Fitbit のエナジースコアは、体の回復状態がひと目でわかる毎日の指標です。その日のアクティビティに向かう体調を判断できます。心拍変動（HRV）、最近の睡眠、安静時の心拍数（RHR）の分析情報を組み合わせて算出した値です。
ヒント: 他の心拍数の測定機能と同様に、精度は生理機能、デバイスの位置、動作やアクティビティ内容の影響を受けます。
Fitbit アプリの「エナジースコア」とは何ですか？
重要: エナジースコアを確認するには、Fitbit アプリをバージョン 4.27 以上に更新してください。
エナジースコアは 1～100 の数値で示され、カテゴリは [低い] から [高い] まであります。生理的な状態がおおまかにわかり、このスコアを基準に、体が十分に回復してハードなワークアウトに対応できるかどうかや、回復にはもっと時間が必要かどうかを判断できます。
毎朝、Fitbit アプリや特定のデバイスで、安静時の心拍数、最近の睡眠、心拍変動に基づいて算出されたスコアを確認できます。
今日のエナジースコアは、Fitbit デバイスで収集されるデータに基づきます。収集されるデータのカテゴリは次のとおりです。
- 睡眠: 質の高い睡眠は体の回復に役立ちます。この要素は、過去 1 週間の睡眠パターンを分析して、体の回復力への影響を評価します。睡眠時間が短い日や睡眠が不規則な日が続くと、エナジースコアに大きく影響する可能性があります。
- 心拍変動（HRV）: 心拍数は、1 分間に心臓が拍動する回数を示すだけではありません。心拍間隔の変動は、全体的な健康状態を示す貴重な情報となります。心拍変動（HRV）は、こうした変動を測定することで、ストレスレベル、回復力、身体活動に対する準備状態が明らかになります。HRV が低い場合は、体にストレスがかかっており、休息が必要であることを示します。この場合は、ワークアウトの強度を下げることをおすすめします。HRV について詳しくは、Fitbit デバイスで心拍数を記録するにはどうすればいいですか？をご覧ください。
- 安静時の心拍数（RHR）: 安静にし、リラックスした状態で、身体活動を行っていないときに測定する心拍数の指標です。正常な RHR は人によって異なりますが、一般にこの値が低いほどフィットネス レベルは高くなります。エナジースコアの観点では、日々の RHR の傾向は、体の状態を表す指標として役立ちます。特に、RHR が数日間にわたって上昇し続けている場合、一般的には回復や病気との戦いのために体が無理をしていると考えられるため、トレーニング強度を下げることをおすすめします。
- エナジースコアを初めて表示する場合は、各ユーザーに合った基準値を設定するため、7 日間、夜間に Fitbit デバイスを装着した状態で就寝する必要があります。エナジースコアは、各カテゴリのデータと個人の基準値との比較に基づいて決まります。より正確な個人の基準値を作成するために、1 か月間はデバイスを常に装着しましょう。
これらの各要因に基づいてエナジースコアが決まります。評価が高いほど、エナジースコアは高くなります。
エナジースコアは 0（低い）～100（高い）の数値で示され、次の 3 つのカテゴリに分類されます。
- 高い（65 以上）: 最近のアクティビティから十分に回復しており、最高のパフォーマンスを発揮できる状態にあります。
- 良好（30～64）: 体は一般的な回復レベルにあり、今日のワークアウトに対応できます。
- 低い（29 以下）: ハードなワークアウト、睡眠不足、ストレスや体への負担、またはこれらの要因が重なることで、体に疲労が溜まっています。休息とアクティブ リカバリーを優先させましょう。
Fitbit Premium をご利用の場合は、エナジースコアと最適負荷、目標、設定、ワークアウト履歴に基づいて、各ユーザーに合わせたおすすめのワークアウトが表示されます。毎日のおすすめについて詳しくは、ランニングのカスタム ワークアウトは毎日のフィットネスにどのように役立ちますか？をご覧ください。
既存のエナジースコアは改善され、体の回復状況をより正確に反映するように計算方法が変更されました。改善されたエナジースコアをご利用いただくには、Fitbit アプリのアップデート（バージョン 4.23 以上）が必要です。
なお、Fitbit アプリの更新後、過去数日間のエナジースコアが変わることがありますのでご注意ください。
更新後の影響と操作
- デバイス: Fitbit アプリの更新後、デバイスに表示されるエナジースコアが変わることがあります。また、サブスコアが表示されなくなることもあります。
- Fitbit アプリ: 新しいスコアの計算が行われている間、エナジースコアのタイルに [スコアなし] と表示されることがあります。しばらくすると、更新されたスコアが表示されます。
- Fitbit アプリの [今日] タブ
で、エナジースコアのタイル
をタップします。
で、エナジースコアのタイル ヒント: Fitbit Premium 以外のお客様もエナジースコアをご利用いただけるようになりました。Fitbit Premium をご利用でない場合は、Fitbit アプリのバージョンを 4.27 以上に更新すると、エナジースコアを確認できるようになります。手順については、Fitbit アプリを使用するにはどうすればよいですか？をご覧ください。
- 画面上の手順に沿って開始します。
- 7 日以上、夜間にデバイスを装着した状態で就寝します。Fitbit アプリのエナジースコアのタイル
