Terveys kuntoon Cardio-pisteillä

American Heart Association (AHA) kannustaa pitämään sydämestä huolta liikkumalla. Viikottainen suositus on vähintään 150 minuuttia keskiraskasta liikuntaa tai 75 minuuttia raskasta liikuntaa. Näiden suositusten noudattaminen on helpompaa, kun Google Fit seuraa liikkumista mittaamalla Cardio-pisteitä ja askeleita.

Cardio-pisteiden ansaitseminen

Ansaitset Cardio-pisteitä kaikesta sykettä nostavasta liikunnasta, esimerkiksi reippaasta kävelystä, uinnista, ohjatuista liikuntatunneista tai tenniksestä. Varmista, että seuraat liikkumistasi tai kirjaat sen ylös.

Miten Fit mittaa liikkumistasi

Mittaustapa riippuu käyttämistäsi laitteista. Google Fit seuraa Cardio-pisteitä ja askeleita puhelimen anturien tai sykemittarin avulla.

Sykkeen perusteella

Jos Fit-yhteensopivassa älykellossa tai muussa laitteessa on sykemittari, Google Fit laskee Cardio-pisteet ja askeleet liikkuessasi.

Paras tapa seurata sykettä on valita laitteelta Aloita treeni.

• Yksi minuutti keskitason sykkeellä (50–69 %) = Yksi Cardio-piste
• Yksi minuutti korkealla sykkeellä (väh. 70 %) = 2 Cardio-pistettä

Vinkki: Tämä on prosenttiosuus arvioidusta enimmäissykkeestäsi. Enimmäissyke perustuu yhtälöön 205,8 − (0,685 x [ikäsi, jos ilmoitettu]).

Wear OS ‑laitteissa on sykealueen mittari, jonka arvot vaihtelevat alhaisesta keskitasoon ja intensiiviseen. Voit ansaita Cardio-pisteitä, kun syke on keskitasoa tai intensiivinen.

Liikkeentunnistuksen avulla

Jos laitteessa ei ole sykemittaria, Google voi silti yrittää tunnistaa tekemäsi toiminnan.

• Yli minuutin kestävä liikunta (30 askelta minuutissa) = Yksi Aktiivinen minuutti
• Yksi minuutti pyöräilyä = Yksi Cardio-piste
• Yksi minuutti reipasta kävelyä (väh. 100 askelta minuutissa) = Yksi Cardio-piste
• Yksi minuutti juoksua (väh. 130 askelta minuutissa) = 2 Cardio-pistettä

Harjoittelun muuntaminen pisteiksi

Google Fit muuntaa liikuntasi Cardio-pisteiksi metabolisten ekvivalenttien (MET) avulla. Ansaitset lisäpisteitä raskaasta liikunnasta.

• Yksi minuutti mitä tahansa liikuntaa, jonka MET-arvo on 3,0–5,9 = Yksi Cardio-piste
• Yksi minuutti mitä tahansa liikuntaa, jonka MET-arvo on yli 6,0 = 2 Cardio-pistettä

Suositeltu aktiivisuusaika

Saat Google Fitiltä Cardio-pisteen jokaisesta liikkumastasi minuutista. AHA suosittelee vähintään 10 minuuttia liikuntaa kerrallaan, mutta tuoreiden tutkimustulosten mukaan mikä tahansa vähintään keskiraskas liikunta on hyödyllistä siihen käytetystä ajasta riippumatta.

Viimeisimmän harjoituksen lisääminen ja ansaittujen pisteiden löytäminen

Fit voi laskea Cardio-pisteet viimeisimmän harjoituksesi ja lisäämiesi tietojen perusteella. Lisää harjoitus näin:

1. Avaa puhelimella Google Fit ‑sovellus .
2. Valitse Lisää Lisää harjoitus .
3. Valitse harjoitus yläreunasta.
4. Valitse harjoitukseen käytetty aika. Yläreunassa näkyvät ansaitsemasi Cardio-pisteet ja Askeleet.
5. Jos haluat palata tallentamatta harjoitusta, valitse vasemmasta yläreunasta Peruuta .
6. Jos haluat lisätä harjoituksen historiaasi, valitse yläreunasta Tallenna.

Pistehistorian tarkastaminen

1. Avaa puhelimella Google Fit ‑sovellus .
2. Valitse yläreunasta Askelien tai Cardio-pisteiden määrä.
3. Jos haluat nähdä pisteet eri päiviltä, valitse yläreunasta päivä, viikko tai kuukausi.