Освајајте кардио поене да бисте остали здрави

Да би вам срце било здраво, Америчко удружење за срце (American Heart Association – AHA) препоручује вам да останете активни. Препоручују да се сваке недеље практикује најмање 150 минута активности умереног интензитета или 75 минута активности јачег интензитета. Да би вам помогао да примените ове препоруке, Google фитнес прати колико вежбате у виду кардио поена и броја корака.

Како да освајате кардио поене

Кардио поене добијате од активности које вам подижу пулс. Можете да их освајате помоћу активности као што су брзо ходање, џогирање, пливање, групне вежбе или играње тениса. Не заборавите да пратите или евидентирате активности.

Како Фитнес мери ваше активности

Начин мерења активности зависи од уређаја које имате и користите. Google фитнес користи сензоре телефона или монитор пулса да би пратио кардио поене и број корака.

На основу пулса

Ако имате сензор за пулс на уређају компатибилном са Фитнесом, као што је паметни сат, Google фитнес израчунава кардио поене и број корака док вежбате.

Најбољи начин за праћење пулса је да на уређају додирнете Започните вежбање.

• Један минут умереног пулса (50%–69%) = један кардио поен
• Један минут брзог пулса (70% или више) = 2 кардио поена

Савет: Ово је проценат процењеног максималног пулса. Максималан пулс је заснован на формули 205,8 – (0,685 x [ваше године, ако их наведете]).

Wear OS уређаји имају опсег мерења зона пулса који обухвата зоне као што су Ниска, Средња и Висока. Можете да освојите кардио поене када је пулс у Средњој и Високој зони.

На основу откривања покрета

Ако на уређају немате сензор за пулс, Google и даље може да покуша да препозна којом се врстом активности бавите.

• Активност која траје дуже од једног минута (при 30 корака у минуту) = један минут у покрету
• Један минут вожње бицикла = један кардио поен
• Један минут брзог хода 100 или више корака у минуту) = један кардио поен
• Један минут трчања (130 или више корака у минуту) = 2 кардио поена

Претварање вежбања у поене

Google фитнес користи следеће смернице при претварању ваших активности у кардио поене помоћу метаболичког еквивалента задатка или MET-ова. Освајате бонус поене за активности високог интензитета.

• Један минут било које активности која вреди од 3,0 до 5,9 метаболичких еквивалената (MET-ова) = један кардио поен
• Један минут било које активности која вреди од 6,0 метаболичких еквивалената (MET-ова) или више = 2 кардио поена

Колико дуго треба да останете активни

Google фитнес вам даје кардио поен за сваки минут активности. Иако Америчко удружење за срце (AHA) препоручује да останете активни најмање 10 минута, недавна научна истраживања показују да је корисно било које вежбање умереног до јаког интензитета, независно од тога колико га дуго обављате.

Додајте последњу активност и пронађите поене које сте освојили

На основу последњег вежбања и информација које додате, Фитнес може да израчуна кардио поене. Да бисте додали последње вежбање:

1. Отворите апликацију Google фитнес на телефону.
2. Додирните Додај Додај активност .
3. У врху изаберите активност.
4. Додајте колико дуго сте обављали ту активност. У врху ћете видети колико сте кардио поена и корака освојили.
5. Ако не желите да сачувате вежбање, већ да се вратите на претходни екран, у горњем левом углу додирните Откажи .
6. Ако желите да ову активност додате у историју, у врху додирните Сачувај.

Проверите историју поена

1. Отворите апликацију Google фитнес на телефону.
2. У врху додирните број корака или кардио поена.
3. Да бисте видели поене за различите датуме, у врху изаберите дан, недељу или месец.