Was ist mein Tagesform-Index in der Fitbit App?

Dein Fitbit-Tagesform-Index ist eine tägliche Momentaufnahme des Regenerationsstatus deines Körpers und gibt Aufschluss darüber, wie gut du für die Aktivitäten des Tages gerüstet bist. Er kombiniert Informationen zu deiner Herzfrequenzvariabilität (HFV), deinem Schlaf in letzter Zeit und deiner Ruheherzfrequenz (RHF).

Hinweis: Wie bei allen Technologien zur Herzfrequenzmessung wird die Genauigkeit durch den Körperbau, die Position des Geräts sowie durch Bewegungen und Aktivität beeinflusst.

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Was ist der Tagesform-Index in der Fitbit App?

Wichtig: Aktualisiere die Fitbit App auf Version 4.27 oder höher, um deine Tagesform zu prüfen.

Der Tagesform-Index ist eine Zahl auf einer 100‑Punkte-Skala, die von „Niedrig“ bis „Hoch“ reicht. Er gibt Aufschluss über deinen physiologischen Zustand und hilft dir zu beurteilen, ob dein Körper gut regeneriert und bereit für ein anstrengendes Training ist oder ob er noch mehr Zeit zur Regeneration braucht.

Du kannst dir jeden Morgen in der Fitbit App oder auf ausgewählten Geräten deinen Index ansehen, der auf deiner Ruheherzfrequenz, deinem Schlaf in letzter Zeit und deiner Herzfrequenzvariabilität basiert.

Wie wird der Tagesform-Index berechnet?

Dein Tagesform-Index wird anhand der von deinem Fitbit-Gerät erhobenen Daten bestimmt, die sich aus den folgenden Kategorien zusammensetzen:

• Schlaf: Guter Schlaf unterstützt die Regeneration deines Körpers. Dieser Messwert analysiert deine Schlafmuster der letzten Woche, um die Auswirkungen auf die Regenerationsfähigkeit deines Körpers zu bewerten. Kurzer oder unregelmäßiger Schlaf über mehrere Tage hinweg kann deinen Tagesform-Index erheblich beeinträchtigen. 
• Herzfrequenzvariabilität (HFV): Die Herzfrequenz ist nicht nur wichtig, weil sie Aufschluss über die Geschwindigkeit der Herzschläge gibt. Auch die zeitliche Abweichung zwischen den Herzschlägen bietet hilfreiche Einblicke in deine allgemeine Gesundheit. Die Herzfrequenzvariabilität (HFV) misst diese Schwankungen und kann Aufschluss über deinen Stresspegel, deine Regenerationsfähigkeit und deine Bereitschaft für körperliche Aktivitäten geben. Ein Rückgang der HFV kann ein Hinweis darauf sein, dass dein Körper Stress ausgesetzt ist und eine Pause braucht. In diesem Fall solltest du die Intensität deines Trainings reduzieren. Weitere Informationen zur HFV findest du unter Wie tracke ich die Herzfrequenz mit meinem Fitbit-Gerät?.
• Ruheherzfrequenz (RHF): Dieser Messwert gibt an, wie hoch deine Herzfrequenz ist, wenn du ausgeruht, entspannt und gerade nicht körperlich aktiv bist. Die normale RHF ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Niedrigere Werte sind in der Regel ein Hinweis auf gute Fitness. Im Zusammenhang mit der Tagesform können Trends bei der täglichen RHF‑Messung ein hilfreicher Indikator für den Zustand deines Körpers sein. Insbesondere ist eine dauerhaft erhöhte Ruheherzfrequenz über mehrere Tage hinweg in der Regel ein Hinweis darauf, dass dein Körper stärker damit beschäftigt ist, sich zu regenerieren oder eine Krankheit zu bekämpfen. Sie kann also ein Indikator dafür sein, dass die Trainingsintensität reduziert werden sollte.

• Bevor du deinen ersten Tagesform-Index erhältst, musst du dein Fitbit-Gerät sieben Nächte lang tragen, damit ein individueller Normalbereich bestimmt werden kann. Dein Tagesform-Index wird dann anhand eines Vergleichs zwischen deinen Werten in jeder Kategorie und deinem persönlichen Normalbereich festgelegt. Trage dein Gerät einen Monat lang regelmäßig, um einen möglichst genauen persönlichen Normalbereich zu erhalten.

