Google Health로 수면 모니터링하기

Google Health 앱으로 수면 패턴과 수면의 질을 파악하세요.

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수면 추적

Google Health가 자동으로 수면을 감지하는 방법

손목형 Fitbit 기기 및 Google Pixel Watch 시리즈에서는 기기를 착용하고 잠자리에 드는 경우 수면을 자동으로 감지합니다. 수면 중에는 손목에 꼭 맞는 밴드로 기기를 착용하는 것이 좋습니다. 클립이나 펜던트 액세서리를 사용하여 기기를 착용하지 마세요.

1시간 정도 몸을 움직이지 않고 안정 상태인 경우 기기에서는 수면 중인 것으로 기록합니다.

Google Health가 모니터링하는 수면 정보

심박수를 모니터링하는 기기가 아닌 경우 Google Health 앱에 수면 패턴이 표시됩니다. 수면 패턴에는 깨어 있었던 시간, 뒤척인 시간 및 실제 수면 시간이 포함됩니다. 수면 중 뒤척임은 수면 중에 뒤척이며 움직였다는 것을 의미합니다. 기기에서는 편안한 수면이 불가능할 정도의 과도한 움직임을 감지하면 이를 깨어 있었던 시간으로 기록합니다.

심박수를 모니터링하는 Fitbit 기기(Charge HR 및 Surge 제외)에서는 수면 단계도 모니터링합니다. Fitbit 수면 단계에 대해 자세히 알아보기

수면 정보 확인하기

수면 점수와 같은 수면 데이터를 검토하려면 매일 아침 기기를 동기화하세요. 이 정보는 Fitbit 기기 또는 Google Health 앱에서 확인할 수 있습니다.

기기	단계
Fitbit 기기	시계 페이스를 위로 스와이프하여 'Fitbit 오늘'을 표시합니다. '수면' 타일을 탭하여 수면 정보를 확인합니다. 수면 타일을 찾으려면 위로 스와이프해야 할 수 있습니다.
Google Pixel Watch	용두를 누르고 Google Health 앱 으로 스크롤합니다. 앱을 탭하여 엽니다. '회복'에서 수면 카드 를 탭하여 수면 기록의 세부정보를 확인합니다.
iPhone 및 Android 휴대전화	Google Health 앱 을 열고 오늘 탭에서 수면 시간 타일을 탭합니다. '수면 시간' 차트에서 벤치마크를 탭하여 각 수면 단계에서 보낸 시간을 다른 사용자들과 비교하여 확인합니다. '수면 시간' 차트에서 30일 평균을 탭하여 가장 최근 결과를 지난 30일간의 평균과 비교합니다. 상단에서 일, 주, 월, 분기, 연을 선택하여 일, 주, 월, 분기, 연 시간 보기 간에 전환합니다.

평균 수면 통계 확인하기

다음과 같은 특정 수면 통계에 대한 한 주 또는 그보다 긴 기간 동안의 평균을 확인하세요.

• 수면 시간: 해당 주에 매일 밤 수면을 취한 시간 및 주간 평균입니다.
• 수면 점수: 한 주의 수면 점수 및 주간 평균 점수입니다.
• 수면 일정: 취침 시간과 기상 시간이 포함된 해당 주의 수면 일정 개요입니다.
• 수면 단계: 해당 주의 매일 밤 각 수면 단계에서 보낸 시간 및 주간 평균 수면 시간(분)입니다.

기기	단계
Fitbit 기기	시계 화면에서 위로 스와이프하여 Fitbit 오늘을 확인합니다. 수면 타일을 확인하여 수면 정보를 봅니다. 수면 타일을 찾으려면 위로 스와이프해야 할 수 있습니다. 수면 타일이 표시되지 않으면 'Fitbit 오늘'의 하단에서 설정을 탭하여 수면 타일이 사용 설정되어 있는지 확인합니다. '수면' 타일을 왼쪽으로 스와이프하여 지난주의 수면 기록을 확인합니다.
Google Pixel Watch	용두를 누르고 Google Health 앱 으로 스크롤합니다. 앱을 탭하여 엽니다. 스와이프하여 수면 카드 로 이동한 후 카드를 탭하여 자세한 내용을 확인합니다. 위로 스와이프하여 지난주의 수면 기록을 확인합니다. 도움말: 수면 데이터를 더 빠르게 확인하려면 워치에 수면 타일 을 추가하세요. 자세한 내용은 Google Pixel Watch에서 설정, 알람, 알림 변경하기를 참고하세요.
iPhone 및 Android 휴대전화	Google Health 앱 을 엽니다. 수면 탭 을 탭합니다. 이전 수면 세션의 통계를 검토합니다. 평균 통계를 확인하려면 일, 주, 월, 분기 또는 연을 탭합니다. 시간, 점수, 일정, 수면 효율, 수면 단계 또는 수면의 질 수치를 선택하여 수면 데이터를 필터링합니다. 도움말: Google Health Premium 회원은 더 많은 기능과 수면 데이터에 대한 심층 인사이트를 이용할 수 있습니다.

