Guanyar punts de càrdio per estar en forma

L'Associació Americana del Cor (AHA) t'anima a fer activitat per mantenir el cor sa. Cada setmana, recomanen fer almenys 150 minuts d'activitat física moderada o 75 minuts d'activitat vigorosa. Per ajudar-te a seguir aquestes recomanacions, Google Fit fa un seguiment de l'exercici que fas mitjançant els punts de càrdio i els passos.

Com es poden guanyar punts de càrdio

Els punts de càrdio s'aconsegueixen fent activitats que augmentin la freqüència cardíaca. Pots guanyar-los fent activitats com ara caminar a pas lleuger, fer fúting, nedar, fer classes al gimnàs o jugar a tennis. Assegura't que fas un seguiment de la teva activitat o que la registres.

Com mesura Fit la teva activitat

El mètode per mesurar la teva activitat depèn dels dispositius que tinguis i que facis servir. Google Fit utilitza els sensors del telèfon o un monitor de freqüència cardíaca per fer un seguiment dels punts de càrdio i dels passos.

Segons la freqüència cardíaca

Si disposes d'un sensor de freqüència cardíaca al teu dispositiu compatible amb Fit, com ara un rellotge intel·ligent, Google Fit calcula els punts de càrdio i els passos mentre fas exercici.

Per fer un millor seguiment de la teva freqüència cardíaca, al dispositiu, toca Inicia un entrenament.

• 1 minut amb una freqüència cardíaca d'intensitat moderada (entre el 50% i el 69%) = 1 punt de càrdio
• 1 minut amb una freqüència cardíaca d'intensitat vigorosa (70% o superior) = 2 punts de càrdio

Consell: el percentatge es basa en la freqüència cardíaca màxima estimada, que es calcula segons la fórmula 205,8 - (0,685 x [la teva edat, si la proporciones]).

Els dispositius Wear OS tenen un indicador de zona de freqüència cardíaca que oscil·la entre els valors Baixa, Moderada o Alta. Pots guanyar punts de càrdio quan la teva freqüència cardíaca es trobi a les zones Moderada i Alta.

Segons la detecció de moviment

Encara que no disposis d'un sensor de freqüència cardíaca al dispositiu, Google pot intentar reconèixer el tipus d'activitat que estàs fent.

• Activitat de més d'1 minut (a 30 passos per minut) = 1 minut en moviment
• 1 minut de bicicleta = 1 punt de càrdio
• 1 minut caminant a pas lleuger (100 passos o més per minut) = 1 punt de càrdio
• 1 minut corrent (130 passos o més per minut) = 2 punts de càrdio

Convertir l'exercici en punts

Google Fit utilitza les directrius següents per convertir la teva activitat en punts de càrdio mitjançant els equivalents metabòlics (MET). Pots guanyar punts addicionals amb l'activitat vigorosa.

• 1 minut de qualsevol activitat de 3,0 a 5,9 MET = 1 punt de càrdio
• 1 minut de qualsevol activitat de 6,0 MET o més = 2 punts de càrdio

Quant de temps ha de durar l'activitat

Google Fit et dona 1 punt de càrdio per cada minut d'activitat que fas. Tot i que l'AHA recomana fer com a mínim 10 minuts d'activitat, alguns estudis científics recents suggereixen que qualsevol tipus d'activitat moderada o vigorosa és útil, independentment de l'estona que hi dediquis.

Afegir la teva última activitat i consultar els punts que has guanyat

En funció de l'últim exercici que hagis fet i la informació que hi afegeixis, Fit pot calcular els teus punts de càrdio. Per afegir l'últim entrenament, segueix aquests passos:

1. Al telèfon, obre l'aplicació Google Fit .
2. Toca Afegeix  Afegeix una activitat .
3. A la part superior, selecciona l'activitat.
4. Afegeix el temps que has estat fent l'activitat. A la part superior, veuràs la quantitat de punts de càrdio i passos que has guanyat.
5. Per tornar enrere sense desar l'entrenament, toca Cancel·la  a la part superior esquerra.
6. Si vols afegir l'activitat a l'historial, a la part superior, toca Desa.

Consultar l'historial de punts

1. Al telèfon, obre l'aplicació Google Fit .
2. A la part superior, toca el número corresponent als passos o als punts de càrdio.
3. Per veure els punts d'altres dates, a la part superior, selecciona un dia, una setmana o un mes.