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Was ist mein Tagesform-Index in der Fitbit App?

Dein Fitbit-Tagesform-Index ist eine tägliche Momentaufnahme des Erholungsstatus deines Körpers und gibt Aufschluss darüber, wie gut du für die Aktivitäten des Tages gerüstet bist. Er kombiniert Informationen zu deiner Herzfrequenzvariabilität (HFV), deinem Schlaf in letzter Zeit und deiner Ruheherzfrequenz (RHF).

Hinweis: Wie bei allen Technologien zur Herzfrequenzmessung wird die Genauigkeit durch den Körperbau, die Position des Geräts sowie durch deine Bewegungen und deine Aktivität beeinflusst.

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Was ist der Tagesform-Index in der Fitbit App?
Wichtig: Aktualisiere die Fitbit App auf Version 4.23 oder höher, um den Tagesform-Index zu sehen.

Der Tagesform-Index ist eine Zahl auf einer 100-Punkte-Skala, die von „Niedrig“ bis „Hoch“ reicht. Er gibt Aufschluss über deinen physiologischen Zustand und hilft dir zu beurteilen, ob dein Körper gut erholt und bereit für ein anstrengendes Training ist oder ob er noch mehr Zeit zur Erholung braucht.

Sieh dir jeden Morgen in der Fitbit App oder auf ausgewählten Geräten deinen Index an. Dieser reicht von 1 bis 100 und basiert auf deiner Ruheherzfrequenz, deinem Schlaf in letzter Zeit und deiner Herzfrequenzvariabilität.

Ein mittlerer (30–64) und ein hoher Tagesform-Index (65 oder mehr) bedeuten, dass sich dein Körper gut von den Belastungen des Alltags erholt. Ein niedriger Tagesform-Index (29 oder weniger) bedeutet, dass du die Erholung in den Vordergrund stellen und Körper und Geist etwas Entspannung gönnen solltest. Deinem Körper die Möglichkeit zur Erholung zu geben, ist wichtig, um deine Ziele für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu erreichen, da es Erschöpfung und Müdigkeit verhindert.

Wie wird der Tagesform-Index berechnet?

Fitbit verwendet drei wichtige Eingaben:

  • Herzfrequenzvariabilität (HFV): Die HFV misst die Zeit zwischen deinen Herzschlägen und ist ein wichtiger Indikator für das Gleichgewicht deines Nervensystems. Eine höhere HFV weist im Allgemeinen auf eine bessere Tagesform hin.
  • Schlaf in letzter Zeit: Schlaf ist entscheidend für die Regeneration. Fitbit berücksichtigt die Schlafdauer der letzten Nächte und vergleicht sie mit deinem berechneten Schlafbedarf, um deinen Schlafmangel zu ermitteln und die Komponente „Schlaf in letzter Zeit“ für deinen Tagesform-Index abzuleiten.
  • Ruheherzfrequenz (RHF): Die Ruheherzfrequenz ist ein weiterer Indikator für den allgemeinen Zustand deines Körpers. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz bedeutet in der Regel eine bessere Tagesform.

Jeder dieser Faktoren trägt zu deinem Tagesform-Index bei. Ein höherer Gesamtwert bedeutet eine bessere Tagesform. Weitere Informationen dazu, wie sich diese Messwerte auf deine Tagesform auswirken, findest du unter „Wie wird mein Tagesform-Index berechnet?“.

Was bedeutet der Wert?

Der Tagesform-Index reicht von 0 (niedrig) bis 100 (hoch) und wird in drei Kategorien eingeteilt:

  • Hohe Tagesform (65 oder höher): Du hast dich gut von den letzten Aktivitäten erholt und bist möglicherweise bereit für Spitzenleistungen.
  • Mittlere Tagesform (30–64): Dein Körper befindet sich in einem typischen Erholungszustand.
  • Niedrige Tagesform (29 oder weniger): Dein Körper ist durch ein hartes Training, schlechten Schlaf, Stress oder körperliche Belastung oder eine Kombination dieser Faktoren erschöpft. Priorisiere Ruhe und aktive Regeneration.
Wichtig: Premium-Nutzer erhalten personalisierte Trainingsempfehlungen, die auf ihrem Tagesform-Index, ihrem Belastungsziel sowie ihren Zielen, Vorlieben und ihrem Trainingsverlauf basieren. Weitere Informationen zu täglichen Empfehlungen findest du unter Wie können benutzerdefinierte Lauftrainings mein tägliches Fitnessprogramm verbessern?.
Wie richte ich den Tagesform-Index als Nutzer ein, der die Funktion bereits verwendet?

