Monitora il sonno con Google Health

Comprendi l'andamento e la qualità del tuo sonno con l'app Google Health.

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Monitoraggio del sonno

In che modo Google Health rileva automaticamente il sonno

I dispositivi Fitbit da polso e della serie Google Pixel Watch rilevano automaticamente il sonno quando li indossi per andare a dormire. Ti consigliamo di indossare il dispositivo con il cinturino aderente durante il sonno; non indossarlo in una clip o in un ciondolo.

Quando il tuo corpo è completamente a riposo e non ti muovi da circa un'ora, il tuo dispositivo registra che stai dormendo.

Quali informazioni sul sonno vengono monitorate da Google Health

Se il tuo dispositivo non rileva il battito cardiaco, puoi consultare l'andamento del sonno nell'app Google Health, che include il tempo di veglia, agitazione e sonno. Il sonno agitato indica movimento durante il sonno, come il rigirarsi spesso. Se il tuo dispositivo rileva un movimento eccessivo, tale da impedire un sonno riposante, registra questo tempo come tempo di veglia.

I dispositivi Fitbit che rilevano il battito cardiaco (eccetto Charge HR e Surge) rilevano anche le fasi del sonno. Scopri di più sulle fasi del sonno Fitbit.

Trova informazioni sul sonno

Sincronizza il tuo dispositivo ogni mattina per esaminare i dati relativi al sonno, ad esempio il Punteggio del sonno. Puoi consultare queste informazioni sul tuo dispositivo Fitbit o nell'app Google Health.

Dispositivo	Passaggi
Dispositivi Fitbit	Scorri verso l'alto dal quadrante orologio per trovare "Fitbit Oggi". Tocca il riquadro Sonno per trovare le tue informazioni sul sonno. È possibile che sia necessario scorrere verso l'alto per trovarlo.
Google Pixel Watch	Premi la corona e scorri fino all'app Google Health . Tocca l'app per aprirla. Nella sezione Recupero, tocca la scheda Sonno per trovare ulteriori dettagli sul tuo diario del sonno.
iPhone e smartphone Android	Apri l'app Google Health e tocca il riquadro Durata del sonno nella scheda Oggi. Sotto il grafico "Durata del sonno", tocca Benchmark per controllare la quantità di tempo trascorsa in ciascuna fase del sonno rispetto ad altri utenti. Sotto il grafico "Durata del sonno", tocca Media di 30 giorni per confrontare i risultati più recenti con la media degli ultimi 30 giorni. In alto, scegli G, S, M, 3M, A per alternare le diverse visualizzazioni temporali: giorno, settimana, mese, 3 mesi o anno.

Consulta le statistiche medie sul sonno

Consulta la tua media per la settimana o periodi più lunghi per determinate statistiche del sonno, tra cui:

• Ore di sonno: il numero di ore che hai dormito ogni notte della settimana e la tua media settimanale.
• Punteggio del sonno: i Punteggi del sonno della settimana e il tuo punteggio medio settimanale.
• Piano del sonno: una panoramica del tuo piano del sonno per la settimana, che include l'ora in cui vai a dormire e quella del risveglio.
• Fasi del sonno: il numero di ore che hai trascorso in ciascuna fase del sonno ogni notte della settimana e la media settimanale di minuti che hai dormito.

Dispositivo	Passaggi
Dispositivi Fitbit	Scorri verso l'alto dal quadrante orologio per trovare Fitbit Oggi. Consulta il riquadro Sonno per trovare le tue informazioni sul sonno. È possibile che sia necessario scorrere verso l'alto per trovarlo. Se non trovi il riquadro Sonno, tocca Impostazioni in basso in "Fitbit Oggi" e assicurati di attivare il riquadro del sonno. Scorri verso sinistra sul riquadro Sonno per trovare la cronologia del sonno della settimana precedente.
Google Pixel Watch	Premi la corona e scorri fino all'app Google Health . Tocca l'app per aprirla. Scorri fino alla scheda Sonno e tocca la scheda per trovare altri dettagli. Scorri verso l'alto per trovare la cronologia del sonno dell'ultima settimana. Suggerimento: se vuoi vedere più rapidamente i tuoi dati relativi al sonno, aggiungi il riquadro Sonno al tuo smartwatch. Per ulteriori informazioni, consulta Modifica impostazioni, sveglie e notifiche su Google Pixel Watch.
iPhone e smartphone Android	Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Sonno . Controlla le statistiche della tua sessione di sonno precedente. Per controllare le statistiche medie, tocca G, S, M, 3M o A. Scegli Durata, Punteggio, Orari, Efficienza del sonno, Fasi del sonno o Metriche relative alla qualità per filtrare i dati relativi al sonno. Suggerimento: gli abbonati a Google Health Premium hanno accesso a più funzionalità e a insight avanzati sui dati relativi al sonno.