Jeder dieser Faktoren trägt zu deiner Tagesform bei. Je besser die Bewertung ausfällt, desto höher ist dein Tagesform-Index. 

Was ist der Tagesform-Index?

Der Tagesform-Index reicht von 0 (niedrig) bis 100 (hoch) und wird in drei Kategorien unterteilt:

• Gute Tagesform (65 oder höher): Du hast dich nach den letzten Aktivitäten gut regeneriert und bist möglicherweise bereit für Spitzenleistungen.
• Mittlere Tagesform (30 bis 64): Dein Körper befindet sich in einem typischen Regenerationszustand und ist bereit für ein Training.
• Schlechte Tagesform (29 oder weniger): Dein Körper ist durch hartes Training, schlechten Schlaf, Stress oder körperliche Belastung oder eine Kombination dieser Faktoren erschöpft. Priorisiere Ruhe und aktive Regeneration.

Premium-Nutzer erhalten personalisierte Trainingsempfehlungen, die auf ihrem Tagesform-Index, ihrem Belastungsziel sowie ihren Zielen, Vorlieben und ihrem Trainingsverlauf basieren. Weitere Informationen zu täglichen Empfehlungen findest du unter Wie können benutzerdefinierte Lauftrainings mein tägliches Fitnessprogramm verbessern?.

Wie richte ich den Tagesform-Index als Nutzer ein, der die Funktion bereits verwendet?

Für Nutzer, die den Tagesform-Index bereits verwenden, haben wir die Berechnung des Tagesform-Index angepasst, damit er besser auf die Regenerationssignale des Körpers abgestimmt ist. Für diese Verbesserung ist ein Update der Fitbit App auf Version 4.23 oder höher erforderlich.

Möglicherweise ändern sich die Werte des Tagesform-Index für vergangene Tage, nachdem du die Fitbit App aktualisiert hast.

Ablauf

• Auf dem Gerät: Nachdem du die Fitbit App aktualisiert hast, kann sich der auf deinem Gerät angezeigte Tagesform-Index ändern und Teilbewertungen werden möglicherweise nicht mehr angezeigt.
• Fitbit App: Auf der Kachel „Tagesform-Index“ wird möglicherweise „Kein Index“ angezeigt, während dein neuer Index berechnet wird. Du kannst später noch einmal nachsehen, um den aktualisierten Index zu erhalten.

1. Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“  auf die Kachel „Tagesform“ .

Hinweis: Der Tagesform-Index ist jetzt sowohl für Fitbit Premium- als auch für reguläre Nutzer verfügbar. Wenn du keine Fitbit Premium-Mitgliedschaft hast, musst du die Fitbit App auf Version 4.27 oder höher aktualisieren, um deinen Tagesform-Index zu sehen. Eine Anleitung dazu findest du unter Wie verwende ich die Fitbit App?.

2. Folge der Anleitung auf dem Bildschirm.
3. Trage dein Gerät mindestens sieben Nächte lang. In der Fitbit App auf der Kachel „Tagesform“  siehst du, wie lange du dein Gerät noch tragen musst, bis dein erster Tagesform-Index angezeigt wird.

Du kannst deine Tagesform in der Fitbit App oben auf dem Tab „Heute“ als Fokus festlegen:

1. Tippe auf dem Tab „Heute“ auf das Stiftsymbol .
2. Wische unter „Fokus festlegen“ durch die Optionen und wähle Cardio-Fitness aufbauen aus.

So fügst du die Tagesform als Kachel auf der Google Pixel Watch 3 und Google Pixel Watch 4 hinzu:

1. Aktualisiere die Fitbit App auf deiner Smartwatch auf Version 4.27 oder höher.
2. Wische auf dem Zifferblatt zu einer beliebigen Kachel.
3. Drücke lange auf die Kachel, um das Menü zur Kachelauswahl zu öffnen.
4. Tippe auf das Pluszeichen , um eine Kachel hinzuzufügen.
5. Scrolle vertikal zu der Kachel Tagesform und Ziel und tippe darauf, um sie auszuwählen.
6. Wähle mit den Pfeilen aus, wo die Kachel zwischen den anderen Kacheln auf deiner Smartwatch angezeigt werden soll.
7. Drücke auf die Krone, um zum Zifferblatt zurückzukehren.

