Fitbit アプリと Fitbit デバイスでは、さまざまな方法でストレスレベルを記録して理解し、管理することができます。
ストレスとは、日常生活で経験するプレッシャーや刺激に対する身体の反応です。ストレスの原因には、昇進や出産などのポジティブなものもあれば、膨大な仕事の負荷やトラウマになる人生の出来事などのネガティブなものもあります。自律神経系はストレスに反応してホルモンを分泌し、身体に大量のエネルギーを供給します（これは「闘争・逃走」反応として知られています）。その過程で心拍数が上昇して皮膚の発汗レベルが変化し、警戒心や緊張が高まることがあります。
軽度のストレスは期限を守ったり目標を達成したりするためのモチベーションになることもありますが、高レベルのストレスが長期的に続くと、健康や幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。ストレスを適切に管理できず、身体に負担がかかる状態が続くと、心臓病、高血圧、肥満、糖尿病、うつ、不安などの健康上の問題が引き起こされる場合があります。
- Fitbit アプリの [マインドフルな日] タイル
。
- Fitbit Premium では、ガイド付き瞑想のライブラリもご利用いただけます。
- Fitbit Charge 5、Fitbit Charge 6、Fitbit Sense 1 の EDA スキャン アプリ
（EDA セッションの詳細が [マインドフルネス] タイルに保存されます）。
- ほとんどの Fitbit デバイスの Relax アプリ
。
- Fitbit モバイルアプリの「ストレスとマインドフルネス」セクション内に表示されるストレス マネジメント スコア
。
（EDA セッションの詳細が [マインドフルネス] タイルに保存されます）。注: Google Pixel Watch の本体にストレス管理専用のタイルはありません。
- 身体反応（Fitbit Sense 2、Google Pixel Watch 2、3、4 のみ）。
[マインドフルネス] タイル
Fitbit アプリの [マインドフルネス] タイル 
- モバイルの Fitbit アプリで、[今日] タブ
に移動し、[マインドフルネス] タイル
- セッションをタップして選択し、[音声を再生] をタップして開始します。
注: Fitbit Premium をご利用の場合は、Fitbit アプリで追加のガイド付き瞑想にアクセスできます。
- 完了したら、[振り返りを記録] をタップして振り返りを記録するか、[利用しない] をタップしてこのステップをスキップします。
- セッションの詳細（心拍数など）を確認するには、Fitbit アプリの [マインドフルネス] タイル
デフォルトの目標は週 5 日です。
目標を変更するには:
- [今日] タブ
- 上部のその他アイコン
をタップします。
- [目標を調整] をタップします。
- マインドフルネスを実践する日数を選択します。
- 左上の矢印をタップし、[完了] をタップします。
Relax アプリ
を利用すると、ユーザーに適した深呼吸セッションを通して、忙しい一日に穏やかなひとときを設けることができます。- デバイスで [Relax] の画面に移動します。
- デフォルトでは 2 分間のセッションが選択されていますが、スワイプして 5 分間のセッションを選択することもできます。
- セッションを開始するには、画面をタップし、右下のプレイアイコンをタップします。
- 30～40 秒続く調整時間中は、体を動かさずに深呼吸します。「呼吸を感知中」というメッセージが画面に表示されます。
- メッセージが表示されたら、ガイド（画面上の円）に合わせて深呼吸します。息を吸って吐くタイミングに合わせてスマートウォッチが振動するので、目を閉じたまま深呼吸できます。振動をオフにしたい場合は、[Relax] の画面の歯車アイコンをタップします。
- エクササイズを完了したら、[戻る] ボタンを押してメニューに戻ります。
セッションの一時停止はできませんが、いつでも終了できます。終了するには、スマートウォッチの [戻る] ボタンを押します。
- トラッカーで、[Relax] の画面に移動します。
- デフォルトでは 2 分間のセッションが選択されていますが、タップして 5 分間のセッションを選択することもできます。
- セッションを開始するには、ボタンを長押しします。
- 30～40 秒続く調整時間中は、体を動かさずに深呼吸します。「呼吸を感知中」というメッセージがトラッカーの画面に表示されます。
- メッセージが表示されたら、ガイド（画面上の円）に合わせて深呼吸します。息を吸って吐くタイミングに合わせてトラッカーが振動するので、目を閉じたまま深呼吸できます。
- エクササイズを完了したら、ボタンを押してメニューに戻ります。
セッションの一時停止はできませんが、いつでも終了できます。終了するには、トラッカーの [戻る] ボタンを押します。
- デバイスで Relax アプリをタップします。