Fitbit アプリの [今日] タブの上部にエナジースコアをフォーカスとして設定できます。
- [今日] タブ
をタップします。
- [フォーカスの設定] でオプションをスワイプして、[有酸素運動のフィットネスを高める] を選択します。
をタップします。
Google Pixel Watch 3、Google Pixel Watch 4 でエナジースコアをタイルとして追加するには:
- スマートウォッチにインストールされている Fitbit アプリをバージョン 4.27 以上に必ず更新してください。
- ウォッチフェイスから任意のタイルにスワイプします。
- タイルを長押しすると、タイルの選択メニューが表示されます。
アイコンをタップしてタイルを追加します。
- [エナジーと負荷] タイルが表示されるまで上下にスクロールし、タップして選択します。
- 矢印を使用して、スマートウォッチの他のタイルとの位置関係を調整します。
- リューズを押すとウォッチフェイスに戻ります。
アイコンをタップしてタイルを追加します。- 最適な結果を得るには、完全な基準値を作成するため 1 か月間、Fitbit デバイスを装着して就寝してください。
- 朝起きたら、次の手順に沿ってスコアを確認してください。
- [今日] タブ
- 上部のタブで、長期間におけるエナジースコアの傾向を確認できます。
- 「Fitbit 今日」アプリを開き、[エナジースコア] をタップします。
- エナジースコアのタイルをタップすると、エナジースコアに影響を与えた要因の内訳が表示されます。下部のグラフで、過去 1 週間のスコアを確認できます。
文字盤を上にスワイプすると、1 日単位のデータにエナジースコアが表示されます。
重要: エナジースコアのラベル（「良好」、「高い」）は Google Pixel Watch 以外のデバイスとモバイルアプリでは異なることがあります。
- スマートウォッチにエナジースコアのタイルをインストールします。
- Fitbit アプリの [今日] タブ
ご使用のデバイス
- [タイル] タブをタップします。
ヒント: スマートウォッチにインストールできるタイルは合計で 8 つのみです。すでに 8 つのタイルがインストールされている場合は、アンインストールするタイル - エナジースコアのタイル
- Fitbit アプリの [今日] タブ
- スマートウォッチの文字盤を左または右にスワイプすると、エナジースコアのタイルが表示されます。
ご使用のデバイス スコアの範囲は 1～100 で、以下のように分類されます。
- 低い: 1～29
- 良好: 30～64
- 高い: 65～100
スコアを確認する際に、スコアに影響を与えた要因の内訳、その日のユーザーに合わせたアクティビティ目標、スコアに基づくおすすめのワークアウトや回復向けセッションも表示されます。
| 次のいずれかのデバイスをご使用の場合は、Fitbit アプリでエナジースコアをご利用いただけます。 | 次のデバイスの場合は、デバイス上でエナジースコアをご利用いただけます。 |
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エナジースコア、ストレス マネジメント スコア、睡眠スコアにより、毎日の健康とウェルネス全般を総合的に把握することができます。
- エナジースコア: 体の回復状態がわかります。スコアが高い場合は、体は最高の状態で、スコアが低い場合は、回復を優先する必要があります。
- ストレス マネジメント スコア: 体がストレスにどのように反応しているかがわかります。スコアが高い場合は、ストレスにうまく対処していて、新しいチャレンジに挑戦できることを示し、スコアが低い場合は、時間をかけて回復させた方がよいことを示しています。詳しくは、Fitbit デバイスでストレスレベルを記録し、管理するにはどうすればよいですか？をご覧ください。
- 睡眠スコア: 前の晩の睡眠の質がわかります。スコアが高い場合は、ぐっすり眠れたことを示し、スコアが低い場合は、睡眠習慣を改善する必要があることを示しています。詳しくは、Fitbit アプリの睡眠スコアとは何ですか？をご覧ください。
- 対応するデバイスを使用する必要があります。対応するデバイスの一覧については、Fitbit アプリで今日のエナジースコアを見るにはどうすればいいですか？をご覧ください。
- エナジースコアを初めて表示する場合は、7 日間、夜間に Fitbit デバイスを装着する必要があります。スコアを継続して表示するには、毎晩デバイスを装着した状態で就寝してください。
- すでに最初のスコアが表示されている場合は、デバイスを装着した状態で就寝し、朝起きたときにスコアを確認してください。デバイスの裏面が皮膚に接触しているようにします。バンドはきつすぎない程度にぴったりとフィットさせます。
- 少なくとも 3 時間の質の高い睡眠を必要とする指標が多いので、睡眠中にたくさん動いたり、睡眠セッションが短すぎたりすると、スコアが出ないことがあります。
エナジースコアは 1 日に 1 回、3 時間以上睡眠を取ってから起床した後、約 20 秒以内に計算されます。
- Fitbit アプリの [今日] タブ
- メニュー アイコン
[データを管理] をタップします。
- [データの削除]
- データ範囲を選択します。
- [削除] をタップします。
健康とウェルネスに関するデータを削除する方法について詳しくは、Fitbit のデータを管理するにはどうすればよいですか？をご覧ください。