心拍数を記録する
Fitbit デバイスに搭載されている光学式心拍数センサーが、高速で点滅する緑色の LED を使用して手首の毛細血管における血流量の変化を検出します。光に反応するフォトダイオードがこの変化を測定し、デバイスで 1 分あたりの心拍数（bpm）が計算されます。赤外線で、デバイスが装着されていることを検出し、心拍数の測定精度を高めています。
心拍数の測定をオンにする
心拍数の測定はデフォルトでオンになっています。オフになっている場合、オンにする方法は次のとおりです。
- デバイスで設定アプリ
を開きます。
- [心拍数] をタップして、設定をオンにします。
を開きます。重要: 水泳中は、心拍数が記録されません。
| デバイス | 手順 |
|---|---|
| Google Pixel Watch シリーズ |
[心拍数] タイルが表示されるまで、文字盤を左にスワイプします。タイルに現在の心拍数と直近の心拍数のグラフが表示されます。タイルをタップすると、「Fitbit 今日」アプリ
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| Versa 4、Sense 2 |
[心拍数] タイルが表示されるまで、文字盤を右または左にスワイプします。タイルには、現在の心拍数、過去 4 時間の心拍数のグラフ（最低心拍数と最高心拍数を表示）、毎日の安静時の心拍数が表示されます。
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| その他の Fitbit デバイス |
文字盤を上にスワイプすると、現在の心拍数と、心拍ゾーンまたは安静時の心拍数（どのゾーンにも入っていない場合）のどちらかが表示されます。 デバイスにエクササイズ アプリがある場合、ワークアウト中にリアルタイムの心拍数と心拍ゾーンを確認できます。 |
に詳細が表示されます。
を使用してワークアウトを記録している場合は、画面に心拍数が表示されます。Fitbit の心拍数の測定精度は、個人の生理機能、デバイスの装着位置、行っているアクティビティの種類の影響を受けます。
心拍数の測定精度を上げるには、次のことをおすすめします。
- Fitbit デバイスを手首に装着し、背面が皮膚に接するようにします。
- 運動をしていないときは、手首の骨から指の幅 1 本分離した位置に装着します。
- 運動しているときは、手首の骨からもう少し離れた位置に少しきつめに装着すると、フィット感が向上します。バンドは手首にぴったりとフィットしている必要がありますが、きつく締め付けないようにします（バンドがきついと血流が制限され、心拍信号が影響を受ける可能性があります）。サイクリングやウェイトリフティングなど、運動の多くは手首を頻繁に曲げるため、ウォッチが手首の下の方にあると、心拍信号が妨げられる可能性があります。
デバイスには心拍数が表示されるのに、Fitbit アプリには表示されない
Fitbit デバイスには心拍数が表示されているのに Fitbit アプリに表示されない場合は、デバイスとアプリが接続されていない可能性があります。同期に関する問題については、Fitbit デバイスを同期できないのはなぜですか？でトラブルシューティングの手順をご覧ください。
デバイス間で心拍数の測定値が一致しない
Fitbit の心拍数の測定値は、テクノロジーの違いがあるため、チェスト ストラップや他の腕時計型トラッカーなどの他のデバイスの測定値と一致しないことがあります。
また、腕や手の位置が原因で、デバイスとエクササイズ機器とで心拍数の測定値が異なることもあります。必ず、デバイスの背面が手首に接し、バンドがぴったりとフィットするようにしてください。
また、Fitbit デバイスの新旧で、センサーやアルゴリズムの違いから、心拍数の測定値に違いが出る場合があります。
- 気温、ストレスレベル、アルコールやカフェインの摂取、病気に対する免疫反応、医薬品の使用などが心拍数に影響することがあります（出典）。
- 寒いと、皮膚の血流に影響するため、デバイスが運動時の心拍数を正確に測定できなくなることがあります。
- 睡眠時の急な動作（起き上がる、ベッドから降りるなど）や、不適切な装着位置が信号に与える影響により、心拍数の値が上がることがあります。
心拍数の測定精度を上げるには、どうすればよいですか？で、ヒントをご確認ください。
心拍数のデータに関して不安がある場合は、医師にご相談ください。
安静時の心拍数を記録する
安静時の心拍数とは、静かにしてゆっくり休んでいるときに、1 分間に心臓が拍動する回数です。標準的に、安静時の心拍数は 60～100 bpm ですが、年齢やフィットネス レベルによって異なります。
Fitbit アプリで安静時の心拍数を記録する理由
