Wie kann ich mit meinem Fitbit-Gerät Stress erfassen und besser mit ihm umgehen?

Du kannst die Fitbit App und dein Fitbit-Gerät auf verschiedene Arten nutzen, um Stress zu erkennen und besser mit ihm umzugehen.

Alle maximieren Alle minimieren

Warum sollte ich meine Reaktion auf Stress im Blick haben?

Stress ist die Art und Weise, wie dein Körper auf die Belastungen des Alltags reagiert. Er kann positive Ursachen haben, z. B. ein neugeborenes Baby, das dir viel abverlangt, oder ein neuer Job, der dir Spaß macht, aber der dich auch fordert. Stress kann aber auch durch negative Faktoren wie eine zu hohe Arbeitsbelastung oder ein traumatisches Ereignis im Leben ausgelöst werden. Als Reaktion auf Stress setzt das vegetative Nervensystem Hormone frei, die dem Körper einen Energieschub geben (als „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ bezeichnet). Dieser Prozess kann deine Herzfrequenz erhöhen, die Schweißproduktion verändern und dich aufmerksamer oder angespannter machen.

Kurze Phasen von Stress können dich motivieren, einen Termin oder ein Ziel einzuhalten. Wenn Stress jedoch über einen längeren Zeitraum anhält, kann er sich negativ auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken. Eine anhaltende Belastung deines Körpers durch andauernden Stress kann zu Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen oder Angststörungen führen.

Mit welchen Funktionen kann mir Fitbit helfen, besser mit Stress umzugehen?

• Kachel „Achtsamkeitstage“ in der Fitbit App.
  • Fitbit Premium-Nutzer erhalten außerdem Zugriff auf eine Mediathek mit geführten Meditationen.
• EDA Scan App auf Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6 und Fitbit Sense 1 mit Details zu EDA-Sitzungen, die auf der Kachel „Achtsamkeit“ gespeichert sind.
• Mit der Relax App , die du auf den meisten Fitbit-Geräten findest
• Die Fitbit App enthält im Bereich zu Stress und Achtsamkeit einen Stressmanagement-Index .

Hinweis: Google Pixel Watches haben keine spezielle Kachel für das Stressmanagement auf dem Gerät selbst.

• Körperreaktionen (nur Fitbit Sense 2 und Google Pixel Watch 2, 3 und 4)

Kachel „Achtsamkeit“

Mit der Kachel „Achtsamkeit“ in der Fitbit App kannst du Achtsamkeitsübungen machen, deren Effekt du beobachten und verfolgen kannst.

Warum sollte ich die Fitbit App für Achtsamkeitsübungen nutzen?

Mit Achtsamkeitsübungen kannst du dein Stresslevel managen. Du machst dir ganz fokussiert bewusst, was du im Moment wahrnimmst und fühlst – ganz ohne Auslegung oder Beurteilung. Du kannst z. B. in der Fitbit App ein wöchentliches Achtsamkeitsziel auswählen, Erinnerungen für deine Achtsamkeitsübungen festlegen oder über deinen Stresspegel nachdenken.

Wie starte ich eine Achtsamkeitsübung in der Fitbit App?

1. Rufe in der Fitbit App auf deinem Smartphone den Tab „Heute“ auf und tippe dann auf die Kachel „Achtsamkeit“ .
2. Tippe, um eine Übung auszuwählen, und tippe dann auf Audio wiedergeben, um zu beginnen.

Hinweis: Premium-Abonnenten können in der Fitbit App zusätzliche geführte Meditationen abrufen.

3. Wenn du fertig bist, tippe auf Stimmung eintragen, um deine Stimmung aufzuzeichnen, oder auf Nein, danke, um diesen Schritt zu überspringen.
4. Wenn du Details zu deiner Übung sehen möchtest, einschließlich deiner Herzfrequenz, tippe in der Fitbit App auf die Kachel „Achtsamkeit“ .

