Monitorizar el sueño con Google Health

Conoce los patrones y la calidad de tu sueño con la aplicación Google Health.

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Monitorización del sueño

Cómo detecta Google Health el sueño automáticamente

Los dispositivos Fitbit de muñeca y de la serie Google Pixel Watch detectan el sueño de forma automática cuando los llevas puestos al acostarte. Te recomendamos que, al dormir, lleves el dispositivo con una correa que tenga la sujeción adecuada. No te lo pongas con un clip o un colgante.

Cuando tu cuerpo está completamente en reposo y no te has movido durante una hora más o menos, el dispositivo registra que te has dormido.

Qué información sobre el sueño monitoriza Google Health

Si el dispositivo no monitoriza la frecuencia cardiaca, puedes consultar tu patrón de sueño en la aplicación Google Health. El patrón de sueño incluye el tiempo que estás sin dormir, con inquietud y durmiendo. La inquietud durante el sueño indica que te has movido mientras dormías (por ejemplo, dando vueltas). El dispositivo registra el tiempo como "sin dormir" si detecta un movimiento excesivo que no permite un sueño reparador.

Los dispositivos Fitbit que monitorizan la frecuencia cardiaca (excepto Charge HR y Surge) también monitorizan las fases del sueño. Más información sobre las fases del sueño de Fitbit

Consultar información sobre el sueño

Sincroniza tu dispositivo cada mañana para revisar tus datos de sueño, como la puntuación del sueño. Puedes consultar esta información en tu dispositivo Fitbit o en la aplicación Google Health.

Dispositivo	Pasos
Dispositivos Fitbit	Desliza hacia arriba en la pantalla del reloj para consultar "Fitbit Hoy". Toca la tarjeta Sueño para ver la información. Puede que tengas que deslizar hacia arriba para encontrarla.
Google Pixel Watch	Pulsa la corona y desplázate hasta la aplicación Google Health . Toca la aplicación para abrirla. En Recuperación, toca la tarjeta Sueño para ver más detalles sobre tu registro de sueño.
iPhones y teléfonos Android	Abre la aplicación Google Health y toca la tarjeta Duración del sueño en la pestaña Hoy. En el gráfico "Duración del sueño", toca Comparativas para ver el tiempo que has pasado en cada fase del sueño en comparación con otros usuarios. En el gráfico "Duración del sueño", toca Media de 30 días para comparar tus resultados más recientes con la media de los últimos 30 días. En la parte superior, elige D, S, M, 3M o A para cambiar entre las diferentes vistas de tiempo: día, semana, mes, 3 meses o año.

Consultar tus estadísticas de media de sueño

Puedes ver la media de la semana o de periodos más largos de algunas estadísticas de sueño. Por ejemplo:

• Horas de sueño: el número de horas que has dormido cada noche de esa semana y tu media semanal.
• Puntuación del sueño: tus puntuaciones del sueño a lo largo de la semana y la puntuación media semanal.
• Horario de sueño: información general sobre tu horario de sueño de esa semana, que incluye las horas a las que te has ido a la cama y te has despertado.
• Fases del sueño: el número de horas que has pasado en cada fase del sueño cada noche de esa semana y tu media semanal de minutos de sueño.

Dispositivo	Pasos
Dispositivos Fitbit	Desliza hacia arriba en la pantalla del reloj para consultar Fitbit Hoy. Consulta la tarjeta Sueño para ver la información. Puede que tengas que deslizar hacia arriba para encontrarla. Si no ves la tarjeta Sueño, toca Configuración en la parte inferior de Fitbit Hoy y asegúrate de que esté activada. Desliza hacia la izquierda en la tarjeta Sueño para ver tu historial de sueño de la semana anterior.
Google Pixel Watch	Pulsa la corona y desplázate hasta la aplicación Google Health . Toca la aplicación para abrirla. Desliza hasta la tarjeta Sueño y tócala para consultar más detalles. Desliza hacia arriba para consultar tu historial de sueño de la semana anterior. Consejo: Si quieres consultar tus datos de sueño más rápido, añade la tarjeta Sueño a tu reloj. Para obtener más información, consulta cómo cambiar los ajustes, las alarmas y las notificaciones en un Google Pixel Watch.
iPhones y teléfonos Android	Abre la app Google Health  y toca la pestaña Sueño . Consulta las estadísticas de tu sesión de sueño anterior. Para consultar tus estadísticas medias, toca D, S, M, 3M o A. Elige Duración, Puntuación, Horario, Eficiencia del sueño, Fases del sueño o Métricas de calidad para filtrar tus datos de sueño. Nota: Los suscriptores de Google Health Premium tienen acceso a más funciones y métricas avanzadas sobre sus datos de sueño.

Consultar información sobre la frecuencia cardiaca durante el sueño

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1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Hoy Duración del sueño.
2. Desplázate hasta "Más información sobre tu sueño" y toca Frecuencia cardiaca durante el sueño.

