Как набирать баллы кардиотренировок

Специалисты Американской кардиологической ассоциации (AHA) и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) утверждают, что залогом здорового сердца являются регулярные физические нагрузки (не меньше 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных занятий в неделю). Чтобы вам было легче придерживаться этих рекомендаций, приложение Google Fit отслеживает ваши физические упражнения и подсчитывает, сколько шагов вы прошли и сколько баллов кардиотренировок набрали.

Как набирать баллы кардиотренировок

Баллы кардиотренировок можно получить за интенсивные физические упражнения, включая быструю ходьбу, пробежки, плавание, игру в теннис и занятия в тренажерном зале. Подробнее о том, как отслеживать физическую активность…   

Как Google Fit измеряет вашу активность

Способ измерения зависит от ваших устройств. Google Fit фиксирует баллы кардиотренировок и шаги с помощью датчиков телефона или с помощью пульсометра.

Измерение на основе пульса

Если на совместимом с Fit устройстве (например, умных часах) есть пульсометр, приложение фиксирует баллы кардиотренировок и шаги, пока вы делаете упражнения.

Для оптимального отслеживания сердечного ритма на устройстве нажмите Начать тренировку.

• 1 минута занятий с умеренным пульсом (50–69 %) = 1 балл кардиотренировок
• 1 минута занятий с учащенным пульсом (70 % и выше) = 2 балла кардиотренировок

Примечание. В скобках указан процент от предполагаемого максимального пульса, который рассчитывается по формуле 205,8 − (0,685 × [указанный вами возраст]).

На устройствах Wear OS можно посмотреть шкалу, на которой отмечено, какая частота пульса соответствует легкой, умеренной и высокой нагрузке. Когда значение находится в зоне умеренной или высокой нагрузки, вам начисляются баллы кардиотренировок.

Измерение на основе движения

Google Fit может определить тип вашей активности, даже если на устройстве нет пульсометра.

• Более 1 минуты активности (при 30 шагах в минуту) = 1 минута активности
• 1 минута езды на велосипеде = 1 балл кардиотренировок
• 1 минута быстрой ходьбы (минимум 100 шагов в минуту) = 1 балл кардиотренировок
• 1 минута бега (минимум 130 шагов в минуту) = 2 балла кардиотренировок

Как упражнения пересчитываются в баллы

Для перевода физической активности в баллы кардиотренировок Google Fit использует метаболический эквивалент нагрузки (MET). За интенсивные упражнения можно получить больше баллов.

• 1 минута любой активности с MET от 3,0 до 5,9 = 1 балл кардиотренировок
• 1 минута любой активности с MET от 6,0 и выше = 2 балла кардиотренировок

Сколько должна длиться тренировка

Вы получаете от Google Fit балл кардиотренировок за каждую минуту занятий. Хотя Всемирная организация здравоохранения и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют заниматься не менее 10 минут, последние исследования показывают, что полезны любые умеренные и интенсивные нагрузки независимо от их продолжительности.

Как добавить последние данные об активности и увидеть заработанные баллы

Приложение Google Fit рассчитывает баллы кардиотренировок на основе сведений о вашей активности. Чтобы добавить данные о последней тренировке:

1. Откройте приложение Google Fit на телефоне.
2. Нажмите на значок "Добавить" Добавить активность .
3. В верхней части экрана выберите тип активности.
4. Укажите продолжительность занятия. В верхней части экрана появится количество заработанных вами баллов кардиотренировок и пройденных шагов.
5. Чтобы выйти без сохранения, нажмите на значок "Отмена" в левом верхнем углу экрана.
6. Чтобы добавить это занятие в историю, выберите Сохранить в верхней части экрана.

Как посмотреть историю начисления баллов

1. Откройте приложение Google Fit на телефоне.
2. В верхней части экрана нажмите на количество шагов или баллов кардиотренировок.
3. Чтобы посмотреть показатели за определенный период, выберите день, неделю или месяц.