כדי לשמור על בריאות הלב, באיגוד הלב האמריקני (AHA) מעודדים לבצע פעילות גופנית. הם ממליצים לעשות לפחות 150 דקות של פעילות מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת בכל שבוע. כדי למלא אחר ההמלצות האלה אתם יכולים לעקוב אחר אימוני הכושר שלכם ב-Google Fit בצורה קלה ופשוטה, לפי דקות אימון קרדיו וצעדים.
צוברים דקות אימון קרדיו מפעילויות שמגבירות את הדופק. אפשר לצבור דקות אימון קרדיו מפעילויות כמו הליכה מהירה, ריצה, שחייה, שיעורים אירוביים או משחק טניס. מומלץ לעקוב אחר הפעילות שלכם או לתעד אותה.
איך Fit מודדת את הפעילות שלכם
השיטה שבאמצעותה נמדדת הפעילות תלויה במכשירים שבהם אתם משתמשים. אפליקציית Google Fit משתמשת בחיישן הדופק או בחיישני הטלפון כדי לעקוב אחר דקות אימון הקרדיו ואחר הצעדים.
אם במכשיר תואם-Fit, כמו שעון חכם, יש חיישן דופק, Google Fit מחשבת את דקות אימון הקרדיו ואת הצעדים בזמן האימון.
כדי לעקוב אחר הדופק באופן הטוב ביותר, מקישים על התחלת אימון כושר במכשיר.
- דקה אחת של דופק בעצימות מתונה (50%-69%) = דקה אחת של אימון קרדיו
- דקה אחת של דופק בעצימות גבוהה (70% או יותר) = 2 דק' אימון קרדיו
טיפ: זהו האחוז מהדופק המקסימלי המשוער שלכם. הדופק המקסימלי מבוסס על הנוסחה ([הגיל שלכם, אם ציינתם אותו] x 0.685) - 205.8.
מכשירי Wear OS כוללים מד טווח דופק שמזהה אם הדופק שלכם 'נמוך', 'בינוני' או 'גבוה'. אפשר לצבור דק' אימון קרדיו כשהדופק שלכם 'בינוני' או 'גבוה'.
גם אם אין במכשיר חיישן דופק, Google יכולה בכל זאת לנסות ולזהות את סוג הפעילות שאתם מבצעים.
- פעילות של יותר מדקה אחת (בקצב של 30 צעדים לדקה) = דקת פעילות אחת
- דקה אחת של רכיבה על אופניים = דקה אחת של אימון קרדיו
- דקה אחת של הליכה מהירה (100 צעדים או יותר לדקה) = דקה אחת של אימון קרדיו
- דקה אחת של ריצה (130 צעדים או יותר לדקה) = 2 דק' אימון קרדיו
המרת אימון לנקודות
Google Fit משתמשת ביחידות MET ('שווה ערך מטבולי למשימה') כדי להעריך את המאמץ, ולהמיר את הפעילות לדקות אימון קרדיו. נקודות בונוס נצברות על פעילות נמרצת.
- דקה אחת של כל פעילות שערכה בין 3.0 ל-5.9 MET = דקה אחת של אימון קרדיו
- דקה אחת של כל פעילות שערכה 6.0 יחידות MET או יותר = 2 דק' אימון קרדיו
כמה זמן צריכה להימשך הפעילות
באפליקציית Google Fit מקבלים דקת אימון קרדיו על כל דקה של פעילות שעושים. על אף שממליצים ב-AHA לבצע פעילות למשך 10 דקות לפחות, מחקרים מדעיים עדכניים מראים שכל אימון מתון או נמרץ הוא יעיל, לא משנה כמה זמן הוא נמשך.
איך להוסיף את הפעילות האחרונה ולאתר את הנקודות שצברתם
אפליקציית Fit יכולה לחשב את דק' אימון הקרדיו שצברתם על סמך האימון האחרון שלכם והפרטים שהוספתם. להוספת האימון האחרון:
- בטלפון, פותחים את אפליקציית Google Fit
.
- מקישים על סמל ההוספה
הוספת פעילות
.
- בחלק העליון, בוחרים בפעילות.
- מוסיפים את משך הפעילות. בחלק העליון, יוצגו כמה צעדים ודק' אימון קרדיו צברתם.
- כדי לחזור בלי לשמור את האימון, מקישים על סמל הביטול
בפינה הימנית העליונה.
- אם רוצים להוסיף את הפעילות הזו להיסטוריה, בחלק העליון, מקישים על שמירה.
.
הוספת פעילות 
.
בפינה הימנית העליונה.בדיקה של היסטוריית הנקודות
- בטלפון, פותחים את אפליקציית Google Fit
- בחלק העליון, מקישים על המספר לצד הצעדים או לצד דק' אימון הקרדיו.
- כדי להציג את הנקודות שלכם בתאריכים שונים, בוחרים ביום, בשבוע או בחודש בחלק העליון.