安静時の心拍数は、フィットネス レベルと心血管の全体的な健康状態を示す重要な指標の一つとされています。一般的に、活動的な人ほど、心筋の状態が良く、安定した心拍の維持に必要となる心筋の負荷が低いため、安静時の心拍数は低くなる傾向があります。
安静時の心拍数と睡眠中の心拍数の違い
睡眠中の心拍数は、一晩中連続的に検出されます。一般的には、毎日の安静時の心拍数（推定値）よりも低くなります。詳しくは、睡眠データと睡眠中の心拍数についてのページをご覧ください。
| Fitbit アプリ |
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|---|---|
| Google Pixel Watch シリーズ |
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で健康指標アイコン 
安静時の心拍数に影響を与える要因には、ストレス、アルコール、カフェインの摂取、発熱などがあります。発熱は通常、安静時の心拍数を上昇させ、定期的な運動や瞑想は、心拍数を低下させます。気温や特定の薬も、安静時の心拍数に影響します。
心拍ゾーンを記録する
心拍ゾーンとは、最大心拍数に対する割合であり、ワークアウトやアクティビティの強度を判断するのに役立ちます。
Fitbit は、予備心拍数に基づいて心拍ゾーンを個人ごとに調整します。予備心拍数とは、最大心拍数*と安静時の心拍数の差です。
予備心拍数は循環器系のフィットネス全体の指標です。一般に最大心拍数は年齢で決まりますが、フィットネス レベルを上げれば安静時の心拍数は下がり、安静時の心拍数を下げることで、予備心拍数を上げることができます。
たとえば、45 歳で安静時の心拍数が 74 bpm であれば、以下のような計算式になります。
まず、最大心拍数と予備心拍数を計算します。
| 指標 | 計算式 |
|---|---|
| 最大心拍数 | 175 bpm 220 - 年齢（45）（一般的に知られている計算式） |
| 予備心拍数 |
最大心拍数 - 安静時の心拍数 |
| ゾーンごとの目標心拍数 | （最大心拍数に対する割合 × 予備心拍数）+ 安静時の心拍数 |
次に、予備心拍数を使用し、各自の心拍ゾーンを計算します。
| 心拍ゾーン | 計算式 |
|---|---|
|
中ゾーン（一部のデバイスでは「脂肪燃焼ゾーン」） |
114～134 bpm ゾーンの下端: (0.4 × 101) + 74 = 114 bpm ゾーンの上端: (0.59 × 101 ) + 74 = 134 bpm |
| 高ゾーン（一部のデバイスでは「有酸素運動ゾーン」） |
135～159 bpm |
| ピークゾーン | 160 bpm 以上 ゾーンの下端: (0.85 × 101) + 74 = 160 bpm ゾーンの上端: 最大心拍数 |
各自の心拍ゾーンは、Fitbit アプリの [アクティブ ゾーン時間] 画面で確認できます。
- スマートフォンの Fitbit アプリの [今日] タブ
で [アクティブ ゾーン時間] をタップします。
- 上にスワイプします。[心拍ゾーン] に自分のゾーンが表示されます。
* 激しい運動を行っている場合、心拍数が Fitbit で計算された最大心拍数を上回ることがあります。
Fitbit Charge 4、Charge 5、Charge 6、Inspire 2、Inspire 3、Sense シリーズ、Versa シリーズ、Google Pixel Watch シリーズ
各自の心拍ゾーンは、フィットネス レベルやその他の要因の変化に合わせて調整されます。
| ゾーン | 説明 |
|---|---|
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低ゾーン（一部のデバイスでは「ゾーン以下」） 予備心拍数の 40% 未満 |
中ゾーンより低い場合は、心拍数が低い状態です。静かに休んでいる状態です。 |
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中ゾーン（一部のデバイスでは「脂肪燃焼ゾーン」） 予備心拍数の 40～59% |
中ゾーンは、ウォーキングなどの適度な運動をしているときの状態です。心拍数と呼吸が上がっているものの会話は続けられるような状態です。 |
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高ゾーン（一部のデバイスでは「有酸素運動ゾーン」） 予備心拍数の 60～84% |
高ゾーンは、ランニングやスピニングなどの激しい運動をしているときの状態です。 |
|
ピークゾーン 予備心拍数の 85% 以上 |