Wie ändere ich mein Achtsamkeitsziel in der Fitbit App?

Standardmäßig lautet dein Ziel 5 Tage pro Woche.

So änderst du dein Ziel:

1. Tippe auf dem Tab „Heute“ auf die Kachel „Achtsamkeit“ .
2. Tippe oben auf das Dreipunkt-Menü .
3. Tippe auf Ziel anpassen.
4. Wähle die Anzahl der Tage, an denen du Achtsamkeit üben möchtest.
5. Tippe links oben auf den Pfeil und anschließend auf Fertig.

Kann ich den Verlauf meiner Achtsamkeitsübungen in der Fitbit App anzeigen lassen?

Relax App

Die Relax App  kann dir mit personalisierten Übungen zur tiefen Atmung helfen, während des Tages Momente der Ruhe zu finden.

Welche Vorteile hat eine tiefe Atmung?

Die tiefe Atmung ist eine häufig angewandte Meditationstechnik. Sie ermöglicht dir, Stress abzubauen und ein wenig innere Ruhe zu finden. Forschungen zeigen: Schon mit wenigen Minuten Entspannung täglich ist es möglich, den Blutdruck und das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu senken.

Wie ermittelt mein Fitbit-Gerät mein Atemtempo?

Dein Gerät erfasst zu Beginn jeder Übung deine Herzfrequenzvariabilität, d. h. die Änderungen deiner Herzfrequenz zwischen den einzelnen Schlägen, und schlägt dir ein personalisiertes Atemmuster vor. Weitere Informationen findest du im Artikel Wie tracke ich die Herzfrequenz mit meinem Fitbit-Gerät?

Wie beginne ich eine geführte Atemübung?

Blaze

1. Ruf auf deinem Gerät die Funktion Relax auf.
2. Die zweiminütige Übung ist die erste Option, aber du kannst auch wischen, um die fünfminütige Übung auszuwählen.
3. Tippe auf das Display und dann unten rechts auf das Wiedergabesymbol, um mit der Übung zu beginnen.
4. Beweg dich nicht und atme während der Kalibrierungsphase 30 bis 40 Sekunden tief ein und aus. Auf dem Display wird angezeigt, dass die Atmung erfasst wird.
5. Wenn du dazu aufgefordert wirst, folge der Anleitung (Kreis auf dem Display) und atme tief ein und aus. Du kannst die Augen schließen, da deine Smartwatch vibriert, wenn es Zeit ist, ein- und auszuatmen. Wenn du die Vibration ausschalten möchtest, tippe auf der Anzeige Relax auf das Zahnradsymbol.
6. Drücke nach der Übung auf die Schaltfläche „Zurück“, um zum Menü zurückzukehren.

Du kannst die Sitzung nicht anhalten, aber jederzeit beenden. Drücke zum Verlassen auf deiner Smartwatch die Schaltfläche „Zurück“.

Charge 2

1. Ruf auf deinem Tracker die Funktion Relax auf.
2. Die zweiminütige Übung ist die erste Option, aber du kannst auch tippen, um die fünfminütige Übung auszuwählen.
3. Halte die Taste gedrückt, um mit der Übung zu beginnen.
4. Beweg dich nicht und atme während der Kalibrierungsphase 30 bis 40 Sekunden tief ein und aus. Auf dem Display des Trackers wird angezeigt, dass die Atmung erfasst wird.
5. Wenn du dazu aufgefordert wirst, folge der Anleitung (Kreis auf dem Display) und atme tief ein und aus. Du kannst die Augen schließen, da der Tracker vibriert, wenn es Zeit ist, ein- und auszuatmen.
6. Drücke nach der Übung auf die Schaltfläche „Zurück“, um zum Menü zurückzukehren.

Du kannst die Sitzung nicht anhalten, aber jederzeit beenden. Halte zum Verlassen die Taste auf dem Tracker gedrückt.