Wenn du die Funktion „Tagesform“ bereits nutzt, haben wir die Berechnung des Tagesform-Index angepasst, damit er besser auf die Regenerationssignale deines Körpers abgestimmt ist. Für diese Verbesserung ist ein Update der Fitbit App auf Version 4.23 oder höher erforderlich.

Möglicherweise ändern sich die Tagesform-Indexe für die vergangenen Tage, nachdem du die Fitbit App aktualisiert hast.

Ablauf

  • Auf dem Gerät: Nachdem du die Fitbit App aktualisiert hast, kann sich der auf deinem Gerät angezeigte Tagesform-Index ändern und die Teilbewertungen werden möglicherweise nicht mehr angezeigt.
  • Fitbit App: Auf der Kachel „Tagesform-Index“ wird möglicherweise „Kein Wert“ angezeigt, während dein neuer Wert berechnet wird. Du kannst später noch einmal nachsehen, um den aktualisierten Wert zu erhalten.
  1. Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“ auf die Kachel „Tagesform-Index“ .
Wichtig: Der Tagesform-Index ist jetzt sowohl für Fitbit Premium- als auch für Nicht-Premium-Nutzer verfügbar. Wenn du keine Fitbit Premium-Mitgliedschaft hast, musst du die Fitbit App auf Version 4.23 oder höher aktualisieren, um deinen Tagesform-Index zu sehen. Eine Anleitung dazu findest du im Artikel Wie verwende ich die Fitbit App?.
  1. Folge der Anleitung auf dem Bildschirm.
  2. Trage dein Gerät mindestens sieben Nächte lang. Auf der Kachel „Tagesform-Index“ in der Fitbit App siehst du, wie lange du dein Gerät noch tragen musst, bis dein erster Indexwert angezeigt wird.

Du kannst deinen Tagesform-Index oben auf dem Tab „Heute“ in der Fitbit App als Fokus festlegen:

  1. Tippe auf dem Tab „Heute“ auf das Stiftsymbol Pencil Edit icon.
  2. Wische unter „Fokus festlegen“ durch die Optionen und wähle Cardio-Fitness aufbauen aus.

So fügst du den Tagesform-Index als Kachel auf deiner Google Pixel Watch 3 hinzu:

  1. Aktualisiere die Fitbit App auf deiner Smartwatch auf Version 4.23 oder höher.
  2. Wische auf dem Zifferblatt zu einer beliebigen Kachel.
  3. Drücke lange auf die Kachel, um das Menü zur Kachelauswahl zu öffnen.
  4. Tippe auf das Pluszeichen , um eine Kachel hinzuzufügen.
  5. Scrolle vertikal zu der Kachel Tagesform und Ziel und tippe darauf, um sie auszuwählen.
  6. Wähle mit den Pfeilen aus, wo die Kachel zwischen den anderen Kacheln auf deiner Smartwatch angezeigt werden soll.
  7. Drücke auf die Krone, um zum Zifferblatt zurückzukehren.

Was hat sich beim Tagesform-Index geändert?

Wir haben den Tagesform-Index aktualisiert, damit er besser deine Regeneration und die Reaktion deines Körpers auf alles, was du tust, widerspiegelt. Mit einem aktualisierten Algorithmus, der auf deiner Herzfrequenzvariabilität (HFV), deiner Ruheherzfrequenz (RHF) und deinem Schlaf basiert, kannst du jeden Tag noch genauer sehen, wie fit du bist. Das bedeutet, dass wir die Komponente „Aktivität“ entfernt und durch „Ruheherzfrequenz“ ersetzt haben. Dein Wert basiert also nicht darauf, was du gestern getan hast, sondern darauf, wie dein Körper darauf reagiert. Das bedeutet, dass auch nach mehreren Tagen mit geringer Aktivität der Tagesform-Index niedrig sein kann, z. B. wenn deine Ruheherzfrequenz erhöht oder deine HFV niedriger als üblich ist. Das ist ein Zeichen dafür, dass dein Körper mehr arbeiten muss, sich zu erholen.
Außerdem haben wir die Tagesform-Labels von „Niedrig“, „Gut“ und „Hervorragend“ in „Niedrig“, „Mittel“ und „Hoch“ geändert.

Wie kann ich mir meinen Tagesform-Index und die Trends ansehen?

  • Die besten Ergebnisse erhältst du, wenn du dein Fitbit-Gerät einen Monat lang beim Schlafen trägst, um einen vollständigen Normalbereich zu ermitteln.
  • Prüfe am Morgen deinen Index:

Fitbit App

  1. Tippe auf dem Tab „Heute“ auf die Kachel „Tagesform-Index“ , um zu sehen, was deinen Tagesform-Index beeinflusst hat.
  2. Über die Tabs oben kannst du deine Tagesform-Trends über einen längeren Zeitraum prüfen.

