Informationen zu Aktivzonenminuten oder aktiven Minuten auf deinem Fitbit-Gerät

Dein Gerät erfasst Aktivzonenminuten oder aktive Minuten basierend auf der Intensität deiner Aktivität im Laufe des Tages.

Gerätekompatibilität prüfen

Diese Geräte erfassen Aktivzonenminuten:

• Google Fitbit Air
• Fitbit Charge 6
• Fitbit Inspire 3
• Fitbit Charge 5
• Fitbit Luxe
• Fitbit Inspire 2
• Fitbit Charge 4
• Fitbit Sense-Serie
• Fitbit Versa-Serie
• Google Pixel Watch-Serie

Alle anderen Geräte erfassen aktive Minuten.

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Aktivzonenminuten erfassen

Aktivzonenminuten verdienen

Beim Training in der Zone mittlerer Aktivität (Fettverbrennungszone), in der Zone intensiver Aktivität (Cardio-Zone) oder in der Höchstleistungszone sammelst du Aktivzonenminuten. Um dir dabei zu helfen, das Beste aus deiner Zeit herauszuholen, erhältst du 2 Aktivzonenminuten für jede Minute, die du in der Cardio- oder Höchstleistungszone verbringst. Die Herzfrequenzzonen werden auf dein Fitnessniveau und dein Alter abgestimmt.

Herzfrequenzzone	Aktivzonenminuten
1 Minute in der Zone mittlerer Aktivität	1 Aktivzonenminute
1 Minute in der Cardio- oder Höchstleistungszone	2 Aktivzonenminuten*

Weitere Informationen zu Herzfrequenzzonen findest du im Artikel Wie tracke ich die Herzfrequenz mit meinem Fitbit-Gerät?

Dein Fitbit-Gerät erfasst deine Herzfrequenz nicht während des Schwimmtrainings. Du erhältst für jede Minute Schwimmen 1 Aktivzonenminute.

Ziel für Aktivzonenminuten festlegen

Zu Beginn ist es dein Ziel, jede Woche 150 Aktivzonenminuten zu sammeln. Die American Heart Association empfiehlt pro Woche mindestens 150 Minuten Aktivität mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität oder eine Kombination aus beidem. Wenn du pro Tag durchschnittlich 22 Aktivzonenminuten sammelst, hältst du dich an diese Empfehlung. Du kannst dein Ziel jedoch entsprechend deinen Bedürfnissen ändern.

Ziel für Aktivzonenminuten ändern

Aktualisiere dein Ziel in der Google Health App . Weitere Informationen findest du unter Gesundheits- und Fitnessziele mit Google Health verfolgen.

Auswirkungen der Trainingsintensität auf Aktivzonenminuten

Bei intensiverem Training, wie z. B. Indoorcycling, Intervalltraining oder Laufen, kann es sein, dass die Anzahl der Aktivzonenminuten, die du verdienst, die Dauer deines Trainings übersteigt. Wenn du zum Beispiel insgesamt 20 Minuten joggst und 10 Minuten in der Fettverbrennungszone und 10 Minuten in der Cardio- oder der Höchstleistungszone verbringst, sammelst du dafür 30 Aktivzonenminuten.

Workout	Herzfrequenzzone	Aktivzonenminuten
5 Minuten Aufwärmen	Zone mittlerer Aktivität (1x)	5
10 Minuten Laufen	Cardio- und Höchstleistungszone (2x)	20
5 Minuten Abkühlphase	Zone mittlerer Aktivität (1x)	5
20-Minuten-Training	GESAMT	30

Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen prüfen

Charge 4 und Inspire 2

Dein Gerät benachrichtigt dich auf zwei Arten über Aktivzonenminuten:

• Trainings: Kurz nachdem du während des Trainings mit der Training App eine andere Herzfrequenzzone erreicht hast. So weißt du, wie hart du trainierst.
  
  Die Häufigkeit, mit der dein Gerät vibriert, zeigt an, in welcher Zone du dich befindest:

  Anzahl an Vibrationen	Herzfrequenzzone
  1 Vibration	Fettverbrennungszone
  2 Vibrationen	Cardio-Zone
  3 Vibrationen	Höchstleistungszone

• Tägliche Aktivitäten: Während des Tages informiert dich dein Gerät 7 Minuten, nachdem du eine Herzfrequenzzone erreicht hast (z. B. bei einem zügigen Spaziergang).

Charge 5, Charge 6, Inspire 3 und Luxe

Dein Gerät benachrichtigt dich auf zwei Arten über Aktivzonenminuten:

• Trainings: Kurz nachdem du während des Trainings mit der Training App eine andere Herzfrequenzzone erreicht hast.

