Schlaf mit Google Health aufzeichnen

Mit der Google Health App kannst du deinen Schlafrhythmus und die Qualität deines Schlafs besser verstehen.

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Schlafanalyse

Wie Google Health Schlaf automatisch erkennt

Am Handgelenk getragene Geräte von Fitbit und Geräte der Google Pixel Watch-Serie erkennen automatisch deinen Schlaf, wenn du das Gerät im Bett trägst. Wir empfehlen, dass du dein Gerät beim Schlafen mit einem eng anliegenden Armband trägst. Trage es nicht an einem Clip oder Anhänger.

Wenn dein Körper ganz entspannt ist und du dich etwa eine Stunde lang nicht bewegt hast, zeichnet dein Gerät dies als Schlafphase auf.

Welche Schlafinformationen Google Health aufzeichnet

Important:

• Availability varies by region or country and device. This feature is intended for general wellness purposes only and is not intended for medical use. This feature is not a pre-screener for sleep apnea and is not intended to diagnose or mitigate any disease. Not for users under 18 years of age.
• This feature may require a Google Health Premium subscription.

Wenn dein Gerät nicht die Herzfrequenz aufzeichnet, siehst du deinen Schlafrhythmus in der Google Health App. Dein Schlafrhythmus zeigt, wann du wach oder unruhig warst und wann du geschlafen hast. Ein unruhiger Schlaf bedeutet, dass du dich im Schlaf bewegt und zum Beispiel hin und her gewälzt hast. Wenn dein Gerät übermäßige Bewegung feststellt – und zwar so viel, dass ein erholsamer Schlaf ausgeschlossen ist –, zeichnet dein Gerät dies als Zeit auf, die du wach gewesen bist.

Fitbit-Geräte, die die Herzfrequenz messen (außer Fitbit Charge HR und Fitbit Surge), zeichnen auch Schlafphasen auf. Weitere Informationen zu den Google Health-Schlafphasen

Auf ausgewählten Geräten kann Google Health während der Nacht auch deine Atmung erfassen, um Veränderungen deiner Sauerstoffsättigung zu erkennen. Weitere Informationen findest du unter Atemqualität im Schlaf mit der Google Health App im Blick behalten.

Schlafinformationen aufrufen

Synchronisiere dein Gerät jeden Morgen, um deine Schlafdaten wie den Schlafindex zu sehen. Diese Informationen sind auf deinem Fitbit-Gerät oder in der Google Health App verfügbar.

Gerät	Schritte
Fitbit-Geräte	Wische auf dem Zifferblatt nach oben, um zu „Fitbit Heute“ zu gelangen. Tippe auf die Kachel „Schlaf“, um dir die Informationen zu deinem Schlaf anzusehen. Möglicherweise ist es erforderlich, nach oben zu wischen, um sie zu sehen.
Google Pixel Watch	Drücke auf die Krone und scrolle zur Google Health App . Tippe auf die App, um sie zu öffnen. Tippe unter „Regeneration“ auf die Karte „Schlaf“ , um weitere Details zu deinem Schlafprotokoll aufzurufen.
iPhones und Android-Smartphones	Öffne die Google Health App und tippe auf dem Tab „Heute“ auf die Kachel Schlafdauer. Tippe unter dem Diagramm „Schlafdauer“ auf Benchmarks, um die in den einzelnen Schlafphasen verbrachte Zeit im Vergleich mit anderen Nutzerinnen und Nutzern zu sehen. Tippe unter dem Diagramm „Schlafdauer“ auf 30-Tage-Durchschnitt, um die letzten Ergebnisse mit dem Durchschnitt der letzten 30 Tage zu vergleichen. Wähle oben „T“, „W“, „M“, „3 M“ oder „J“ aus, um zwischen verschiedenen Zeitansichten zu wechseln: Tag, Woche, Monat, 3 Monate oder Jahr.

Durchschnittswerte für Schlafstatistiken ansehen

Für bestimmte Schlafstatistiken kannst du dir deine Durchschnittswerte für die Woche oder längere Zeiträume ansehen, darunter die Folgenden:

• Geschlafene Stunden: Die Anzahl der Stunden, die du diese Woche jede Nacht geschlafen hast, und dein wöchentlicher Durchschnitt
• Schlafindex: Deine Schlafindizes im Laufe der Woche und dein wöchentlicher Durchschnitt
• Schlafenszeiten: Ein Überblick über deine Schlafenszeiten in dieser Woche, einschließlich deiner Zubettgehzeiten und Aufwachzeiten
• Schlafphasen: Die Anzahl der Stunden, die du diese Woche jede Nacht in den einzelnen Schlafphasen verbracht hast, und die durchschnittliche Anzahl der Minuten, die du die Woche geschlafen hast

