รับคะแนนคาร์ดิโอสำหรับการดูแลสุขภาพ

สมาคมแพทย์โรคหัวใจอเมริกัน (AHA) ส่งเสริมให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำเพื่อรักษาหัวใจให้แข็งแรง โดยแนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือทำกิจกรรมระดับหนักอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ Google Fit จะติดตามการออกกำลังกายในรูปแบบคะแนนคาร์ดิโอและจำนวนก้าวเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการเคลื่อนไหวร่างกายที่กล่าวมาได้

วิธีรับคะแนนคาร์ดิโอ

คุณจะได้รับคะแนนคาร์ดิโอจากกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เช่น การเดินเร็ว วิ่งออกกำลังกาย ว่ายน้ำ เข้าคลาสออกกำลังกาย หรือตีเทนนิส โปรดอย่าลืมติดตามหรือบันทึกกิจกรรม

วิธีที่ Fit วัดผลกิจกรรมของคุณ

วิธีวัดผลกิจกรรมจะขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่คุณมีและใช้ โดย Google Fit จะใช้เซ็นเซอร์ของโทรศัพท์หรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อติดตามคะแนนคาร์ดิโอและจำนวนก้าว

อิงตามอัตราการเต้นของหัวใจ

หากคุณมีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจในอุปกรณ์ที่เข้ากันได้กับ Fit (เช่น สมาร์ทวอทช์) Google Fit จะคำนวณคะแนนคาร์ดิโอและจำนวนก้าวขณะที่คุณออกกำลังกาย

หากต้องการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจให้แม่นยำที่สุด ให้แตะเริ่มออกกำลังกายในอุปกรณ์

• 1 นาทีที่อัตราการเต้นของหัวใจระดับปานกลาง (50%-69%) = 1 คะแนนคาร์ดิโอ
• 1 นาทีที่อัตราการเต้นของหัวใจระดับหนัก (70% ขึ้นไป) = 2 คะแนนคาร์ดิโอ

เคล็ดลับ: นี่คือเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยประมาณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะอิงตามสูตร 205.8 - (0.685 x [อายุของคุณ หากระบุไว้])

อุปกรณ์ Wear OS มีการวัดโซนอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งอยู่ในช่วงระหว่างต่ำ ปานกลาง หรือหนัก คุณจะได้รับคะแนนคาร์ดิโอเมื่อโซนอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ปานกลางและหนัก

อิงตามการตรวจจับการเคลื่อนไหว

แม้ว่าอุปกรณ์ที่คุณใช้จะไม่มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ Google ก็จะพยายามระบุประเภทกิจกรรมที่คุณทำอยู่ ดังต่อไปนี้

• กิจกรรมที่เกิดขึ้นนานกว่า 1 นาที (ที่ 30 ก้าวต่อนาที) = 1 นาทีที่เคลื่อนไหว
• ปั่นจักรยาน 1 นาที = 1 คะแนนคาร์ดิโอ
• เดินเร็ว 1 นาที (100 ก้าวขึ้นไปต่อนาที) = 1 คะแนนคาร์ดิโอ
• วิ่ง 1 นาที (130 ก้าวขึ้นไปต่อนาที) = 2 คะแนนคาร์ดิโอ

แปลงการออกกำลังกายเป็นคะแนน

Google Fit ใช้หลักเกณฑ์ต่อไปนี้เพื่อแปลงกิจกรรมของคุณเป็นคะแนนคาร์ดิโอโดยใช้จำนวนออกซิเจนที่ร่างกายใช้ระหว่างทำกิจกรรมหรือ MET คุณจะได้คะแนนเพิ่มเมื่อทำกิจกรรมระดับหนัก

• ทำกิจกรรมใดก็ตาม 1 นาทีที่เท่ากับ 3.0 ถึง 5.9 MET = 1 คะแนนคาร์ดิโอ
• ทำกิจกรรมใดก็ตาม 1 นาทีที่เท่ากับ 6.0 MET ขึ้นไป = 2 คะแนนคาร์ดิโอ

ระยะเวลาที่คุณควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

Google Fit ให้คะแนนคาร์ดิโอสำหรับแต่ละนาทีที่คุณทำกิจกรรม แม้ว่า AHA จะแนะนำให้เคลื่อนไหวร่างกายต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาที แต่หลักวิทยาศาสตร์ล่าสุดแนะนำว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงระดับหนักล้วนมีประโยชน์ ไม่ว่าคุณจะใช้เวลานานเท่าใด

เพิ่มกิจกรรมล่าสุดและดูคะแนนที่ได้รับ

Fit คำนวณคะแนนคาร์ดิโอได้โดยอิงจากการออกกำลังกายล่าสุดและข้อมูลที่คุณเพิ่ม วิธีเพิ่มการออกกำลังกายล่าสุดมีดังต่อไปนี้

1. เปิดแอป Google Fit ในโทรศัพท์
2. แตะเพิ่ม เพิ่มกิจกรรม 
3. เลือกกิจกรรมที่ด้านบน
4. เพิ่มระยะเวลาที่คุณทำกิจกรรมดังกล่าว ที่ด้านบนคุณจะเห็นคะแนนคาร์ดิโอและจำนวนก้าวที่ได้รับ
5. หากต้องการย้อนกลับโดยไม่บันทึกการออกกำลังกาย ให้แตะ "ยกเลิก" ที่ด้านซ้ายบน
6. หากต้องการเพิ่มกิจกรรมนี้ลงในประวัติ ให้แตะบันทึกที่ด้านบน

ตรวจสอบประวัติคะแนน

1. เปิดแอป Google Fit ในโทรศัพท์
2. ที่ด้านบน ให้แตะตัวเลขของจำนวนก้าวหรือคะแนนคาร์ดิโอ
3. หากต้องการดูคะแนนของแต่ละวัน ให้เลือกวัน สัปดาห์ หรือเดือนที่ด้านบน