Schlaf mit Google Health aufzeichnen

Mit der Google Health App kannst du deinen Schlafrhythmus und die Qualität deines Schlafs besser verstehen.

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Schlafanalyse

Wie Google Health Schlaf automatisch erkennt

Am Handgelenk getragene Geräte von Fitbit und Geräte der Google Pixel Watch-Serie erkennen automatisch deinen Schlaf, wenn du das Gerät im Bett trägst. Wir empfehlen, dass du dein Gerät beim Schlafen mit einem eng anliegenden Armband trägst. Trage es nicht an einem Clip oder Anhänger.

Wenn dein Körper ganz entspannt ist und du dich etwa eine Stunde lang nicht bewegt hast, zeichnet dein Gerät dies als Schlafphase auf.

Welche Schlafinformationen Google Health aufzeichnet

Wenn dein Gerät nicht die Herzfrequenz aufzeichnet, siehst du deinen Schlafrhythmus in der Google Health App. Dein Schlafrhythmus zeigt, wann du wach oder unruhig warst und wann du geschlafen hast. Ein unruhiger Schlaf bedeutet, dass du dich im Schlaf bewegt und zum Beispiel hin und her gewälzt hast. Wenn dein Gerät übermäßige Bewegung feststellt – und zwar so viel, dass ein erholsamer Schlaf ausgeschlossen ist –, zeichnet dein Gerät dies als Zeit auf, die du wach gewesen bist.

Fitbit-Geräte, die die Herzfrequenz messen (außer Fitbit Charge HR und Fitbit Surge), zeichnen auch Schlafphasen auf. Weitere Informationen zu Fitbit-Schlafphasen

Schlafinformationen aufrufen

Synchronisiere dein Gerät jeden Morgen, um deine Schlafdaten wie den Schlafindex zu sehen. Diese Informationen sind auf deinem Fitbit-Gerät oder in der Google Health App verfügbar.

Gerät	Schritte
Fitbit-Geräte	Wische auf dem Zifferblatt nach oben, um zu „Fitbit Heute“ zu gelangen. Tippe auf die Kachel „Schlaf“, um dir die Informationen zu deinem Schlaf anzusehen. Möglicherweise musst du nach oben wischen, um die Kachel zu sehen.
Google Pixel Watch	Drücke auf die Krone und scrolle zur Google Health App . Tippe auf die App, um sie zu öffnen. Tippe unter „Regeneration“ auf die Karte „Schlaf“ , um weitere Details zu deinem Schlafprotokoll aufzurufen.
iPhones und Android-Smartphones	Öffne die Google Health App und tippe auf dem Tab „Heute“ auf die Kachel Schlafdauer. Tippe unter dem Diagramm „Schlafdauer“ auf Benchmarks, um die in den einzelnen Schlafphasen verbrachte Zeit im Vergleich mit anderen Nutzerinnen und Nutzern zu sehen. Tippe unter dem Diagramm „Schlafdauer“ auf 30-Tage-Durchschnitt, um die letzten Ergebnisse mit dem Durchschnitt der letzten 30 Tage zu vergleichen. Wähle oben „T“, „W“, „M“, „3 M“ oder „J“ aus, um zwischen verschiedenen Zeitansichten zu wechseln: Tag, Woche, Monat, 3 Monate oder Jahr.

Durchschnittswerte für Schlafstatistiken ansehen

Für bestimmte Schlafstatistiken kannst du dir deine Durchschnittswerte für die Woche oder längere Zeiträume ansehen, darunter die Folgenden:

• Geschlafene Stunden: Die Anzahl der Stunden, die du diese Woche jede Nacht geschlafen hast, und dein wöchentlicher Durchschnitt
• Schlafindex: Deine Schlafindizes im Laufe der Woche und dein wöchentlicher Durchschnitt
• Schlafenszeiten: Ein Überblick über deine Schlafenszeiten in dieser Woche, einschließlich deiner Zubettgehzeiten und Aufwachzeiten
• Schlafphasen: Die Anzahl der Stunden, die du diese Woche jede Nacht in den einzelnen Schlafphasen verbracht hast, und die durchschnittliche Anzahl der Minuten, die du die Woche geschlafen hast