Was hat sich beim Tagesform-Index geändert?

Wir haben den Tagesform-Index aktualisiert, damit er deine Regeneration und die Reaktion deines Körpers auf das, was du tust, besser abbildet. Mit einem aktualisierten Algorithmus, der auf deiner Herzfrequenzvariabilität (HFV), deiner Ruheherzfrequenz (RHF) und deinem Schlaf basiert, kannst du jeden Tag noch genauer sehen, wie fit du bist. Wir haben entsprechend die Komponente „Aktivität“ entfernt und durch „Ruheherzfrequenz“ ersetzt. Der Index basiert demnach nicht mehr darauf, was du gestern getan hast, sondern darauf, wie dein Körper darauf reagiert. Das bedeutet, dass deine Tagesform auch nach mehreren Tagen mit geringer Aktivität niedrig sein kann, zum Beispiel wenn deine RHF erhöht oder deine HFV niedriger als üblich ist. Das ist ein Zeichen dafür, dass dein Körper mehr arbeiten muss, um sich zu regenerieren.

Außerdem haben wir die Tagesform-Labels von „Niedrig“, „Gut“ und „Hervorragend“ in „Niedrig“, „Mittel“ und „Hoch“ geändert.

Wie kann ich mir meinen Tagesform-Index und die Trends ansehen?

• Die besten Ergebnisse erhältst du, wenn du dein Fitbit-Gerät einen Monat lang beim Schlafen trägst, damit ein umfassender Normalbereich bestimmt werden kann.
• Prüfe am Morgen deinen Index:

Fitbit App

1. Tippe auf dem Tab „Heute“  auf die Kachel „Tagesform“ , um zu sehen, was deinen Tagesform-Index beeinflusst hat.
2. Über die Tabs oben kannst du deine Tagesform-Trends über einen längeren Zeitraum prüfen.

Google Pixel Watch 3 und 4

1. Öffne die Fitbit Heute App und tippe auf Tagesform.
2. Tippe auf die Kachel „Tagesform“, um zu sehen, was deinen Tagesform-Index beeinflusst hat. Im Diagramm unten siehst du deine Werte der letzten Woche.

Charge 5, Charge 6, Google Pixel Watch-Serie, Inspire 3, Luxe, Sense und Versa 3

Wische vom Zifferblatt nach oben, um deinen Tagesform-Index in deinen Tagesstatistiken zu sehen.

Wichtig: Die Tagesform-Labels (mittel, hoch) können sich auf Geräten (außer auf Pixel Watch-Geräten) von denen in der mobilen App unterscheiden.

Sense 2 und Versa 4

1. Installiere die Tagesform-Kachel auf deiner Smartwatch:
   1. Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“  auf das Gerätesymbol   dein Gerät  Galerie.
   2. Tippe auf den Tab Kacheln.
      Hinweis: Auf deiner Smartwatch können insgesamt nur acht Kacheln installiert sein. Wenn du bereits acht Kacheln installiert hast, tippe auf eine Kachel, die du deinstallieren möchtest  Deinstallieren  Entfernen und kehre dann zum vorherigen Bildschirm zurück.
   3. Tippe auf die Kachel „Tagesform“   Installieren.
2. Wische auf deiner Smartwatch vom Zifferblatt nach links oder rechts, um die Tagesform-Kachel zu finden.

Dein Index umfasst eine Skala von 1 bis 100 und wird in die folgenden Kategorien eingeteilt:

• Niedrige Tagesform: 1–29
• Mittlere Tagesform: 30–64
• Hohe Tagesform: 65–100

Wenn du deinen Index abrufst, bekommst du auch eine Aufschlüsselung der Faktoren, die sich auf ihn ausgewirkt haben, ein persönliches Aktivitätsziel für den Tag und empfohlene Trainings- oder Regenerationseinheiten auf Grundlage des Index.

Welche Geräte sind mit der Funktion „Tagesform-Index“ in der Fitbit App kompatibel?

