Mit dem Tagesform-Index kannst du deine Trainingsroutinen neu definieren. Dieser mit Fitbit Premium verfügbare Wert beruht auf verschiedenen Informationen über deinen Körper und zeigt dir, ob du bereit für ein Training bist oder dich lieber erholen solltest.
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Mit dem Tagesform-Index, auf den du mit einem Fitbit Premium-Abo zugreifen kannst, kannst du jeden Morgen herausfinden, was für deinen Körper richtig ist. Der Wert reicht von 1 bis 100 und basiert auf deiner Aktivität, deinem Schlaf und deiner Herzfrequenzvariabilität.
Ein guter Tagesform-Index (30 oder mehr) deutet darauf hin, dass du fit und bereit für dein Training bist. Wenn du deinen Wert in der Fitbit App abrufst, werden dir vorgeschlagene Fitbit Premium-Trainings und ein individuelles Aktivzonenminuten-Ziel angezeigt, das dir hilft, motiviert zu bleiben.
Ein niedriger Tagesform-Index (29 oder weniger) bedeutet, dass du die Erholung in den Vordergrund stellen und Körper und Geist etwas Entspannung gönnen solltest. Deinem Körper die Möglichkeit zur Erholung zu geben, ist wichtig, um deine Ziele für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu erreichen. Wenn du deinen Wert in der Fitbit App überprüfst, werden dir personalisierte Empfehlungen für Premium-Inhalte wie geführte Meditationen, Dehnübungen und Yoga angezeigt, die dir helfen, neue Energie zu tanken oder Stress besser zu bewältigen.
Deine Tagesziele und Empfehlungen passen sich mit der Zeit an.
- Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“
auf die Kachel „Tagesform-Index“
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Um den Tagesform-Index zu erhalten, musst du ein Fitbit Premium-Mitglied sein. - Folge der Anleitung auf dem Bildschirm.
- Trage dein Gerät vier Tage lang mindestens 14 Stunden am Tag, auch beim Schlafen. Auf der Kachel „Tagesform-Index“
auf die Kachel „Tagesform-Index“ - Trage dein Fitbit-Gerät einen ganzen Tag lang (mindestens 14 Stunden) – auch nachts beim Schlafen.
- Prüfe morgens deinen Tagesform-Index:
Fitbit App
Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“
Charge 5, Charge 6, Google Pixel Watch, Inspire 3, Luxe, Sense und Versa 3
Wische auf dem Zifferblatt nach oben, um deinen Tagesform-Index in deinen Tagesstatistiken zu sehen.
Sense 2 und Versa 4- Installiere die Tagesform-Kachel auf deiner Smartwatch:
- Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“
wähle dein Gerät aus
- Tippe auf den Tab Kacheln.
- Hinweis: Auf deiner Smartwatch können insgesamt nur acht Kacheln installiert sein. Wenn du bereits acht Kacheln installiert hast, tippe auf die Kachel, die du deinstallieren möchtest
- Hinweis: Auf deiner Smartwatch können insgesamt nur acht Kacheln installiert sein. Wenn du bereits acht Kacheln installiert hast, tippe auf die Kachel, die du deinstallieren möchtest
- Tippe auf die Kachel Tagesform
- Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“
- Wische auf deiner Smartwatch vom Zifferblatt nach links oder rechts, um die Tagesform-Kachel zu finden.
- Installiere die Tagesform-Kachel auf deiner Smartwatch:
wähle dein Gerät aus Dein Index umfasst eine Skala von 1 bis 100 und wird in die folgenden Kategorien eingeteilt:
- Niedrige Tagesform = 1–29
- Gute Tagesform = 30–64
- Hervorragende Tagesform = 65–100.
Wenn du deinen Index abrufst, bekommst du auch eine Aufschlüsselung der Faktoren, die sich auf deinen Index ausgewirkt haben, ein persönliches Aktivitätsziel für den Tag und empfohlene Trainings- bzw. Erholungseinheiten basierend auf deinem Index.
Dein Tagesform-Index wird anhand der von deinem Fitbit-Gerät gesammelten Daten ermittelt, die in die folgenden Kategorien unterteilt sind:
- Aktivität: Dein Grad an Fitness-Erschöpfung, basierend auf deinen Herzfrequenzdaten der letzten Wochen. Eine hohe Fitness-Erschöpfung bedeutet, dass du dich schonen solltest, während ein niedriger Wert bedeutet, dass du bereit zum Trainieren bist. Beachte, dass nur solche Aktivitäten einen Einfluss auf die Bewertung haben, die deine Herzfrequenz soweit erhöhen, dass du die Zone mittlerer Aktivität (Fettverbrennungszone), die Zone intensiver Aktivität (Cardio-Zone) oder die Höchstleistungszone erreichst.
