Le cœur est un muscle puissant qui joue un rôle essentiel dans le maintien de votre santé et améliore votre forme physique. La charge cardiaque de Fitbit est un score personnalisé mesurant les efforts fournis par votre cœur pendant une activité physique.
Elle vous permet de suivre l'intensité de votre entraînement afin de trouver le juste milieu entre sous-entraînement ou surentraînement. Vous pouvez ainsi atteindre vos objectifs d'activité tout en préservant votre santé cardiovasculaire. Votre charge cible quotidienne est basée sur votre charge cardiaque de la semaine précédente et votre objectif d'entraînement. Votre appareil vous notifie lorsque vous maintenez votre régularité et affiche une brève animation pour vous féliciter lorsque vous atteignez votre charge cardiaque quotidienne.
- La vignette "Charge cardiaque" est disponible dans l'app mobile Fitbit lorsque vous associez un appareil compatible à votre compte.
- La charge cardiaque est disponible sur l'appareil sur les Google Pixel Watch 3 et 4.
- La charge cardiaque nécessite l'app mobile Fitbit version 4.26 ou ultérieure.
La charge cardiaque mesure la pression exercée sur votre système cardiovasculaire pendant vos séances de sport et vos activités quotidiennes. Elle tient compte à la fois de la durée et de l'intensité de vos efforts, dans la mesure où les exercices plus intensifs sollicitent davantage votre cœur. Votre charge cardiaque sera plus élevée si vous pratiquez une activité plus intense ou sur une plus longue période en fonction de votre fréquence cardiaque.
La charge cible est une plage de charge cardiaque suggérée qui vous permet d'optimiser votre entraînement. Essayez d'atteindre une charge cardiaque suffisante de manière à ce qu'elle se situe dans la plage de charge cible chaque jour. Sont pris en considération votre niveau de forme physique, votre activité récente, le niveau de récupération de votre corps et votre objectif (maintenir ou améliorer votre niveau de forme cardio). C'est en quelque sorte le "bon équilibre" à atteindre lorsque vous faites de l'exercice.
- Suivez vos progrès : en suivant votre charge cardiaque sur la durée, vous pouvez surveiller votre progression vers vos objectifs de forme physique.
- Optimisez votre entraînement : la charge cardiaque vous permet d'ajuster le niveau et l'intensité de vos activités quotidiennes. Vous pouvez ainsi vous entraîner à la bonne intensité pour atteindre vos objectifs, tout en respectant votre temps de récupération.
- Équilibrez votre charge d'entraînement : utilisez vos résultats pour savoir si vous avez accumulé la bonne quantité de charge cardiaque pour atteindre l'objectif que vous vous êtes fixé. Vous pouvez alors décider de maintenir ou d'améliorer votre forme cardio.
Remarques supplémentaires
- Stats personnalisées : gardez à l'esprit que la charge cardiaque est personnalisée en fonction de votre fréquence cardiaque pendant une activité physique. Cela vous permet de vous assurer que votre charge cible quotidienne reste réalisable, tout en étant suffisamment stimulante. Vous trouverez ici des informations et des recommandations supplémentaires :
- État de l'entraînement : indique l'efficacité de vos derniers entraînements. Vous recevez une notification si vous vous sous-entraînez, si vous améliorez votre forme physique ou si vous vous surentraînez. Cela peut vous aider à décider si vous devez ajuster vos prochaines séances d'entraînement.
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Recommandations d'entraînement : bénéficiez d'une recommandation d'entraînement spécifique avec des informations comme la durée, la distance et la difficulté. La recommandation affiche également la charge cardiaque estimée après votre entraînement pour vous aider à atteindre votre objectif quotidien.
- Activités variées : la charge cardiaque peut s'accumuler au cours d'activités qui augmentent votre fréquence cardiaque, comme la course à pied, le vélo, la natation, la marche et les plus de 40 activités disponibles sur votre appareil Fitbit.
- Contactez des professionnels : si vous avez des inquiétudes concernant votre santé cardiaque ou l'intensité de votre entraînement, vous devez toujours vous renseigner auprès d'un professionnel de santé ou d'un entraîneur certifié.
La charge cardiaque est basée sur le modèle TRIMP (TRaining IMPulse), qui est une méthode reconnue pour évaluer la charge d'entraînement. Ce modèle prend en compte votre fréquence cardiaque pendant l'activité, ainsi que différents facteurs tels que l'âge, la fréquence cardiaque au repos et le sexe.
