Gesamtdauer deines gleichmäßigen, ungestörten Schlafs. Wir zählen alle Momente während deiner Schlafphase zusammen, in denen Körpersignale auf einen festen Schlaf hindeuten (Tief-, REM- und Leichtschlaf mit niedriger, gleichmäßiger Herzfrequenz).	Informationen zu deiner Nummer Für eine optimale Erholung ist ein Gleichgewicht aller Schlafphasen erforderlich, einschließlich festem Schlaf und Übergängen zwischen den Phasen. Wenn du während deiner gesamten Schlafdauer länger fest schläfst, ist dein Schlafindex höher.
Unruhe	Definition Die Zeit, in der du wahrscheinlich geschlafen hast, dich aber bewegt hast, unruhig warst oder dich in einem Übergangs-/aufwachähnlichen Zustand befunden hast. Wir zählen alle der sehr kurzen, leichten Wachzustände zusammen, die während deines Schlafs auftreten. Längere Wachphasen, die im Gedächtnis bleiben, zählen hier nicht dazu.	Informationen zu deiner Nummer Je weniger unruhiger Schlaf erkannt wird, desto höher ist dein Schlafindex. Die erwartete Dauer unruhigen Schlafs hängt von deinem Alter und Geschlecht sowie davon ab, wie viel Schlaf du tatsächlich bekommen hast.
Vollständiges Aufwachen	Definition Eine Schätzung der klar erkennbaren Schlafunterbrechungen, die lang genug sind, um deinen Schlaf erheblich zu stören und an die du dich wahrscheinlich am nächsten Tag erinnern kannst. Ausgehend von wissenschaftlichen Studien werden nur Wachphasen berücksichtigt, die länger als fünf Minuten dauern. Die Zeit, die du mit dem Versuch einzuschlafen oder nach dem Aufwachen noch im Bett verbringst, wird nicht berücksichtigt.	Informationen zu deiner Nummer Ein höherer Schlafindex wird erreicht, indem Unterbrechungen reduziert werden, die deine natürlichen Schlafzyklen stören. Ideal wäre es, keine Unterbrechung zu haben, aber weniger als zwei ist für die meisten Menschen immer noch ein guter Wert.
Unterbrechungen	Definition Das ist die Gesamtzeit, in der du zwischen dem Einschlafen und dem endgültigen Aufwachen komplett wach warst. Wir halten nach längeren Momenten des Wachseins Ausschau, an die du dich wahrscheinlich erinnerst und die störender sind, und nicht nach kurzen, natürlichen Regungen. Wir messen die Gesamtzeit, die du in längeren, signifikanteren Phasen des Wachseins verbracht hast. Wir berücksichtigen nur Folgendes: Wachphasen, die länger als fünf Minuten dauern, da Studien zeigen, dass die meisten Menschen sich nur an Wachphasen erinnern können, die diese Mindestdauer haben. Die Zeit, in der du zwischen zwei separaten Schlafeinheiten wach warst, sofern deine geplante Schlafzeit unterbrochen wurde.	Informationen zu deiner Nummer Ein höherer Schlafindex bedeutet in der Regel weniger Unterbrechung. Wenig Wachzeit deutet darauf hin, dass dein Gehirn und dein Körper einen durchgängigeren Schlaf hatten.

So wird dein Schlafindex berechnet

Dein Schlafindex ist eine personalisierte Darstellung deines Schlafzeitraums. Unser Algorithmus vergleicht deine Schlafdaten mit Zielen, die auf dein Alter, dein Geschlecht und die Gesamtzeit, in der du geschlafen oder versucht hast zu schlafen, zugeschnitten sind. Diese Zielwerte basieren auf Tausenden von Schlafstudien und Nutzerberichten.

Die meisten Nutzer haben einen durchschnittlichen Schlafindex zwischen 72 und 83. Um dir zu helfen, deine Ergebnisse besser zu verstehen, kategorisieren wir die Werte basierend darauf, wie Nutzer ihre Schlafqualität normalerweise bewerten:

Beschreibung	Bewertungsbereich
Sehr gut	90–100
Gut	80–89
Ausreichend	60–79
Schlecht	Weniger als 60

Schlaf aufzeichnen

Am Handgelenk getragenen Geräte von Fitbit und Geräte der Google Pixel Watch-Serie erkennen automatisch deinen Schlaf, wenn du das Gerät im Bett trägst. Der Akku deines Geräts muss ausreichend geladen sein, damit es die ganze Nacht funktioniert.

