Monitora il sonno con Google Health

Comprendi l'andamento e la qualità del tuo sonno con l'app Google Health.

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Monitoraggio del sonno

In che modo Google Health rileva automaticamente il sonno

I dispositivi Fitbit da polso e quelli della serie Google Pixel Watch rilevano automaticamente il sonno quando li indossi per andare a dormire. Ti consigliamo di indossare il dispositivo con il cinturino aderente durante il sonno; non indossarlo in una clip o in un ciondolo.

Quando il tuo corpo è completamente a riposo e non ti muovi da circa un'ora, il tuo dispositivo registra che stai dormendo.

Quali informazioni sul sonno vengono monitorate da Google Health

Important:

• Availability varies by region or country and device. This feature is intended for general wellness purposes only and is not intended for medical use. This feature is not a pre-screener for sleep apnea and is not intended to diagnose or mitigate any disease. Not for users under 18 years of age.
• This feature may require a Google Health Premium subscription.

Se il tuo dispositivo non rileva il battito cardiaco, puoi consultare l'andamento del sonno nell'app Google Health, che include il tempo di veglia, agitazione e sonno. Il sonno agitato indica movimento durante il sonno, come il rigirarsi spesso. Se il tuo dispositivo rileva un movimento eccessivo, tale da impedire un sonno riposante, registra questo tempo come tempo di veglia.

I dispositivi Fitbit che rilevano il battito cardiaco (eccetto Charge HR e Surge) rilevano anche le fasi del sonno. Scopri di più sulle fasi del sonno di Google Health.

Su determinati dispositivi, Google Health può anche monitorare la respirazione durante la notte per rilevare eventuali variazioni dei livelli di ossigeno nel sangue. Per ulteriori informazioni, consulta Monitora la qualità della respirazione durante il sonno con l'app Google Health.

Trova informazioni sul sonno

Sincronizza il tuo dispositivo ogni mattina per esaminare i dati relativi al sonno, ad esempio il Punteggio del sonno. Puoi consultare queste informazioni sul tuo dispositivo Fitbit o nell'app Google Health.

Dispositivo	Passaggi
Dispositivi Fitbit	Scorri verso l'alto dal quadrante orologio per trovare "Fitbit Oggi". Tocca il riquadro Sonno per trovare le tue informazioni sul sonno. È possibile che sia necessario scorrere verso l'alto per trovarlo.
Google Pixel Watch	Premi la corona e scorri fino all'app Google Health . Tocca l'app per aprirla. Nella sezione Recupero, tocca la scheda Sonno per trovare ulteriori dettagli sul tuo diario del sonno.
iPhone e smartphone Android	Apri l'app Google Health e tocca il riquadro Durata del sonno nella scheda Oggi. Sotto il grafico "Durata del sonno", tocca Benchmark per controllare la quantità di tempo trascorsa in ciascuna fase del sonno rispetto ad altri utenti. Sotto il grafico "Durata del sonno", tocca Media di 30 giorni per confrontare i risultati più recenti con la media degli ultimi 30 giorni. In alto, scegli G, S, M, 3M, A per passare da una visualizzazione temporale all'altra: giorno, settimana, mese, 3 mesi o anno.

Consulta le statistiche medie sul sonno

Consulta la tua media per la settimana o periodi più lunghi per determinate statistiche del sonno, tra cui:

• Ore di sonno: il numero di ore che hai dormito ogni notte della settimana e la tua media settimanale.
• Punteggio del sonno: i Punteggi del sonno della settimana e il tuo punteggio medio settimanale.
• Orari del sonno: una panoramica della tua programmazione del sonno per la settimana, che include l'ora in cui vai a dormire e quella del risveglio.
• Fasi del sonno: il numero di ore che hai trascorso in ciascuna fase del sonno ogni notte della settimana e la media settimanale di minuti che hai dormito.

