Американська кардіологічна асоціація заохочує вести активний спосіб життя, щоб підтримувати здоров’я серця. Вона радить принаймні 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин енергійних тренувань на тиждень. Google Фітнес допоможе вам дотримуватися цих рекомендацій, відстежуючи кардіобали й кроки.
Кардіобали зараховуються, коли у вас прискорюється серцебиття під час фізичної активності. Це може відбуватися, наприклад, коли ви швидко йдете, бігаєте, плаваєте, займаєтеся фітнесом, граєте в теніс тощо. Не забувайте відстежувати або записувати дані про фізичну активність.
Як Фітнес вимірює активність
Метод вимірювання активності залежить від ваших пристроїв. Google Фітнес відстежує кардіобали та кількість кроків за допомогою датчиків телефона або пульсометра.
Якщо на сумісному з Фітнесом пристрої (як-от розумному годиннику) є пульсометр, Google Фітнес обчислює кардіобали й кількість кроків під час вашої фізичної активності.
Щоб відстежувати пульс, торкніться на пристрої опції Почати тренування.
- 1 хвилина за помірної частоти пульсу (50–69%) = 1 кардіобал
- 1 хвилина за прискореної частоти пульсу (70% або вище) = 2 кардіобали
Порада. У дужках указано відсоток від вашої прогнозованої максимальної частоти пульсу. Максимальна частота пульсу обчислюється за формулою 205,8 – (0,685 х [вік (якщо вказано)]).
На пристроях Wear OS є шкала із зонами слабкого, середнього та швидкого пульсу. Кардіобали нараховуються, коли ваш пульс у середній або швидкій зоні.
Якщо на пристрої немає пульсометра, Google спробує розпізнати тип вашої фізичної активності.
- Активність понад 1 хвилину (30 кроків за хвилину) = 1 хвилина активності
- 1 хвилина їзди на велосипеді = 1 кардіобал
- 1 хвилина швидкої ходьби (від 100 кроків за хвилину) = 1 кардіобал
- 1 хвилина бігу (від 130 кроків за хвилину) = 2 кардіобали
Як фізична активність переводиться в бали
Google Фітнес переводить фізичну активність у кардіобали, використовуючи метаболічний еквівалент (MET) за наведеними нижче правилами. За енергійну активність зараховуються бонусні бали.
- 1 хвилина будь-якої активності в діапазоні 3,0–5,9 MET = 1 кардіобал
- 1 хвилина будь-якої активності від 6,0 MET = 2 кардіобали
Скільки має тривати фізична активність
Google Фітнес зараховує один кардіобал за кожну хвилину активності. Американська кардіологічна асоціація рекомендує фізичні навантаження протягом принаймні 10 хвилин. Однак нещодавні наукові дослідження говорять про те, що будь-які помірні чи енергійні фізичні вправи корисні незалежно від того, як довго ви їх виконуєте.
Як додати останню активність і переглянути зароблені бали
На основі останньої вправи й інформації, яку ви додаєте, Фітнес може обчислити кардіобали. Щоб додати останнє тренування:
- Відкрийте додаток Google Фітнес
на телефоні.
- Торкніться значка
.
- Угорі виберіть активність.
- Додайте, як довго ви її виконували. Угорі ви побачите зароблені кардіобали та кількість кроків.
- Щоб повернутися назад, не зберігаючи тренування, угорі ліворуч торкніться значка
.
- Якщо хочете додати цю активність у свою історію, угорі торкніться опції Зберегти.
на телефоні.
.
.Як перевірити історію балів
- Відкрийте додаток Google Фітнес
- Угорі торкніться кількості кроків чи кардіобалів.
- Щоб побачити бали за різні дати, угорі виберіть день, тиждень або місяць.