Szívpontok szerzése egészsége megőrzéséhez

Szíve egészségének megőrzéséhez az Amerikai Szívgyógyászok Társasága (American Heart Association, AHA) rendszeres testmozgást javasol. Ajánlásuk szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc erőteljes testmozgás szükséges. A Google Fitnesszel szívpontok és lépések formájában követheti nyomon edzéseit, így könnyedén teljesítheti ezeket az ajánlásokat.

Hogyan szerezhet szívpontokat?

Olyan testmozgások után járnak szívpontok, amelyek jól megdobogtatják a szívet. Szívpontot szerezhet tehát például tempós gyaloglással, kocogással, úszással, csoportos edzésekkel vagy teniszezéssel. Ne feledje követni vagy naplózni testmozgásait.

Hogyan méri a Fitnesz a testmozgást?

A testmozgás mérésének módja a használt eszköztől függ. A Google Fitnesz a telefon érzékelőivel vagy valamilyen pulzusmérő eszközzel követi a szívpontokat és a lépéseket.

A pulzusszám alapján

Ha Fitnesz-kompatibilis eszköze, például okosórája pulzusmérővel is rendelkezik, akkor a Google Fitnesz edzés közben számolja a szívpontokat és a lépéseket.

Pulzusa lehető legpontosabb követéséhez koppintson eszközén az Edzés elkezdése lehetőségre.

• 1 perc edzés mérsékelten intenzív pulzussal (50%–69%) = 1 szívpont
• 1 perc edzés erőteljes pulzussal (70% vagy magasabb) = 2 szívpont

Megjegyzés: Ez az érték az Ön becsült maximális pulzusszámának százalékát mutatja. Maximális pulzusa a következő képlettel számítható ki: 205,8 - (0,685 × [életkor, ha meg van adva]).

A Wear OS-eszközök pulzustartomány-mérővel rendelkeznek, amely alacsony, mérsékelt és intenzív zónára van osztva. Ha a pulzustartomány a mérsékelt és az intenzív zónában van, szívpontokat kaphat.

Mozgásérzékelés alapján

A Google akkor is igyekszik felismerni a végzett testmozgás típusát, ha eszköze nem rendelkezik pulzusmérővel.

• Több mint 1 percig végzett testmozgás (30 lépés percenként) = 1 mozgásperc
• 1 perc kerékpározás = 1 szívpont
• 1 perc tempós gyaloglás (legalább 100 lépés percenként) = 1 szívpont
• 1 perc futás (legalább 130 lépés percenként) = 2 szívpont

Testmozgás átváltása pontokra

A Google Fitnesz a következő irányelvek szerint váltja át az Ön testmozgását szívpontokra a metabolikus ekvivalens (Metabolic Equivalent of Task, MET) használatával. Erőteljes testmozgások után extra pontok járnak.

• 1 perc bármilyen, 3,0–5,9 MET értékű testmozgás = 1 szívpont
• 1 perc bármilyen, legalább 6,0 MET értékű testmozgás = 2 szívpont

Milyen sokáig érdemes testmozgást végezni?

A Google Fitnesz szívpontot ad minden testmozgással töltött perc után. Míg az AHA legalább tízperces testmozgást javasol, addig a legújabb kutatások szerint bármilyen erőteljes testmozgás segít, függetlenül a mozgásra szánt időtől.

Legutóbbi testmozgás hozzáadása és a megszerzett pontok megkeresése

A legutóbbi testmozgása és a megadott adatok alapján a Fitnesz kiszámolja a szívpontokat. A legutóbbi edzés hozzáadásához tegye a következőket:

1. Nyissa meg a Google Fitnesz alkalmazást a telefonján.
2. Koppintson a Hozzáadás Tevékenység hozzáadása  lehetőségre.
3. Válassza ki fent a kívánt testmozgást.
4. Adja meg, mennyi ideig végezte ezt a testmozgást. Felül láthatja, hány szívpontot és lépést szerzett.
5. Ha az edzés mentése nélkül szeretne visszalépni, akkor a bal felső részen koppintson a Mégse lehetőségre.
6. Ha szeretné hozzáadni ezt a testmozgást saját előzményeihez, akkor koppintson felül a Mentés lehetőségre.

Pontelőzmények ellenőrzése

1. Nyissa meg a Google Fitnesz alkalmazást a telefonján.
2. Koppintson a képernyő tetején a lépések vagy a szívpontok számára.
3. Ha különböző dátumokhoz tartozó pontjait szeretné megtekinteni, válassza ki a kívánt napot, hetet vagy hónapot.