Fitbit utilise plusieurs facteurs pour calculer votre charge cible :
- Objectif d'entraînement : votre charge cible est adaptée à l'objectif de forme physique que vous avez défini dans l'app Fitbit pour maintenir ou améliorer votre condition physique. Si vous sélectionnez "Maintenir la forme cardio", votre charge cardiaque cible est ajustée pour correspondre à votre charge cardiaque moyenne des quatre dernières semaines. Si vous sélectionnez "Améliorer la forme cardio", elle est ajustée pour être légèrement supérieure à votre moyenne quotidienne des quatre dernières semaines.
- Activité récente : Fitbit compare la charge cardiaque de la semaine précédente à celle du mois dernier (souvent appelée "ratio de charge de travail aiguë/chronique" ou ACWR). Cela permet de s'assurer que votre charge cible est adaptée à votre niveau d'entraînement actuel. Si vous avez été moins actif les derniers jours, votre charge cible peut être plus élevée. Si vous avez été plus actif récemment, elle peut être plus faible. Cela vous aide à garder le bon équilibre et à éviter le surentraînement.
La charge cible a besoin de temps pour s'adapter à votre profil et à votre activité. Vous obtiendrez votre premier score de charge cible après avoir porté la montre pendant sept jours et sept nuits consécutives.
La charge cardiaque est toujours nulle en début de journée. Lorsque votre fréquence cardiaque atteint la zone basse, puis la dépasse, vous commencez à accumuler une charge cardiaque. À minuit, votre charge cardiaque est réinitialisée. Aucune limite n'est imposée quant à la charge que vous pouvez accumuler chaque jour.
La charge maximale représentée par la fin de l'arc de charge cardiaque dans l'app Fitbit ou sur votre montre est personnalisée en fonction des jours où vous avez enregistré la charge cardiaque la plus élevée au cours des 28 derniers jours. Dès que vous atteignez une charge cardiaque maximale plus élevée, ce paramètre s'ajuste en conséquence.
- Dans l'onglet Aujourd'hui
, appuyez sur la vignette Charge cardiaque.
- Parcourez les onglets en haut de la page pour consulter les tendances de votre charge au cours d'une journée, d'une semaine, d'un mois ou d'une année.
Vous pouvez également accéder aux tendances de la charge cardiaque depuis l'onglet "Fitness" [icône de forme physique]. L'onglet "Fitness" inclut également d'autres informations :
- Récapitulatif quotidien : récapitulatif de vos performances quotidiennes, basé sur les données quotidiennes relatives aux jours d'exercice, à la charge cardiaque et au nombre de pas.
- Jours d'exercice : met en évidence les jours où vous vous entraînez. Vous pouvez consulter l'entraînement que vous avez effectué un jour donné ainsi que votre progression par rapport à votre objectif d'exercice quotidien.
- Pas : comptabilise vos pas quotidiens et le nombre moyen de pas par jour. Vous y trouverez également le récapitulatif du nombre de pas de la semaine. Lorsque votre objectif de pas est atteint, une coche s'affiche sur le jour concerné.
Astuce : Dans la vue "Jour", vous pouvez consulter votre charge cardiaque totale, votre charge cible et la répartition des activités ayant contribué à la charge cardiaque de cette journée. Appuyez sur les flèches pour passer à un autre jour.
Récapitulatif des entraînements
Vous pouvez consulter un récapitulatif qui contient les informations sur votre dernière séance d'entraînement :
- Récapitulatif de l'entraînement : récapitule les données concernant l'entraînement et fournit quelques tendances. Cela inclut la charge cardiaque gagnée, la durée de l'exercice et les zones de fréquence cardiaque pendant l'entraînement.
- Objectif de progression quotidienne : affiche votre progression vers votre objectif de charge cardiaque quotidienne et met en évidence la charge cardiaque gagnée grâce à l'entraînement. Vous pouvez ainsi évaluer l'impact de votre entraînement récent sur votre objectif.
- Zones de fréquence cardiaque : met en évidence la répartition de la charge cardiaque gagnée par rapport à la zone de fréquence cardiaque tout au long de l'entraînement. Le récapitulatif spécifie la zone de fréquence cardiaque, la durée passée dans chaque zone et la charge cardiaque obtenue.
Remarque : Une notification concernant les récapitulatifs d'entraînement s'affiche également après l'entraînement. Elle met en évidence une stat, comme la zone de fréquence cardiaque ou la distance. Vous pouvez appuyer sur Voir le récapitulatif complet pour afficher les informations détaillées dans l'app Fitbit.
- Ouvrez l'app Fitbit Aujourd'hui
- Appuyez sur la vignette "Charge cardiaque" pour consulter des informations sur votre charge cardiaque actuelle et votre charge cible, la répartition des activités ayant contribué à votre charge cardiaque du jour et un graphique sur l'évolution de votre charge cardiaque au cours de la semaine.
| App Fitbit Aujourd'hui |
| Détails de la charge cardiaque Fitbit |
| Vignette |
Astuce : Pour vérifier la charge cardiaque que vous avez accumulée pendant un entraînement, personnalisez vos vues d'entraînement en sélectionnant la charge cardiaque comme stat clé pendant l'entraînement, ou consultez le récapitulatif de votre entraînement une fois celui-ci terminé.
