Welche erweiterten Messwerte für Lauftraining und Lauftechnik gibt es?

Mit diesen erweiterten Funktionen der Google Pixel Watch 3 und 4 kannst du dein Lauftraining noch weiter optimieren.

Die richtige Lauftechnik ist der Schlüssel, um dein volles Laufpotenzial zu entfalten und das Verletzungsrisiko zu senken. Die erweiterte Bewegungserkennung misst deine Schrittfrequenz, deine Schrittlänge, die vertikale Schwankung und weitere Werte. Du erhältst Statistiken zu deiner Lauftechnik und kannst erweiterte Messwerte analysieren, um dich stetig zu verbessern.

Hinweis: Deine Trainingsmesswerte werden im Hintergrund aufgezeichnet, auch wenn du sie während des Trainings nicht aufrufst. Die Daten werden als Zusammenfassung nach dem Training angezeigt und sind in der Fitbit App auf deinem Smartphone verfügbar.

Wichtig: Falls du kein Fitbit-Konto hast, lade auf deinem Smartphone die Fitbit App aus dem Google Play Store herunter. Folge der Anleitung auf dem Bildschirm, um dein Konto einzurichten und mit deiner Smartwatch zu verknüpfen. Wenn du dazu aufgefordert wirst, folge der Anleitung, um Fitbit auf dein Google-Konto zu übertragen. Pixel Watch 3- und Pixel Watch 4-Nutzer müssen Fitbit auf ein Google-Konto übertragen, um fortfahren zu können. Informationen dazu, wie du deine Smartwatch einrichtest und mit einem bestehenden Fitbit-Konto verknüpfst, findest du unter Wie richte ich mein Fitbit-Gerät ein?.

Welche Laufmesswerte kann ich einsehen?

Tipp: Nutzer mit der Google Pixel Watch 3 oder der Google Pixel Watch 4 sowie mit Fitbit Premium erhalten Statistiken zu ihrer Lauftechnik.¹ Die Statistiken werden auf der Grundlage von Vergleichen ähnlicher Trainingsabschnitte berechnet und sollen Trends und Ausreißer bei der persönlichen Leistung aufzeigen.

Fitnessmesswerte

Messwerte zur Lauftechnik	Beschreibung
Schrittfrequenz	Gibt an, wie viele Schritte du pro Minute zurücklegst. Eine hohe Schrittfrequenz bedeutet höhere Effizienz.
Bodenkontaktzeit	Gibt an, wie lange dein Fuß bei jedem Schritt den Boden berührt. Eine kürzere Kontaktzeit bedeutet höhere Effizienz.
Vertikale Schwankung	Misst bei jedem Schritt die vertikale Verschiebung deines Schwerpunkts. Eine geringere vertikale Schwankung bedeutet eine effizientere Lauftechnik, die dein Verletzungsrisiko minimiert.
Vertikales Verhältnis	Vergleicht die vertikale Schwankung (Fußhöhe) mit der Schrittlänge. Ein niedrigerer Wert bedeutet eine bessere Lauftechnik, bei der die Vorwärtsbewegung hauptsächlich durch die Schrittlänge erfolgt, nicht dadurch, dass du dich auf und ab bewegst. Segmente können dir zeigen, ob sich deine Technik während des Laufs verändert.
Schrittlänge	Abstand zwischen aufeinanderfolgenden Kontaktpunkten desselben Fußes. Eine kürzere Schrittlänge bedeutet höhere Effizienz.

Welche anderen Messwerte kann ich sehen?