Charge 3 und Charge 4

1. Tippe auf deinem Gerät auf die Relax App.
2. Die zweiminütige Sitzung ist die erste Option. So wählst du die fünfminütige Übung aus:
   • Charge 3 und Charge 4: Wische nach links.
   • Versa-Serie: Tippe auf das Symbol für die Einstellungen . Drücke die Schaltfläche „Zurück“, um zur Anzeige „Relax“ zurückzukehren.
3. Tippe auf das Wiedergabe-Symbol, um die Sitzung zu starten.
4. Beweg dich nicht und atme während der Kalibrierungsphase 30 bis 40 Sekunden tief ein und aus. Auf dem Display wird angezeigt, dass die Atmung erfasst wird.
5. Wenn du dazu aufgefordert wirst, folge der Anleitung (Kreis auf dem Display) und atme tief ein und aus. Du kannst die Augen schließen, da dein Gerät vibriert, wenn es Zeit ist, ein- und auszuatmen.
6. Nach der Übung wird eine Zusammenfassung mit folgenden Informationen angezeigt: wie genau du die Anweisungen zum Ein- und Ausatmen befolgt hast, deine Herzfrequenz zu Beginn und am Ende der Übung und an wie vielen Tagen der Woche du geführte Atemübungen gemacht hast.

Du kannst die Sitzung nicht anhalten, aber du kannst sie jederzeit durch Drücken der Zurück-Taste beenden.

Inspire HR und Inspire 2

1. Öffne auf deinem Gerät die Relax App. Die zweiminütige Übung ist die erste Option. Wische nach oben, um die fünfminütige Übung auszuwählen.
2. Tippe auf das Wiedergabe-Symbol, um die Sitzung zu starten.
3. Beweg dich nicht und atme während der Kalibrierungsphase 30 bis 40 Sekunden tief ein und aus. Auf dem Display wird angezeigt, dass die Atmung erfasst wird.
4. Wenn du dazu aufgefordert wirst, folge der Anleitung (Kreis auf dem Display) und atme tief ein und aus. Du kannst die Augen schließen, da dein Gerät vibriert, wenn es Zeit ist, ein- und auszuatmen.
5. Nach der Übung wird eine Zusammenfassung mit folgenden Informationen angezeigt: wie genau du die Anweisungen zum Ein- und Ausatmen befolgt hast, deine Herzfrequenz zu Beginn und am Ende der Übung und an wie vielen Tagen der Woche du geführte Atemübungen gemacht hast.

Du kannst die Übung nicht anhalten, aber du kannst sie jederzeit durch Drücken der entsprechenden Schaltfläche (Tasten bei der Inspire 2) beenden.

Google Pixel Watch 2, 3 und 4

Wichtig: Diese Benachrichtigungen sind optional. Du kannst Benachrichtigungen in der Fitbit App aktivieren.

1. Wenn dein Gerät Anzeichen von Stress oder Beunruhigung erkennt, sendet es dir eine Benachrichtigung, in der du aufgefordert wirst, etwas genauer über deine Stimmung nachzudenken.
2. Tippe auf Stimmung eintragen.
3. Nachdem du deine Stimmung protokolliert hast, kannst du zusätzliche Maßnahmen ergreifen, z. B. eine Sitzung in der Relax App, um Stress abzubauen. Wenn du auf die Relax App tippst, ist die zweiminütige Sitzung die erste Option. Scrolle nach unten, um weitere Optionen zu sehen.
4. Tippe auf „Wiedergeben“ , um die Sitzung zu starten.
5. Folge der Anleitung auf dem Bildschirm. Wenn du fertig bist, ruf deine Zusammenfassung der Woche auf.