Gerät	Schritte
Fitbit-Geräte	Wische auf dem Zifferblatt nach oben, um zu „Fitbit Heute“ zu gelangen. Gehe zur Kachel „Schlaf“, um dir die Informationen zu deinem Schlaf anzusehen. Möglicherweise ist es erforderlich, nach oben zu wischen, um sie zu sehen. Wenn du die Kachel „Schlaf“ nicht siehst, tippe unten in „Fitbit Heute“ auf die Einstellungen und kontrolliere, ob die Kachel aktiviert ist. Wische auf der Kachel „Schlaf“ nach links, um deinen Schlafverlauf für die vergangene Woche zu sehen.
Google Pixel Watch	Drücke auf die Krone und scrolle zur Google Health App . Tippe auf die App, um sie zu öffnen. Wische zur Karte „Schlaf“ und tippe darauf, um weitere Details aufzurufen. Wische nach oben, um deinen Schlafverlauf für die vergangene Woche aufzurufen. Tipp: Wenn du deine Schlafdaten schneller abrufen möchtest, füge deiner Smartwatch die Kachel „Schlaf“ hinzu. Weitere Informationen findest du im Artikel Zifferblatt, Hintergrund und andere Einstellungen auf der Google Pixel Watch ändern.
iPhones und Android-Smartphones	Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Schlaf“ . Sieh dir die Statistiken deiner vorherigen Schlafeinheit an. Wenn du dir deine Durchschnittswerte ansehen möchtest, tippe auf „T“, „W“, „M“, „3 M“ oder „J“. Wähle Dauer, Index, Schlafenszeiten, Schlafeffizienz, Schlafphasen oder Qualitätsmesswerte aus, um deine Schlafdaten zu filtern. Tipp: Google Health Premium-Mitglieder erhalten Zugriff auf weitere Funktionen und erweiterte Statistiken zu ihren Schlafdaten.

Details zur Herzfrequenz im Schlaf aufrufen

1. Öffne die Google Health App .
2. Scrolle auf dem Tab „Heute“ zu „So hast du geschlafen“ und tippe dann auf Schlafdauer.
3. Scrolle zu „Dein Schlaf“.
4. Tippe auf Herzfrequenz im Schlaf.

Messwerte zur Qualität der Atmung im Schlaf im Blick behalten

Google Health erfasst deine Atemmuster in der Nacht, um Schwankungen deiner Sauerstoffsättigung zu erkennen.

So kannst du dir die Zusammenfassung deiner Atmung im Schlaf ansehen, sofern die Funktion auf deinem Gerät und in deiner Region verfügbar ist:

1. Öffne die Google Health App .
2. Scrolle auf dem Tab „Heute“ zu „So hast du geschlafen“ und tippe dann auf Schlafdauer.
3. Scrolle zu „Dein Schlaf“ und tippe auf Qualität der Atmung.

Hier erfährst du, wie du mit der Google Health App die Qualität der Atmung im Schlaf aufzeichnen kannst.

Informationen zur Berechnung der Schlafdauer in der Google Health App

Die Schlafdauer wird als die gesamte Zeit in der Hauptschlafperiode geschätzt, die als eine der drei Schlafphasen (Leicht-, Tief- oder REM-Schlaf) identifiziert wurde.

Schlafdetails ansehen und bearbeiten

Schlaftrends verstehen

In der Google Health App kannst du erkennen, wie sich verschiedene Aspekte deines Schlafs im Laufe der Zeit verändern oder entwickeln. Die meisten Messwerte aus deinem täglichen Schlaf können für wöchentliche, monatliche, vierteljährliche und jährliche Zeiträume angezeigt werden.

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Schlaf“ .
2. Wenn du deine Trends im Zeitverlauf prüfen möchtest, tippe, um zwischen folgenden Optionen zu wechseln:
   • T: Deine Zeitachsenübersicht für diesen Tag.
   • W: Deine Zeitachsenübersicht für diese Woche.
   • M: Deine Zeitachsenübersicht für diesen Monat.
   • 3 M: Deine Zeitachsenübersicht für drei Monate.
   • J: Deine Zeitachsenübersicht für dieses Jahr.
3. Wähle den Messwert aus, den du im Zeitverlauf sehen möchtest. Hier findest du Informationen zu folgenden Themen:
   • Gesamte Schlafdauer
   • Hauptschlaf
   • Schlafindex
   • Einhaltung deines Schlafrhythmus
   • Schlafeffizienz
   • Schlafphasen
   • Verschiedenste Messwerte zur Schlafqualität
   • Atemqualität

Schlafenszeiten in der Google Health App festlegen

Lege in der Google Health App Schlafenszeiten fest, um deine Schlafziele zu erreichen und eine regelmäßige Schlafroutine zu etablieren. Du kannst eine Zieluhrzeit zum Schlafengehen, eine zum Aufwachen oder beides festlegen.

