Meer informatie over actieve zoneminuten of actieve minuten op je Fitbit-apparaat

Je apparaat houdt actieve zoneminuten of actieve minuten bij op basis van de intensiteit van je activiteit gedurende de dag.

Apparaatcompatibiliteit checken

Deze apparaten registreren actieve zoneminuten:

• Google Fitbit Air
• Fitbit Charge 6
• Fitbit Inspire 3
• Fitbit Charge 5
• Fitbit Luxe
• Fitbit Inspire 2
• Fitbit Charge 4
• Fitbit Sense-serie
• Fitbit Versa-serie
• Google Pixel Watch-serie

Alle andere apparaten houden actieve minuten bij

Alles uitvouwen Alles samenvouwen

Actieve zoneminuten bijhouden

Actieve zoneminuten verdienen

Je verdient actieve zoneminuten voor de tijd die je besteedt in de gemiddelde zone (vetverbranding), energieke zone (cardio) of piekzone. Om je tijd te optimaliseren, verdien je 2 actieve zoneminuten voor elke minuut die je besteedt in de cardio- of piekzone. Hartslagzones zijn gepersonaliseerd op basis van je conditieniveau en leeftijd.

Hartslagzone	Actieve zoneminuten
1 minuut in de gemiddelde zone	1 actieve zoneminuut
1 minuut in de cardio- of piekzone	2 actieve zoneminuten*

Ga voor meer informatie over hartslagzones naar Hoe houd ik de hartslag bij met mijn Fitbit-apparaat?

Je Fitbit-apparaat houdt je hartslag niet bij tijdens het zwemmen. Je verdient één actieve zoneminuut voor elke minuut die je hebt gezwommen.

Je doel voor actieve zoneminuten instellen

Wanneer je begint, heb je als doel om per week 150 actieve zoneminuten te verdienen. De American Heart Association beveelt ten minste 150 minuten gemiddelde activiteit of 75 minuten intensieve activiteit, of een combinatie van beide, per week aan. Als je dagelijks een gemiddelde van 22 actieve zoneminuten verdient, voldoe je aan deze aanbeveling, maar je kunt je doel wijzigen om beter aan te sluiten op je behoeften.

Je doel voor actieve zoneminuten wijzigen

Update je doel in de Fitbit-app. Ga voor meer informatie naar Hoe houd ik mijn gezondheids- en fitnessdoelen bij met Fitbit?

Inzicht krijgen in hoe de intensiteit van work-outs van invloed is op actieve zoneminuten

Bij intensievere work-outs, zoals spinning, intervaltraining of hardlopen, kan het aantal minuten in actieve zones dat je verdient hoger zijn dan de duur van je work-out. Als je bijvoorbeeld in totaal 20 minuten hardloopt, waarbij je je 10 minuten in de vetverbrandingszone en 10 minuten in de cardio- of piekzone bevindt, verdien je 30 minuten in actieve zones.

Work-out	Hartslagzone	Actieve zoneminuten
Warming-up: 5 minuten	Gemiddelde zone (1x)	5
Hardlopen: 10 minuten	Energieke zone en piekzone (2x)	20
Coolingdown: 5 minuten	Gemiddelde zone (1x)	5
Work-out: 20 minuten	TOTAAL	30

Meldingen over hartslagzones checken

Charge 4 en Inspire 2

Je apparaat stuurt je op 2 manieren een melding over actieve zoneminuten:

• Work-outs: kort nadat je een andere hartslagzone hebt bereikt in de Training-app , zodat je weet hoe hard je werkt.
  
  Het aantal keer dat je apparaat trilt, geeft aan in welke zone je je bevindt:

  Aantal trillingen	Hartslagzone
  1 trilling	Vetverbrandingszone
  2 trillingen	Cardiozone
  3 trillingen	Piekzone

• Dagelijkse activiteit: 7 minuten nadat je een hartslagzone hebt bereikt gedurende de dag (bijvoorbeeld tijdens een stevige wandeling).

Charge 5, Charge 6, Inspire 3 en Luxe

Je apparaat stuurt je op 2 manieren een melding over actieve zoneminuten:

• Work-outs: kort nadat je een andere hartslagzone hebt bereikt in de Training-app .

