Memperoleh Poin Kardio untuk menjaga kesehatan

Untuk menjaga kesehatan jantung Anda, American Heart Association (AHA) dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendorong Anda untuk tetap aktif. Kedua organisasi ini merekomendasikan agar tiap minggu Anda melakukan minimal 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas berat. Untuk membantu Anda mengikuti rekomendasi ini, Google Fit melacak latihan Anda dalam bentuk Poin Kardio dan Langkah.

Cara memperoleh Poin Kardio

Anda mendapatkan Poin Kardio dari aktivitas yang meningkatkan pemompaan jantung. Anda bisa mendapatkan Poin Kardio dari aktivitas seperti jalan cepat, joging, berenang, mengikuti kelas olahraga, atau bermain tenis. Pastikan Anda memantau atau mencatat aktivitas.   

Cara Fit mengukur aktivitas

Metode mengukur aktivitas bergantung pada perangkat yang Anda miliki dan gunakan. Google Fit menggunakan sensor ponsel atau monitor detak jantung untuk melacak Poin Kardio dan Langkah.

Berdasarkan detak jantung

Jika Anda memiliki sensor detak jantung di perangkat yang kompatibel dengan Fit, seperti smartwatch, Google Fit akan menghitung Poin Kardio dan Langkah saat Anda berolahraga.

Untuk memantau detak jantung, ketuk Mulai olahraga di perangkat.

  • Satu menit dengan detak jantung intensitas sedang (50%-69%) = Satu Poin Kardio
  • Satu menit dengan detak jantung intensitas tinggi (70% atau lebih tinggi) = 2 Poin Kardio

Tips: Ini adalah persentase perkiraan detak jantung maksimal. Detak jantung maksimal dihitung berdasarkan rumus 205,8 - (0,685 x [usia Anda, jika diberikan]).

Perangkat Wear OS memiliki pengukur zona detak jantung yang mencakup mulai dari Rendah, Sedang, atau Intens. Anda bisa mendapatkan Poin Kardio saat zona detak jantung Anda berada di zona Sedang dan Intens.

Berdasarkan deteksi gerakan

Jika Anda tidak memiliki sensor detak jantung di perangkat, Google masih dapat mencoba mengenali jenis aktivitas yang Anda lakukan.

  • Aktivitas lebih dari satu menit (dengan 30 langkah per menit) = Satu Menit Bergerak
  • Satu menit bersepeda = Satu Poin Kardio
  • Satu menit jalan cepat (100 langkah atau lebih per menit) = Satu Poin Kardio
  • Satu menit berlari (130 langkah atau lebih per menit) = 2 Poin Kardio

Mengonversi olahraga menjadi poin

Google Fit menggunakan panduan berikut untuk mengonversi aktivitas menjadi Poin Kardio menggunakan Metabolic Equivalent of Task, atau MET. Anda memperoleh poin bonus untuk aktivitas berat.

  • Satu menit aktivitas sebesar 3,0 hingga 5,9 MET = Satu Poin Kardio
  • Satu menit aktivitas sebesar 6,0 MET atau lebih tinggi = 2 Poin Kardio

Berapa lama Anda harus tetap aktif

Google Fit memberi Anda Poin Kardio untuk setiap menit aktivitas yang Anda lakukan. Meskipun WHO dan AHA menyarankan untuk tetap aktif setidaknya selama 10 menit, ilmu pengetahuan terbaru menyarankan bahwa olahraga ringan hingga berat akan sangat membantu, berapa pun durasi Anda melakukannya.

Menambahkan aktivitas terakhir dan menemukan poin yang Anda peroleh

Berdasarkan olahraga terakhir dan info yang ditambahkan, Fit dapat menghitung Poin Kardio Anda. Untuk menambahkan olahraga terakhir:

  1. Di ponsel, buka aplikasi Google Fit Google Fit.
  2. Ketuk Tambahkan Tambahkan data lalu Tambahkan aktivitas  Tambahkan aktivitas.
  3. Di bagian atas, pilih aktivitas.
  4. Tambahkan berapa lama Anda melakukan aktivitas tersebut. Di bagian atas, Anda akan melihat jumlah Poin Kardio dan Langkah yang Anda peroleh.
  5. Untuk kembali tanpa menyimpan olahraga, di kiri atas, ketuk Batal Tutup menu.
  6. Jika Anda ingin menambahkan aktivitas ini ke histori, di bagian atas, tap Simpan.

Memeriksa histori poin

  1. Di ponsel, buka aplikasi Google Fit Google Fit.
  2. Di bagian atas, ketuk jumlah Langkah atau Poin Kardio Anda.
  3. Untuk melihat poin pada tanggal yang berbeda, di bagian atas, pilih hari, minggu, atau bulan.
Apakah ini membantu?
Bagaimana cara meningkatkannya?