برای حفظ سلامت قلبتان، انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه میکنند فعالیت داشته باشید. این انجمن توصیه میکند هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. Google Fit برای کمک به شما در رعایت این توصیهها، تمرینات شما را در قالب «امتیازهای قلب» و «تعداد قدمها» ردیابی میکند.
برای فعالیتهایی که باعث میشوند ضربان قلبتان افزایش پیدا کند، «امتیاز قلب» کسب میکنید. میتوانید با انجام فعالیتهایی مانند پیادهروی سریع، دویدن آهسته، شنا کردن، شرکت کردن در کلاسهای ورزشی، یا انجام بازی تنیس، «امتیاز قلب» کسب کنید. حتماً فعالیتتان را ثبت یا ردیابی کنید.
Fit چگونه فعالیتهای شما را اندازهگیری میکند
روش اندازهگیری فعالیت شما به دستگاههایی که دارید و استفاده میکنید بستگی دارد. Google Fit بااستفاده از حسگرهای تلفن یا نمایشگر ضربان قلب، «امتیازهای قلب» و «تعداد قدمها» را ردیابی میکند.
اگر در دستگاه سازگار با Fit خود (مانند ساعت هوشمند) حسگر ضربان قلب داشته باشید، Google Fit درحین تمرین «امتیازهای قلب» و «تعداد قدمهای» شما را محاسبه میکند.
برای ردیابی بهتر ضربان قلب، در دستگاهتان روی شروع تمرین ضربه بزنید.
- یک دقیقه ضربان قلب متوسط (۵۰٪ تا ۶۹٪) = یک «امتیاز قلب»
- یک دقیقه ضربان قلب شدید (۷۰٪ یا بالاتر) = ۲ «امتیاز قلب»
نکته: این درصد حداکثر ضربان قلب تخمینی شماست. حداکثر ضربان قلب براساس فرمول ([سن شما، درصورت ارائه] × ۰٫۶۸۵) - ۲۰۵٫۸ بهدست میآید.
دستگاههای Wear OS محدوده سنجی مربوط به ضربان قلب دارند که از گسترهای از موقعیتها (ازجمله «پایین»، «متوسط»، و «شدید») تشکیل شده است. وقتی محدوده ضربان قلبتان روی موقعیتهای «متوسط» و «شدید» قرار بگیرد، میتوانید امتیازهای قلب کسب کنید.
اگر در دستگاهتان حسگر ضربان قلب ندارید، Google همچنان میتواند نوع فعالیتی را که انجام میدهید تشخیص دهد.
- فعالیت بیشتر از یک دقیقه (باسرعت ۳۰ قدم در دقیقه) = یک «وقت تحرک»
- یک دقیقه دوچرخهسواری = یک «امتیاز قلب»
- یک دقیقه پیادهروی سریع (۱۰۰ گام در دقیقه یا بیشتر) = یک «امتیاز قلب»
- یک دقیقه دویدن (۱۳۰ گام در دقیقه یا بیشتر) = ۲ «امتیاز قلب»
تبدیل تمرین به امتیاز
Google Fit با دنبال کردن دستورالعملهای زیر، فعالیت شما را با استفاده از معادل سوختوساز کار یا MET به امتیاز قلب تبدیل میکند. برای فعالیت سنگین، امتیاز پاداش دریافت میکنید.
- یک دقیقه از هر نوع فعالیتی که شاخص سوختوساز آن ۳ تا ۵.۹ باشد = یک «امتیاز قلب»
- یک دقیقه از هر نوع فعالیتی که شاخص سوختوساز آن ۶ یا بیشتر باشد = ۲ «امتیاز قلب»
چه مدت زمانی باید فعال باشید
Google Fit برای هر دقیقه فعالیتی که انجام میدهید، یک «امتیاز قلب» به شما میدهد. درحالیکه «انجمن قلب آمریکا» توصیه میکند حداقل ۱۰ دقیقه فعالیت داشته باشید، علم جدید پیشنهاد میکند که هر نوع تمرین متوسط تا شدیدی، صرفنظر از مدت زمان آن، مفید است.
افزودن آخرین فعالیت و پیدا کردن امتیازهای کسبشده
براساس آخرین تجربهتان و اطلاعاتی که اضافه میکنید، Fit میتواند «امتیاز قلب» شما را محاسبه کند. برای افزودن آخرین تمرین:
- برنامه Google Fit
را در تلفن باز کنید؛
- روی Add (افزودن)
Add activity (افزودن فعالیت)
ضربه بزنید؛
- در بالا، فعالیتتان را انتخاب کنید؛
- مقدار زمانی را که به انجام آن فعالیت پرداختهاید اضافه کنید؛ میتوانید تعداد «امتیازهای قلب» و «تعداد قدمهایی» را که کسب کردهاید در بالا ببینید؛
- برای برگشت بدون ذخیره کردن تمرین، روی Cancel (لغو)
در گوشه بالا ضربه بزنید؛
- اگر میخواهید این فعالیت را به سابقهتان اضافه کنید، در بالا روی ذخیره ضربه بزنید.
را در تلفن باز کنید؛
Add activity (افزودن فعالیت) 
ضربه بزنید؛
در گوشه بالا ضربه بزنید؛بررسی سابقه امتیازها
- برنامه Google Fit
- در بالا، روی شماره مربوط به «تعداد قدمها» یا «امتیازهای قلب» ضربه بزنید؛
- برای مشاهده امتیازاتتان در تاریخهای مختلف، روز، هفته، یا ماهی را در بالا انتخاب کنید.