Cómo calcula la aplicación Google Health el tiempo durmiendo

Tu tiempo durmiendo se calcula sumando todo el tiempo de tu periodo de sueño principal que se haya identificado como una de las tres fases del sueño: ligero, profundo o REM.

Consultar y modificar los detalles del sueño

Definir un horario de sueño en la aplicación Google Health

Si quieres alcanzar tus objetivos de sueño y establecer una rutina de sueño constante, usa la aplicación Google Health para definir un horario. Puedes definir una hora para irte a la cama, para despertarte o ambas.

Si alcanzas tu objetivo al irte a dormir o despertarte con una diferencia de 15 minutos con respecto a la hora establecida, aparecerá una estrella en el gráfico del horario de sueño. Si defines tanto una hora para irte a la cama como una para despertarte, pero solo cumples una, no aparecerá ninguna estrella.

También puedes ajustar la duración de tu objetivo de sueño. Si no seleccionas ninguna, se establecerá una duración predeterminada de 7 horas. El objetivo de sueño influye en tu puntuación del sueño.

Configurar los objetivos de hora de acostarse, hora de despertarse o duración del sueño

Android y iPhone

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Hoy Duración del sueño.
2. En la parte superior derecha, toca Opciones Ajustes de sueño.
3. Toca Horario de sueño y elige Hora de dormir, Hora de despertarse o Duración del sueño.
4. Usa los botones + o - para añadir o quitar tiempo y toca Fijar objetivo.

Registrar una siesta en la aplicación Google Health

Tu dispositivo Fitbit detecta y registra las siestas que duran, como mínimo, 20 minutos. Para consultar las siestas que has registrado, ve a tu puntuación del sueño diaria. Las siestas se muestran en pestañas independientes debajo de la fecha.

También puedes registrar una siesta manualmente:

1. Abre la aplicación Google Health y toca la pestaña Sueño   Duración del sueño.
2. En la parte superior derecha, toca Añadir .
3. Introduce el día, la hora de acostarte y la hora de despertarte.
4. Toca Guardar.

Editar registros de sueño en la aplicación Google Health

Tu dispositivo Fitbit o Google Pixel Watch detecta y registra las siestas que duran, como mínimo, 20 minutos. Para consultar las siestas que has registrado, ve a tu registro de sueño diario. Debajo de la fecha, los eventos de sueño se representarán en diferentes pestañas. Para editar o eliminar un registro de sueño en la aplicación Google Health:

1. En la pestaña Sueño , toca la tarjeta Duración del sueño.
   • Nota: Puede que tengas que desplazarte hacia abajo para encontrarla.
2. Desplázate hasta el día en el que quieras editar tu registro de sueño.
   • También puedes retroceder en el tiempo tocando las flechas situadas junto al calendario o los filtros de tiempo de la parte superior de la aplicación.
3. Toca el día que quieras editar.
4. Arriba a la derecha, toca Menú Editar sueño.
   • Nota: Si no has registrado ningún periodo de sueño ese día, primero tendrás que añadirlo tocando Añadir en la parte superior derecha.
5. Toca Editar para editar el sueño o el icono de papelera para eliminarlo.

Solucionar problemas relacionados con el sueño

Buscar una sesión de sueño

Si la batería de tu dispositivo Fitbit no está demasiado baja, comprueba cuándo sincronizaste el dispositivo por última vez. Normalmente, tu dispositivo Fitbit se sincroniza automáticamente cuando está cerca de tu teléfono y abres la aplicación Google Health. Si no se sincroniza (o si se sincroniza, pero tu sesión de sueño no aparece), sigue estos pasos:

1. Abre la app Google Health  y toca la pestaña Sueño .
2. Mantén pulsada la pantalla y desliza hacia abajo para actualizar.
3. Si tu dispositivo Fitbit no se ha sincronizado, haz un cierre forzoso de la aplicación Google Health y reinicia la conexión Bluetooth de tu teléfono.
4. Prueba a sincronizar manualmente tu dispositivo Fitbit de nuevo.

Si sigues teniendo problemas, consulta ¿Por qué no se sincroniza mi dispositivo Fitbit?

• Soluciona las imprecisiones en la duración del sueño. Para monitorizar el sueño con precisión, asegúrate de que el dispositivo esté colocado más arriba de la muñeca, a unos 2 o 3 dedos por encima del hueso de la muñeca. Deberías sentir que la pulsera está bien ajustada, pero no demasiado apretada. Para obtener instrucciones detalladas, consulta ¿Cómo me pongo mi dispositivo Fitbit?

• Para ajustar la hora de inicio o de finalización de una sesión de sueño, edítala en la aplicación Google Health. Para obtener instrucciones, consulta ¿Cómo añado, edito o elimino datos y actividades de Fitbit?