إحراز "نقاط القلب" للحفاظ على صحة جيدة

للحفاظ على الحالة الصحية لقلبك، تنصح جمعية القلب الأمريكية ومنظمة الصحة العالمية بعدم التوقّف عن ممارسة الأنشطة. ووفقًا لتوصيات الجهتين، يجب ألا يقلّ معدّل ممارسة النشاط البدني كل أسبوع عن 150 دقيقة في حالة النشاط المتوسط و75 دقيقة في حالة النشاط المكثّف. ولمساعدتك في الالتزام بهذه التوصيات، يوفّر لك Google Fit إمكانية تتبّع تمارينك وتحليل نتائجها في صورة "نقاط قلب" و"خطوات".

كيف تحرز "نقاط القلب"؟

يمكنك الحصول على "نقاط القلب" عند ممارسة أنشطة بدنية تزيد من معدّل نبضات قلبك. ومن الأمثلة على هذه الأنشطة المشي السريع والهرولة والسباحة والتنس، أو المشاركة في صف لممارسة تمارين رياضية. واحرص على تتبّع نشاطك أو تسجيله.   

كيف يقيس Google Fit نشاطك؟

تختلف طريقة قياس نشاطك باختلاف الأجهزة التي تستخدمها، حيث يستعين Google Fit بأجهزة الاستشعار في هاتفك أو أداة رصد معدّل نبضات القلب، وذلك لتتبُّع "نقاط القلب" التي تحرزها و"الخطوات" التي تقطعها.

القياس بالاستناد إلى معدّل نبضات القلب

إذا كان جهازك المتوافق مع Google Fit مزوّدًا بجهاز استشعار لنبضات القلب، مثل ساعة ذكية، سيحسب Google Fit "نقاط القلب" و"الخطوات" أثناء أدائك للتمرين.

لتتبُّع نبضات قلبك على النحو الأمثل، انقر على بدء التمرين في جهازك.

  • دقيقة واحدة بمعدّل نبضات متوسط (من 50% إلى 69%) = "نقطة قلب" واحدة
  • دقيقة واحدة بمعدّل نبضات مكثّف (70% أو أعلى) = "نقطتا قلب"

ملاحظة: تشير هذه النسبة المئوية إلى الحد الأقصى المقدّر لمعدّل نبضات قلبك. ويتم احتسابها باستخدام الصيغة: 205.8 - (0.685 × [عمرك، إذا حدّدته).

القياس باستخدام كشف الحركة

إذا لم يكن جهازك مزوّدًا بجهاز استشعار لنبضات القلب، سيظلّ بإمكان Google التعرّف على نوع النشاط الذي تقوم به.

  • ممارسة النشاط لأكثر من دقيقة واحدة (بمعدّل 30 خطوة في الدقيقة) = "دقيقة حركة" واحدة
  • ركوب الدراجة الهوائية لدقيقة واحدة = "نقطة قلب" واحدة
  • المشي السريع لدقيقة واحدة (100 خطوة أو أكثر في الدقيقة) = "نقطة قلب" واحدة
  • الجري لدقيقة واحدة (130 خطوة أو أكثر في الدقيقة) = "نقطتا قلب"

تحويل التمارين إلى نقاط

يتّبع Google Fit الإرشادات التالية لتحويل نشاطك إلى "نقاط القلب" باستخدام المكافئ الأيضي (MET). ويمكنك إحراز نقاط إضافية عند أداء نشاط مكثّف.

  • دقيقة واحدة من أي نشاط يسجِّل بين 3.0 و5.9 وحدة مكافئ أيضي = "نقطة قلب" واحدة
  • دقيقة واحدة من أي نشاط يسجِّل 6.0 وحدة مكافئ أيضي أو أكثر = "نقطتا قلب"

ما المدة التي يجب أن تقضيها في النشاط؟

يمنحك Google Fit "نقطة قلب" واحدة لكل دقيقة تقضيها في نشاط. وفي حين تنصح "جمعية القلب الأمريكية" و"منظمة الصحة العالمية" بممارسة نشاط مستمر لمدة 10 دقائق على الأقل، تشير دراسات حديثة إلى أهمية أي نشاط متوسط أو مكثّف بغض النظر عن مدته.

إضافة نشاطك الأخير والاطّلاع على النقاط التي حصلت عليها

يمكن أن يحسب Google Fit "نقاط القلب" بناءً على آخر تمرين لك والمعلومات التي تضيفها. لإضافة تمرينك الأخير:

  1. على هاتفك، افتح تطبيق Google Fit Google Fit.
  2. انقر على رمز الإضافة إضافة بيانات بعد ذلك إضافة نشاط إضافة نشاط.
  3. اختَر نشاطك في أعلى الصفحة.
  4. أضِف المدة التي قضيتها في ذلك النشاط. سيظهر لك عدد "نقاط القلب" التي أحرزتها و"الخطوات" التي قطعتها، في أعلى الصفحة.
  5. للرجوع بدون حفظ التمرين، انقر على رمز الإلغاء إغلاق القائمة في أعلى يمين الصفحة.
  6. إذا رغبت في إضافة هذا النشاط إلى سجلّك، انقر على حفظ في الأعلى.

الاطّلاع على سِجلّ النقاط

  1. على هاتفك، افتح تطبيق Google Fit Google Fit.
  2. في أعلى الصفحة، انقر على عدد "الخطوات" أو "نقاط القلب".
  3. لعرض نقاطك في التواريخ المختلفة، اختَر يومًا أو أسبوعًا أو شهرًا في أعلى الصفحة.
هل كان ذلك مفيدًا؟
كيف يمكننا تحسينها؟