Het aantal keer dat je apparaat trilt, geeft aan in welke zone je je bevindt:

Aantal trillingen	Hartslagzone
1 trilling	Vetverbrandingszone
2 trillingen	Cardiozone
3 trillingen	Piekzone

 

• Dagelijkse activiteit: 7 minuten nadat je een hartslagzone hebt bereikt gedurende de dag (bijvoorbeeld tijdens een stevige wandeling)

Opmerking: Op de Inspire 3 en Luxe zijn hartslagzonemeldingen in eerste instantie uitgezet. Ga naar Kan ik op mijn Fitbit-apparaat zonemeldingen aan- of uitzetten? om ze aan te zetten.

Versa, Versa Lite Edition en Versa 2

Je kunt in de Training-app op 2 manieren hartzonemeldingen krijgen nadat je tijdens een training een hartslagzone hebt bereikt:

• Stel een doel in voor actieve zoneminuten voor je work-out. Op je apparaat open je de Training-app tik op een training Doel Actieve zoneminuten stel een doel in en begin de work-out.
• Zet zonemeldingen voor de training aan. Op je apparaat open je de Training-app tik op een training tik op het tandwiel Zonemeldingen.

Het aantal keer dat je apparaat trilt, geeft aan in welke hartslagzone je je bevindt:

Aantal trillingen	Hartslagzone
1 lichte trilling	Onder zones
1 trilling	Vetverbrandingszone
2 trillingen	Cardiozone
3 trillingen	Piekzone

Sense en Versa 3

Als je de Training-app gebruikt, stuurt je smartwatch een melding zodra je een andere hartslagzone bereikt. Het aantal keer dat je apparaat trilt, geeft aan in welke zone je je bevindt:

Aantal trillingen	Hartslagzone
1 trilling	Onder zones
2 trillingen	Vetverbrandingszone
3 trillingen	Cardiozone
4 trillingen	Piekzone

Sense 2 en Versa 4

Als je de Training-app gebruikt, stuurt je smartwatch een melding zodra je een andere hartslagzone bereikt. Het aantal keer dat je apparaat trilt, geeft aan in welke zone je je bevindt:

Aantal trillingen	Hartslagzone
1 trilling	Vetverbrandingszone
2 trillingen	Cardiozone
3 trillingen	Piekzone

Google Pixel Watch-serie

Als je de Training-app gebruikt, stuurt je smartwatch je een melding zodra je een andere hartslagzone hebt bereikt en wanneer je doelzone is bereikt.

Meldingen voor hartslagzones aan- of uitzetten

Charge 4

Scenario	Meldingen aan- of uitzetten
Hartzonemeldingen tijdens een training in de Training-app	Op de Charge 4 open je de Training-app en swipe je om een training te vinden. Swipe omhoog over de pijl en tik op Meldingen voor hartslagzone. Als je meldingen voor een andere training wilt aan- of uitzetten, zet je Niet storen aan op de Charge 4.
Hartzonemeldingen die je ontvangt tijdens je dagelijkse activiteit.	Op de Charge 4 open je de Instellingen-app swipe omlaag en tik op Meldingen over actieve zoneminuten.
Hartzonemeldingen ontvangen tijdens een training in de Training-app , maar andere meldingen uitzetten	Op de Charge 4 open je de Instellingen-app Niet storen Trainingsmeldingen.

Charge 5, Charge 6, Inspire 3 en Luxe

Scenario	Meldingen aan- of uitzetten
Hartzonemeldingen tijdens een training in de Training-app	Swipe op je tracker naar links of rechts naar de Training-app en swipe daarna omhoog om een training te zoeken. Tik om een training te selecteren en swipe daarna omhoog naar de trainingsinstellingen. Tik op Hartzonemeldingen om de instelling aan of uit te zetten.
Hartzonemeldingen die je ontvangt tijdens je dagelijkse activiteit.	Swipe op je tracker omlaag vanaf het scherm met de wijzerplaat om de Instellingen-app te zoeken. Open de Instellingen-app tik op Hartzonemeldingen (Charge 5 en Luxe) of AZM-meldingen (Charge 6 en Inspire 3) om de instelling aan of uit te zetten.