Google Pixel Watch 3

  1. Öffne die Fitbit Heute App und tippe auf Tagesform.
  2. Tippe auf die Kachel „Tagesform“, um zu sehen, was sich auf deinen Tagesform-Index ausgewirkt hat. Im Diagramm unten siehst du deine Indexwerte der letzten Woche.

Charge 5, Charge 6, Google Pixel Watch-Serie, Inspire 3, Luxe, Sense und Versa 3

Wische vom Zifferblatt nach oben, um deinen Tagesform-Index in deinen Tagesstatistiken zu sehen.

Wichtig: Die Tagesform-Labels (mittel, hoch) können sich auf Geräten, die keine Pixel Watch sind, von denen in der mobilen App unterscheiden. Außerdem werden deine Indexwerte auf bestimmten Geräten möglicherweise nicht mehr angezeigt.

Sense 2 und Versa 4

  1. Installiere die Tagesform-Kachel auf deiner Smartwatch:
    1. Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“ auf das Gerätesymbol dein Gerät Galerie.
    2. Tippe auf den Tab Kacheln.
      Hinweis: Auf deiner Smartwatch können insgesamt nur acht Kacheln installiert sein. Wenn du bereits acht Kacheln installiert hast, tippe auf die Kachel, die du deinstallieren möchtest Deinstallieren Entfernen und kehre dann zum vorherigen Bildschirm zurück.
    3. Tippe auf die Kachel Tagesform Installieren.
  2. Wische auf deiner Smartwatch vom Zifferblatt nach links oder rechts, um die Tagesform-Kachel zu finden.

Dein Index umfasst eine Skala von 1 bis 100 und wird in die folgenden Kategorien eingeteilt:

Niedrige Tagesform = 1–29

Mittlere Tagesform = 30 bis 64

Gute Tagesform = 65 bis 100

Wenn du deinen Index abrufst, bekommst du auch eine Aufschlüsselung der Faktoren, die sich auf deinen Index ausgewirkt haben, ein persönliches Aktivitätsziel für den Tag und empfohlene Trainings- bzw. Erholungseinheiten basierend auf deinem Index.

Wie wird mein Tagesform-Index berechnet?

Dein Tagesform-Index wird anhand der von deinem Fitbit-Gerät gesammelten Daten ermittelt, die in die folgenden Kategorien unterteilt sind:

  • Schlaf: Wie viel du in der vergangenen Woche geschlafen hast, verglichen mit deinem berechneten Schlafbedarf. Die Qualität und Quantität deines Schlafs spielen eine wichtige Rolle für deinen Tagesform-Index. Schlafmangel ist die Differenz zwischen der Menge an Schlaf, die du bekommen hast, und der Menge an Schlaf, die du benötigst. Im Grunde ist es der Schlaf, den du deinem Körper „schuldig“ bist. Wenn du schlecht geschlafen hast, kann sich das negativ auf die Erholung und Leistung deines Körpers auswirken. Wenn du dein Schlafdefizit reduzierst, bist du in der Regel eher bereit, Sport zu treiben.
  • Herzfrequenzvariabilität (HFV): Die Herzfrequenz ist nicht nur wichtig, weil sie Aufschluss über die Geschwindigkeit der Herzschläge gibt. Auch die zeitliche Abweichung zwischen den Herzschlägen bietet wertvolle Einblicke in deine allgemeine Gesundheit. Die Herzfrequenzvariabilität (HFV) misst diese Schwankungen und kann Aufschluss über deinen Stresspegel, deine Erholungsfähigkeit und deine Bereitschaft für körperliche Aktivitäten geben. Ein Rückgang der HFV kann ein Hinweis darauf sein, dass dein Körper Stress ausgesetzt ist und eine Pause braucht. In diesem Fall solltest du die Intensität deines Trainings reduzieren.

    Weitere Informationen zur HFV findest du im Artikel Wie tracke ich die Herzfrequenz mit meinem Fitbit-Gerät?.
  • Ruheherzfrequenz (RHF): Dieser Messwert gibt an, wie hoch deine Herzfrequenz ist, wenn du ausgeruht, entspannt und nicht körperlich aktiv bist. Die normale Ruheherzfrequenz ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Niedrigere Werte sind in der Regel mit einer höheren Fitness verbunden. Im Zusammenhang mit der Tagesform können Trends bei der täglichen RHF-Messung ein nützlicher Indikator für den Zustand deines Körpers sein. Insbesondere ein anhaltender Anstieg der Ruheherzfrequenz über mehrere Tage hinweg ist im Allgemeinen damit verbunden, dass dein Körper stärker damit beschäftigt ist, sich zu erholen oder eine Krankheit zu bekämpfen. Dies kann ein Indikator dafür sein, dass die Trainingsintensität reduziert werden sollte.

