Pentru a-ți menține inima sănătoasă, American Heart Association (AHA) încurajează un stil de viață activ. Organizația recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână. Pentru a te ajuta să urmezi aceste recomandări, Google Fit îți urmărește activitatea fizică prin Puncte cardio și Pași.
Primește Puncte cardio din activitățile care îți pun inima în mișcare. Poți câștiga Puncte cardio făcând activități cum ar fi mersul sprinten, joggingul, înotul, cursurile de exerciții fizice sau tenisul. Asigură-te că urmărești sau înregistrezi activitatea.
Cum îți măsoară Fit activitatea
Metoda de măsurare a activității depinde de dispozitivele pe care le ai și le folosești. Google Fit folosește senzorii telefonului sau un monitor pentru puls pentru a-ți urmări Punctele cardio și Pașii.
Dacă ai un senzor pentru puls pe un dispozitiv compatibil cu Fit, cum ar fi un smartwatch, Google Fit îți calculează Punctele cardio și Pașii în timpul exercițiilor fizice.
Pentru a-ți monitoriza cel mai bine pulsul, atinge Începe un antrenament pe dispozitiv.
- 1 minut la o intensitate moderată a pulsului (50 % – 69 %) = 1 Punct cardio
- 1 minut la o intensitate crescută a pulsului (70 % sau mai mare) = 2 Puncte cardio
Sfat: acesta este procentul pulsului tău maxim estimat. Pulsul tău maxim se calculează pe baza formulei 205,8 – (0,685 x [vârsta ta, dacă este specificată]).
Dispozitivele Wear OS au un indicator de puls cu zone care variază între Scăzut, Moderat sau Intens. Poți câștiga puncte cardio atunci când pulsul se află în zonele Moderat și Intens.
Dacă nu ai un senzor pentru puls pe dispozitiv, Google încearcă totuși să recunoască tipul de activitate.
- Activitate pentru mai mult de 1 minut (la 30 de pași pe minut) = 1 Minut de activitate
- 1 minut de ciclism = 1 Punct cardio
- 1 minut de mers sprinten (100 sau mai mulți pași pe minut) = 1 Punct cardio
- 1 minut de alergare (130 sau mai mulți pași pe minut) = 2 Puncte cardio
Conversia exercițiilor în puncte
Google Fit folosește următoarele linii directoare pentru a-ți converti activitatea în Puncte cardio cu ajutorul indicelui Echivalent Metabolic al Activității sau EMA. Câștigă puncte bonus pentru activități mai intense.
- 1 minut din orice activitate cu EMA între 3,0 și 5,9 = 1 Punct cardio
- 1 minut din orice activitate cu EMA de cel puțin 6,0 = 2 Puncte cardio
Cât timp trebuie să menții activitatea
Google Fit îți oferă un Punct cardio pentru fiecare minut de activitate. Deși AHA recomandă să menții activitatea cel puțin 10 minute, studii științifice recente sugerează că orice exercițiu de intensitate moderată sau ridicată este util, indiferent cât timp îl practici.
Adăugați ultima activitate și găsiți punctele pe care le-ați câștigat
Pe baza ultimului exercițiu și a informațiilor pe care le adăugați, Fit vă poate calcula Punctele cardio. Pentru a adăuga ultimul antrenament:
- pe telefon, deschideți aplicația Google Fit
;
- atingeți Adăugați
Adăugați o activitate
;
- în partea de sus, selectați activitatea;
- adăugați cât timp ați făcut activitatea respectivă; În partea de sus, veți vedea câte Puncte cardio și câți pași ați adunat;
- pentru a reveni fără a salva antrenamentul, în partea stângă sus atingeți Anulați
.
- dacă doriți să adăugați această activitate la istoricul dvs., atingeți Salvați în partea de sus.
;
Adăugați o activitate 
;
.Verificați istoricul punctelor
- Pe telefon, deschideți aplicația Google Fit
- În partea de sus, atingeți numărul pentru Pași sau Puncte cardio.
- Pentru a vă vedea punctele de pe diferite date, în partea de sus, selectați o zi, o săptămână sau o lună.