Inspire 3 und Luxe

1. Wische auf deinem Gerät nach rechts oder links, um zur Relax App zu gelangen, und tippe darauf, um sie zu öffnen.
2. Tippe auf Starten, um mit einer Übung zu beginnen, die die gleiche Länge wie die vorherige hat. So legst du eine benutzerdefinierte Dauer für die Übung fest:
   1. Wische nach oben und tippe auf Benutzerdefiniert.
   2. Wische nach oben oder unten, um die Anzahl der Minuten auszuwählen, und tippe dann darauf, um die Minuten festzulegen.
   3. Tippe auf Starten.
3. Folge der Anleitung auf dem Bildschirm. Wenn du fertig bist, rufe die Zusammenfassung auf und tippe auf Fertig, um die App zu schließen.

Sense- und Versa-Serie

1. Tippe auf deinem Gerät auf die Relax App .
2. Die zweiminütige Sitzung ist die erste Option. So wählst du die längere Übung aus:
   • Versa, Versa 2 und Versa Lite Edition: Tippe auf das Symbol für die Einstellungen . Drücke die Schaltfläche „Zurück“, um zur Anzeige „Relax“ zurückzukehren. Tippe auf das Wiedergabe-Symbol, um die Sitzung zu starten.
   • Sense und Versa 3: Tippe auf Bearbeiten, dann auf die Uhrzeit und wische, um die Dauer festzulegen. Tippe auf die Dauer und wische nach oben, um auf Starten zu tippen.
   • Sense 2 und Versa 4: Tippe auf die Uhrzeit, und wische dann, um die Dauer festzulegen. Tippe auf die Dauer, um mit der Übung zu beginnen.
3. Beweg dich nicht und atme während der Kalibrierungsphase tief ein und aus. Auf dem Display wird angezeigt, dass die Atmung erfasst wird.
4. Wenn du dazu aufgefordert wirst, folge der Anleitung (Kreis auf dem Display) und atme tief ein und aus. Dein Gerät vibriert, wenn es Zeit ist, ein- und auszuatmen.
5. Bei der Sense-Serie, der Versa 3 und Versa 4 kannst du nach der Übung dein Stimmungsprotokoll aufzeichnen oder auf Überspringen tippen.
6. Außer einer Zusammenfassung deiner Übung kannst du auch Informationen dazu sehen, an wie vielen Tagen dieser Woche du Achtsamkeitsübungen gemacht hast.
7. Öffne bei der Sense-Serie, der Versa 3 und Versa 4 die Fitbit App und tippe auf die Kachel „Achtsamkeit“ , um weitere Details zur Übung und den Verlauf deiner Achtsamkeitsübungen zu sehen.

Du kannst die Sitzung nicht anhalten, aber du kannst sie jederzeit durch Drücken der Taste beenden.

Gibt es Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit einer geführten Atemübung?

Du solltest dich während der Atemübung wohlfühlen und entspannt sein. Wenn du aus irgendeinem Grund die Übung nicht abschließen kannst, lässt sie sich jederzeit beenden. Wenn dir schwindlig wird, du das Gefühl hast, ohnmächtig zu werden, du dich schwach oder anderweitig unwohl fühlst, beende die Übung sofort und atme wieder normal. Sollte das Gefühl anhalten, leg dich hin, bis du dich wieder besser fühlst. Falls die Symptome weiterhin bestehen, solltest du ärztliche Hilfe in Erwägung ziehen. Sei vorsichtig oder wende dich vor dem Ausführen der Übungen an deinen Arzt, falls du an einer Herz- oder Atemwegserkrankung leidest.

Kann ich den Verlauf meiner geführten Atemübungen in der Fitbit App sehen?

Tippe in der Fitbit App auf die Kachel „Achtsamkeit“ , um den Verlauf deiner geführten Atemübungen und andere von dir ausgeführte Achtsamkeitsaktivitäten zu sehen.