La charge cible est idéale pour les personnes qui entraînent régulièrement leur système cardiovasculaire, de préférence selon un schéma de séances régulier.
Pour atteindre votre charge cible, effectuez des activités physiques qui vous permettent d'augmenter votre charge cardiaque. Il peut s'agir de n'importe quelle activité qui augmente votre fréquence cardiaque dans la zone basse (zone personnalisée basée sur votre niveau de forme physique et d'autres facteurs) ou au-delà. Plus votre activité est intense, plus vite vous accumulez de charge cardiaque et atteignez votre charge cible. N'oubliez pas que votre charge cible s'applique à la journée entière, et non uniquement à un entraînement spécifique.
- Objectif quotidien : efforcez-vous d'accumuler suffisamment de charge cardiaque tout au long de la journée pour atteindre votre charge cible en fin de journée.
- Repères visuels : la section "Aujourd'hui" de l'app Fitbit et de la montre affiche votre progression quotidienne vers votre objectif de charge cible, ce qui vous aide à rester sur la bonne voie.
- Ajustements : votre charge cible peut évoluer au fil du temps à mesure que votre forme physique s'améliore ou si votre niveau d'activité change.
Fitbit détermine l'état de votre entraînement en comparant votre niveau d'activité des sept derniers jours à celui des quatre dernières semaines.
Si votre charge cardiaque augmente trop vite, vous risquez d'être en surentraînement. Dans ce cas, votre corps lutte constamment pour récupérer. Au lieu d'améliorer votre endurance et votre résistance, le surentraînement peut mener à une baisse de vos performances cardiovasculaires. Vous aurez peut-être plus de mal à maintenir votre allure ou votre distance habituelles, et vous ressentirez peut-être plus facilement de la fatigue.
À l'inverse, si vous arrêtez de vous entraîner pendant un certain temps, vous risquez d'être en sous-entraînement. Bien qu'il soit essentiel de faire des pauses, de longues périodes d'inactivité peuvent annuler les progrès que vous avez réalisés en termes de forme cardiovasculaire. Votre cœur et vos poumons deviennent moins efficaces pour fournir de l'oxygène à vos muscles. Vous remarquerez alors que vous vous fatiguez plus rapidement, et que vous ne pouvez plus vous entraîner avec la même intensité ou pendant la même durée.
Le juste milieu entre le sous-entraînement et le surentraînement est le maintien ou l'amélioration. Maintien : votre charge cardiaque est stable et vous atteignez régulièrement la plage cible. Amélioration : vous atteignez régulièrement le haut de la plage cible ou vous la dépassez, ce qui vous aide à améliorer votre forme physique.
Votre charge cible vous aide à maintenir ou à améliorer votre forme en fonction de l'objectif que vous avez sélectionné lors de votre inscription. Pour modifier votre objectif :
- Dans l'onglet Aujourd'hui
de l'app Fitbit, appuyez sur la vignette Charge cardiaque.
- Appuyez sur Ajuster mon objectif dans la section "Objectif de forme physique".
- Sélectionnez Améliorer la forme cardio ou Maintenir la forme cardio comme objectif.
- Entraînement idéal : votre charge cible tient compte de votre niveau de forme actuel et de vos dernières habitudes d'activité physique. Atteindre régulièrement votre charge cible peut vous aider à accomplir vos objectifs d'activité de manière sûre et efficace.
- Prévention des blessures : en restant dans la plage de charge cible, vous évitez de vous surentraîner et réduisez ainsi le risque de blessures et d'épuisement.
- Motivation : le fait de suivre votre progression vers la charge cible peut vous encourager à rester assidu et motivé pour vos entraînements.
Pour rappel : la charge cible n'est pas une règle stricte, mais une ligne directrice qui tient compte de votre condition physique. Écoutez votre corps, reposez-vous quand vous en avez besoin et prenez plaisir à améliorer votre forme physique et votre santé.
Éléments importants à prendre en compte :
- Assurez-vous de laisser suffisamment de temps à votre montre pour se calibrer à chaque niveau d'activité, afin d'établir une mesure de référence.
- Certains médicaments affectant la fréquence cardiaque ont une incidence sur le calcul de la charge cardiaque et de la charge cible.
- Des schémas d'entraînement peu fréquents ou irréguliers peuvent fausser le calcul de la charge cible.
Si la charge cible semble faible :
- Vérifiez vos niveaux de récupération. Un niveau bas peut nécessiter un ajustement de la charge cible.