- デフォルトでは 2 分間のセッションが選択されています。5 分間のセッションを選択する手順は次のとおりです。
- Charge 3、Charge 4 - 左にスワイプします。
- Versa シリーズ - 設定アイコン
をタップします。[戻る] ボタンを押して [Relax] の画面に戻ります。
- 再生アイコンをタップしてセッションを開始します。
- 30～40 秒続く調整時間中は、体を動かさずに深呼吸します。「呼吸を感知中」というメッセージが画面に表示されます。
- メッセージが表示されたら、ガイド（画面上の円）に合わせて深呼吸します。息を吸って吐くタイミングに合わせてデバイスが振動するので、目を閉じたまま深呼吸できます。
- セッションが終了すると概要が表示され、同調レベル（どの程度正確にガイドに合わせて呼吸できたか）、セッションの開始時および終了時の心拍数、その週にガイド付き呼吸セッションを完了した日数を確認できます。
をタップします。[戻る] ボタンを押して [Relax] の画面に戻ります。セッションの一時停止はできませんが、[戻る] ボタンを押していつでも終了できます。
- デバイスで Relax アプリを開きます。デフォルトでは 2 分間のセッションが選択されています。5 分間のセッションを選択するには、上にスワイプします。
- 再生アイコンをタップしてセッションを開始します。
- 30～40 秒続く調整時間中は、体を動かさずに深呼吸します。「呼吸を感知中」というメッセージが画面に表示されます。
- メッセージが表示されたら、ガイド（画面上の円）に合わせて深呼吸します。息を吸って吐くタイミングに合わせてデバイスが振動するので、目を閉じたまま深呼吸できます。
- セッションが終了すると概要が表示され、同調レベル（どの程度正確にガイドに合わせて呼吸できたか）、セッションの開始時および終了時の心拍数、その週にガイド付き呼吸セッションを完了した日数を確認できます。
セッションの一時停止はできませんが、ボタン（Inspire 2 では複数のボタン）を押していつでもセッションを終了できます。
重要: この通知はオプションです。Fitbit アプリで有効にできます。
- デバイスがストレスや不安の兆候を検出すると、気分を振り返るための通知が送信されます。
- [気分を記録] をタップします。
- 気分を記録した後、Relax アプリのセッションなどの追加のアクションを実行して、ストレスを管理できます。Relax アプリをタップした場合、デフォルトでは 2 分間のセッションが選択されています。その他のオプションを表示するには、下にスクロールします。
- [再生]
をタップして、セッションを開始します。
- 画面上の指示に沿ってセッションを行います。完了したら、今週の概要を確認します。
- デバイスで、右または左にスワイプして Relax アプリ
- 前回のセッションと同じ所要時間のセッションを開始するには、[開始] をタップします。カスタムのセッション時間を設定する手順は次のとおりです。
- 上にスワイプして [カスタム] をタップします。
- 上または下にスワイプして時間（分単位）を選択し、タップして設定します。
- [開始] をタップします。
- 画面上の指示に沿ってセッションを行います。完了したら概要を確認します。[完了] をタップしてアプリを閉じます。
- デバイスで、Relax アプリ
- デフォルトでは 2 分間のセッションが選択されています。もっと長い時間のセッションを選択することもできます。
- Versa、Versa 2、Versa ライトエディション - 設定アイコン
- Sense、Versa 3 - [編集] をタップし、時間をタップした後、スワイプしてセッションの時間を設定します。時間をタップし、上にスワイプして [開始] をタップします。
- Sense 2、Versa 4 - 時間をタップし、スワイプしてセッションの時間を設定します。セッションを開始するには、所要時間をタップします。
- Versa、Versa 2、Versa ライトエディション - 設定アイコン
- 調整時間中は、体を動かさずに深呼吸します。「呼吸を感知中」というメッセージが画面に表示されます。
- メッセージが表示されたら、画面上のガイド（画面上の円）に合わせて深呼吸します。息を吸って吐くタイミングに合わせてスマートウォッチが振動します。
- Sense シリーズ、Versa 3、Versa 4 では、セッションの終了後に振り返りを記録するか、[スキップ] をタップします。
- セッションの概要と、その週にマインドフルネスを実践した日数を確認します。
- Sense シリーズ、Versa 3、Versa 4 では、Fitbit アプリを開き、[マインドフルネス] タイル
セッションを一時停止することはできませんが、ボタンを押すことでいつでも終了できます。
をタップすると、完了したガイド付き呼吸セッションとその他のマインドフルネス関連アクティビティの履歴が表示されます。ストレス マネジメント スコア
Fitbit アプリのストレス マネジメント スコア 