Dispositivo	Passaggi
Dispositivi Fitbit	Scorri verso l'alto dal quadrante orologio per trovare Fitbit Oggi. Consulta il riquadro Sonno per trovare le tue informazioni sul sonno. È possibile che sia necessario scorrere verso l'alto per trovarlo. Se non trovi il riquadro Sonno, tocca Impostazioni in basso in "Fitbit Oggi" e assicurati di attivare il riquadro del sonno. Scorri verso sinistra sul riquadro Sonno per trovare la cronologia del sonno della settimana precedente.
Google Pixel Watch	Premi la corona e scorri fino all'app Google Health . Tocca l'app per aprirla. Scorri fino alla scheda Sonno e tocca la scheda per trovare altri dettagli. Scorri verso l'alto per trovare la cronologia del sonno dell'ultima settimana. Suggerimento: se vuoi vedere più rapidamente i tuoi dati relativi al sonno, aggiungi il riquadro Sonno al tuo smartwatch. Per ulteriori informazioni, consulta Modifica impostazioni, sveglie e notifiche su Google Pixel Watch.
iPhone e smartphone Android	Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Sonno . Esamina le statistiche della sessione di sonno precedente. Per consultare le statistiche medie, tocca G, S, M, 3M o A. Scegli Durata, Punteggio, Programmazione, Efficienza del sonno, Fasi del sonno o Metriche sulla qualità per filtrare i dati relativi al sonno. Suggerimento: gli abbonati a Google Health Premium hanno accesso a più funzionalità e insight avanzati sui dati relativi al sonno.

Trova i dettagli del battito cardiaco durante il sonno

1. Apri l'app Google Health ..
2. Nella scheda Oggi , scorri fino a "Come hai dormito", quindi tocca Durata del sonno.
3. Scorri fino a "Maggiori informazioni sul tuo sonno".
4. Tocca Battito cardiaco durante il sonno.

Monitora le metriche della qualità della respirazione durante il sonno

Google Health monitora la tua respirazione durante la notte per evidenziare le variazioni dei livelli di ossigeno nel sangue.

Se disponibile sul tuo dispositivo e nella tua regione, per controllare il riepilogo della qualità della respirazione durante il sonno:

1. Apri l'app Google Health ..
2. Nella scheda Oggi , scorri fino a "Come hai dormito", quindi tocca Durata del sonno.
3. Scorri fino a "Maggiori informazioni sul tuo sonno" e tocca Qualità della respirazione.

Scopri come monitorare la qualità della respirazione durante il sonno con l'app Google Health.

Scopri come l'app Google Health calcola la durata del sonno

La durata del sonno viene stimata come tutto il tempo del periodo di sonno principale identificato come appartenente a una delle tre fasi del sonno: sonno leggero, profondo o REM.

Consulta e modifica i dettagli del sonno

Comprendi le tendenze del sonno

Nell'app Google Health puoi scoprire come variano o cambiano nel tempo gli aspetti del tuo sonno. La maggior parte delle metriche del sonno giornaliero può essere visualizzata per periodi settimanali, mensili, trimestrali e annuali.

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Sonno .
2. Per controllare l'andamento nel tempo, tocca per passare da una visualizzazione all'altra:
   • G: la panoramica della tua linea temporale relativa a questa giornata.
   • S: la panoramica della tua linea temporale relativa a questa settimana.
   • M: la panoramica della tua linea temporale relativa a questo mese.
   • 3M: la panoramica della tua linea temporale relativa a 3 mesi.
   • A: la panoramica della tua linea temporale relativa a quest'anno.
3. Seleziona la metrica che vuoi visualizzare nel tempo. Puoi trovare informazioni su:
   • Durata totale del sonno
   • Sonno principale
   • Punteggio del sonno
   • Programmazione del sonno
   • Efficienza del sonno
   • Fasi del sonno
   • Una serie di metriche sulla qualità del sonno
   • Qualità della respirazione

Imposta una programmazione del sonno nell'app Google Health

Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di sonno e stabilire una routine di sonno regolare, utilizza l'app Google Health per impostare una programmazione del sonno. Puoi impostare un obiettivo per l'ora in cui andare a dormire, per l'ora del risveglio o per entrambe.