- La charge cardiaque quotidienne réelle correspond à la pression exercée sur le système cardiovasculaire pendant l'activité physique. L'effort perçu par une personne peut être différent de l'effort réel. Cette différence peut être due à divers facteurs, y compris le niveau de forme physique individuel, l'intensité et la durée de l'exercice, ainsi que les conditions environnementales.
Si la charge cible semble élevée :
- La charge cible est calculée à partir de vos charges cardiaques quotidiennes accumulées sur plusieurs jours. La charge cardiaque quotidienne s'accumule au cours des activités quotidiennes comme la course à pied, le vélo, la natation, la marche et les plus de 40 activités disponibles sur Fitbit, et pas seulement pendant les entraînements. Ainsi, la charge cible englobe l'ensemble de l'objectif quotidien, et non un seul entraînement.
- Donnez la priorité à l'autodiagnostic. Si votre aptitude est élevée, mais que vous vous sentez fatigué, écoutez votre corps et accordez-vous une pause.
- Cela peut évoquer les premiers stades d'une maladie, qui ne sont pas encore reflétés dans le score d'aptitude, et peut influencer la charge cible. Privilégiez le repos, faites des pauses et réduisez l'intensité de vos efforts.
La charge cardiaque est disponible dans l'application mobile Fitbit lorsque vous utilisez l'un des appareils suivants :
| Fitbit | Google Pixel Watch |
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Configurer la charge cardiaque
Dans l'onglet Aujourd'hui 
de l'app Fitbit, appuyez sur la vignette Charge cardiaque. Suivez les instructions affichées dans l'application pour choisir votre objectif et commencer à suivre votre charge cardiaque. Après deux semaines d'utilisation de votre appareil, votre objectif de charge cardiaque devient une charge cardiaque cible personnalisée. Celle-ci est calculée automatiquement en fonction de votre charge cardiaque moyenne au cours des deux semaines précédentes.
Vous bénéficiez ainsi d'une plus grande flexibilité dans vos routines d'entraînement :
- Trouvez le bon équilibre dans votre entraînement : votre charge cible personnalisée vous aide à atteindre vos objectifs d'activité sans vous surentraîner ni vous sous-entraîner.
- Choisissez l'intensité de votre entraînement : vous pouvez choisir d'atteindre votre charge cible pour maintenir votre niveau de forme physique actuel ou de la dépasser pour progresser davantage.
- Votre charge cible s'adapte à votre niveau de forme physique : chaque semaine, Fitbit ajuste votre cible en fonction de votre charge cardiaque moyenne des dernières semaines.
[Facultatif] Pour définir la charge cardiaque comme objectif en haut de l'onglet "Aujourd'hui" :
- Dans l'onglet Aujourd'hui
.
- Sous "Définissez votre objectif", balayez l'écran pour consulter les options, puis sélectionnez Renforcer la forme cardio.
- Appuyez sur Enregistrer.
.Remarque : La charge cible a besoin de temps pour s'adapter à votre profil. Votre première plage de charge cible s'affiche après sept jours consécutifs d'accumulation de charge cardiaque et de sommeil avec votre appareil. Pour obtenir la cible la plus précise possible, portez votre montre en journée, en particulier pendant vos séances d'entraînement. Pour de meilleurs résultats, portez-la en continu pendant 28 jours.
Résoudre les problèmes liés à la charge cardiaque et à la charge cible
- Dans l'onglet Aujourd'hui
- Appuyez sur l'icône de menu
Gérer les données.
- Appuyez sur Supprimer des données
- Sélectionnez la plage de données que vous souhaitez supprimer.
- Appuyez sur Supprimer.
- Sur le cadran, balayez l'écran pour accéder à une vignette.
- Appuyez de manière prolongée sur la vignette pour ouvrir le menu de sélection des vignettes.
- Appuyez sur "Ajouter"
pour ajouter une vignette.
- Faites défiler l'écran verticalement pour accéder à la vignette Charge cardiaque, puis appuyez dessus pour la sélectionner.
- Utilisez les flèches pour choisir l'endroit où la vignette doit apparaître parmi les autres vignettes de votre montre.
- Appuyez sur la couronne pour revenir au cadran.
- Sur votre cadran, balayez l'écran vers la gauche ou vers la droite jusqu'à la vignette Charge cardiaque.
- Appuyez de manière prolongée sur la vignette pour ouvrir le menu de sélection des vignettes.
- Balayez l'écran verticalement de bas en haut pour supprimer la vignette.
- Appuyez sur la couronne pour revenir au cadran1.
1 Comme pour toute technologie de suivi de la fréquence cardiaque, la précision est affectée par la physiologie, la position de l'appareil, vos mouvements et votre activité.