En quoi consistent la charge cardiaque et la charge cible ?

Le cœur est un muscle puissant. Sa santé joue un rôle essentiel dans le maintien de votre santé et l'amélioration de votre forme physique. La charge cardiaque de Fitbit est un score personnalisé mesurant les efforts fournis par votre cœur pendant une activité physique. Utilisez la charge cardiaque pour vérifier l'intensité de votre entraînement et éviter de vous sous-entraîner ou de vous surentraîner. Vous pourrez ainsi atteindre vos objectifs de remise en forme tout en préservant votre santé cardiovasculaire. Votre charge cible quotidienne est basée sur votre charge cardiaque et votre niveau d'aptitude pour trouver l'équilibre entre récupération et performances.

Important :

La vignette "Charge cardiaque" est disponible dans l'app mobile Fitbit lorsque vous associez un appareil compatible à votre compte.
La charge cardiaque est disponible sur l'appareil sur la Google Pixel Watch 3.
La charge cardiaque nécessite la version 4.26 (ou ultérieure) de l'app mobile Fitbit.
La charge cardiaque ne s'accumule pas pendant les exercices de natation, car le suivi de la fréquence cardiaque est désactivé.

Comment utiliser la charge cardiaque et la charge cible ?

Comment la charge cardiaque et la charge cible sont-elles calculées ?

La charge cardiaque est basée sur le modèle TRIMP (TRaining IMPulse), qui est une méthode reconnue pour évaluer la charge d'entraînement. Ce modèle prend en compte votre fréquence cardiaque pendant l'activité, ainsi que différents facteurs tels que l'âge, la fréquence cardiaque au repos et le sexe.

Fitbit calcule votre charge cible en fonction de plusieurs facteurs :

Objectif d'entraînement : votre charge cible est adaptée à l'objectif de forme physique que vous avez défini dans l'application Fitbit pour maintenir ou améliorer votre condition physique. Si vous sélectionnez "Maintenir le niveau cardio", votre charge cardiaque cible est ajustée pour correspondre à votre charge cardiaque moyenne des quatre dernières semaines. Si vous sélectionnez "Améliorer le niveau cardio", elle est ajustée pour être légèrement supérieure à votre moyenne quotidienne des quatre dernières semaines.
Activité récente : Fitbit compare la charge cardiaque de la semaine précédente à celle du mois dernier (souvent appelée "ratio de charge de travail aiguë/chronique" ou ACWR) pour s'assurer que votre charge cible est adaptée à votre niveau d'entraînement actuel. Si vous avez été moins actif les derniers jours, votre charge cible peut être plus élevée. Si vous avez été plus actif récemment, elle peut être plus faible pour vous aider à garder le juste équilibre et éviter le surentraînement.
Aptitude quotidienne : l'aptitude quotidienne détermine votre charge cible en analysant la capacité de votre corps à récupérer des entraînements précédents et les facteurs de stress de la vie quotidienne. Si votre aptitude est faible, votre charge cible sera plus basse pour vous aider à trouver le juste équilibre entre repos et récupération. Pour en savoir plus sur le calcul de l'aptitude quotidienne, consultez Qu'est-ce que le score d'aptitude quotidienne dans l'application Fitbit ?.

La charge cible a besoin de temps pour s'adapter à votre profil et à votre activité. Vous obtiendrez votre premier score de charge cible après avoir porté la montre pendant sept jours et sept nuits consécutifs.

Quelle est la charge cardiaque minimale et maximale que je peux atteindre en une journée ?

Comment suivre les tendances de ma charge cardiaque ?

À qui la charge cible est-elle la plus adaptée ?

Comment atteindre ma charge cible ?

Pour atteindre votre charge cible, effectuez des activités physiques qui vous font augmenter votre charge cardiaque. Il peut s'agir de n'importe quelle activité qui augmente votre fréquence cardiaque dans la zone basse (zone personnalisée basée sur votre niveau de forme physique et d'autres facteurs) ou au-delà. Plus votre activité est intense, plus vite vous accumulez de charge cardiaque et atteignez votre charge cible. N'oubliez pas que votre charge cible s'applique à la journée entière, et non uniquement à un entraînement spécifique.