Schlafindex verbessern

Es gibt zwar keine allgemeingültige Regel, aber hier sind einige Grundsätze, die dir helfen können, gut zu schlafen.

• Nimm dir ausreichend Zeit, um zu schlafen.
• Halte dich nach Möglichkeit an einen regelmäßigen Schlafrhythmus – auch an freien Tagen.
• Achte im Wachzustand auf schlaffreundliche Gewohnheiten:
  • Den ganzen Tag über körperlich aktiv sein
  • Alkohol-, Koffein- und Nikotinkonsum einschränken
  • Erstelle Schlafenszeit-Routinen und eine Schlafumgebung, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen und ungestört zu schlafen.
• Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Schlafziele zu erreichen, solltest du dich an einen Schlafexperten wenden.

Ein höherer Schlafindex ist im Allgemeinen besser, aber die Verbesserung ist individuell. Vergleiche dich nicht mit dem globalen Durchschnitt, sondern konzentriere dich darauf, den oberen Bereich deines eigenen gesunden Bereichs zu erreichen. Wenn du regelmäßig gute Schlafgewohnheiten pflegst, kannst du deinen persönlichen Bestwert erreichen und beibehalten.

Weitere Tipps findest du im Artikel Wie kann ich mein Fitbit-Gerät verwenden, um besser zu schlafen?.

Schlafprotokoll in der Google Health App bearbeiten

Wenn die Start- oder Endzeit deines Schlafs falsch ist, kannst du dein Schlafprotokoll bearbeiten, um deine Schlafzeit präziser darstellen zu lassen. Dadurch kann es zu einer Neuberechnung deines Schlafindex kommen.

Beachte, dass du möglicherweise Lücken zu Beginn oder am Ende deiner Schlafphasen sehen wirst, wenn du deine Schlafdauer verlängerst. Außerdem wird möglicherweise ein neuer Schlafindex generiert, der nicht vollständig genau ist. Es ist auch möglich, dass aus den bearbeiteten Daten kein Schlafindex generiert werden kann. Einige Daten werden bei den Coach-Analysen nicht berücksichtigt.

Weitere Informationen zum Bearbeiten deines Schlafprotokolls findest du im Artikel Wie kann ich Fitbit-Daten und ‑Aktivitäten hinzufügen, bearbeiten oder löschen?.

Fehlender Schlafindex

Damit dein Schlafindex ermittelt werden kann, musst du Schlafphasen erhalten. Wenn du keine Schlafphasen erhalten hast, lies den Artikel über Schlafphasen in Google Health.

Tipp: Beim Synchronisieren deines Geräts kann es eine Minute dauern, bis dein Schlafindex angezeigt wird.

Schlafindex im Blick behalten

Der Schlafindex kann derzeit nicht deaktiviert werden.

Schlafdaten herunterladen

Du kannst deine Schlafdaten jederzeit herunterladen. Beachte, dass es sich dabei um Rohdaten handelt, die keiner weiteren Analyse unterzogen wurden.

Eine Anleitung zum Herunterladen deiner Daten findest du im Artikel Wie exportiere ich meine Google Health-Daten?.

Deinen neuen Schlafindex verstehen

Warum ist mein Schlafindex plötzlich niedriger als sonst?

Der neue Algorithmus für den Schlafindex verwendet unsere kürzlich aktualisierten Algorithmen zur Schlafanalyse, um eine andere Perspektive auf deinen Schlaf zu bieten.

Die Änderungen an unseren Schlafalgorithmen, die sich auf den Schlafindex auswirken, umfassen Folgendes:

• Eine genauere Schätzung, wann du anscheinend versuchst zu schlafen
• Hervorragende Genauigkeit bei der Erfassung von Schlafphasen
• Die Möglichkeit, zwischen längeren, störenderen Wachphasen und kürzeren, weniger störenden Übergängen zu unterscheiden

Beachte, dass dein neuer Schlafindex um einige Punkte sinken kann, wenn du vom alten Schlafindex auf die neuen Algorithmen umstellst. Dein Schlaf hat sich nicht plötzlich verschlechtert. Es werden lediglich genauere Schlafdaten verwendet, um deinen Schlaf ganzheitlich zu charakterisieren.