ピークゾーンは、スプリントや高強度インターバル トレーニングなど、パフォーマンスやスピードを向上させる短時間の激しい運動を行っているときの状態です。 |
上記以外のデバイス
| ゾーン | 説明 |
|---|---|
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ゾーン以下 最大心拍数の 50% 未満 |
脂肪燃焼ゾーン未満では、心拍数が低くなっています。静かに休んでいる状態です。 |
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脂肪燃焼ゾーン 最大心拍数の 50～69% |
脂肪燃焼ゾーンは、ウォーキングなどの適度な運動をしているときの状態です。心拍数と呼吸が上がっているものの会話は続けられるような状態です。 |
|
有酸素運動ゾーン 最大心拍数の 70～84% |
有酸素運動ゾーンは、ランニングやスピニングなどの激しい運動をしているときの状態です。 |
|
ピークゾーン 最大心拍数の 85% 以上 |
ピークゾーンは、スプリントや高強度のインターバル トレーニングなど、パフォーマンスやスピードを向上させる短時間の激しい運動を行っているときの状態です。 |
心拍変動（HRV）を記録する
心拍変動（HRV）とは、心拍間隔の変動です。1 分あたりの心拍数が 60 であっても、心臓が 1 秒間に 1 回正確に鼓動するとは限りません。心拍のタイミングは自律神経系に左右されます。
HRV は個人ごとに異なります。研究によると、HRV が高いほど心血管系フィットネスが良好で、ストレス耐性も高い傾向があります。マインドフルネス、瞑想、睡眠、身体活動は、HRV の向上に寄与するとされています。HRV の著しい低下は、身体の疾患、ストレス、またはうつ病や不安を示している可能性があります。
HRV を記録する理由
Fitbit アプリで心拍変動を記録すると、全体的な健康状態を把握しやすくなります。心拍変動データの傾向を見ることで、ストレスやライフスタイル（栄養や運動など）が身体にどのように影響しているかをより詳しく把握できます。
Fitbit デバイスでの HRV の記録方法
Fitbit は、Root mean square of successive differences（RMSSD）という一般的な数式を使用して、直近の心拍数データから心拍変動を求めています。グラフの最新の HRV 値は、過去 24 時間で最も長い睡眠の間に測定したものです。3 時間を超える睡眠のみを対象としています。
夜間の睡眠時も含め、少なくとも丸 1 日はデバイスを装着してから、データを確認してください。
- 起床したら Fitbit アプリを開きます。[今日] タブ
をタップします。心拍変動が指標の一つとして表示されます。
- [心拍変動] をタップすると、詳しいデータが表示されます。1 週間、1 か月、1 年間のデータをまとめたグラフも確認できます。
- グラフの上にある [詳細] をタップすると、詳細が表示されます。
HRV に影響を与える要因には、年齢、性別、睡眠の質、ストレス、ライフスタイル（栄養や運動）などがあります。
心拍数の通知を設定する
Charge 5、Charge 6、Inspire 3、Sense、Sense 2、Versa 3、Versa 4、Google Pixel Watch シリーズでは、10 分間以上活動していないと思われるときに心拍数が上限または下限のしきい値を超えたことが検出された場合、通知が表示されます。
- スマートフォンの Fitbit アプリの [今日] タブ
お使いのデバイスをタップします。
- [高 / 低心拍数] をタップします。
- [高心拍数の通知] または [低心拍数の通知] をオンまたはオフにします。
お使いのデバイスをタップします。活動していないときに、心拍数が上限または下限のしきい値を超えたことを Fitbit デバイスが検出すると、デバイスに通知が表示されます。[開く] をタップし、Fitbit アプリで通知をタップすると、自分のデータについて詳しく知ることができ、考えられる要因、医薬品、症状を記録するアンケートに回答できます。アンケートで情報を記録することで、心臓の健康状態の傾向を把握できるほか、その情報を医療機関と共有することもできます。
デフォルトのしきい値は、年齢と標準的な安静時の心拍数に基づいています。しきい値は次の手順で調整できます。
- スマートフォンの Fitbit アプリの [今日] タブ
- [高 / 低心拍数] をタップします。
- [高心拍数] または [低心拍数] で [カスタム] をオンにします。
- [しきい値] をタップして、新しいしきい値を選びます。
デフォルトのしきい値を使用するには、カスタムのしきい値をオフにします。