Stressmanagement-Index

Anhand des Stressmanagement-Index in der Fitbit App kannst du erkennen, wie dein Körper auf Stress reagiert. Er basiert auf deinen Daten zu Herzfrequenz, Schlaf und Aktivitätsniveau. Du kannst auch erkennen, wie gestresst du bist und Zusammenhänge zwischen deinem Empfinden und deinem Index finden. Diese Kachel ist für Nutzer von Fitbit Charge 4, Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Inspire 2, Fitbit Inspire 3, Google Pixel Watch 2, 3 und 4, Fitbit Luxe, der Fitbit Sense-Serie, Fitbit Versa 2, Fitbit Versa 3 und Fitbit Versa 4 verfügbar.

Wie verwende ich meinen Stressmanagement-Index?

Bei täglicher Nutzung kann dir der Index helfen, deinen Tag zu planen:

• Ein hoher Wert deutet darauf hin, dass dein Körper weniger Anzeichen von körperlichem Stress zeigt. Du könntest dann in Erwägung ziehen, mit einem neuen Projekt zu beginnen oder Sport zu treiben.
• Ein niedriger Wert deutet darauf hin, dass dein Körper Anzeichen von Stress zeigt. Deshalb solltest du möglicherweise eine Pause einlegen, z. B. früh ins Bett gehen oder meditieren.

Im Laufe der Zeit kannst du Trends erkennen, wie dein Körper auf Stress reagiert. Außerdem kannst du sehen, wie die Maßnahmen, die du ergreifst, deinen allgemeinen Stresspegel beeinflussen.

Wie rufe ich meinen Stressmanagement-Index in der Fitbit App auf?

1. Tippe auf den Tab „Heute“ die Kachel „Stressmanagement-Index“ .
2. Schau dir deinen Index für heute an. Wenn du Fitbit Premium-Mitglied bist, wird dir eine Aufschlüsselung deines Index angezeigt.
3. Wische nach oben, um den Verlauf deiner Indexwerte und deiner Stimmung anzuzeigen.

Wie wird mein Stressmanagement-Index in der Fitbit App berechnet?

Die Werte reichen von 1 bis 100. Ein höherer Wert bedeutet, dass dein Körper weniger körperliche Anzeichen von Stress zeigt.

Deine Werte ergeben sich aus mehr als 10 Faktoren, die von deinem Fitbit-Gerät erfasst werden. Diese Faktoren sind in 3 Kategorien unterteilt:

• Sensibilität: Herzfrequenzdaten und elektrodermale Aktivität (EDA), falls verfügbar, um festzustellen, ob dein Körper Anzeichen von Stress zeigt.
• Belastung: Auswirkungen körperlicher Aktivität auf deinen Stresspegel.
• Schlafphasen: Auswirkungen der Schlafdauer und ‑qualität auf deinen Stresspegel.

Wenn du ein Fitbit Premium-Abo abschließt, steht dir in der Fitbit App eine detaillierte Aufschlüsselung deines Index zur Verfügung. Weitere Informationen findest du im Artikel Was sollte ich über Fitbit Premium wissen?.

Was ist mein Sensibilitätswert in der Fitbit App?	Wenn du gestresst bist, setzt das vegetative Nervensystem Hormone frei, die dich auf eine „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ vorbereiten. Dadurch kann die Schweißproduktion angeregt werden und deine Herzfrequenz sowie andere Herzaktivitäten können sich erhöhen. Dein Wert ist höher, wenn dein Körper weniger Anzeichen einer solchen Reaktion zeigt.
Was ist mein Belastungswert in der Fitbit App?	Das richtige Maß an körperlicher Aktivität kann dir dabei helfen, besser mit Stress umzugehen. Dieser Wert ergibt sich aus den letzten Aktivitäten, einschließlich der Anzahl Schritte, des Trainings und des Erschöpfungsgrades. Dein Wert ist höher, wenn sich die Vorteile des Trainings und die physische Belastung, die damit einhergeht, die Waage halten. Sowohl zu viel als auch zu wenig Training kann deine Werte beeinflussen.
Was ist der Wert für die Schlafmuster in der Fitbit App?	Schlechter Schlaf kann deine Fähigkeit, mit Stress umzugehen, negativ beeinflussen, und ein hohes Maß an Stress kann das Einschlafen erschweren. Dieser Wert wird durch die Menge und Qualität deines Schlafes bestimmt. Dein Wert ist höher, wenn deine Schlafmuster auf ein geringes Maß an körperlichem Stress hindeuten.

