Как набирать баллы кардиотренировок

Специалисты Американской кардиологической ассоциации (AHA) утверждают, что залогом здорового сердца являются регулярные физические нагрузки (не меньше 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных занятий в неделю). Чтобы вам было легче придерживаться этих рекомендаций, приложение Google Fit отслеживает ваши физические упражнения и подсчитывает, сколько шагов вы прошли и сколько баллов кардиотренировок набрали.

Как набирать баллы кардиотренировок

Баллы кардиотренировок можно получить за интенсивные физические упражнения, включая быструю ходьбу, пробежки, плавание, игру в теннис и занятия в тренажерном зале. Подробнее о том, как отслеживать физическую активность…

Как Google Fit измеряет вашу активность

Способ измерения зависит от ваших устройств. Google Fit фиксирует баллы кардиотренировок и шаги с помощью датчиков телефона или с помощью пульсометра.

Измерение на основе пульса

Если на совместимом с Fit устройстве (например, умных часах) есть пульсометр, приложение фиксирует баллы кардиотренировок и шаги, пока вы делаете упражнения.

Для оптимального отслеживания сердечного ритма на устройстве нажмите Начать тренировку.

• 1 минута занятий с умеренным пульсом (50–69 %) = 1 балл кардиотренировок
• 1 минута занятий с учащенным пульсом (70 % и выше) = 2 балла кардиотренировок

Примечание. В скобках указан процент от предполагаемого максимального пульса, который рассчитывается по формуле 205,8 − (0,685 × [указанный вами возраст]).

На устройствах Wear OS можно посмотреть шкалу, на которой отмечено, какая частота пульса соответствует легкой, умеренной и высокой нагрузке. Когда значение находится в зоне умеренной или высокой нагрузки, вам начисляются баллы кардиотренировок.

Измерение на основе движения

Google Fit может определить тип вашей активности, даже если на устройстве нет пульсометра.

• Более 1 минуты активности (при 30 шагах в минуту) = 1 минута активности
• 1 минута езды на велосипеде = 1 балл кардиотренировок
• 1 минута быстрой ходьбы (минимум 100 шагов в минуту) = 1 балл кардиотренировок
• 1 минута бега (минимум 130 шагов в минуту) = 2 балла кардиотренировок

Как упражнения пересчитываются в баллы

Для перевода физической активности в баллы кардиотренировок Google Fit использует метаболический эквивалент нагрузки (MET). За интенсивные упражнения можно получить больше баллов.

• 1 минута любой активности с MET от 3,0 до 5,9 = 1 балл кардиотренировок
• 1 минута любой активности с MET от 6,0 и выше = 2 балла кардиотренировок

Сколько должна длиться тренировка

Вы получаете от Google Fit балл кардиотренировок за каждую минуту занятий. Хотя Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься не менее 10 минут, последние исследования показывают, что полезны любые умеренные и интенсивные нагрузки независимо от их продолжительности.

Как добавить последние данные об активности и увидеть заработанные баллы

Приложение Google Fit рассчитывает баллы кардиотренировок на основе сведений о вашей активности. Чтобы добавить данные о последней тренировке:

1. Откройте приложение Google Fit на телефоне.
2. Нажмите на значок "Добавить" Добавить активность .
3. В верхней части экрана выберите тип активности.
4. Укажите продолжительность занятия. В верхней части экрана появится количество заработанных вами баллов кардиотренировок и пройденных шагов.
5. Чтобы выйти без сохранения, нажмите на значок "Отмена" в левом верхнем углу экрана.
6. Чтобы добавить это занятие в историю, выберите Сохранить в верхней части экрана.

Как посмотреть историю начисления баллов

1. Откройте приложение Google Fit на телефоне.
2. В верхней части экрана нажмите на количество шагов или баллов кардиотренировок.
3. Чтобы посмотреть показатели за определенный период, выберите день, неделю или месяц.