Google Pixel Watch 3 と 4 の高度な機能を使用すると、ランニングをステップアップできます。
適切なランニング フォームは、ランニングの潜在能力を最大限に引き出すとともに、けがのリスクを軽減するうえで重要です。高度なモーション検知機能により、回転数、歩幅、上下動などが測定されます。ランニング フォームの分析情報を確認し、高度な指標を詳しく調べて、改善策を講じることができます。
ヒント: ワークアウトの指標は、ワークアウト中に確認しない場合でも、バックグラウンドで記録されます。ワークアウトのデータは、ワークアウト後の概要とスマートフォンの Fitbit アプリで確認できます。
どのようなランニング指標を確認できますか？
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フォーム指標 |
説明 |
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歩調 |
1 分あたりの歩数。歩調が多いほど、効率が高くなります。 |
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接地時間 |
1 歩あたりの足が地面に触れている時間。接地時間が短いほど、効率が高くなります。 |
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上下動 |
1 歩あたりの体の重心の垂直方向の動き。上下動が少ないほど、ランニング フォームの効率が高くなります。 |
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上下動比 |
上下動（足の上げ下げ）の歩幅に対する比率。この比率が低いほど、ランニング フォームの効率が高くなり、前進する動きのほとんどが上下に跳ねる動きではなく足を前に運ぶ動きから生じていることを示します。セグメントを使用すると、ランニング中にフォームが変化したかどうかを確認できます。 |
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歩幅 |
同じ足が接地してから次に接地するまでの距離。歩幅が短いほど、効率が高くなります。 |
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指標 |
説明 |
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手順 |
今日の歩数と 1 日の目標に対する進捗度。 |
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距離 |
ランニングの合計距離。マイルまたはキロメートル単位で測定されます。 |
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経過時間 |
ワークアウトを開始してから終了するまでの合計時間。中断、休止、休憩した時間もすべて含まれます。 |
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消費カロリー |
ワークアウト中に消費したカロリーの量。 |
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エナジースコア |
エナジースコアは、身体の回復状態のスナップショットです。次のワークアウトに向けた準備状況を把握するのに役立ちます。心拍変動（HRV）、睡眠、安静時の心拍数（RHR）の分析情報を組み合わせたもので、トレーニングの選択に役立ちます。Fitbit アプリの「今日のエナジースコア」とは何ですか？を参照してください。 |
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有酸素運動負荷 |
有酸素運動負荷は、1 日の心臓負荷を 5 段階で推測したものです。有酸素運動負荷と最適負荷についてを参照してください。 |
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最適負荷 |
最適負荷は、推奨される毎日の有酸素運動負荷目標を表します。これは、エナジースコアと最近の負荷に基づいてトレーニングの過不足が生じないようにします。有酸素運動負荷と最適負荷についてを参照してください。 |
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獲得標高 |
ワークアウト中に登った垂直距離の合計。 |
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心拍数（HR） |
この指標は心臓の負荷を反映します。1 分あたりの心拍数（bpm）で表示されます。セグメントを使用すると、ワークアウト中のさまざまな負荷に対する心拍数の反応を確認できます。心拍数ゾーンが異なれば強度レベルは変わります。 注: Fitbit アプリのワークアウト概要には、心拍数の推移を示すグラフと最大心拍数が表示されます。 |
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アクティブ ゾーン時間（AZM） |
ランニング中に獲得したアクティブ ゾーン時間（分単位）。詳しくは、Fitbit デバイスのアクティブ ゾーン時間またはアクティブな時間とは何ですか？をご覧ください。 |
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ペース |
スプリット ペース: ワークアウトの特定のセグメントで維持したペース。 平均スプリット ペース: ワークアウトの特定の部分で維持した平均速度。 |
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セグメント ペース: 特定の距離における速度を反映します。通常、ランニングの場合は 1 キロメートルあたりの分数（分/km）または 1 マイルあたりの分数（分/mi）で表示されます。この数値が低ければ低いほど、ランニングの速度は速くなります。セグメントを使用すると、ワークアウトを通じたペースの変化を確認できます。 |
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回転数 |
スプリット回転数: ワークアウトの特定のセグメントにおける 1 分あたりの平均歩数。この指標は、ランニングの技術と効率を分析するのに役立ちます。 |
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セグメント回転数: ランニング中の 1 分あたりの歩数。一定の回転数を維持すると、効率を高め、けがのリスクを軽減できます。セグメントを使用すると、ランニング中の回転数の変動を確認できます。 |
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スプリット タイム |
ワークアウトの特定の部分を完了するのにかかった時間。 |
これらのデータについて詳しくは、Fitbit デバイスでアクティビティを記録するにはどうすればよいですか？をご覧ください。
ワークアウト後の指標はどこで確認できますか？
ワークアウトを終了すると、スマートウォッチにパフォーマンスの概要が表示されます。たとえば、次のような指標があります。
- フォーム分析（回転数、歩幅、接地時間、上下動、上下動比など）
- 有酸素運動負荷
- 経過時間、走行距離、ペース、心拍数、消費カロリー、歩数、高低差などの一般的なデータ
- 心拍数の詳細（アクティブ ゾーン時間、各心拍数ゾーンの経過時間など）
- ランニングの詳細（走行距離、経過時間、ペース、平均心拍数、スプリットなど）
ランニング指標を分析して比較するにはどうすればよいですか？
- Fitbit アプリの [今日] タブ
で、[走行距離] タイルをタップします。
- グラフの下にある [フォーム指標] をタップします。
- 確認する指標を選択します。グラフの上にあるフィルタを使用して、グラフの期間を変更したり、過去のデータを表示したりできます。
で、[走行距離] タイルをタップします。ランニングを調べる: データを分析する
高度なランニング指標から分析情報を取得する主な方法は 2 つあります。
- 概要: このビューには、回転数、歩幅、接地時間などの高度なランニング指標の平均値のスナップショットが表示されます。
- 比較: これらの指標の個人基準値の平均値を比較して、ランニング フォームの推移を把握できます。
重要: 10 回以上のランニングで調整する必要があります。
- ランニングの概要で [パフォーマンスの視覚化] をタップして、ランニングを通じたランニング フォームの変化を確認します。これにより、ランニング技術の傾向、改善点、むらを発見できます。
ランニング中に高度な指標を表示するにはどうすればよいですか？
ランニング中とランニング後に主要指標を確認できます。指標を記録すると、進捗を確認し、長所と短所を見つけて、時間をかけて改善できます。
Fitbit アプリとその他の Fitbit デバイスでワークアウトを記録する方法について詳しくは、Fitbit デバイスでワークアウトを記録するにはどうすればよいですか？とランニングのカスタム ワークアウトは毎日のフィットネスにどのように役立ちますか？をご覧ください。
主要指標を編集する
- Fitbit エクササイズ アプリ
を開きます。
- [ランニング]
- [設定]
[ワークアウト ビュー]
- 各スロットをタップして、確認する指標を選択します。
- 右にスワイプすると、前の画面に戻ります。
[ワークアウト ビュー] スワイプして選択した主要指標を表示する
ワークアウト中は、現在のインターバルに関する指標がスマートウォッチの画面に表示されます。デフォルトの画面は [インターバル] 画面で、指標や目標を確認できます。このビューは、ランニングを開始したときに表示されるデフォルトのビューです。
[ワークアウト] 画面にアクセスするには、[インターバル] 画面から下にスワイプします。
ワークアウト中に操作メニューにアクセスするには、左にスワイプします。
操作メニューでは、画面のロック、ワークアウトの終了または一時停止、新しいインターバルの追加を選択できます。
関連資料
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