Wie kann ich meinen Stressmanagement-Index verbessern?

Versuche, die Stressfaktoren in deinem Leben zu erkennen und Strategien zu finden, wie du mit ihnen umgehen kannst. Hier findest du einige Tipps:

• Treibe regelmäßig Sport, um deine Stimmung zu heben und deine Gesundheit zu verbessern.
• Geh regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett und versuche, mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen.
• Probiere eine entspannende Aktivität aus, beispielsweise Meditation, Achtsamkeits- oder Atemübungen.
• Setz dir Ziele und Prioritäten, um zu entscheiden, was sofort getan werden muss und was warten kann (Quelle).

Die Fitbit App bietet Tools, die dir helfen, mit Stress umzugehen. Du kannst z. B. deine Stimmung protokollieren, um herauszufinden, wann du dich besser und wann nicht so gut fühlst. Andere Tools beziehen sich auf Achtsamkeit, Schlaf, Aktivitäten und Ernährung. Mit einem Fitbit Premium-Abo kannst du in der App zusätzliche Inhalte und Tipps freischalten. Weitere Informationen findest du im Artikel Was sollte ich über Fitbit Premium wissen?

Wie analysiere ich meinen Stresspegel in der Fitbit App?

1. Tippe auf dem Tab „Heute“ auf der Kachel „Stressmanagement-Index“ auf das Symbol .
2. Tippe auf eine Stimmung Stimmung eintragen.

Du kannst auch protokollieren, wie du dich nach einer Achtsamkeitsübung fühlst.

Warum sehe ich meinen Stressmanagement-Index nicht in der Fitbit App?

• Trage dein Gerät für mindestens einen ganzen Tag und eine Nacht. Synchronisiere am Morgen dein Gerät und überprüfe deinen Index.

• Geh mindestens 500 Schritte am Tag.

• Überprüfe, ob dein Gerät deine Herzfrequenz aufzeichnen kann. Weitere Informationen findest du im Artikel Wie tracke ich die Herzfrequenz mit meinem Fitbit-Gerät?

Kann ich den Stressmanagement-Index deaktivieren?

Wenn du deinen Index nicht mehr sehen möchtest, entferne in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“ die Kachel „Stressmanagement-Index“ . Weitere Informationen findest du im Artikel Wie verwende ich die Fitbit App?.

EDA Scan App (Charge 5, Charge 6 und Sense 1)

Genieße einen ruhigen Moment oder eine längere Achtsamkeitsübung und schau dir die Reaktion deines Körpers an.

Was ist eine EDA-Reaktion?

EDA-Reaktionen (elektrodermale Aktivitäten) sind geringe Veränderungen der Schweißsekretion der Haut. Ursachen können Stress oder andere Faktoren wie Bewegung, Lärm oder Temperaturveränderungen sein. Beispielsweise könntest du schwitzige Hände haben, bevor du vor einer Gruppe von Personen sprichst.

EDA-Reaktionen können unterschiedlich ausfallen – je entspannter du bist, umso weniger EDA-Reaktionen sind zu erwarten.

Wie misst mein Fitbit-Gerät meine EDA-Reaktion?

Die Elektroden an deinem Gerät können winzige Veränderungen der Schweißsekretion erkennen (wodurch sich die Hautleitfähigkeit verändert). Da die Schweißsekretion vom sympathischen Nervensystem gesteuert wird, können diese Veränderungen wichtige Trends bei der Reaktion deines Körpers auf Stress anzeigen. Dein Gerät erkennt EDA-Reaktionen auf deiner Handfläche oder deinen Fingerspitzen, weil sich dort – im Gegensatz zu anderen Teilen des Körpers – eine große Anzahl an Schweißdrüsen befindet.

