Wat is mijn herstelscore in de Fitbit-app?

Je Fitbit-herstelscore is een dagelijkse momentopname van de herstelstatus van je lichaam. Daarmee krijg je inzicht in hoe voorbereid je bent op de activiteiten van de dag. De functie combineert inzichten op basis van je hartslagvariabiliteit (HRV), recente slaap en hartslag in rust (RHR).

Tip: Zoals met alle technologie voor hartslagregistratie hangt de nauwkeurigheid af van je fysiologie, de plaats van het apparaat en je bewegingen en activiteit.

Alles uitvouwenAlles samenvouwen

Wat is de herstelscore in de Fitbit-app?

Belangrijk: Update de Fitbit-app naar versie 4.27 of hoger om je herstelscore te checken.

De herstelscore is een getal op een schaal van 100 punten, variërend van Laag tot Hoog. De score geeft een overzicht van je fysiologische toestand. Zo kun je bepalen of je lichaam goed is hersteld en klaar is voor een uitdagende training of dat het meer hersteltijd nodig heeft.

Check elke ochtend de Fitbit-app of bepaalde apparaten om je score te checken op basis van je hartslag in rust, recente slaap en hartslagvariabiliteit.

Hoe wordt de herstelscore berekend?

Je dagelijkse herstelscore is gebaseerd op gegevens die door je Fitbit-apparaat zijn verzameld, onderverdeeld in de volgende categorieën:

• Slaap: Een goede nachtrust helpt je lichaam te herstellen. Dit onderdeel analyseert je slaappatronen van de afgelopen week om te beoordelen wat de impact is op het herstelvermogen van je lichaam. Korte of inconsistente slaap gedurende meerdere dagen kan een aanzienlijke invloed hebben op je herstelscore.
• Hartslagvariabiliteit (HRV): Je hartslag gaat niet alleen over hoe snel je hart klopt. De variaties in de tijd tussen hartslagen geven waardevolle inzichten in je algehele gezondheid. Hartslagvariabiliteit (HRV) meet deze variaties en kan je stressniveaus en herstelcapaciteit onthullen en aangeven in hoeverre je klaar bent voor fysieke activiteit. Een daling van de HRV kan een signaal zijn dat je lichaam onder stress staat en een pauze nodig heeft. Als je dit merkt, moet je de intensiteit van je training misschien verlagen. Ga voor meer informatie over HRV naar Hoe houd ik mijn hartslag bij met mijn Fitbit-apparaat?
• Hartslag in rust (RHR): Deze statistiek meet je hartslag als je uitgerust en ontspannen bent en geen fysieke activiteit uitvoert. Wat een normale RHR is, verschilt per persoon. Lagere waarden worden meestal in verband gebracht met een betere conditie. In de context van herstelscore kunnen trends in je dagelijkse RHR een nuttige indicator zijn van de toestand van je lichaam. Een aanhoudende stijging van je RHR gedurende een paar dagen wordt over het algemeen geassocieerd met een lichaam dat harder werkt om zich te herstellen of om ziekte te bestrijden. Dit kan een indicatie zijn dat je de trainingsintensiteit moet verlagen.

• Voordat je je eerste herstelscore krijgt, moet je je Fitbit-apparaat 7 nachten dragen tijdens het slapen om een gepersonaliseerde uitgangswaarde vast te stellen. Je herstelscore wordt dan gebaseerd op hoe je statistieken in elke categorie zich verhouden tot je persoonlijke uitgangswaarde. Draag je apparaat een maand lang consequent om een nauwkeurigere persoonlijke uitgangswaarde vast te stellen.

Elk van deze factoren draagt bij aan je herstelscore. Hoe beter de beoordeling die je krijgt, hoe hoger je herstelscore.

Wat houdt de herstelscore in?

Je herstelscore varieert van 0 (laag) tot 100 (hoog) en valt in 3 categorieën:

• Hoge herstelscore (65 of hoger): Je bent goed hersteld van recente activiteiten en bent misschien klaar voor topprestaties.
• Gemiddelde herstelscore (30-64): Je lichaam vertoont normale herstelniveaus en kan vandaag een training aan.
• Lage herstelscore (29 of lager): Je lichaam is vermoeid door een zware training, slechte slaap, stress of overbelasting van het lichaam, of een combinatie van deze factoren. Geef prioriteit aan rust en technieken voor actief herstel.

Premium-gebruikers krijgen gepersonaliseerde trainingsaanbevelingen op basis van hun herstelscore en doelbelasting, plus hun doelen, voorkeuren en trainingsgeschiedenis. Ga naar Hoe kan ik aangepaste hardlooptrainingen gebruiken om mijn dagelijkse fitnessdoelen te behalen? voor meer informatie over dagelijkse aanbevelingen.

Hoe stel ik de herstelscore in als bestaande herstelscoregebruiker?