Messwerte	Beschreibung
Schritte	Heutige Schrittzahl und Fortschritt im Hinblick auf dein Tagesziel.
Entfernung	Insgesamt zurückgelegte Distanz, gemessen in Kilometern oder Meilen.
Verstrichene Zeit	Gesamtdauer des Trainings, vom Start bis zum Ende. Dazu gehören alle Pausen, Unterbrechungen und Ruhephasen.
Verbrannte Kalorien	Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien.
Tagesform	Dein Tagesform-Index ist eine Momentaufnahme des Erholungsstatus deines Körpers und gibt Aufschluss darüber, wie gut du für dein nächstes Training gerüstet bist. Er kombiniert Informationen zu deiner Herzfrequenzvariabilität (HFV), deinem Schlaf und deiner Ruheherzfrequenz (RHF), um dir bei deinen Trainingsentscheidungen zu helfen. Weitere Informationen findest du unter Was ist mein Tagesform-Index in der Fitbit App?.
Cardio-Belastung	Die Cardio-Belastung schätzt die Arbeitslast deines Herzens im Laufe des Tages anhand einer fünfstufigen Skala. Weitere Informationen findest du unter Was sind Cardio-Belastung und Belastungsziel?.
Belastungsziel	Das Belastungsziel ist das tägliche Cardio-Belastungsziel, das du anstreben solltest. Es basiert auf deinem Tagesform-Index und deiner letzten Belastung, damit du nicht zu viel oder zu wenig trainierst. Weitere Informationen findest du unter Was sind Cardio-Belastung und Belastungsziel?.
Höhenunterschied	Vertikale Gesamtdistanz, die du während des Trainings zurückgelegt hast. Hinweis: Die Trainingsübersicht in der Fitbit App enthält ein Diagramm des Höhenunterschieds im Zeitverlauf sowie den höchsten und den niedrigsten Punkt während des Laufs.
Herzfrequenz (HF)	Gibt an, wie intensiv dein Herz arbeitet. Sie wird in Schlägen pro Minute (bpm) angezeigt. Segmente können dir zeigen, wie sich deine Herzfrequenz bei schwankender Trainingsintensität verändert. Die verschiedenen Herzfrequenzzonen entsprechen unterschiedlichen Intensitätsstufen. Hinweis: Die Trainingsübersicht in der Fitbit App enthält ein Diagramm, das deine Herzfrequenz im Zeitverlauf abbildet, und gibt deine maximale Herzfrequenz an.
Aktivzonenminuten (AZM)	Anzahl der Aktivzonenminuten, die du während des Laufs gesammelt hast. Weitere Informationen findest du unter Was sind Aktivzonenminuten oder aktive Minuten auf meinem Fitbit-Gerät?.
Tempo	Teilstreckentempo: dein Tempo während eines bestimmten Segments deines Trainings. Durchschnittliches Teilstreckentempo: deine durchschnittliche Geschwindigkeit während eines bestimmten Teils deines Trainings.
Tempo	Segmenttempo: deine Geschwindigkeit über eine bestimmte Distanz. Beim Laufen in der Regel in Minuten pro Kilometer (min/km) oder Minuten pro Meile (min/mi) angezeigt. Ein niedrigeres Tempo bedeutet, dass du schneller läufst. Segmente können dir zeigen, wie sich dein Tempo während des Trainings verändert.
Schrittfrequenz	Teilstrecken-Schrittfrequenz: durchschnittliche Anzahl der Schritte, die du während eines bestimmten Trainingssegments pro Minute zurückgelegt hast. Anhand dieses Werts kannst du deine Lauftechnik und deine Laufeffizienz analysieren.
Schrittfrequenz	Segment-Schrittfrequenz: deine Schrittzahl pro Minute beim Laufen. Eine gleichbleibende Schrittfrequenz kann die Effizienz verbessern und das Verletzungsrisiko senken. Segmente können aufzeigen, ob deine Schrittfrequenz während deines Laufs schwankt.
Teilstreckenzeit	Zeit, die du für einen bestimmten Teil deines Trainings benötigt hast.

Weitere Informationen zu diesen Statistiken findest du unter Wie zeichne ich meine Aktivität mit meinem Fitbit-Gerät auf?.

Wo finde ich meine Messwerte nach dem Training?

Nach dem Training zeigt dir deine Smartwatch eine Zusammenfassung deiner Leistung an. Zu diesen Messwerten gehören:

Messwerte zu deiner Lauftechnik, z. B. Schrittfrequenz, Schrittlänge, Bodenkontaktzeit, vertikale Schwankung und vertikales Verhältnis
Cardio-Belastung
Allgemeine Statistiken, z. B. verstrichene Zeit, zurückgelegte Distanz, Tempo, Herzfrequenz, verbrannte Kalorien, zurückgelegte Schritte und Höhenunterschied
Messwerte zur Herzfrequenz, z. B. deine Aktivzonenminuten und deine Zeit in den verschiedenen Herzfrequenzzonen
Laufmesswerte, z. B. zurückgelegte Distanz, verstrichene Zeit, Tempo, durchschnittliche Herzfrequenz und Teilstrecken

Wie kann ich meine Laufmesswerte analysieren und vergleichen?