Die Häufigkeit, mit der dein Gerät vibriert, zeigt an, in welcher Zone du dich befindest:

Anzahl an Vibrationen	Herzfrequenzzone
1 Vibration	Fettverbrennungszone
2 Vibrationen	Cardio-Zone
3 Vibrationen	Höchstleistungszone

• Tägliche Aktivitäten: Während des Tages informiert dich dein Gerät 7 Minuten, nachdem du eine Herzfrequenzzone erreicht hast (z. B. bei einem zügigen Spaziergang).

Hinweis: Bei der Inspire 3 und Luxe sind Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen standardmäßig deaktiviert. Informationen zum Aktivieren findest du im Artikel Kann ich Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen auf meinem Fitbit-Gerät aktivieren oder deaktivieren?.

Versa, Versa Lite Edition und Versa 2

Es gibt zwei Arten, Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen zu erhalten, nachdem du während einer Übung in der Training App eine Herzfrequenzzone erreicht hast:

• Setz dir für dein Training ein Ziel für Aktivzonenminuten. Öffne auf deinem Gerät die Training App tippe auf ein Training Ziel Aktivzonenminuten lege ein Ziel fest und beginne mit dem Training.
• Aktiviere die Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen für das Training. Öffne auf deinem Gerät die Training App tippe auf ein Training tippe auf das Zahnradsymbol Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen.

Die Häufigkeit, mit der dein Gerät vibriert, zeigt an, in welcher Herzfrequenzzone du dich befindest:

Anzahl an Vibrationen	Herzfrequenzzone
1 leichte Vibration	Unterhalb Zonen
1 Vibration	Fettverbrennungszone
2 Vibrationen	Cardio-Zone
3 Vibrationen	Höchstleistungszone

Sense und Versa 3

Wenn du die Training App verwendest, benachrichtigt dich deine Smartwatch, kurz nachdem du eine andere Herzfrequenzzone erreicht hast. Die Häufigkeit, mit der dein Gerät vibriert, zeigt an, in welcher Zone du dich befindest:

Anzahl an Vibrationen	Herzfrequenzzone
1 Vibration	Unterhalb Zonen
2 Vibrationen	Fettverbrennungszone
3 Vibrationen	Cardio-Zone
4 Vibrationen	Höchstleistungszone

Sense 2 und Versa 4

Wenn du die Training App verwendest, benachrichtigt dich deine Smartwatch, kurz nachdem du eine andere Herzfrequenzzone erreicht hast. Die Häufigkeit, mit der dein Gerät vibriert, zeigt an, in welcher Zone du dich befindest:

Anzahl an Vibrationen	Herzfrequenzzone
1 Vibration	Fettverbrennungszone
2 Vibrationen	Cardio-Zone
3 Vibrationen	Höchstleistungszone

Google Pixel Watch-Serie

Wenn du die Training App verwendest, benachrichtigt dich deine Smartwatch, kurz nachdem du eine andere Herzfrequenzzone erreicht hast.

Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen aktivieren oder deaktivieren

Charge 4

Szenario	So aktivierst oder deaktivierst du die Benachrichtigungen
Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen während eines Trainings in der Training App .	Öffne auf deiner Charge 4 die Training App und wische, um eine Übung zu finden. Wische auf dem Pfeil nach oben und tippe auf Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen. Wenn du Benachrichtigungen für ein anderes Training ein- oder ausschalten möchtest, aktiviere auf der Charge 4 Bitte nicht stören .
Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen, die du bei deinen täglichen Aktivitäten erhältst	Öffne auf der Charge 4 die Einstellungen wische nach unten und tippe auf Benachrichtigungen zu Aktivzonenminuten.
Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen während eines Trainings mit der Training App erhalten, aber andere Benachrichtigungen deaktivieren	Öffne auf deiner Charge 4 die Einstellungen Bitte nicht stören Trainingsbenachrichtigungen.

Charge 5, Charge 6, Inspire 3 und Luxe

Szenario	So aktivierst oder deaktivierst du die Benachrichtigungen
Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen während eines Trainings in der Training App .	Wische auf deinem Tracker nach links oder rechts, um zur Training App zu gelangen, und dann nach oben, um ein Training zu finden. Tippe, um ein Training auszuwählen, und wische dann nach oben durch die Trainingseinstellungen. Tippe auf Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen, um die Einstellung zu aktivieren oder zu deaktivieren.
Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen, die du bei deinen täglichen Aktivitäten erhältst	Wische auf deinem Tracker vom Uhrenbildschirm nach unten, um die Einstellungen zu finden. Öffne die Einstellungen tippe auf Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen (Charge 5 und Luxe) oder AZM-Benachrichtigungen (Charge 6 und Inspire 3), um die Einstellung zu aktivieren oder deaktivieren.