Als je de herstelscore al gebruikt, hebben we de manier waarop je herstelscore wordt berekend gewijzigd, zodat deze beter is afgestemd op de herstelsignalen van je lichaam. Voor deze verbetering is een update van de Fitbit-app (versie 4.23 of hoger) vereist.

Je merkt misschien dat je herstelscores voor eerdere dagen veranderen nadat je een update hebt doorgevoerd voor de Fitbit-app.

Wat kun je verwachten?

• Op het apparaat: Nadat de update is doorgevoerd op de Fitbit-app, kan de herstelscore op je apparaat veranderen en verschijnen je subscores misschien niet meer.
• Fitbit-app: Op de tegel Herstelscore staat misschien Geen score terwijl je nieuwe score wordt berekend. Kom later terug om je nieuwe score te vinden.

1. Ga naar het tabblad Vandaag in de Fitbit-app en tik op de tegel Herstelscore .

Tip: De herstelscore is nu beschikbaar voor zowel Fitbit Premium- als niet-Premium-gebruikers. Als je geen Fitbit Premium-lidmaatschap hebt, update je de Fitbit-app naar versie 4.27 of hoger om je herstelscore te checken. Ga voor instructies naar Hoe gebruik ik de Fitbit-app?

2. Volg de instructies op het scherm om te beginnen.
3. Draag je apparaat minimaal 7 nachten terwijl je slaapt. Check de tegel Herstelscore in de Fitbit-app om na te gaan hoelang je nog moet wachten totdat je eerste herstelscore beschikbaar is.

Je kunt je herstelscore instellen als je focus bovenaan het tabblad Vandaag in de Fitbit-app:

1. Tik op het tabblad Vandaag op het potloodje .
2. Swipe onder Je focus instellen door de opties en selecteer Cardioconditie opbouwen.

Zo voeg je de herstelscore toe als tegel op de Google Pixel Watch 3 en 4:

1. Update de Fitbit-app op je smartwatch naar versie 4.27 of hoger.
2. Swipe vanaf de wijzerplaat naar een tegel.
3. Houd je vinger lang op de tegel om het menu voor tegelselectie te openen.
4. Tik op het plusteken om een tegel toe te voegen.
5. Scroll verticaal om de tegel Herstelscore en belasting te vinden en tik erop om deze te selecteren.
6. Gebruik de pijlen om te bepalen waar de tegel moet worden getoond tussen de andere tegels op je smartwatch.
7. Druk op de kroon om terug te gaan naar de wijzerplaat.

Wat is er veranderd aan de herstelscore?

We hebben een update doorgevoerd voor je herstelscore, zodat deze beter weerspiegelt hoe je herstelt en hoe je lichaam reageert op alles wat je doet. De score is afgestemd op een algoritme-update op basis van je hartslagvariabiliteit (HRV), hartslag in rust (RHR) en slaap, zodat je een nauwkeuriger beeld krijgt van hoe je je elke dag voelt. Dit betekent dat we de activiteitscomponent van de score hebben verwijderd en hebben vervangen door hartslag in rust. Je score is dus niet gebaseerd op wat je gisteren hebt gedaan, maar op hoe je lichaam hierop reageert. Dit betekent dat zelfs na een paar dagen lichte activiteit je herstelscore laag kan zijn, bijvoorbeeld als je RHR verhoogd is of als je HRV lager is dan normaal. Dit geeft aan dat je lichaam harder werkt om te herstellen.

We hebben ook een update doorgevoerd voor de herstelscorelabels van laag, goed en uitstekend naar laag, gemiddeld en hoog.

Hoe check ik mijn herstelscore en trends?

• Voor optimale resultaten draag je je Fitbit-apparaat een maand lang tijdens het slapen om een volledige uitgangswaarde te ontwikkelen.
• Check 's ochtends je score:

Fitbit-app

1. Ga naar het tabblad Vandaag en tik op de tegel Herstelscore voor meer informatie over wat invloed heeft gehad op je herstelscore.
2. Gebruik de tabbladen bovenaan om je herstelscoretrends over langere perioden te checken.

Google Pixel Watch 3 en 4

1. Open de Fitbit Vandaag-app en tik op Herstelscore.
2. Tik op de tegel Herstelscore voor meer informatie over wat invloed heeft gehad op je herstelscore. Check het diagram onderaan om je scores van de afgelopen week te krijgen.

Charge 5, Charge 6, Google Pixel Watch-serie, Inspire 3, Luxe, Sense en Versa 3

Swipe omhoog vanaf de wijzerplaat om je herstelscore te vinden in je dagelijkse statistieken.

Belangrijk: De herstelscorelabels (gemiddeld, hoog) kunnen verschillen tussen andere apparaten dan de Pixel Watch en de mobiele app.