Objectif quotidien : efforcez-vous d'accumuler suffisamment de charge cardiaque tout au long de la journée pour atteindre votre charge cible en fin de journée.
Repères visuels : la section "Aujourd'hui" de l'application Fitbit et de la montre affiche votre progression quotidienne vers votre objectif de charge cible, ce qui vous aide à rester sur la bonne voie.
Ajustements : votre charge cible peut évoluer au fil du temps à mesure que votre forme physique s'améliore ou si votre niveau d'activité change.

Qu'est-ce que l'état d'entraînement ?

Fitbit détermine votre état entraînement en comparant votre niveau d'activité des sept derniers jours à celui des quatre dernières semaines.

Si votre charge cardiaque augmente trop vite, vous risquez d'être en surentraînement. Dans ce cas, votre corps lutte constamment pour récupérer. Au lieu d'améliorer votre endurance et votre résistance, le surentraînement peut réduire vos performances cardiovasculaires. Vous aurez peut-être plus de mal à maintenir votre allure ou votre distance habituelles, et vous ressentirez peut-être plus facilement de la fatigue.

À l'inverse, si vous arrêtez de vous entraîner pendant un certain temps, vous risquez d'être en sous-entraînement. Bien qu'il soit essentiel de faire des pauses, de longues périodes d'inactivité peuvent annuler les progrès que vous avez réalisés en termes de forme cardiovasculaire. Votre cœur et vos poumons deviennent moins efficaces pour fournir de l'oxygène à vos muscles. Vous remarquerez alors que vous vous fatiguez plus rapidement, et que vous ne pouvez plus vous entraîner avec la même intensité ou pendant la même durée.

Le juste équilibre entre le sous-entraînement et le surentraînement est le maintien ou l'amélioration. Maintien : votre charge cardiaque est stable et vous atteignez régulièrement la plage cible. Amélioration : vous atteignez régulièrement le haut de la plage cible ou vous la dépassez, ce qui vous aide à améliorer votre forme physique.

Votre charge cible vous aide à maintenir ou à améliorer votre forme en fonction de l'objectif que vous avez sélectionné lors de votre inscription. Pour modifier votre objectif :

Dans l'onglet Aujourd'hui de l'application Fitbit, appuyez sur la vignette Charge cardiaque.
Appuyez sur Ajuster mon objectif dans la section "Objectif de forme physique".
Sélectionnez Améliorer le niveau cardio ou Maintenir le niveau cardio comme objectif.

Pourquoi la charge cible est-elle importante ?

Pourquoi ma charge cible change-t-elle soudainement ?

Pourquoi ma charge cible semble-t-elle beaucoup trop faible ou trop élevée ?

Éléments généraux à prendre en compte :

Assurez-vous de laisser suffisamment de temps à votre montre pour qu'elle calibre chaque niveau d'activité individuelle, afin d'établir une mesure de référence.
Certains médicaments affectant la fréquence cardiaque ont une incidence sur le calcul de la charge cardiaque et de la charge cible.
Des schémas d'entraînement peu fréquents ou irréguliers peuvent empêcher le calcul précis de la charge cible.

Si la charge cible semble faible :

Vérifiez vos niveaux de récupération. Un niveau bas peut nécessiter un ajustement de la charge cible.
La charge cardiaque quotidienne réelle, ou la quantité de stress exercée sur le système cardiovasculaire pendant une activité physique, peut être inférieure à l'effort perçu par l'individu. Cette différence peut être due à divers facteurs, y compris le niveau de forme physique de chacun, l'intensité et la durée de l'exercice, ainsi que les conditions environnementales.

Si la charge cible semble élevée :

La charge cible est dérivée de vos charges cardiaques quotidiennes accumulées sur plusieurs jours. La charge cardiaque quotidienne s'accumule au cours des activités quotidiennes, y compris la course à pied, le vélo, la natation, la marche et les plus de 40 activités disponibles sur votre appareil Fitbit, et pas uniquement pendant les entraînements. Ainsi, la charge cible englobe l'ensemble de l'objectif quotidien, et non un seul entraînement.
Priorisez l'auto-évaluation. Si votre aptitude est élevée, mais que vous vous sentez fatigué, écoutez votre corps et faites une pause.
Cela peut indiquer les premiers stades d'une maladie, qui ne sont pas encore reflétés dans le score de préparation, et peut influencer la charge cible. Privilégiez le repos, faites des pauses et réduisez l'intensité de votre entraînement.