Fitbit App

Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“ auf die Kachel Laufdistanz.
Tippe unter dem Diagramm auf Messwerte zur Lauftechnik.
Wähle den Messwert aus, den du sehen möchtest. Mit den Filtern über dem Diagramm kannst du die Zeitskala ändern oder Verlaufsdaten aufrufen.

Google Pixel Watch

Nach dem Lauf wird eine Zusammenfassung des Trainings angezeigt. Scrolle nach unten, um eine Aufschlüsselung der Messwerte deiner Technikanalyse zu sehen. Eine noch detailliertere Technikanalyse findest du in der Fitbit App.

Aus deinen Läufen lernen: Daten analysieren

Es gibt zwei Möglichkeiten, deine erweiterten Laufmesswerte zu analysieren:

1. Vergleich der erweiterten Laufmesswerte mit deinem persönlichen Bereich:

Zusammenfassung: Diese Ansicht bietet einen Überblick über deine durchschnittlichen erweiterten Laufmesswerte wie Schrittfrequenz, Schrittlänge und Bodenkontaktzeit.
Vergleich: Du kannst deine Durchschnittswerte in deinem persönlichen Bereich für diese Messwerte vergleichen, um zu sehen, wie sich deine Lauftechnik im Laufe der Zeit verändert hat.
Wichtig: Zur Kalibrierung sind mindestens 10 Läufe erforderlich.

2. Visualisierung deiner Leistung im Zeitverlauf:

Tippe in der Laufzusammenfassung auf Leistung visualisieren, um zu sehen, wie sich deine Laufstil während des Laufs verändert hat. So kannst du Trends, Verbesserungsmöglichkeiten und potenzielle Ungleichmäßigkeiten in deiner Lauftechnik erkennen.

Wie kann ich während eines Laufs erweiterte Messwerte aufrufen?

Du kannst die wichtigsten Messwerte während des Laufs und nach dem Lauf aufrufen. Wenn du deine Messwerte im Blick behältst, kannst du deinen Fortschritt verfolgen und deine Stärken und Schwächen erkennen. So kannst du dich im Laufe der Zeit immer weiter verbessern.

Weitere Informationen zum Aufzeichnen von Trainingseinheiten in der Fitbit App und auf anderen Fitbit-Geräten findest du unter Wie zeichne ich meine Trainingseinheiten mit meinem Fitbit-Gerät auf? und Wie können benutzerdefinierte Lauftrainings mein tägliches Fitnessprogramm verbessern?.

Wichtigste Messwerte bearbeiten

Google Pixel Watch

Öffne „Fitbit Training“ .
Tippe auf „Laufen“ .
Tippe auf die Einstellungen Trainingsansicht Wichtigste Messwerte.
Tippe auf die einzelnen Bereiche und wähle den gewünschten Messwert aus.
Wische nach rechts, um zum vorherigen Bildschirm zurückzukehren.

Wische, um den ausgewählten Messwert aufzurufen

Während des Trainings werden auf dem Display deiner Smartwatch Messwerte zu deinem aktuellen Intervall angezeigt. Der Standardbildschirm ist der Bildschirm Intervall, auf dem du deine Messwerte oder Ziele sehen kannst. Diese Ansicht ist die Standardansicht, wenn du einen Lauf startest.

Wische auf dem Intervallbildschirm nach unten, um den Bildschirm Training aufzurufen.

Wenn du während eines Trainings auf das Aktionsmenü zugreifen möchtest, wische nach links.

Im Aktionsmenü kannst du das Display sperren, das Training beenden oder pausieren oder ein neues Intervall hinzufügen.

Weitere Informationen

_{¹ Fitbit Premium erfordert ein Google-Konto, die mobile Fitbit App, ein kompatibles Android- oder iOS-Gerät (technische Daten unter fitbit.com/devices einsehbar) und eine Internetverbindung. Premium-Inhalte und ‑Funktionen können jederzeit geändert werden, sind nicht in allen Ländern und möglicherweise nur auf Englisch verfügbar.}

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