수면 중 심박수 세부정보 확인하기

1. Google Health 앱 을 엽니다. 오늘 탭 수면 시간을 탭합니다.
2. '내 수면 자세히 알아보기'로 스크롤한 후 수면 중 심박수를 탭합니다.

Google Health 앱이 수면 시간을 계산하는 방법 알아보기

수면 시간은 얕은 수면, 깊은 수면, 렘수면의 3가지 수면 단계 중 하나로 식별된 주요 수면 기간에 있던 모든 시간으로 추정됩니다.

수면 세부정보 확인 및 수정하기

Google Health 앱에서 수면 일정 설정하기

수면 목표를 달성하고 일관된 수면 습관을 확립하려면 Google Health 앱을 사용하여 수면 일정을 설정하세요. 취침 시간 또는 기상 시간 목표, 아니면 두 가지 목표를 모두 설정할 수 있습니다.

목표 시간의 15분 이내에 취침하거나 기상하여 목표를 달성하면 수면 일정 그래프에 별이 표시됩니다. 취침 시간 목표와 기상 시간 목표를 모두 설정했으나 이 중 하나만 달성한 경우에는 별이 표시되지 않습니다.

수면 목표 시간도 조정할 수 있습니다. 선택하지 않으면 기본값인 7시간이 설정됩니다. 수면 목표는 수면 점수에 영향을 줍니다.

취침 시간, 기상 시간 또는 수면 시간 목표 설정하기

Android 및 iPhone

1.  Google Health 앱 을 엽니다. 오늘 탭 수면 시간을 탭합니다.
2. 오른쪽 상단에서 옵션  수면 설정을 탭합니다.
3. 수면 일정을 탭하고 취침 시간, 기상 시간 또는 수면 시간을 탭합니다.
4. + 또는 - 버튼을 사용하여 시간을 추가하거나 삭제한 후 목표 설정을 탭합니다.

Google Health 앱에서 낮잠 기록하기

Fitbit 기기는 20분 이상의 낮잠을 감지하고 기록합니다. 기록된 낮잠을 확인하려면 일일 수면 점수로 이동합니다. 낮잠은 날짜 아래 별도의 탭에 표시됩니다.

다음과 같이 낮잠을 수동으로 기록할 수도 있습니다.

1. Google Health 앱 을 열고 수면 탭   수면 시간을 탭합니다.
2. 오른쪽 상단에서 추가 를 탭합니다.
3. 요일, 취침 시간, 기상 시간을 입력합니다.
4. 저장을 탭합니다.

Google Health 앱에서 수면 기록 수정하기

Fitbit 또는 Google Pixel Watch 기기는 20분 이상의 낮잠을 감지하고 기록합니다. 기록된 낮잠을 확인하려면 일일 수면 기록으로 이동합니다. 날짜 아래에 수면 이벤트가 여러 탭으로 표시됩니다. Google Health 앱에서 수면 기록을 수정하거나 삭제하려면 다음 단계를 따르세요.

1. 수면 탭 에서 수면 시간 타일을 탭합니다.
   • 참고: 수면 시간 타일을 찾으려면 아래로 스크롤해야 할 수 있습니다.
2. 수면 기록을 수정하려는 요일로 스크롤합니다.
   • 캘린더 옆에 있는 화살표나 앱 상단의 시간 필터를 탭하여 이전 시간으로 돌아갈 수도 있습니다.
3. 수정하려는 요일을 탭합니다.
4. 오른쪽 상단의 메뉴 수면 수정을 탭합니다.
   • 참고: 그날에 기록된 수면이 없는 경우 먼저 오른쪽 상단의 추가 를 탭하여 수면을 추가해야 합니다.
5. 수정 을 탭하여 수면을 수정하거나 휴지통 아이콘 을 탭하여 삭제합니다.

수면 문제 해결하기

수면 세션 찾기

Fitbit 기기의 배터리 잔량이 심각하게 부족하지 않다면 기기를 마지막으로 동기화한 시간을 확인합니다. Fitbit은 보통 휴대전화 가까이에 있을 때 Google Health 앱을 열면 자동으로 동기화됩니다. 동기화되지 않거나 동기화되지만 수면 세션이 표시되지 않는다면 다음 단계를 따르세요.

1. Google Health 앱 을 엽니다. 수면 탭 을 탭합니다.
2. 화면을 길게 터치한 상태에서 아래로 당겨 새로고침합니다.
3. Fitbit 기기가 동기화되지 않으면 Google Health 앱을 강제 종료하고 휴대전화의 블루투스 연결을 다시 시작합니다.
4. Fitbit 기기를 다시 수동으로 동기화해 봅니다.

그래도 문제가 계속되면 Fitbit 기기가 동기화되지 않는 이유는 무엇인가요?를 참고하세요.

• 수면 시간 부정확도를 해결하세요. 수면을 정확하게 추적하려면 기기를 손목에서 더 높은 위치에 착용하세요(손목뼈 위로 손가락 약 2~3개 너비). 밴드는 잘 고정되어야 하지만 너무 꽉 조여서는 안 됩니다. 자세한 내용은 Fitbit 기기를 착용하려면 어떻게 하나요?를 참고하세요.

• 수면 세션의 시작 시간 또는 종료 시간을 조정하려면 Google Health 앱에서 수정합니다. 자세한 내용은 Fitbit 데이터 및 활동을 추가, 수정 또는 삭제하는 방법을 참고하세요.