スコアは、一日の計画を立てるのに役立ちます。
- スコアが高い場合は、身体的なストレスの兆候が少ないことを示しているので、新しいプロジェクトやエクササイズに取り組むことを検討するとよいでしょう。
- スコアが低い場合は、身体的なストレスの兆候があることを示しているので、休憩を取って早めに就寝したり瞑想したりすることをおすすめします。
時間の経過とともに、身体がどのようにストレスに反応するか、行動が全体的なストレスレベルにどのような影響を及ぼすかに関する傾向を確認しましょう。
- [今日] タブ
[ストレス マネジメント スコア] タイル
- その日のスコアを確認します。Fitbit Premium をご利用の場合は、スコアの内訳が表示されます。
- 上にスワイプすると、スコアと振り返りの履歴が表示されます。
[ストレス マネジメント スコア] タイル スコアの範囲は 1 から 100 までです。スコアが高いほど、身体的なストレスの兆候が少ないことを示します。
スコアは、Fitbit デバイスに記録された 10 を超える要素で算出されます。これらの要素は次の 3 つのカテゴリに分類されます。
- 反応性: 心拍数データと皮膚電気活動（EDA）。これらが利用可能な場合は、身体がストレスの兆候を示しているかどうかの評価に使用されます。
- 活動のバランス: 身体活動がストレスレベルに及ぼす影響。
- 睡眠パターン: 睡眠時間と睡眠の質がストレスレベルに及ぼす影響。
Fitbit アプリでスコアの詳細な内訳を確認するには、Fitbit Premium サブスクリプションが必要です。詳細については、Fitbit Premium について知っておくべきことをご覧ください。
| Fitbit アプリの「反応性」スコアとは何ですか？ |
ストレスがかかると、自律神経系がホルモンを分泌して「闘争・逃走」反応を準備します。これは、皮膚の発汗レベル、心拍数、およびその他の心臓の活動に影響することがあります。 スコアが高いほど、このような反応性活動を示す身体的な兆候が少ないことを意味します。 |
| Fitbit アプリの「活動のバランス」スコアとは何ですか？ |
適度な量の身体活動は、ストレスに適切に対処するのに役立ちます。このスコアは、歩数、運動量、疲労度など、最近のアクティビティによって決まります。 スコアが高いほど、運動の効果と運動によって生じる身体的なストレスとのバランスが取れていることを示します。運動量が多すぎても少なすぎても、スコアに影響を及ぼします。 |
| Fitbit アプリの「睡眠パターン」スコアとは何ですか？ |
睡眠不足はストレスに対処する能力に悪影響を及ぼし、ストレスレベルが上がることで寝つきが悪くなることがあります。このスコアは睡眠の量と質によって決まります。 睡眠パターンのスコアが高いほど、身体的なストレスのレベルが低いことを示します。 |
生活上のストレス要因を特定し、それらを管理する方法を決めます。ストレスを管理するためのヒントを以下に示します。
- 定期的な運動は、気分を高めて健康状態を改善するのに役立ちます。
- 決まった時間に就寝し、毎晩 7 時間以上の睡眠を取るように心掛けます。
- 瞑想、マインドフルネス、呼吸エクササイズなど、リラックスするためのアクティビティを試します。
- 目標と優先順位を設定して、すぐに何をすべきか、何を後回しにするかを決定します（出典）。
Fitbit アプリには、感情を振り返って気分を記録する機能のようなストレス管理に役立つツールと、マインドフルネス、睡眠、アクティビティ、栄養に関するコンテンツが用意されています。Fitbit Premium サブスクリプションを購入している場合は、アプリで追加のコンテンツとヒントを利用できます。詳細については、Fitbit Premium について知っておくべきことをご覧ください。
- [今日] タブ
アイコンをタップします。
- 気分を選択
[振り返りを記録] をタップします。
アイコンをタップします。
[振り返りを記録] をタップします。マインドフルネス セッションの終了後に感情を記録することもできます。
-
少なくとも 1 昼夜を通してデバイスを装着してください。朝になったら、デバイスを同期してスコアを確認します。
-
日中は 500 歩以上歩きましょう。
-
デバイスが心拍数を記録できることを確認してください。詳細については、Fitbit デバイスで心拍数を記録するにはどうすればいいですか？をご覧ください。
から [ストレス マネジメント スコア] タイル を削除します。詳細については、Fitbit アプリを使用するにはどうすればよいですか？をご覧ください。EDA スキャン アプリ （Charge 5、Charge 6、Sense 1）
静かに過ごすか、長めのマインドフルネス セッションを実践して、身体の反応を確認します。
皮膚電気活動（EDA）とは、皮膚の発汗レベルの微小な変化です。この変化は、ストレスのほか、運動、ノイズ、温度変化などの要因によって生じる場合があります。たとえば、大勢の人の前で話す前に自分の手が汗ばんでいることに気づく場合などが挙げられます。
