Norint, kad širdis būtų sveika, Amerikos širdies asociacija (AŠA) rekomenduoja būti aktyviems. Rekomenduojama 150 minučių per savaitę užsiimti vidutinio tempo veikla arba 75 minutes per savaitę energinga veikla. Kad padėtų laikytis šių rekomendacijų, „Google Fit“ stebi jūsų mankštą skaičiuodama kardiotaškus ir žingsnius.
Kardiotaškų gausite užsiimdami veikla, skatinančia spartesnį pulso dažnį. Kardiotaškų galite pelnyti užsiimdami tokia veikla kaip spartus ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, mankšta grupėje ar tenisas. Būtinai stebėkite arba registruokite savo veiklą.
Kaip „Fit“ vertina jūsų veiklą
Veiklos vertinimo metodas nustatomas atsižvelgiant į turimus ir naudojamus įrenginius. „Google Fit“ naudoja telefono jutiklius ar pulso dažnio stebėjimo priemonę kardiotaškams ir žingsniams stebėti.
Jei su „Fit“ suderinamame įrenginyje yra pulso dažnio jutiklis, pvz., išmanusis laikrodis, „Google Fit“ skaičiuoja kardiotaškus ir žingsnius jums mankštinantis.
Norėdami tiksliausiai stebėti pulso dažnį įrenginyje palieskite Pradėti treniruotę.
- Viena minutė esant vidutinio intensyvumo pulso dažniui (50 proc.–69 proc.) = vienas kardiotaškas
- Viena minutė esant energingo intensyvumo pulso dažniui (70 proc. ar daugiau) = 2 kardiotaškai
Patarimas: tai yra jūsų apskaičiuoto didžiausio pulso dažnio procentinis dydis. Didžiausias pulso dažnis nustatomas pagal formulę 205,8 – (0,685 x [jūsų amžius, jei pateiktas]).
„Wear OS“ įrenginiuose yra pulso dažnio zonos matuoklis, kurio lygiai yra „Mažas“, „Vidutinis“ arba „Intensyvus“. Kardiotaškų galite gauti, kai pulso dažnio zonos lygiai yra „Vidutinis“ ir „Intensyvus“.
Jei neturite pulso dažnio jutiklio įrenginyje, „Google“ vis tiek gali pabandyti nustatyti, kokia veikla užsiimate.
- Ilgiau nei minutę trunkanti veikla (30 žingsnių per minutę) = viena judėjimo laiko minutė
- Viena minutė važiavimo dviračiu = vienas kardiotaškas
- Viena minutė spartaus ėjimo (100 ar daugiau žingsnių per minutę) = vienas kardiotaškas
- Viena minutė bėgimo (130 ar daugiau žingsnių per minutę) = 2 kardiotaškai
Mankštos konvertavimas į taškus
Programoje „Google Fit“ naudojamos nurodytos gairės veiklai konvertuoti į kardiotaškus, naudojant „Metabolic Equivalent of Task“ (MET). Už energingą veiklą suteikiama papildomų taškų.
- Viena minutė bet kokios veiklos, atitinkančios 3,0–5,9 MET = vienas kardiotaškas
- Viena minutė bet kokios veiklos, atitinkančios 6,0 ar daugiau MET = 2 kardiotaškai
Kiek laiko turėtumėte užsiimti veikla
„Google Fit“ suteikia kardiotašką už kiekvieną atliekamos veiklos minutę. Nors AŠA rekomenduoja užsiimti kokia nors veikla bent 10 minučių, iš pastarųjų mokslinių tyrimų rezultatų nustatyta, kad naudinga bet kokia vidutinio intensyvumo ir energinga mankšta, neatsižvelgiant į jos trukmę.
Pastarosios veiklos pridėjimas ir pelnytų taškų radimas
Atsižvelgdama į jūsų pastarąją mankštą ir pridėtą informaciją, „Fit“ gali suskaičiuoti jūsų kardiotaškus. Kad pridėtumėte paskutinės treniruotės informaciją, atlikite nurodytus veiksmus.
- Telefone atidarykite programą „Google Fit“
.
- Palieskite „Pridėti“
„Pridėti veiklą“
.
- Viršuje pasirinkite veiklą.
- Pridėkite, kiek laiko vykdėte šią veiklą. Viršuje bus nurodyta, kiek gavote kardiotaškų ir žingsnių.
- Jei norite grįžti neišsaugoję treniruotės duomenų, viršuje kairėje palieskite „Atšaukti“
.
- Jei norite pridėti šią veiklą prie istorijos, viršuje palieskite Išsaugoti.
.
„Pridėti veiklą“ 
.
.Taškų istorijos peržiūra
- Telefone atidarykite programą „Google Fit“
- Viršuje palieskite žingsnių arba kardiotaškų skaičių.
- Jei norite peržiūrėti taškus skirtingomis dienomis, viršuje pasirinkite dieną, savaitę arba mėnesį.