Die Tagesform ist in der Fitbit App verfügbar, wenn du eines der folgenden Geräte verwendest:	Die Tagesform ist auf dem Gerät verfügbar, wenn du eines der folgenden Geräte verwendest:
Fitbit Charge 5 Fitbit Charge 6 Fitbit Inspire 2 Fitbit Inspire 3 Fitbit Luxe Fitbit Sense Fitbit Sense 2 Fitbit Versa 2 Fitbit Versa 3 Fitbit Versa 4 Google Pixel Watch 1 Google Pixel Watch 2 Google Pixel Watch 3 Google Pixel Watch 4	Fitbit Charge 5 Fitbit Charge 6 Fitbit Inspire 3 Fitbit Luxe Google Pixel Watch 1 Google Pixel Watch 2 Google Pixel Watch 3 Google Pixel Watch 4 Fitbit Sense* Fitbit Sense 2 Fitbit Versa 2* Fitbit Versa 3* Fitbit Versa 4

Wie hängt mein Tagesform-Index mit meinem Stressmanagement- und Schlafindex zusammen?

Die Werte deines Tagesform-, Stressmanagement- und Schlafindex geben dir einen umfassenden Überblick über deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden.

• Tagesform-Index: Der Regenerationsstatus deines Körpers. Ein hoher Wert bedeutet, dass dein Körper gerade sehr leistungsfähig ist, während ein niedriger Wert bedeutet, dass du dich eher regenerieren solltest.
• Stressmanagement-Index: Wie dein Körper auf Stress reagiert. Ein hoher Wert deutet darauf hin, dass du besser in der Lage bist, mit Stress umzugehen und dich neuen Herausforderungen zu stellen, während ein niedriger Wert anzeigt, dass du dir Zeit nehmen solltest, um neue Energie zu tanken. Weitere Informationen findest du unter Wie kann ich mit meinem Fitbit-Gerät Stress erfassen und besser mit ihm umgehen?.
• Schlafindex: Deine Schlafqualität in der vergangenen Nacht. Ein hoher Wert bedeutet, dass du gut geschlafen hast, während ein niedriger Wert ein Hinweis darauf ist, dass du von besseren Schlafgewohnheiten profitieren würdest. Weitere Informationen findest du unter Was ist der Schlafindex in der Fitbit App?.

Warum wird mir in der Fitbit App kein Tagesform-Index angezeigt?

• Du musst ein kompatibles Gerät verwenden. Eine Liste der kompatiblen Geräte findest du unter Für wen ist der Tagesform-Index in der Fitbit App verfügbar?.
• Bevor du deinen ersten Tagesform-Index erhältst, musst du dein Fitbit-Gerät sieben Nächte lang tragen. Wenn du den Index weiter erhalten möchtest, ist es erforderlich, dass du es jede Nacht beim Schlafen trägst.
• Wenn du bereits deinen ersten Indexwert erhalten hast, achte darauf, dass du dein Gerät beim Schlafen trägst, und prüfe deinen Wert morgens nach dem Aufwachen. Achte darauf, dass die Rückseite des Geräts mit deiner Haut in Berührung kommt. Das Armband sollte eng anliegen, dein Handgelenk aber nicht einschnüren.
• Für die meisten Messwerte brauchst du mindestens drei Stunden guten Schlaf. Wenn du dich während des Schlafs viel bewegst oder die Schlafeinheit zu kurz ist, erhältst du unter Umständen keine Messwerte.

Wie lösche ich Tagesform-Indexwerte?

Der Tagesform-Index wird einmal täglich berechnet, ungefähr 20 Sekunden, nachdem du nach mindestens drei Stunden Schlaf aufgestanden bist.

1. Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“ auf die Kachel „Tagesform“.
2. Tippe auf das Dreipunkt-Menü   Daten verwalten.
3. Tippe auf Daten löschen Tagesform.
4. Wähle den Datenbereich aus.
5. Tippe auf Löschen.

Weitere Informationen zum Löschen deiner Gesundheits- und Fitnessdaten findest du unter Fitbit-Daten und ‑Aktivitäten hinzufügen, bearbeiten oder löschen.