Was gilt in diesem neuen System als „guter“ Wert?

Die Benchmarks für einen guten Schlafindex haben sich nicht geändert. Im neuen System bedeutet ein Wert von mindestens 80 weiterhin, dass du die Schlafenszeit genutzt hast, um dich einigermaßen gut zu erholen.

Konzentriere dich auf deine persönlichen Trends im Zeitverlauf, anstatt nach einer perfekten 100 zu streben.

Ich fühle mich ausgeruht, aber mein Wert ist niedrig. Muss ich mir Sorgen machen?

Vertraue immer zuerst auf deinen Körper. Der Algorithmus misst physiologische Marker wie Bewegung und Herzfunktion. Aber auch dein subjektives Gefühl der Erholung ist wichtig.

Wenn du dich beim Aufwachen energiegeladen fühlst, solltest du dich nicht von einem niedrigeren Wert verunsichern lassen. Verwende stattdessen die untergeordneten Messwerte, um kleinere Umweltfaktoren wie die Raumtemperatur oder eine späte Mahlzeit zu erkennen. So kannst du Bereiche identifizieren, die du optimieren kannst, um regelmäßig deine besten Schlafindexwerte zu erreichen.

Kann ich zum alten Schlafindex zurückkehren?

Nein. Durch dieses Update wird sichergestellt, dass alle deine zukünftigen Google Health-Messwerte und Coach-Statistiken auf unserer genauesten, wissenschaftlich fundierten Grundlage basieren.

Basierend auf Nutzerfeedback und unseren Studien entspricht dieser neue Index besser dem tatsächlichen Schlafgefühl der Nutzer.

Wie unterscheidet die App zwischen „wach“ und „Unruhe“?

Studien zeigen, dass nicht alle Wachzustände gleich sind. Damit du dich auf das konzentrieren kannst, was sich tatsächlich auf deine Erholung auswirkt, verwenden wir einen 5‑Minuten-Grenzwert, der auf der wissenschaftlichen Literatur basiert:

• Wach: Unterbrechungen, die länger als 5 Minuten dauern. Das sind die bedeutenden Wachphasen, an die du dich wahrscheinlich besser erinnerst und die du als störend empfindest.
• Unruhe: Kurze, oft normale Übergänge unter 5 Minuten. Du erinnerst dich vielleicht nicht einmal daran. Wir kategorisieren sie daher als „Unruhe“, um den kurzen Übergang von einem stabileren Schlaf zu berücksichtigen.

Werden durch den neuen Algorithmus meine bisherigen Schlafdaten gelöscht?

Möglicherweise bemerkst du eine Änderung in den Trends deiner letzten Schlafdaten, einschließlich deines Schlafindex und deiner Schlafphasen. Unsere neuen, verbesserten Algorithmen liefern aussagekräftigere Messwerte und sorgen dafür, dass Ihre aktuellen langfristigen Trends die neue Baseline widerspiegeln.

Was ist der Unterschied zwischen Tiefschlaf und festem Schlaf?

Tiefschlaf ist die geschätzte Dauer des N3-Schlafs, auch als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet.

Beim festen Schlaf werden deine Leicht-, Tief- und REM-Schlafphasen berücksichtigt. Anhand deiner Herzfrequenz können wir erkennen, wann du dich in einem stabilen Schlafzustand befindest. Einfach gesagt: Wenn wir dich im festen Schlaf geweckt hätten, wüsstest du wahrscheinlich, dass du geschlafen hast.

Die Analyse deines festen Schlafs hilft uns, genau zu sehen, wie du eingeschlafen bist, anstatt nur die genaue Minute zu erfassen. Außerdem kann so dein Schlafindex besser widerspiegeln, wie ausgeruht du dich nach dem Aufwachen tatsächlich fühlst. Das liegt daran, dass jede einzelne Schlafphase – auch der Leichtschlaf – eine wichtige Rolle bei der Erholung deines Körpers spielt.

Weitere Informationen

• Wie zeichne ich meinen Schlaf mit meinem Fitbit-Gerät auf?
• Informationen zu den Google Health-Schlafphasen