EDA 反応の程度は人それぞれですが、一般的には、穏やかな状態のときほど減少すると考えられます。
に EDA 反応の概要が表示されます。- トラッカーで、左または右にスワイプして EDA スキャン アプリ
- 前回のスキャンと同じ所要時間のスキャンを開始するには、再生アイコンをタップします。スキャンの所要時間を変更するには、上にスワイプして [長さを変更] をタップ
- 親指と人差し指でデバイスの側面をそっとつかみます。
- スキャンが完了するまで、デバイスをつかんだまま指を動かさないようにします。
- 指を離すと、スキャンが一時停止します。再開するには、もう一度デバイスの側面を指でつかみます。セッションを終了するには、[セッションを終了] をタップします。
- スキャンが完了したら、[気分] をタップして今の気分を記録するか、[スキップ] をタップします。
- 上にスワイプすると、皮膚電気活動反応の数、セッションの開始および終了時の心拍数、気分（気分を記録した場合）などのスキャンの概要を確認できます。
- [完了] をタップして概要の画面を閉じます。
- セッションの詳細を確認するには、スマートフォンの Fitbit アプリを開きます。[今日] タブ
- スマートウォッチで、EDA スキャン アプリ
- [スピード スキャン] をタップして 2 分間のスキャンを行うか、上にスワイプして [ガイド付きセッション] をタップし、最長で 60 分間のスキャンを行います。
- ガイド付きセッションを選択した場合は、Fitbit アプリの瞑想セッションを開始します。手順については、上記のステップをご確認ください。
- 画面の上に手を置きます。手のひらが金属フレームの 4 側面すべてに接触している必要があります。
- スキャン中は動かないでください。スキャンが終了するまで、スマートウォッチに手を置いたままにします。
- 手を離すと、スキャンが一時停止します。再開するには、もう一度手を画面に置きます。
- スピード スキャンを選択した場合は、スキャンが完了するとスマートウォッチが振動します。手を離した後、[保存] をタップして振り返りを記録するか、[スキップ] をタップします。その後、上にスワイプすると、スキャンの概要が表示されます。
- ガイド付きセッションを選択した場合は、手を離した後、[終了] をタップしてスキャンを完了します。
- スキャンまたはセッションの詳細を確認するには、Fitbit アプリで [マインドフルネス] タイル
エラーが発生した場合は、以下のヒントを試してみてください。
- デバイスが EDA 反応を検出できない場合:
- Charge 5、Charge 6 - トラッカーの側面に指を置き、90 秒以上そのまま動かずに測定します。
- Sense シリーズ - ウォッチフェイスに手を置き、90 秒以上そのまま動かずに測定します。
- デバイスが心拍数を検出できない場合は、バンドを締めてみてください。きつすぎない程度にぴったり締めます。不快感がある場合はバンドを緩めてください。それでも続くようなら、デバイスを外して手首を休ませます。
身体反応（Fitbit Sense 2、Google Pixel Watch 2、3、4）
重要: Sense 2 は、エクササイズ アプリや Google マップ アプリなどの特定のアプリを使用しているときは、身体反応を検出しません。
Sense 2 は、cEDA（継続的皮膚電気活動）センサーを使用してストレスのパターンを特定します。
モバイルアプリで通知を有効にできます。有効にすると、デバイスから感情を振り返るよう求める通知が送信されます。この通知は、スマートウォッチが身体反応を検出するとすぐ（約 10 分後）に送信されます。
Sense 2 で振り返りを追加するには:
- 通知で [開く] をタップします。
- 指定された時間の気分としてもっとも近い感情をタップします。または、[スキップ] をタップして通知を閉じます。
Google Pixel Watch で振り返りを追加するには:
- 気分を記録します。
- Relax アプリが開き、呼吸エクササイズまたは短時間の散歩をすすめるメッセージが表示されます。
過去の身体反応を確認する手順は次のとおりです。
- [身体反応] タイルが表示されるまで、文字盤を右または左にスワイプします。今日、スマートウォッチが身体反応を検出した合計時間が上部に表示されます。紫色の部分は身体反応の長さを表します。
- [対応] をタップすると、ストレスを管理する方法を確認できます。EDA スキャン アプリと Relax アプリのショートカットを探して、今の気分を振り返ったり、エクササイズ アプリでウォーキングを開始したり、身体反応の詳細を調べたりすることができます。
- Fitbit アプリの [今日] タブ
をタップします。上部のグラフに、記録された気分と身体反応が表示されます。
- [今週のまとめ] をタップすると、その週の主な気分と身体反応の概要を確認できます。
をタップします。上部のグラフに、記録された気分と身体反応が表示されます。