Udržiavanie zdravia získavaním kardiobodov

V záujme zachovania zdravého srdca vám Americká kardiologická asociácia odporúča aktívny pohyb. Podľa jej odporúčania by ste mali každý týždeň absolvovať aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity. Google Fit vám tieto odporúčania pomáha dodržať sledovaním vašich cvičení vo forme kardiobodov a krokov.

Ako sa získavajú kardiobody

Kardiobody získavate za aktivity, ktoré rozpumpujú vaše srdce. Môžete ich získať aktivitami, ako sú napríklad rýchla chôdza, džoging, plávanie, hodiny cvičenia alebo tenis. Svoju aktivitu nezabudnite sledovať alebo zaznamenávať.

Ako Fit meria vašu aktivitu

Spôsob merania aktivity závisí od zariadení, ktoré máte a používate. Google Fit sleduje kardiobody a kroky pomocou senzorov vášho telefónu alebo monitora pulzu.

Na základe pulzu

Ak máte v zariadení kompatibilnom s aplikáciou Fit senzor pulzu (napríklad inteligentné hodinky), Google Fit vypočíta kardiobody a kroky počas cvičenia.

Ak chcete sledovať pulz čo najpresnejšie, klepnite v zariadení na Začať cvičenie.

• Jedna minúta s pulzom pri strednej záťaži (50 – 69 %) = jeden kardiobod
• Jedna minúta s pulzom pri intenzívnej záťaži (70 % alebo viac) = dva kardiobody

Poznámka: Ide o percento odhadovaného maximálneho pulzu. Tento pulz sa vypočíta podľa vzorca 205,8 − (0,685 × [vek, ak je uvedený]).

Zariadenia Wear OS majú mierku zón pulzu, ktorá obsahuje pozície, napríklad Nízky, Stredný alebo Intenzívny. Kardiobody môžete získať, keď je váš pulz Stredný alebo Intenzívny.

Na základe detekcie pohybu

Ak v zariadení nemáte senzor pulzu, Google sa stále môže pokúsiť zistiť typ vykonávanej aktivity.

• Aktivita, ktorá trvá dlhšie ako jednu minútu (pri 30 krokoch za minútu) = jedna minúta pohybu
• Jedna minúta bicyklovania = jeden kardiobod
• Jedna minúta rýchlej chôdze (minimálne 100 krokov za minútu) = jeden kardiobod
• Jedna minúta behu (minimálne 130 krokov za minútu) = dva kardiobody

Konverzia cvičení na body

Google Fit dodržiava pri konverzii aktivít na kardio body na základe metabolického ekvivalentu nasledujúce pokyny. Za intenzívnu aktivitu získavate bonusové body.

• Jedna minúta aktivity zodpovedajúca 3,0 až 5,9 metabolického ekvivalentu = jeden kardiobod
• Jedna minúta akejkoľvek aktivity zodpovedajúca minimálne 6,0 metabolického ekvivalentu = dva kardiobody

Akú dĺžku aktivity by ste mali dodržať

Google Fit vám udelí kardiobod za každú minútu aktivity. Americká kardiologická asociácia síce odporúča aspoň desaťminútovú aktivtu, nedávne vedecké štúdie však naznačujú, že užitočné je akékoľvek cvičenie pri strednej alebo intenzívnej záťaži bez ohľadu na to, ako dlho trvá.

Pridanie poslednej aktivity a nájdenie získaných bodov

Môžete pridať nedávnu aktivitu, na základe ktorej sa vypočíta počet kardiobodov. Ak chcete pridať posledné cvičenie, postupujte takto:

1. Otvorte v iPhone aplikáciu Google Fit .
2. Klepnite na Pridať Pridať aktivitu .
3. V hornej časti vyberte svoju aktivitu.
4. Pridajte dĺžku vykonanej aktivity.
5. Ak chcete túto aktivitu pridať do svojej histórie, klepnite hore na Uložiť.
6. Ak chcete prejsť späť bez uloženia cvičenia, klepnite vľavo na Zrušiť .

Kontrola histórie bodov

1. Otvorte v iPhone aplikáciu Google Fit .
2. Klepnite v hornej časti na číslo vyjadrujúce počet krokov alebo kardiobodov.
3. Ak chcete nájsť body v iných dátumoch, vyberte v hornej časti požadovaný deň, týždeň alebo mesiac.