- Schlaf: Wie viel du in der vergangenen Woche geschlafen hast. Wenn du schlecht geschlafen hast, ist dein Körper möglicherweise nicht fit genug für ein Training.
- Herzfrequenzvariabilität (HFV): Die zeitliche Abweichung zwischen den Herzschlägen, basierend auf den Daten des letzten Monats. Die HFV hat Einfluss auf die Erholungsfähigkeit deines Körpers. Eine höhere HFV kann ein Zeichen dafür sein, dass dein Körper leichter zwischen Ruhephasen und intensiver Aktivität wechseln kann, während eine niedrigere HFV ein Zeichen dafür sein kann, dass dein Körper unter Stress steht, überlastet oder krank ist. Weitere Informationen zur HFV findest du im Artikel Wie tracke ich die Herzfrequenz mit meinem Fitbit-Gerät?
Um deinen ersten Tagesform-Index zu erhalten, musst du dein Fitbit-Gerät vier Tage lang ununterbrochen tragen, um deinen Normalbereich zu ermitteln. Dein Tagesform-Index wird dann anhand eines Vergleichs zwischen deinen jeweiligen Werten der einzelnen Kategorien und deinem persönlichen Normalbereich ermittelt. Mit diesen Daten kannst du herausfinden, wie dein Aktivitätsniveau, dein Schlafverhalten und der Stress der vergangenen Tage deine Leistungsfähigkeit beeinflussen. Trage dein Gerät mindestens zwei Wochen lang regelmäßig, um einen möglichst genauen persönlichen Normalbereich zu erhalten.
Tipp: Damit du deinen Tagesform-Index optimal nutzen kannst, solltest du dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang eine Aktivität ausüben, die deine Herzfrequenz erhöht.
Der Tagesform-Index ist für Fitbit Premium-Mitglieder mit diesen Geräten verfügbar:
- Fitbit Charge 5
- Fitbit Charge 6
- Google Pixel Watch 2
- Fitbit Inspire 2
- Fitbit Inspire 3
- Fitbit Luxe
- Fitbit Sense
- Fitbit Sense 2
- Fitbit Versa 2
- Fitbit Versa 3
- Fitbit Versa 4
Die Werte deines Tagesform-, Stressmanagement- und Schlafindex geben dir einen umfassenden Überblick über deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
- Tagesform-Index: Deine körperliche Bereitschaft für ein Training. Ein hoher Wert deutet darauf hin, dass dein Körper für Aktivitäten mit höherer Intensität bereit ist, während ein niedriger Wert bedeutet, dass du dich eher erholen solltest.
- Stressmanagement-Index: Wie dein Körper auf Stress reagiert. Ein hoher Wert deutet darauf hin, dass du besser in der Lage bist, mit Stress umzugehen und dich neuen Herausforderungen zu stellen, während ein niedriger Wert anzeigt, dass du dir Zeit nehmen solltest, um neue Energie zu tanken. Weitere Informationen findest du im Artikel Wie erfasse und bewältige ich Stress mit meinem Fitbit-Gerät?
- Schlafindex: Deine Schlafqualität in der vergangenen Nacht. Ein hoher Wert weist darauf hin, dass du gut geschlafen hast, während ein niedriger Wert ein Hinweis darauf ist, dass du deine Schlafgewohnheiten verbessern solltest. Weitere Informationen findest du im Artikel Was ist der Schlafindex in der Fitbit App?
- Du musst Fitbit Premium-Mitglied sein und ein kompatibles Gerät verwenden. Eine Liste mit kompatiblen Geräten findest du unter Für wen ist der Tagesform-Index in der Fitbit App verfügbar?
- Um deinen ersten Tagesform-Index zu erhalten, musst du dein Fitbit-Gerät für mindestens vier Tage und Nächte 14 Stunden am Tag tragen. Damit dein Index weiterhin ermittelt werden kann, musst du dein Gerät mindestens vier Nächte pro Woche tragen.
- Wenn du bereits deinen ersten Indexwert erhalten hast, achte darauf, dass du dein Gerät mindestens einen ganzen Tag lang trägst (tagsüber und nachts zum Schlafen) und überprüfe deinen Wert morgens nach dem Aufwachen. Um einen Tagesform-Index zu erhalten, musst du dein Fitbit-Gerät mindestens 14 Stunden lang tragen.
- Vergewissere dich, dass die Rückseite deines Geräts auf deiner Haut aufliegt. Das Band sollte eng anliegen, aber nicht einschnüren.
- Für die meisten Messwerte brauchst du mindestens drei Stunden guten Schlaf. Wenn du dich während des Schlafs viel bewegst oder zu kurz schläfst, erhältst du unter Umständen keine Messwerte.
- Tippe in der Fitbit App auf dem Tab „Heute“
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- Wenn du einzelne Werte löschen möchtest, tippe auf Tagesform-Index löschen