Was ist der Schlafindex in der Fitbit App?

In der Fitbit App kannst du dir deinen täglichen Schlafindex ansehen, um einen besseren Einblick in deine Schlafqualität zu erhalten.

Zusätzliche Informationen zu deinen Schlafdaten, einschließlich der Analyse deiner Herzfrequenz im Schlaf, erhältst du mit einem Fitbit Premium-Abo.¹ Weitere Informationen findest du im Artikel Was sollte ich über Fitbit Premium wissen?.

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Was ist mein Fitbit-Schlafindex?

Anhand des Schlafindex kannst du besser nachvollziehen, wie du geschlafen hast, und so Trends in deinem Schlafmuster leichter verfolgen. Studien zeigen, dass sich ausreichend viel Schlaf in hoher Qualität positiv auf deine Energie, deine Aktivität, deine Stimmung, dein Gewicht und auf vieles andere mehr auswirken kann (Quelle).

Dein nächtlicher Schlafindex basiert auf Messungen deiner Herzfrequenz, der Zeit, die du wach oder unruhig warst, und deiner Schlafphasen.

Hinweis: Dein Gerät muss Schlafphasen aufzeichnen, um deinen Schlafindex zu ermitteln. Weitere Informationen findest du im Artikel Was sollte ich über Fitbit-Schlafphasen wissen?.

Wie kann ich meinen Schlafindex ansehen?

Fitbit App

1. Trage dein Fitbit-Gerät beim Schlafen und synchronisiere es, wenn du aufwachst.
2. Wenn du Näheres über deinen Schlafindex erfahren möchtest, tippe in der Fitbit App auf dem Tab Heute auf die Kachel Schlafdauer. So rufst du statistische Daten für vergangene Tage auf:

• Tippe auf die Pfeilsymbole neben dem aktuellen Tag, um einen Tag vor‑ oder zurückzugehen.
• Verwende die Tabs „Woche“, „Monat“ oder „Jahr“, um zu Tagen in der Vergangenheit zu wechseln, und tippe auf eine Schlafeinheit.

3. Tippe auf deinen Schlafindex, um Details zur Berechnung zu erhalten.

Auf dem Gerät

Bestimmte Geräte zeigen dir deinen Schlafindex direkt an.

1. Trage dein Fitbit-Gerät beim Schlafen und synchronisiere es, wenn du aufwachst.
2. Dein Schlafindex wird auf der Kachel „Schlaf“ angezeigt.
   • Fitbit Sense 2 und Fitbit Versa 4: Wische vom Zifferblatt nach links oder rechts, um die Kachel „Schlaf“ aufzurufen. Dein Schlafindex wird unter „Schlafdauer“ angezeigt.
   • Google Pixel Watch-Modelle: Drücke die Krone, wische nach oben, um zur Fitbit Heute App zu gelangen, und tippe auf die App, um sie zu öffnen. Wische nach oben zur Karte „Schlaf“. Dein Schlafindex wird unter „Schlafeinheit“ angezeigt. Wenn du deine Schlafdaten schneller abrufen möchtest, füge deiner Smartwatch die Kachel Schlaf hinzu. Eine Anleitung dazu findest du im Artikel Zifferblatt, Hintergrund und andere Einstellungen auf der Google Pixel Watch ändern.
   • Andere Fitbit-Geräte: Wische vom Zifferblatt nach oben, um deine Tagesstatistiken aufzurufen, einschließlich der letzten Schlafeinheit.

Wie wird mein Schlafindex in der Fitbit App berechnet?

Dein Schlafindex entspricht der Summe deiner individuellen Werte für Schlafdauer, Tiefschlaf, REM-Schlaf und Erholung mit einer Gesamtpunktzahl von bis zu 100.

So rufst du die Aufschlüsselung deiner Werte auf (mit einem Fitbit Premium-Abo verfügbar):

1. Tippe in der Fitbit App auf dem Tab Heute auf die Kachel Schlafdauer.
2. Tippe auf die Kachel Schlafindex.

Messwert	Beschreibung	Mögliche Gesamtpunktzahl
Schlafdauer	Bei diesem Messwert werden die Schlaf‑ und die Wachdauer mit deinem Ziel verglichen. Je länger du geschlafen hast, desto höher ist dieser Wert. So rufst du deine Schlaf‑ und Wachdauer auf: Tippe in der Fitbit App auf dem Tab Heute auf die Kachel Schlafdauer. Oben auf dem Display siehst du deine Schlafdauer im Vergleich zu deinem Ziel.	50
Tief- und REM-Schlaf	Dieser Messwert gibt Aufschluss darüber, wie viel Zeit du im Tief‑ und im REM-Schlaf verbracht hast. Je mehr Zeit du in diesen Schlafphasen verbringst, desto höher ist dein Index. So prüfst du deinen Tief‑ und deinen REM-Schlaf: Tippe in der Fitbit App auf dem Tab Heute auf die Kachel Schlafdauer. Im Schlafdiagramm siehst du, wie viel Zeit du in den einzelnen Schlafphasen verbracht hast.	25
Erholung	Die Erholung wird anhand deiner Bewegungen während des Schlafs sowie deiner Herzfrequenz im Schlaf berechnet. Eine hohe Herzfrequenz im Schlaf oder zu viel Hin‑und-her-Wälzen können deinen Index senken. So kannst du deine unruhigen Phasen und deine Herzfrequenz im Schlaf prüfen (mit einem Fitbit Premium-Abo verfügbar): Tippe in der Fitbit App auf dem Tab Heute auf die Kachel Schlafdauer. Wische nach oben, um die Informationen unter dem Schlafdiagramm aufzurufen. Deine durchschnittliche Herzfrequenz im Schlaf wird im Abschnitt Weitere Informationen zu deinem Schlaf aufgeführt und der Prozentsatz der Zeit, in der du unruhig warst, im Abschnitt Unruhige Phasen.	25

Dein Schlafindex entspricht der Summe deiner individuellen Werte für die einzelnen Messwerte. Der durchschnittliche Schlafindex liegt zwischen 72 und 83. Dabei gibt es die folgenden Schlafindex-Bereiche:

Schlafindex	Bereich
Sehr gut	90–100
Gut	80–89
Ausreichend	60–79
Schlecht	Weniger als 60

Was sagt mit der Wert „Erholung“ in der Fitbit App?