Gerät	Schritte
Fitbit-Geräte	Wische auf dem Zifferblatt nach oben, um den Fitbit-Tab „Heute“ anzuzeigen. Gehe zur Kachel „Schlaf“, um dir die Informationen zu deinem Schlaf anzusehen. Möglicherweise musst du nach oben wischen, um die Kachel zu sehen. Wenn du die Kachel „Schlaf“ nicht siehst, tippe unten in „Fitbit Heute“ auf die Einstellungen und kontrolliere, ob die Kachel aktiviert ist. Wische auf der Kachel „Schlaf“ nach links, um deinen Schlafverlauf für die vergangene Woche zu sehen.
Google Pixel Watch	Drücke auf die Krone und scrolle zur Google Health App . Tippe auf die App, um sie zu öffnen. Wische zur Karte „Schlaf“ und tippe darauf, um weitere Details zu sehen. Wische nach oben, um deinen Schlafverlauf für die vergangene Woche aufzurufen. Tipp: Wenn du deine Schlafdaten schneller abrufen möchtest, füge deiner Smartwatch die Kachel „Schlaf“ hinzu. Weitere Informationen findest du im Artikel Zifferblatt, Hintergrund und andere Einstellungen auf der Google Pixel Watch ändern.
iPhones und Android-Smartphones	Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Schlaf“ . Sieh dir die Statistiken deiner vorherigen Schlafeinheit an. Wenn du dir deine Durchschnittswerte ansehen möchtest, tippe auf „T“, „W“, „M“, „3 M“ oder „J“. Wähle Dauer, Index, Schlafenszeiten, Schlafeffizienz, Schlafphasen oder Qualitätsmesswerte aus, um deine Schlafdaten zu filtern. Tipp: Google Health Premium-Mitglieder erhalten Zugriff auf weitere Funktionen und erweiterte Statistiken zu ihren Schlafdaten.

Details zur Herzfrequenz im Schlaf aufrufen

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Heute“  Schlafdauer.
2. Scrolle zu „Dein Schlaf“ und tippe auf Herzfrequenz im Schlaf.

Informationen zur Berechnung der Schlafdauer in der Google Health App

Die Schlafdauer wird als die gesamte Zeit in der Hauptschlafperiode geschätzt, die als eine der drei Schlafphasen (Leicht-, Tief- oder REM-Schlaf) identifiziert wurde.

Schlafdetails ansehen und bearbeiten

Schlafenszeiten in der Google Health App festlegen

Lege in der Google Health App Schlafenszeiten fest, um deine Schlafziele zu erreichen und eine regelmäßige Schlafroutine zu etablieren. Du kannst eine Zieluhrzeit zum Schlafengehen, eine zum Aufwachen oder beides festlegen.

Wenn du dein Ziel erreichst, indem du innerhalb von 15 Minuten vor oder nach der Zieluhrzeit schlafen gehst oder aufwachst, erscheint im Schlafenszeitendiagramm ein Stern. Wenn du beide Zieluhrzeiten festlegst, aber nur eine davon einhalten kannst, wird kein Stern angezeigt.

Du kannst auch die Dauer deines Schlafziels anpassen. Wenn du sie nicht auswählst, wird standardmäßig eine Dauer von 7 Stunden festgelegt. Das Schlafziel wirkt sich auf deinen Schlafindex aus.

Ziele für Schlafenszeit, Aufwachzeit oder Schlafdauer festlegen

Android-Geräte und iPhones

1.  Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Heute“  Schlafdauer.
2. Tippe rechts oben auf das Dreipunkt-Menü  Schlafeinstellungen.
3. Tippe auf Schlafenszeiten und wähle Schlafenszeit, Weckzeit oder Schlafdauer aus.
4. Verwende die Buttons + oder –, um Zeit hinzuzufügen oder abzuziehen, und tippe auf Ziel festlegen.