Sense-Serie

Sense 1 misst deine EDA-Reaktionen an deiner Handfläche über Elektroden auf der Oberseite des Geräts.

Charge 5 und Charge 6

Charge 5 und Charge 6 erfassen deine EDA-Reaktionen an deinen Fingerspitzen über Elektroden an den Seiten des Geräts.

Was ist bei der Fitbit Sense der Unterschied zwischen einem kurzen Scan und einer geführten Übung in der EDA App?

Der zweiminütige kurze Scan ermöglicht es dir, einen ruhigen Moment zu finden und deine EDA-Reaktion anzusehen. Bei der geführten Übung hörst du in der Fitbit App auf deinem Smartphone eine bis zu 60 Minuten dauernde Meditation. Nachdem du einen Scan oder eine Übung abgeschlossen hast, wird in der Fitbit App auf der Kachel „Achtsamkeit“ eine Zusammenfassung deiner EDA-Reaktion angezeigt.

Wie starte ich einen EDA-Scan auf meinem Fitbit-Gerät?

Charge 5 und Charge 6

1. Wische auf deinem Tracker nach links oder rechts, um zur EDA Scan App zu gelangen, und tippe darauf, um sie zu öffnen.
2. Tippe auf das Wiedergabesymbol, um mit einem Scan zu beginnen, der die gleiche Länge wie der vorherige hat. Wenn du die Dauer des Scans ändern möchtest, wische nach oben und tippe auf Länge bearbeiten  tippe auf die gewünschte Anzahl von Minuten.
3. Halte die Seiten deines Geräts sanft mit Daumen und Zeigefinger fest.
4. Beweg dich nicht und halte deine Finger an deinem Gerät, bis der Scan abgeschlossen ist.
5. Wenn du deine Finger wegnimmst, wird der Scan unterbrochen. Um fortzufahren, leg deine Finger wieder an die Seiten des Geräts. Tippe auf Beenden, um den Scan zu beenden.
6. Wenn der Scan abgeschlossen ist, tippe auf eine Stimmung, die widerspiegelt, wie du dich gerade fühlst, oder tippe auf Überspringen.
7. Wische nach oben, um die Zusammenfassung deines Scans zu sehen, einschließlich der Anzahl deiner EDA-Reaktionen, der Herzfrequenz zu Beginn und am Ende der Übung und des Stimmungsprotokolls, wenn du angegeben hast, wie du dich fühlst.
8. Tippe auf Fertig, um die Zusammenfassung zu schließen.
9. Um genauere Informationen zu deiner Übung zu erhalten, öffne auf deinem Smartphone die Fitbit App. Tippe auf dem Tab „Heute“ auf die Kachel „Achtsamkeit“ Mein Weg.

Sense-Serie

1. Tippe auf deiner Smartwatch auf die EDA Scan App .
2. Tippe für einen zweiminütigen Scan auf Schnellscan oder wische nach oben und tippe auf Geführte Übung, um einen Scan von bis zu 60 Minuten zu starten.
3. Wenn du die geführte Übung ausgewählt hast, beginne in der Fitbit App mit einer Meditationsübung. Eine Anleitung dazu findest du in den oben genannten Schritten.
4. Lege deine Hand oben auf das Display. Dabei muss deine Handfläche alle 4 Seiten des Metallrahmens berühren.
   
