Získávání kardio bodů jako způsob, jak pečovat o své zdraví

Aby vaše srdce zůstalo zdravé, Americká kardiologická asociace (AHA) doporučuje aktivní životní styl. Každý týden je vhodné vykonat alespoň 150 minut aktivity ve střední zátěži nebo 75 minut aktivity ve vysoké zátěži. Google Fit se vám snaží pomoci tato doporučení dodržet, a proto měří vaše cvičení pomocí kardio bodů a počtu kroků.

Jak získávat kardio body

Kardio body získáte za aktivitu náročnou na srdeční činnost. Patří sem rychlá chůze, běh, plavání, posilování nebo tenis. Nezapomeňte svou aktivitu sledovat nebo ručně zaznamenávat.

Jak Fit měří aktivitu

Způsob měření aktivity závisí na tom, jaké zařízení používáte. Google Fit k měření kardio bodů a počtu kroků používá senzory ve vašem telefonu nebo snímač tepové frekvence.

Na základě srdeční činnosti

Pokud na zařízení kompatibilním s aplikací Fit (např. na chytrých hodinkách) máte snímač tepové frekvence, Google Fit vám při cvičení bude počítat kardio body a kroky.

Pokud chcete sledovat tep co nejpřesněji, v zařízení klepněte na Zahájit trénink.

• 1 minuta srdeční činnosti ve střední zátěži (50–69 %) = 1 kardio bod
• 1 minuta srdeční činnosti ve vysoké zátěži (70 % a více) = 2 kardio body

Tip: Jedná se o procento z odhadovaného maximálního tepu. Ten se vypočítá pomocí vzorce 205,8 ‒ (0,685 × [váš věk, pokud jej uvedete]).

Zařízení s Wear OS měří tepovou frekvenci v rozmezích, jako je Nízká, Střední nebo Intenzivní. Kardio body budete získávat při střední nebo intenzivní tepové frekvenci.

Na základě detekce pohybu

Pokud snímač tepové frekvence na zařízení nemáte, Google se i tak může pokusit rozpoznat typ prováděné aktivity.

• Aktivita delší než 1 minutu (v tempu 30 kroků za minutu) = 1 minuta v pohybu
• 1 minuta jízdy na kole = 1 kardio bod
• 1 minuta rychlé chůze (100 nebo více kroků za minutu) = 1 kardio bod
• 1 minuta běhu (130 nebo více kroků za minutu) = 2 kardio body

Převod cvičení na body

Google Fit převádí vaši aktivitu na kardio body pomocí metabolického ekvivalentu (MET). Za intenzivní aktivitu získáte bonusové body.

• 1 minuta jakékoli aktivity, která odpovídá 3,0–5,9 MET = 1 kardio bod
• 1 minuta jakékoli aktivity, která odpovídá 6,0 MET nebo více = 2 kardio body

Jak dlouho je třeba být aktivní

Google Fit vám uděluje kardio bod za každou minutu prováděné aktivity. AHA sice doporučuje zůstávat aktivní alespoň 10 minut, nedávné vědecké studie však uvádějí, že je užitečná jakákoli aktivita ve střední až vysoké intenzitě bez ohledu na to, jak dlouho ji provádíte.

Přidání poslední aktivity a zobrazení získaných bodů

Fit vám na základě posledních cvičení a přidaných údajů počítá kardio body. Chcete-li přidat poslední cvičení:

1. Na telefonu otevřete aplikaci Google Fit .
2. Klepněte na Přidat Přidat aktivitu .
3. Nahoře vyberte aktivitu.
4. Přidejte dobu provádění aktivity. Nahoře uvidíte, kolik jste získali kardio bodů a kroků.
5. Chcete-li se vrátit bez uložení, vlevo nahoře klepněte na Zrušit .
6. Chcete-li aktivitu přidat do historie, nahoře klepněte na Uložit.

Zobrazení historie bodů

1. Na telefonu otevřete aplikaci Google Fit .
2. Nahoře klepněte na číslo, které udává počet kroků nebo kardio bodů.
3. Chcete-li zobrazit body získané v jiných dnech, nahoře vyberte den, týden nebo měsíc.