„Erholung“ gibt Aufschluss darüber, wie erholsam dein Schlaf war. Dieser Teil des Index basiert auf deiner Schlaf- und Ruheherzfrequenz und auf der Zeit, in der du dich herumgewälzt hast. Wenn deine Herzfrequenz im Schlaf niedriger ist als deine Ruheherzfrequenz bei Tag, erreichst du einen höheren Erholungsindex.

Mit einem Fitbit Premium-Abo steht dir eine detaillierte Aufschlüsselung deines Erholungsindex in der Fitbit App zur Verfügung. Weitere Informationen findest du im Artikel Was sollte ich über Fitbit Premium wissen?.

Was sagt mir der Wert „Herzfrequenz im Schlaf“ in der Fitbit App?

Deine Herzfrequenz im Schlaf ist häufig niedriger als deine Ruheherzfrequenz. Weitere Informationen zur Ruheherzfrequenz findest du im Artikel Wie tracke ich die Herzfrequenz mit meinem Fitbit-Gerät?. Koffein, Alkohol, Stress, Krankheit oder andere Faktoren können sich auf deine Herzfrequenz im Schlaf auswirken (Quelle).

Mit einem Fitbit Premium-Abo kannst du deine Herzfrequenz im Schlaf in der Fitbit App einsehen. Weitere Informationen findest du im Artikel Was sollte ich über Fitbit Premium wissen?.

Was ist der Unterschied zwischen der Ruheherzfrequenz und der Herzfrequenz im Schlaf?

Die Ruheherzfrequenz gibt an, wie oft dein Herz in einer Minute schlägt, wenn du dich nicht bewegst und gut ausgeruht bist. Deine geschätzte Ruheherzfrequenz wird täglich ermittelt. Deine Herzfrequenz im Schlaf wird die ganze Nacht über kontinuierlich erfasst.

Muss ich die Schlafanalyse aktivieren?

Am Handgelenk getragene Geräte von Fitbit und Geräte der Google Pixel Watch-Serie erkennen automatisch deinen Schlaf, wenn du das Gerät im Bett trägst. Der Akku deines Geräts muss ausreichend geladen sein, damit er die ganze Nacht funktioniert.

Wie kann ich meinen Schlafindex verbessern?

Um deinen Schlafindex zu verbessern, solltest du auf deine allgemeinen Schlafgewohnheiten, deine Herzgesundheit und deine körperliche Aktivität achten:

• Trainiere früher am Tag oder mindestens 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen (Quelle).
• Halte dich an deine Schlafenszeiten (Quelle). Informationen dazu findest du im Artikel Wie zeichne ich meinen Schlaf mit meinem Fitbit-Gerät auf?.
• Achte darauf, dass du die von den CDC empfohlenen 150 aktiven Minuten pro Woche einhältst (Quelle).

Weitere Tipps zur Verbesserung deiner Schlafgewohnheiten und ‑qualität findest du im Artikel Wie kann ich mein Fitbit-Gerät verwenden, um besser zu schlafen?.

Wenn ich mein Schlafprotokoll in der Fitbit App bearbeite, ändert sich dann mein Schlafindex?

Wenn du ein Schlafprotokoll bearbeitest und beispielsweise die Uhrzeit änderst, zu der du aufgewacht bist, wird dein Schlafindex entsprechend angepasst. Weitere Informationen zum Bearbeiten deines Schlafprotokolls findest du im Artikel Wie kann ich Fitbit-Daten und ‑Aktivitäten hinzufügen, bearbeiten oder löschen?.

Warum habe ich keinen Schlafindex erhalten?

Damit dein Schlafindex ermittelt werden kann, musst du Schlafphasen erhalten. Wenn du keine Schlafphasen erhalten hast, lies den Artikel Was sollte ich über Fitbit-Schlafphasen wissen?.

Wenn du Schlafphasen hast, aber keinen Schlafindex findest, musst du möglicherweise die Fitbit App auf die neueste Version aktualisieren. Eine Anleitung dazu findest du im Artikel Wie verwende ich die Fitbit App?.

Tipp :Es kann einige Sekunden dauern, bis dein Schlafindex angezeigt wird.

Kann ich den Schlafindex deaktivieren?

Der Schlafindex kann derzeit nicht deaktiviert werden.

Wie kann ich meine Schlafdaten herunterladen?

Du kannst deine Schlafdaten jederzeit herunterladen. Beachte, dass es sich dabei um Rohdaten handelt, die keiner weiteren Analyse unterzogen wurden. Eine Anleitung zum Herunterladen deiner Daten findest du im Artikel Wie exportiere ich meine Fitbit-Daten?.

^{1 Fitbit Premium erfordert ein Google-Konto, die mobile Fitbit App, ein kompatibles Android- oder iOS-Gerät (Spezifikationen unter g.co/fitbit/compatibility einsehbar) und eine Internetverbindung. Inhalte und Funktionen können jederzeit geändert werden, sind nicht in allen Ländern oder möglicherweise nicht auf allen Geräten und möglicherweise nur auf Englisch verfügbar.}