5. Beweg dich während des Scans nicht. Lass deine Hand während der gesamten Dauer des Scans auf der Smartwatch.
6. Wenn du deine Hand wegnimmst, wird der Scan unterbrochen. Um fortzufahren, leg deine Hand wieder auf das Display.
7. Wenn du den Schnellscan wählst, vibriert deine Smartwatch nach Abschluss des Scans. Nimm deine Hand weg und tippe auf Aufzeichnen, um deine Stimmung zu protokollieren, oder tippe auf Überspringen. Wische dann nach oben, um eine Zusammenfassung deines Scans zu sehen.
8. Wenn du die geführte Übung wählst, nimm deine Hand weg und tippe auf Beenden, um den Scan zu beenden.
9. Wenn du Details zu deinem Scan oder deiner Übung sehen möchtest, tippe in der Fitbit App auf die Kachel „Achtsamkeit“ Mein Weg.

Warum hat der EDA-Scan nicht funktioniert?

Wenn ein Fehler angezeigt wird, probiere diese Tipps aus:

• Wenn dein Gerät deine EDA-Reaktion nicht erkennt:
  • Charge 5 und Charge 6: Halte deine Finger mindestens 90 Sekunden lang an die Seiten deines Trackers und beweg dich nicht, um einen Messwert zu erhalten.
  • Sense 1: Halte deine Hand mindestens 90 Sekunden lang über das Zifferblatt und beweg dich nicht, um einen Messwert zu erhalten.
• Wenn dein Gerät deine Herzfrequenz nicht erfassen kann, versuche, dein Armband enger zu ziehen. Es sollte eng anliegen, aber deine Bewegungsfreiheit nicht einschränken. Lockere es bei Beschwerden. Sollten diese anhalten, nimm das Gerät ab, um dein Handgelenk zu schonen.

Körperreaktionen (Fitbit Sense 2 und Google Pixel Watch 2, 3 und 4)

Wichtig: Sense 2 erkennt bei der Nutzung bestimmter Apps keine Körperreaktionen, z. B. bei der Training App und der Google Maps App.

Die Sense 2 verwendet einen kontinuierlichen EDA-Sensor, um Stressmuster zu erkennen.

Du kannst Benachrichtigungen in der mobilen App aktivieren. Wenn sie aktiviert sind, sendet dein Gerät eine Benachrichtigung, in der du aufgefordert wirst, über deine Gefühle nachzudenken. Dies geschieht kurz (~10 Minuten), nachdem deine Smartwatch eine Körperreaktion erkannt hat.

So fügst du auf Sense 2 dein Stimmungsprotokoll hinzu:

1. Tippe in der Benachrichtigung auf Öffnen.
2. Tippe auf die Stimmung, die während des angegebenen Zeitraums am meisten zutrifft, oder tippe auf Überspringen, um die Benachrichtigung zu schließen.

So fügst du auf der Google Pixel Watch dein Stimmungsprotokoll hinzu:

1. Protokolliere deine Stimmung.
2. Die Relax App wird geöffnet und du wirst aufgefordert, eine Atemübung auszuführen oder einen kurzen Spaziergang zu machen.

So rufst du vorherige Körperreaktionen auf:

Auf dem Gerät

1. Wische vom Zifferblatt aus nach rechts oder links, bis du die Kachel „Körperreaktionen“ findest. Oben wird die Gesamtzeit angezeigt, während der deine Smartwatch heute eine Körperreaktion festgestellt hat. Lila Segmente stehen für die Dauer der Körperreaktion.
2. Tippe auf Reflektieren, um herauszufinden, wie du Stress bewältigen kannst. Suche nach Verknüpfungen zur EDA Scan App und zur Relax App, denke über deine aktuelle Stimmung nach, starte in der Training App einen Spaziergang oder erfahre mehr über deine Körperreaktionen.

Fitbit App

1. Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“ auf „Körperreaktion“ . In der oberen Grafik werden deine aufgezeichneten Stimmungen und Körperreaktionen angezeigt.
2. Tippe auf Wöchentliche Zusammenfassung, um eine Übersicht deiner häufigsten Stimmungen und Körperreaktionen jeder Woche zu erhalten.