Wenn du dein Ziel erreichst und innerhalb von 15 Minuten vor oder nach der Zieluhrzeit schlafen gehst oder aufwachst, erscheint im Schlafenszeitendiagramm ein Stern. Wenn du beide Zieluhrzeiten festgelegt hast, aber nur eine davon einhalten kannst, wird kein Stern angezeigt.

Du kannst auch die Dauer deines Schlafziels anpassen. Wenn du sie nicht auswählst, wird standardmäßig eine Dauer von 7 Stunden festgelegt. Das Schlafziel wirkt sich auf deinen Schlafindex aus.

Ziele für Schlafenszeit, Wachzeit oder Schlafdauer festlegen

1. Öffne die Google Health App .
2. Scrolle auf dem Tab „Heute“ zu „So hast du geschlafen“ und tippe dann auf Schlafdauer.
3. Tippe rechts oben auf das Dreipunkt-Menü Schlafeinstellungen.
4. Tippe auf Schlafenszeiten.
5. Wähle Schlafenszeit, Wachzeit oder Schlafdauer aus.
6. Verwende die Buttons + oder –, um die Zeit zu verlängern oder verkürzen.
7. Tippe auf Ziel festlegen.

Nickerchen in der Google Health App protokollieren

Dein Fitbit-Gerät erkennt Nickerchen und zeichnet diese auf, wenn sie mindestens 20 Minuten dauern. Wenn du dir die aufgezeichneten Nickerchen ansehen möchtest, rufe deinen täglichen Schlafindex auf. Nickerchen werden unter dem Datum auf gesonderten Tabs angezeigt.

So protokollierst du manuell ein Nickerchen:

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Schlaf“ .
2. Tippe auf Schlafdauer.
3. Tippe rechts oben auf „Hinzufügen“ .
4. Gib den Tag, deine Schlafenszeit und Aufwachzeit ein.
5. Tippe auf Speichern.

Schlafprotokolle in der Google Health App bearbeiten

Dein Fitbit-Gerät oder deine Google Pixel Watch erkennen Nickerchen, die mindestens 20 Minuten dauern, und zeichnen diese auf. Wenn du dir die aufgezeichneten Nickerchen ansehen möchtest, rufe dein tägliches Schlafprotokoll auf. Unter dem Datum werden Schlafereignisse auf verschiedenen Tabs dargestellt. So bearbeitest oder löschst du ein Schlafprotokoll in der Google Health App:

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Schlaf“ .
2. Scrolle zur Kachel Schlafdauer und tippe darauf.
3. Scrolle zu dem Tag, für den du das Schlafprotokoll bearbeiten möchtest.
   • Du kannst auch in der Zeit zurückgehen, indem du auf die Pfeile neben dem Kalender oder auf die Zeitfilter oben in der App tippst.
4. Tippe auf den Tag, den du bearbeiten möchtest.
5. Tippe oben rechts auf  „Bearbeiten“ .
   • Hinweis: Wenn für diesen Tag keine Schlafdaten aufgezeichnet wurden, füge sie zuerst hinzu. Tippe dazu rechts oben auf „Hinzufügen“ .
6. Tippe auf „Bearbeiten“ oder „Löschen“ , um deine Schlafens- und Aufwachzeit anzupassen.

Probleme mit der Schlafanalyse beheben

Schlafeinheit finden

Wenn der Akkustand des Fitbit-Geräts nicht sehr niedrig ist, sieh nach, wann es zuletzt synchronisiert wurde. Normalerweise wird dein Fitbit-Gerät automatisch synchronisiert, wenn es sich in der Nähe deines Smartphones befindet und du die Google Health App öffnest. Wenn das nicht geschieht oder die Schlafeinheit nach der Synchronisierung nicht angezeigt wird, gehe so vor:

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Schlaf“ .
2. Halte das Display gedrückt und zieh deinen Finger nach unten, um die Ansicht zu aktualisieren.
3. Wenn dein Fitbit-Gerät nicht synchronisiert wurde, erzwinge das Beenden der Google Health App und starte die Bluetooth-Verbindung deines Smartphones neu.
4. Versuch noch einmal, dein Fitbit-Gerät manuell zu synchronisieren.

Wenn weiterhin Probleme auftreten, findest du unter Warum wird mein Fitbit-Gerät nicht synchronisiert? weitere Informationen.

• Ungenaue Schlafdauer korrigieren: Für eine möglichst genaue Schlafanalyse solltest du das Gerät höher am Handgelenk tragen, ca. 2 bis 3 Fingerbreit über dem Handgelenk. Das Armband sollte nicht rutschen, aber auch nicht zu eng sitzen. Eine ausführliche Anleitung findest du unter Wie trage ich mein Fitbit-Gerät?.

• Wenn du den Beginn oder das Ende einer Schlafeinheit anpassen möchtest, bearbeite sie in der Google Health App. Weitere Informationen findest du unter Fitbit-Daten und ‑Aktivitäten hinzufügen, bearbeiten oder löschen.