Ganhe Pontos cardio para se manter saudável

Para manter o seu coração saudável, a American Heart Association (AHA) incentiva a manter a atividade. Recomenda que faça, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana. Para o ajudar a seguir essa recomendação, o Google Fit monitoriza o seu exercício na forma de Pontos cardio e passos.

Como ganhar Pontos cardio

Recebe Pontos cardio com as atividades que aumentam o ritmo cardíaco. Pode ganhar Pontos cardio com atividades como uma caminhada rápida, jogging, natação, aulas de ginástica ou jogar ténis. Certifique-se de que monitoriza ou regista a sua atividade.

Como mede o Fit a sua atividade

O método de medição da sua atividade depende dos dispositivos que tem e utiliza. O Google Fit utiliza os sensores do seu telemóvel ou um monitor de ritmo cardíaco para monitorizar os Pontos cardio e os passos.

Com base no ritmo cardíaco

Se tiver um sensor de ritmo cardíaco no seu dispositivo compatível com o Fit, como um smartwatch, o Google Fit calcula os Pontos cardio e os passos enquanto pratica exercício.

Para monitorizar melhor o ritmo cardíaco, toque em Iniciar um treino no dispositivo.

• Um minuto a um ritmo cardíaco de intensidade moderada (50%-69%) = 1 Ponto cardio
• Um minuto a um ritmo cardíaco de intensidade alta (70% ou superior) = 2 Pontos cardio

Sugestão: esta é a percentagem do seu ritmo cardíaco máximo estimado. O ritmo cardíaco máximo é calculado através da fórmula 205,8 - (0,685 x [idade, se indicada]).

Os dispositivos Wear OS têm um indicador da zona de ritmo cardíaco com vários níveis, como Baixa, Moderada ou Intensa. Pode ganhar Pontos cardio quando a sua zona de ritmo cardíaco estiver nas zonas Moderada e Intensa.

Com base na deteção de movimentos

Se não tiver um sensor de ritmo cardíaco no dispositivo, o Google pode, ainda assim, tentar reconhecer o tipo de atividade que está a realizar.

• Atividade com mais de um minuto (a 30 passos por minuto) = 1 Minuto ativo
• Um minuto de ciclismo = 1 Ponto cardio
• Um minuto de caminhada rápida (100 passos ou mais por minuto) = 1 Ponto cardio
• Um minuto de corrida (130 passos ou mais por minuto) = 2 Pontos cardio

Converter os exercícios em pontos

O Google Fit utiliza as orientações seguintes para converter a sua atividade em Pontos cardio de acordo com o Equivalente metabólico de tarefa (MET). As atividades intensas dão pontos bónus.

• Um minuto de qualquer atividade de 3,0 a 5,9 METs = 1 Ponto cardio
• Um minuto de qualquer atividade de 6,0 METs ou superior = 2 Pontos cardio

Durante quanto tempo se deve manter ativo

O Google Fit dá-lhe um Ponto cardio por cada minuto de atividade física que realizar. Embora a AHA recomende manter a atividade durante, pelo menos, 10 minutos, estudos recentes sugerem que qualquer exercício moderado a intenso é útil, independentemente da duração.

Adicione a última atividade e encontre os pontos ganhos

Com base no seu último exercício e nas informações que adicionar, o Fit pode calcular os seus Pontos cardio. Para adicionar o seu último exercício:

1. No telemóvel, abra a app Google Fit .
2. Toque em Adicionar Adicionar atividade .
3. Na parte superior, selecione a atividade.
4. Adicione a duração da realização da atividade. Na parte superior, verá os Pontos cardio e os passos que ganhou.
5. Para retroceder sem guardar o exercício, toque em Cancelar na parte superior esquerda.
6. Se pretender adicionar a atividade ao histórico, toque em Guardar, na parte superior.

Verifique o seu histórico de pontos

1. No telemóvel, abra a app Google Fit .
2. Na parte superior, toque no número de passos ou Pontos cardio.
3. Para ver os pontos de diferentes datas, selecione um dia, uma semana ou um mês na parte superior.