Trova i dettagli del battito cardiaco durante il sonno

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Oggi Durata del sonno.
2. Scorri fino a "Maggiori informazioni sul tuo sonno" e tocca Battito cardiaco durante il sonno.

Rivedi come l'app Google Health calcola la durata del sonno

La durata del sonno viene stimata come l'intero periodo di sonno principale che è stato identificato come una delle tre fasi del sonno: leggero, profondo o REM.

Consulta e modifica i dettagli del sonno

Imposta gli orari del sonno nell'app Google Health

Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di sonno e stabilire una routine di sonno regolare, utilizza l'app Google Health per impostare degli orari del sonno. Puoi impostare un'ora per andare a dormire o un'ora in cui svegliarti target oppure entrambe.

Se soddisfi il tuo obiettivo andando a dormire o svegliandoti entro 15 minuti dall'ora impostata, appare una stella nel grafico degli orari sonno. Non troverai la stella se hai impostato sia l'ora per andare a dormire che l'ora per svegliarti, ma soddisfi solo uno dei due obiettivi.

Puoi anche regolare la durata dell'obiettivo di sonno. Se non lo selezioni, viene impostata una durata predefinita di 7 ore. L'obiettivo di sonno influisce sul Punteggio del sonno.

Configura gli obiettivi relativi all'ora per andare a dormire, all'ora di risveglio o alla durata del sonno

Android e iPhone

1.  Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Oggi Durata del sonno.
2. In alto a destra, tocca Opzioni  Impostazioni del sonno.
3. Tocca Orari del sonno e scegli Ora di dormire, Risveglio o Durata del sonno.
4. Usa i pulsanti + o - per aggiungere o rimuovere tempo e tocca Imposta obiettivo.

Registra un riposino nell'app Google Health

Il tuo dispositivo Fitbit rileva e registra riposini che durano almeno 20 minuti. Per controllare quelli registrati, vai al tuo Punteggio del sonno giornaliero. I riposini vengono visualizzati in schede separate sotto la data.

Puoi anche registrare manualmente un riposino:

1. Apri l'app Google Health e tocca la scheda Sonno   Durata del sonno.
2. In alto a destra, tocca Aggiungi .
3. Inserisci il giorno, l'ora di andare a dormire e l'ora del risveglio.
4. Tocca Salva.

Modifica i diari del sonno nell'app Google Health

Il tuo dispositivo Fitbit o Google Pixel Watch rileva e registra riposini che durano almeno 20 minuti. Per controllare quelli registrati, vai al tuo diario del sonno giornaliero. Sotto la data, gli eventi di sonno saranno rappresentati in schede diverse. Per modificare o eliminare un diario del sonno nell'app Google Health:

1. Nella scheda Sonno , tocca il riquadro Durata del sonno.
   • Nota: potresti dover scorrere verso il basso per trovarla.
2. Scorri fino al giorno in cui vuoi modificare il tuo diario del sonno.
   • Puoi anche tornare indietro nel tempo toccando le frecce accanto al calendario o i filtri temporali nella parte superiore dell'app.
3. Tocca il giorno che vuoi modificare.
4. In alto a destra, tocca il menu Modifica sonno.
   • Nota: se non hai registrato il sonno per quel giorno, devi prima aggiungerlo toccando Aggiungi in alto a destra.
5. Tocca Modifica per modificare il sonno o l'icona del cestino per eliminare.

Risolvi i problemi relativi al sonno

Trova la sessione di sonno

Se il livello della batteria del tuo dispositivo Fitbit non è eccessivamente basso, controlla quando hai eseguito l'ultima sincronizzazione del dispositivo. Fitbit di solito si sincronizza automaticamente quando si trova vicino allo smartphone e apri l'app Google Health. Se non si sincronizza oppure si sincronizza ma la sessione di sonno non viene visualizzata, segui questi passaggi:

1. Apri l'app Google Health . e tocca la scheda Sonno .
2. Tieni premuto sullo schermo e scorri verso il basso per aggiornare.
3. Se il tuo dispositivo Fitbit non si è sincronizzato, forza l'uscita dall'app Google Health e riavvia la connessione Bluetooth dello smartphone.
4. Riprova a sincronizzare il dispositivo Fitbit.

Se i problemi persistono, vai a Perché il mio dispositivo Fitbit non si sincronizza?

• Risolvi le imprecisioni relative alla durata del sonno. Per monitorare con precisione il sonno, assicurati che il dispositivo sia posizionato più in alto sul polso, circa 2-3 dita sopra l'osso del polso. Il cinturino deve aderire al polso, senza stringere troppo. Per istruzioni dettagliate, consulta Come si indossa il mio dispositivo Fitbit?

• Per modificare l'ora di inizio o di fine di una sessione di sonno, modificala nell'app Google Health. Per istruzioni, consulta Come si aggiungono, modificano o eliminano dati e attività Fitbit?