Guadagnare Punti cardio per mantenersi in salute

Per mantenere il cuore in salute, l'American Heart Association e l'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomandano di svolgere attività fisica. Consigliano almeno 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività intensa alla settimana. Per aiutarti a seguire queste indicazioni, Google Fit tiene traccia della tua attività fisica sotto forma di Punti cardio e Minuti di movimento.

Come guadagnare Punti cardio

Per accumulare Punti cardio, svolgi attività fisiche che aumentano il battito cardiaco. Puoi guadagnare Punti cardio con attività quali camminate veloci, jogging, tennis, nuoto e corsi di fitness. Assicurati di tracciare o registrare la tua attività.

Come guadagnare Minuti di movimento

Ottieni Minuti di movimento tramite qualsiasi attività che comporta del movimento, ad esempio yoga, danza, giardinaggio o faccende domestiche. Se fai una passeggiata guadagni un Minuto di movimento per ogni 30 passi fatti nell'arco di 60 secondi.

Misurazione dell'attività da parte di Fit

Il metodo di calcolo relativo alla tua attività dipende dal dispositivo che hai e utilizzi. Per tenere traccia di Punti cardio e Minuti di movimento, Google Fit utilizza i sensori del telefono o un cardiofrequenzimetro.

In base alla tua frequenza cardiaca

Se il tuo dispositivo compatibile con Fit, ad esempio uno smartwatch, è dotato di un cardiofrequenzimetro, Google Fit calcola i tuoi Punti cardio e i tuoi Minuti di movimento mentre svolgi attività fisica.

Per tracciare al meglio la frequenza cardiaca sul tuo dispositivo, tocca Inizia un allenamento.

  • 1 minuto a frequenza cardiaca moderata (50%-69%) = 1 Punto cardio
  • 1 minuto a frequenza cardiaca intensa (70% o più) = 2 Punti cardio

Nota: la percentuale è rapportata alla tua frequenza cardiaca massima stimata. La frequenza cardiaca massima è calcolata in base alla formula 205,8 - (0,685 x [la tua età]).

In base al rilevamento dei movimenti

Se il tuo dispositivo non è dotato di cardiofrequenzimetro, Google può comunque provare a riconoscere il tipo di attività che svolgi.

  • Attività per più di un minuto (a 30 passi al minuto) = 1 Minuto di movimento
  • 1 minuto di bicicletta = 1 Punto cardio
  • 1 minuto di camminata veloce (100 passi o più per minuto) = 1 Punto cardio
  • 1 minuto di corsa (130 passi o più al minuto) = 2 Punti cardio

Convertire l'attività fisica in punti

Google Fit utilizza le seguenti linee guida per convertire la tua attività in Punti cardio basandosi sui valori MET (Metabolic Equivalent of Task, equivalente metabolico). In più, ricevi punti bonus per le attività intense.

  • 1 minuto di attività con valore MET compreso tra 3 e 5,9 = 1 Punto cardio
  • 1 minuto di attività con valore MET pari o superiore a 6 = 2 Punti cardio

Durata consigliata per l'attività fisica

Google Fit calcola un Punto cardio per ciascun minuto di attività. Anche se l'OMS e l'AHA raccomandano di praticare attività fisica per almeno 10 minuti, degli studi recenti affermano che qualsiasi attività, che sia moderata o intensa, è salutare, a prescindere dalla sua durata.

Aggiungere l'ultima attività svolta e scoprire quanti punti sono stati totalizzati

In base all'ultima attività svolta e alle informazioni che aggiungi, Fit calcola i tuoi Punti cardio. Ecco come fare per aggiungere l'ultima attività:

  1. Sul tuo telefono, apri l'app Google Fit Google Fit.
  2. Tocca Aggiungi Aggiungere dati e poi Aggiungi attività Aggiungi attività.
  3. Seleziona l'attività in alto.
  4. Aggiungi la durata della tua attività. In alto, vedrai quanti Punti cardio e Minuti di movimento hai guadagnato con quell'attività.
  5. Per tornare indietro senza salvare la sessione di attività, tocca Annulla Chiudi menu in alto a sinistra.
  6. Se invece vuoi aggiungere questa attività alla tua cronologia, tocca Salva in alto.

Controllare la cronologia punti

  1. Sul tuo telefono, apri l'app Google Fit Google Fit.
  2. In alto, tocca il numero indicato per i Minuti di movimento o per i Punti cardio.
  3. Per vedere i punti guadagnati in date diverse, seleziona un giorno, una settimana o un mese in alto.
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