Versa, Versa Lite Edition und Versa 2

Aktiviere oder deaktiviere die wöchentlichen Benachrichtigungen zu Aktivzonenminuten in den Einstellungen auf deinem Gerät.

Inspire 2

Aktiviere oder deaktiviere die Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen in den Einstellungen auf deinem Gerät.

Sense-Serie, Versa 3 und Versa 4

Szenario	So aktivierst oder deaktivierst du die Benachrichtigungen
Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen während eines Trainings in der Training App .	Öffne auf deiner Smartwatch die Training App und tippe auf ein Training. Wische nach oben und tippe unter Benachrichtigungen zu Herzfrequenzzonen auf das Schaltersymbol .
Benachrichtigungen zu wöchentlichen Aktivzonenminuten	Öffne auf deiner Smartwatch die Einstellungen Erinnerungen an Ziele. Tippe auf Ziel für Aktivzonenminuten.

Google Pixel Watch-Serie

1. Öffne auf deiner Smartwatch die Training App.
2. Tippe auf ein Training das Zielsymbol Herzfrequenzzonenmodus.
   1. Wenn du eine bestimmte Herzfrequenzzone anvisieren möchtest, tippe auf Herzfrequenzbereich. Wähle die Herzfrequenzzone aus, auf die du dein Training ausrichten möchtest.
   2. Wenn du jedes Mal benachrichtigt werden möchtest, wenn du zu einer anderen Herzfrequenzzone wechselst, tippe auf Benachrichtigungen bei Wechsel.
3. Wische nach rechts, um zum vorherigen Bildschirm zurückzukehren.
4. Tippe auf eine Herzfrequenzzone.

Daten zu deinen bisherigen aktiven Minuten ansehen

Die Daten zu deinen aktiven Minuten findest du in der Google Health App unter den Daten zu deinen Aktivzonenminuten:

1. Tippe auf dem Tab „Heute“ auf die Kachel Zonenmin..
2. Tippe oben auf Woche.
3. Scrolle zum Anzeigen der Daten zu deinen aktiven Minuten nach unten.

Aktive Minuten

Aktive Minuten sammeln

Mit mindestens 10 Minuten kontinuierlichen moderaten bis intensiven Aktivitäten kannst du aktive Minuten sammeln.

Informationen zur Berechnung aktiver Minuten auf Fitbit-Geräten

Fitbit-Geräte berechnen aktive Minuten mithilfe von metabolischen Äquivalenten (Metabolic Equivalent of Task, MET). Dieser Messwert berücksichtigt deine Körpermasse und dient zur Einschätzung der Trainingsintensität. METs werden über ein Verhältnis berechnet (Quelle):

Energieverbrauch während einer Aktivität : Energieverbrauch im Ruhezustand

1 MET entspricht dem Energieverbrauch im Ruhezustand oder beim ruhigen Sitzen. Bei einer mäßig intensiven Aktivität wie Gehen verbrauchst du normalerweise 3 METs oder mehr. Aktive Minuten für Aktivitäten kannst du ab 3 METs sammeln.

Wenn dein Fitbit-Gerät die Herzfrequenz erfasst, werden deine Herzfrequenzdaten verwendet, um die aktiven Minuten bei Aktivitäten ohne Schritte wie Gewichtheben, Yoga und Rudern zu berechnen. Wenn dein Gerät die Herzfrequenz nicht erfasst, sind deine aktiven Minuten für diese Aktivitäten geringer.

Ziel für aktive Minuten

Zu Beginn basiert dein Ziel für aktive Minuten auf der Empfehlung des Center for Disease Control einer täglichen moderaten bis intensiven Aktivität: 30 Minuten für Erwachsene und 60 Minuten für Kinder. Du kannst dieses Ziel entsprechend deinen Bedürfnissen ändern.

Ziel für aktive Minuten ändern

Aktualisiere dein Ziel in der Google Health App. Weitere Informationen findest du unter Gesundheits- und Fitnessziele mit Google Health im Blick behalten.

Warum habe ich für die gleiche Aktivität eine unterschiedliche Anzahl an aktiven Minuten erhalten?

Die Intensitätsstufe bestimmt die Anzahl der aktiven Minuten, die du für eine Aktivität erhältst. Wenn du für die gleiche Aktivität (z. B. deinen täglichen Spaziergang) eine unterschiedliche Anzahl an aktiven Minuten erhältst, gibt es wahrscheinlich einen Unterschied in den Intensitätsstufen zwischen den beiden Trainings.