Se rispetti l'obiettivo andando a dormire o svegliandoti entro 15 minuti dall'ora impostata, nel grafico della programmazione del sonno appare una stella. Non troverai la stella se hai impostato sia l'ora per andare a dormire sia l'ora del risveglio, ma ne rispetti solo una.

Puoi anche regolare la durata dell'obiettivo di sonno. Se non lo selezioni, viene impostata una durata predefinita di 7 ore. L'obiettivo di sonno influisce sul Punteggio del sonno.

Configura gli obiettivi relativi all'ora per andare a dormire, all'ora di risveglio o alla durata del sonno

1. Apri l'app Google Health ..
2. Nella scheda Oggi , scorri fino a "Come hai dormito", quindi tocca Durata del sonno.
3. In alto a destra, tocca Altre opzioni Impostazioni del sonno.
4. Tocca Programmazione del sonno.
5. Scegli Ora di dormire, Ora del risveglio o Durata del sonno.
6. Utilizza i pulsanti + o - per aggiungere o rimuovere tempo.
7. Tocca Imposta obiettivo.

Registra un riposino nell'app Google Health

Il tuo dispositivo Fitbit rileva e registra riposini che durano almeno 20 minuti. Per controllare quelli registrati, vai al tuo Punteggio del sonno giornaliero. I riposini vengono visualizzati in schede separate sotto la data.

Per registrare manualmente un riposino:

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Sonno .
2. Tocca Durata del sonno.
3. In alto a destra, tocca Aggiungi .
4. Inserisci il giorno, l'ora di andare a dormire e l'ora del risveglio.
5. Tocca Salva.

Modifica i diari del sonno nell'app Google Health

Il tuo dispositivo Fitbit o Google Pixel Watch rileva e registra riposini che durano almeno 20 minuti. Per controllare quelli registrati, vai al tuo diario del sonno giornaliero. Sotto la data, gli eventi del sonno verranno rappresentati in schede diverse. Per modificare o eliminare un diario del sonno nell'app Google Health:

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Sonno .
2. Scorri e tocca il riquadro Durata del sonno.
3. Scorri fino al giorno in cui vuoi modificare il diario del sonno.
   • Puoi anche tornare indietro nel tempo toccando le frecce accanto al calendario o i filtri temporali nella parte superiore dell'app.
4. Tocca il giorno che vuoi modificare.
5. In alto a destra, tocca  Modifica  .
   • Suggerimento: se non hai registrato il sonno per quel giorno, devi prima aggiungerlo toccando Aggiungi in alto a destra.
6. Tocca Modifica o Elimina per regolare l'ora di andare a dormire e l'ora del risveglio.

Risolvi i problemi relativi al sonno

Trova la sessione di sonno

Se il livello della batteria del tuo dispositivo Fitbit non è criticamente basso, controlla quando hai fatto l'ultima sincronizzazione del dispositivo. Di solito il dispositivo Fitbit si sincronizza automaticamente quando si trova vicino allo smartphone e tu apri l'app Google Health. Se non si sincronizza, oppure se si sincronizza ma la sessione di sonno non viene visualizzata, segui questi passaggi:

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Sonno .
2. Tieni premuto sullo schermo e scorri verso il basso per aggiornare.
3. Se il dispositivo Fitbit non si sincronizza, forza l'uscita dall'app Google Health e riavvia la connessione Bluetooth dello smartphone.
4. Riprova a sincronizzare manualmente il dispositivo Fitbit.

Se i problemi persistono, vai a Perché il mio dispositivo Fitbit non si sincronizza?

• Risolvi le imprecisioni relative alla durata del sonno. Per monitorare con precisione il sonno, assicurati che il dispositivo sia posizionato più in alto sul polso, circa 2-3 dita sopra l'osso del polso. Il cinturino deve aderire al polso, senza stringere troppo. Per istruzioni dettagliate, consulta Come si indossa il mio dispositivo Fitbit?

• Per modificare l'ora di inizio o di fine di una sessione di sonno, modificala nell'app Google Health. Per istruzioni, consulta Come si aggiungono, modificano o eliminano dati e attività Fitbit?