Bevor du deinen ersten Tagesform-Index erhältst, musst du dein Fitbit-Gerät sieben Nächte lang tragen, um einen individuellen Normalbereich zu ermitteln. Deine Tagesform-Index wird dann anhand eines Vergleichs zwischen deinen Werten in jeder Kategorie und deinem persönlichen Normalbereich ermittelt. Trage dein Gerät einen Monat lang regelmäßig, um einen möglichst genauen persönlichen Normalbereich zu erhalten.

Welche Geräte sind mit der Funktion „Tagesform-Index“ in der Fitbit App kompatibel?

Der Tagesform-Index ist in der mobilen Fitbit App verfügbar, wenn du eines der folgenden Geräte verwendest:
  • Fitbit Charge 5
  • Fitbit Charge 6
  • Google Pixel Watch 1
  • Google Pixel Watch 2
  • Google Pixel Watch 3
  • Fitbit Inspire 2
  • Fitbit Inspire 3
  • Fitbit Luxe
  • Fitbit Sense
  • Fitbit Sense 2
  • Fitbit Versa 2
  • Fitbit Versa 3
  • Fitbit Versa 4

Der Tagesform-Index ist auf den folgenden Geräten verfügbar:

  • Luxe
  • Charge 5
  • Charge 6
  • Inspire 3
  • Sense*
  • Sense 2
  • Versa 2*
  • Versa 3*
  • Versa 4

* Ab dem 10. September 2024 wird auf Fitbit Sense, Versa 2 und Versa 3 keine Aufschlüsselung des Tagesform-Index mehr angezeigt.

Wie hängt mein Tagesform-Index mit meinem Stressmanagement- und Schlafindex zusammen?

Die Werte deines Tagesform-, Stressmanagement- und Schlafindex geben dir einen umfassenden Überblick über deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden.

  • Tagesform-Index: Der Erholungsstatus deines Körpers. Ein hoher Wert zeigt an, dass dein Körper auf oder nahe dem Höhepunkt ist, während ein niedriger Wert bedeutet, dass du dich eher erholen solltest.
  • Stressmanagement-Index: Wie dein Körper auf Stress reagiert. Ein hoher Wert deutet darauf hin, dass du besser in der Lage bist, mit Stress umzugehen und dich neuen Herausforderungen zu stellen, während ein niedriger Wert anzeigt, dass du dir Zeit nehmen solltest, um neue Energie zu tanken. Weitere Informationen findest du im Hilfeartikel Wie kann ich mein Fitbit-Gerät nutzen, um Stress zu erfassen und zu bewältigen?.
  • Schlafindex: Deine Schlafqualität in der vergangenen Nacht. Ein hoher Wert weist darauf hin, dass du gut geschlafen hast, während ein niedriger Wert ein Hinweis darauf ist, dass du deine Schlafgewohnheiten verbessern solltest. Weitere Informationen findest du unter Was ist der Schlafindex in der Fitbit App?.
Warum wird mir in der Fitbit App kein Tagesform-Index angezeigt?
  • Du musst ein kompatibles Gerät verwenden. Eine Liste mit kompatiblen Geräten findest du unter Für wen ist der Tagesform-Index in der Fitbit App verfügbar?.
  • Um deinen ersten Tagesform-Index zu erhalten, musst du dein Fitbit-Gerät 7 Nächte lang tragen. Wenn du den Index weiter erhalten möchtest, musst du dein Gerät jede Nacht beim Schlafen tragen.
  • Wenn du bereits deinen ersten Indexwert erhalten hast, achte darauf, dass du dein Gerät beim Schlafen trägst, und prüfe deinen Wert morgens nach dem Aufwachen. Achte darauf, dass die Rückseite des Geräts mit deiner Haut in Berührung kommt. Das Armband sollte eng anliegen, dein Handgelenk aber nicht einschnüren.
  • Für die meisten Messwerte brauchst du mindestens drei Stunden guten Schlaf. Wenn du dich während des Schlafs viel bewegst oder zu kurz schläfst, erhältst du unter Umständen keine Messwerte.
Wie lösche ich den Tagesform-Index?

Der Tagesform-Index wird einmal täglich berechnet, ungefähr 20 Minuten, nachdem du nach mindestens 3 Stunden Schlaf aufgestanden bist.

  1. Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“ auf die Kachel „Tagesform-Index“.
  2. Tippe auf das Dreipunkt-Menü und dann Daten verwalten.
  3. Tippe auf Daten löschenund dann Tagesform-Index.
  4. Wähle den Datenbereich aus.
  5. Tippe auf Löschen.

Weitere Informationen zum Löschen deiner Gesundheits- und Fitnessdaten findest du unter Wie kann ich Fitbit-Daten und ‑Aktivitäten hinzufügen, bearbeiten oder löschen?.

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