Nickerchen in der Google Health App protokollieren

Dein Fitbit-Gerät erkennt Nickerchen und zeichnet diese auf, wenn sie mindestens 20 Minuten lang sind. Wenn du dir die aufgezeichneten Nickerchen ansehen möchtest, rufe deinen täglichen Schlafindex auf. Nickerchen werden unter dem Datum auf separaten Tabs angezeigt.

Du kannst ein Nickerchen auch manuell aufzeichnen:

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Schlaf“   Schlafdauer.
2. Tippe rechts oben auf „Hinzufügen“ .
3. Gib den Tag sowie deine Schlafenszeit und Aufwachzeit ein.
4. Tippen Sie auf Speichern.

Schlafprotokolle in der Google Health App bearbeiten

Dein Fitbit- oder Google Pixel Watch-Gerät erkennt Nickerchen und zeichnet diese auf, wenn sie mindestens 20 Minuten lang sind. Wenn du dir die aufgezeichneten Nickerchen ansehen möchtest, rufe dein tägliches Schlafprotokoll auf. Unter dem Datum werden Schlafereignisse auf verschiedenen Tabs dargestellt. So bearbeitest oder löschst du ein Schlafprotokoll in der Google Health App:

1. Tippe auf dem Tab „Schlaf“ auf die Kachel Schlafdauer.
   • Hinweis: Möglicherweise ist es erforderlich, nach unten zu scrollen, um die Option zu finden.
2. Scrolle zu dem Tag, an dem du dein Schlafprotokoll bearbeiten möchtest.
   • Du kannst auch in der Zeit zurückgehen, indem du auf die Pfeile neben dem Kalender oder auf die Zeitfilter oben in der App tippst.
3. Tippe auf den Tag, den du bearbeiten möchtest.
4. Tippe rechts oben auf das Dreipunkt-Menü Schlaf bearbeiten.
   • Hinweis: Wenn für diesen Tag keine Schlafdaten aufgezeichnet wurden, füge sie zuerst hinzu. Tippe dazu rechts oben auf „Hinzufügen“ .
5. Tippe auf „Bearbeiten“ , um das Schlafprotokoll zu bearbeiten, oder auf das Papierkorbsymbol , um es zu löschen.

Probleme mit der Schlafanalyse beheben

Schlafeinheit finden

Wenn der Akkustand deines Fitbit-Geräts nicht sehr niedrig ist, sieh nach, wann es zuletzt synchronisiert wurde. Normalerweise wird dein Fitbit-Gerät automatisch synchronisiert, wenn es sich in der Nähe deines Smartphones befindet und du die Google Health App öffnest. Wenn das nicht der Fall ist oder die Schlafeinheit nach der Synchronisierung nicht angezeigt wird, gehe so vor:

1. Öffne die Google Health App  und tippe auf den Tab „Schlaf“ .
2. Halte das Display gedrückt und zieh deinen Finger nach unten, um die Ansicht zu aktualisieren.
3. Wenn dein Fitbit-Gerät nicht synchronisiert wurde, erzwinge das Beenden der Google Health App und starte die Bluetooth-Verbindung deines Smartphones neu.
4. Versuch noch einmal, dein Fitbit-Gerät manuell zu synchronisieren.

Wenn weiterhin Probleme auftreten, findest du im Artikel Warum wird mein Fitbit-Gerät nicht synchronisiert? weitere Informationen.

• Ungenaue Schlafdauer korrigieren: Für eine möglichst genaue Schlafanalyse solltest du das Gerät höher am Handgelenk tragen, ca. 2 bis 3 Fingerbreit über dem Handgelenk. Das Armband sollte nicht rutschen, aber auch nicht zu eng sitzen. Eine ausführliche Anleitung findest du unter Wie trage ich mein Fitbit-Gerät?.

• Wenn du den Beginn oder das Ende einer Schlafeinheit anpassen möchtest, bearbeite sie in der Google Health App. Weitere Informationen findest du unter Fitbit-Daten und ‑Aktivitäten hinzufügen, bearbeiten oder löschen.