Versa, Versa Lite Edition en Versa 2

Zet wekelijkse meldingen over actieve zoneminuten aan of uit in de Instellingen-app op je apparaat.

Inspire 2

Zet hartzonemeldingen aan of uit in de Instellingen-app op je apparaat.

Sense-serie, Versa 3 en Versa 4

Scenario	Meldingen aan- of uitzetten
Hartzonemeldingen tijdens een training in de Training-app	Open de Training-app op je smartwatch en tik op een training. Swipe omhoog en tik op het schakelaaricoon onder Hartzonemeldingen.
Meldingen over wekelijkse actieve zoneminuten	Open op je smartwatch de Instellingen-app Herinneringen voor doelen. Tik op Doel actieve zoneminuten.

Google Pixel Watch-serie

1. Open op je horloge de Fitbit Exercise-app.
2. Tik op een training het doelicoon Modus voor hartslagzone.
   1. Als je een specifieke hartslagzone wilt targeten, tik je op Hartslagzonedoel. Kies de hartslagzone die je wilt targeten.
   2. Tik op Meldingen over zonewijziging als je een melding wilt krijgen elke keer dat je van hartslagzone verandert.
3. Swipe naar rechts om naar het vorige scherm terug te keren.
4. Tik op een hartslagzone.

Je gegevens van eerder verdiende actieve minuten bekijken

De gegevens van je actieve minuten staan onder de gegevens van je Actieve zoneminuten in de Fitbit-app:

1. Tik op het tabblad Vandaag op de tegel Actieve zoneminuten.
2. Tik bovenaan op W.
3. Scroll naar beneden om de gegevens van je actieve minuten te bekijken.

Inzicht in actieve minuten

Actieve minuten verdienen

Je verdient actieve minuten met 10 minuten of langer ononderbroken gemiddelde tot intensieve activiteit.

Meer informatie over hoe Fitbit-apparaten actieve minuten berekenen

Je Fitbit berekent het aantal actieve minuten aan de hand van metabolische equivalenten (MET's). Deze meetwaarde, waarin je lichaamsmassa is opgenomen, wordt gebruikt om de trainingsintensiteit te schatten. MET's worden berekend met een ratio (bron):

Hoeveelheid energie die wordt verbruikt tijdens een activiteit : hoeveelheid energie die wordt verbruikt in rust

1 MET is de hoeveelheid energie die je verbruikt in rust of wanneer je stilzit, terwijl je doorgaans 3 MET's of meer verbruikt tijdens een activiteit met een gemiddelde intensiteit, zoals een wandeling. Je verdient actieve minuten voor activiteiten met een MET-waarde van ten minste 3.

Als je Fitbit-apparaat je hartslag bijhoudt, worden je hartslaggegevens gebruikt om actieve minuten te berekenen voor activiteiten die niet op stappen zijn gebaseerd, zoals gewichtheffen, yoga en roeien. Als je apparaat geen hartslag bijhoudt, zal het aantal actieve minuten voor deze activiteiten lager uitvallen.

Inzicht in het actieveminutendoel

Om te beginnen, is je actieveminutendoel gebaseerd op de aanbeveling van het Center for Disease Control voor dagelijkse gematigde tot intensieve activiteit: 30 minuten voor volwassenen en 60 minuten voor kinderen. Je kunt dit doel naar behoefte wijzigen.

Je actieveminutendoel wijzigen

Update je doel in de Fitbit-app. Ga voor meer informatie naar Hoe houd ik mijn gezondheids- en fitnessdoelen bij met Fitbit?

Inzicht krijgen in waarom je een ander aantal actieve minuten hebt verdiend voor dezelfde activiteit

Het intensiteitsniveau bepaalt mede hoeveel actieve minuten je verdient voor een activiteit. Als het aantal actieve minuten dat je hebt verdiend tijdens 2 sessies van dezelfde activiteit (bijvoorbeeld je dagelijkse wandeling) verschilt, waren de intensiteitsniveaus van de 2 trainingen waarschijnlijk niet hetzelfde.