American Heart Association (AHA) anbefaler aktivitet for å holde hjertet friskt. De anbefaler minst 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med intensiv aktivitet hver uke. For å hjelpe deg med å følge disse anbefalingene registrerer Google Fit treningen din i form av hjertepoeng og skritt.
Du får hjertepoeng for aktiviteter som øker pulsen. Eksempler på dette kan være raske gåturer, jogging, svømming, treningstimer og tennis. Sørg for at du registrerer eller loggfører aktiviteten din.
Sånn måler Fit aktiviteten din
Hvordan aktiviteten din måles, avhenger av hvilke enheter du har og bruker. Google Fit bruker sensorene i telefonen eller en pulsmåler til å beregne hjertepoeng og skritt.
Hvis du har en pulssensor i en Fit-kompatibel enhet – for eksempel en smartklokke – beregner Google Fit hjertepoeng og skritt mens du trener.
For å registrere pulsen på best mulig måte, trykk på Start en treningsøkt på enheten.
- Ett minutt med moderat puls (50–69 %) = ett hjertepoeng
- Ett minutt med høy puls (70 % eller mer) = to hjertepoeng
Tips: Prosentandelene er av den antatte makspulsen din. Makspulsen beregnes ut fra denne formelen: 205,8 – (0,685 x [alderen din, hvis du har angitt den]).
Wear OS-enheter har en måler for pulssoner som lav, moderat og intensiv. Du kan få hjertepoeng når pulsen er i den moderate eller intensive sonen.
Hvis du ikke har pulssensor på enheten din, kan Google likevel prøve å gjenkjenne hva slags aktivitet du holder på med.
- Aktivitet i mer enn ett minutt (med 30 skritt i minuttet) = ett aktivitetsminutt
- Ett minutt med sykling = ett hjertepoeng
- Ett minutt med rask gange (100 skritt eller mer i minuttet) = ett hjertepoeng
- Ett minutt med løping (130 skritt eller mer i minuttet) = to hjertepoeng
Konvertering av trening til poeng
Google Fit bruker retningslinjene nedenfor for å konvertere aktivitet til hjertepoeng ved hjelp av metabolske ekvivalenter (MET). Du får bonuspoeng for intensiv aktivitet.
- Ett minutt med aktivitet på mellom 3,0 og 5,9 MET = ett hjertepoeng
- Ett minutt med aktivitet på 6,0 MET eller mer = to hjertepoeng
Hvor lenge bør du være aktiv?
Med Google Fit får du et hjertepoeng for hvert minutt med aktivitet. AHA anbefaler å være i aktivitet minst 10 minutter hver dag, men nylig forskning tyder på at all moderat til intensiv trening er nyttig – uansett hvor lenge du holder på.
Legg til den siste aktiviteten din, og se hvor mange poeng du har fått
Du kan legge til nylig treningsaktivitet for å beregne hjertepoeng. Sånn legger du til den siste treningsøkten:
- Åpne Google Fit-appen
på iPhone.
- Trykk på Legg til
Legg til aktivitet
.
- Velg en aktivitet øverst.
- Legg til hvor lenge du utførte aktiviteten.
- For å legge til denne aktiviteten i loggen, trykk på Lagre øverst.
- For å gå tilbake uten å lagre treningsøkten, trykk på Avbryt
øverst til venstre.
Sjekk poengloggen din
- Åpne Google Fit-appen
på iPhone.
- Trykk på tallet for skritt eller hjertepoeng øverst.
- For å se poengene dine for en annen periode, velg en dag, uke eller måned øverst.