Sense 2 en Versa 4

1. Installeer de tegel Herstelscore op je smartwatch:
   1. Ga naar het tabblad Vandaag in de Fitbit-app en tik op het apparaaticoon je apparaat Galerie.
   2. Tik op het tabblad Tegels.
      Tip: Je kunt in totaal maar 8 tegels op je smartwatch hebben geïnstalleerd. Als je al 8 tegels hebt geïnstalleerd, tik je op de tegel die je wilt verwijderen Verwijderen Weghalen en keer je terug naar het vorige scherm.
   3. Tik op de tegel Herstelscore Installeren.
2. Swipe op je smartwatch naar links of rechts over de wijzerplaat om de tegel Herstelscore te vinden.

Je score ligt tussen 1 en 100 met de volgende categorieën:

• Lage herstelscore: 1 - 29
• Gemiddelde herstelscore: 30 - 64
• Hoge herstelscore: 65 - 100.

Als je je score bekijkt, krijg je ook een uitsplitsing van wat van invloed is geweest op je score, een gepersonaliseerd activiteitsdoel voor de dag en aanbevolen trainingen of herstelsessies op basis van je score.

Welke apparaten zijn compatibel met de herstelscore in de mobiele Fitbit-app?

De dagelijkse herstelscore is beschikbaar in de Fitbit-app als je een van de volgende apparaten gebruikt:	De dagelijkse herstelscore is op het apparaat beschikbaar op de volgende apparaten:
Fitbit Charge 5 Fitbit Charge 6 Fitbit Inspire 2 Fitbit Inspire 3 Fitbit Luxe Fitbit Sense Fitbit Sense 2 Fitbit Versa 2 Fitbit Versa 3 Fitbit Versa 4 Google Pixel Watch 1 Google Pixel Watch 2 Google Pixel Watch 3 Google Pixel Watch 4	Fitbit Charge 5 Fitbit Charge 6 Fitbit Inspire 3 Fitbit Luxe Google Pixel Watch 1 Google Pixel Watch 2 Google Pixel Watch 3 Google Pixel Watch 4 Fitbit Sense* Fitbit Sense 2 Fitbit Versa 2* Fitbit Versa 3* Fitbit Versa 4

Hoe verhoudt mijn herstelscore zich tot mijn stressbeheersings- en slaapscores?

Je herstelscore, stressbeheersingsscore en slaapscore geven een holistisch beeld van je algehele gezondheid en welzijn per dag.

• Herstelscore: Krijg inzicht in de herstelstatus van je lichaam. Een hoge score geeft aan dat je lichaam op zijn best is en een lage score betekent dat je prioriteit moet geven aan herstel.
• Stressbeheersingsscore: Krijg inzicht in hoe je lichaam reageert op stress. Een hoge score wijst erop dat je beter met stress kunt omgaan en nieuwe uitdagingen kunt aangaan, en een lage score geeft aan dat je tijd moet nemen om op te laden. Ga voor meer informatie naar Hoe kan ik stress volgen en beheersen met mijn Fitbit-apparaat?
• Slaapscore: Krijg inzicht in je slaapkwaliteit in de afgelopen nacht. Een hoge score betekent dat je een goede nachtrust hebt gehad en een lage score dat je je slaapgewoonten misschien moet verbeteren. Ga voor meer informatie naar Wat is de slaapscore in de Fitbit-app?

Waarom vind ik geen herstelscore in de Fitbit-app?

• Je moet een compatibel apparaat gebruiken. Ga voor een lijst met compatibele apparaten naar Wie kan een dagelijkse herstelscore in de Fitbit-app zien?
• Draag je Fitbit-apparaat 7 nachten om je eerste herstelscore te krijgen. Draag je apparaat elke nacht tijdens het slapen om een score te blijven krijgen.
• Als je je eerste score al hebt gekregen, zorg je dat je je apparaat draagt als je slaapt. Check daarna je score als je 's ochtends wakker wordt. Zorg dat de achterkant van je apparaat contact maakt met je huid. Het bandje moet strak zitten maar niet knellen.
• Voor de meeste registraties is minstens 3 uur goede slaap nodig. Als je veel beweegt in je slaap of als de slaapsessie te kort is, krijg je misschien geen score.

Hoe verwijder ik herstelscores?

Je herstelscore wordt één keer per dag berekend, ongeveer 20 seconden nadat je uit bed bent gekomen na een slaap van minstens 3 uur.

1. Ga naar het tabblad Vandaag in de Fitbit-app en tik op de tegel Herstelscore.
2. Tik op het menu-icoon Gegevens beheren.
3. Tik op Gegevens verwijderen Herstelscore.
4. Selecteer het gegevensbereik.
5. Tik op Verwijderen.

Ga naar Hoe kan ik mijn Fitbit-gegevens en -activiteiten toevoegen, wijzigen of verwijderen? voor meer informatie over hoe je je gegevens over gezondheid en welzijn verwijdert.