Fitbit アプリの「今日のエナジースコア」とは何ですか？

Fitbit のエナジースコアは、体の回復状態がひと目でわかる毎日の指標です。その日のアクティビティに向かう体調を判断できます。心拍変動（HRV）、最近の睡眠、安静時の心拍数（RHR）の分析情報を組み合わせて算出した値です。

ヒント: 他の心拍数の測定機能と同様に、精度は生理機能、デバイスの位置、動作やアクティビティ内容の影響を受けます。

重要: 今日のエナジースコアを確認するには、Fitbit アプリをバージョン 4.23 以上に更新してください。

エナジースコアは 1～100 の数値で示され、カテゴリは [低い] から [高い] まであります。生理的な状態がおおまかにわかり、このスコアを基準に、体が十分に回復してハードなワークアウトに対応できるかどうかや、回復にはもっと時間が必要かどうかを判断できます。

毎朝、Fitbit アプリや特定のデバイスで、安静時の心拍数、最近の睡眠、心拍変動に基づいて算出された 1～100 のスコアを確認できます。

エナジースコアが良好（30～64）または高い（65 以上）場合は、体が日常生活のストレスから十分に回復していることを意味します。エナジースコアが低い（29 以下）場合は、回復を優先し、体と心をリラックスさせた方がよいという意味になります。体を回復させることは、疲労や消耗を防げるので、健康やウェルネスの目標を達成するために不可欠な要素です。

エナジースコアはどのように計算されるのですか？

Fitbit は次の 3 つの主要なデータを使用しています。

心拍変動（HRV）: 心拍間隔を測定し、神経系のバランス状態を示す重要な指標です。一般に、HRV が高いほどエナジースコアは良くなります。
最近の睡眠: 睡眠は回復にとって欠かせない要素です。Fitbit は、過去数日の夜間の睡眠時間を測定し、算出された必要な睡眠時間と比較して睡眠負債を求め、エナジースコアの「最近の睡眠」要素を導き出しています。
安静時の心拍数（RHR）: 体の全体的な状態を表すもう一つの指標です。一般に、RHR が低いほどエナジースコアは良くなります。

これらの各要因に基づいてエナジースコアが決まり、合計スコアが高いほどエナジースコアが良いことを示します。これらの指標が今日のエナジースコアにどう影響するかについて詳しくは、「今日のエナジースコアはどのように計算されるのですか？」をご覧ください。

スコアは何を意味しているのですか？

エナジースコアは 0（低い）～100（高い）の数値で示され、次の 3 つのカテゴリに分類されます。

高い（65 以上）: 最近のアクティビティから十分に回復しており、最高のパフォーマンスを発揮できる状態にあります。
良好（30～64）: 体は一般的な回復レベルにあることを示しています。
低い（29 以下）: ハードなワークアウト、睡眠不足、ストレスや体への負担、またはこれらの要因が重なることで、体に疲労が溜まっています。休息とアクティブリカバリーを優先させましょう。

Premium ユーザーには、エナジースコアと最適負荷、目標、設定、ワークアウト履歴に基づいてパーソナライズされたおすすめのワークアウトが表示されます。毎日のおすすめについて詳しくは、ランニングのカスタムワークアウトは毎日のフィットネスにどのように役立ちますか？をご覧ください。

既存のエナジースコアを使っていた場合、今日のエナジースコアを設定するにはどうすればよいですか？

既存のエナジースコアは改善され、体の回復状況をより正確に反映するように計算方法が変更されました。改善されたエナジースコアをご利用いただくには、Fitbit アプリのアップデート（バージョン 4.23 以上）が必要です。

なお、Fitbit アプリの更新後、過去数日間のエナジースコアが変わることがありますのでご注意ください。

更新後の影響と操作

デバイス: Fitbit アプリの更新後、デバイスに表示されるエナジースコアが変わることがあります。また、サブスコアが表示されなくなることもあります。
Fitbit アプリ: 新しいスコアの計算が行われている間、[今日のエナジースコア] のタイルに [スコアなし] と表示されることがあります。しばらくすると、更新されたスコアが表示されます。

Fitbit アプリの [今日] タブで、[今日のエナジースコア] タイルをタップしてください。

ヒント: Fitbit Premium だけでなく、Fitbit Premium 以外のお客様もエナジースコアをご利用いただけるようになりました。Fitbit Premium メンバーシップをご利用でない場合は、Fitbit アプリのバージョンを 4.23 以上に更新すると、エナジースコアを確認できるようになります。手順については、Fitbit アプリを使用するにはどうすればよいですか？をご覧ください。

画面上の手順に沿って開始します。
7 日以上、夜間にデバイスを装着した状態で就寝します。Fitbit アプリの [今日のエナジースコア] タイルに、最初のスコアが利用可能になるまでの残り時間が表示されます。

Fitbit アプリの [今日] タブの上部に「今日のエナジースコア」をフォーカスとして設定できます。

[今日] タブで、鉛筆アイコンをタップします。
[フォーカスの設定] でオプションをスワイプして、[有酸素運動のフィットネスを高める] を選択します。

Google Pixel Watch 3 に「今日のエナジースコア」をタイルとして追加するには:

スマートウォッチにインストールされている Fitbit アプリをバージョン 4.23 以上に必ず更新してください。
文字盤で、タイルが表示されるまでスワイプします。
タイルを長押しすると、タイルの選択メニューが表示されます。
アイコンをタップしてタイルを追加します。
[エナジーと負荷] タイルが表示されるまで上下にスクロールし、タップして選択します。
矢印を使用して、スマートウォッチの他のタイルとの位置関係を調整します。
リューズを押すと文字盤に戻ります。

今日のエナジースコアではどのような点が変更されたのですか？

今日のエナジースコアは、体の回復状況に加え、さまざまなアクティビティに対し体がどの程度対応しているかを適切に反映するよう更新されました。心拍変動（HRV）、安静時の心拍数（RHR）、睡眠に基づくアルゴリズムの更新に伴い、毎日、体の準備がどの程度整っているかをより正確に把握できるようになりました。つまり、「アクティビティ」要素ではなく「安静時の心拍数」がスコアに考慮されるようになりました。その結果、スコアは、昨日行ったアクティビティではなく、体がアクティビティにどの程度反応するかに基づくようになりました。このため、軽いアクティビティから数日経った後も、たとえば、RHR が上昇したり、HRV が普段より低かったりすると、体の回復に時間がかかっていることを示しているため、今日のエナジースコアが低くなることがあります。

また、エナジースコアのラベルも「低い」、「良好」、「非常に良い」から、「低い」、「良好」、「高い」に更新されました。

エナジースコアと傾向を確認するにはどうすればよいですか？

最適な結果を得るには、完全な基準値を作成するため 1 か月間、Fitbit デバイスを装着して就寝してください。
朝起きたら、次の手順に沿ってスコアを確認してください。