Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) zaleca aktywność fizyczną, ponieważ poprawia ona wydolność serca. Zgodnie z tymi zaleceniami należy ćwiczyć umiarkowanie intensywnie przez co najmniej 150 minut lub energicznie przez co najmniej 75 minut tygodniowo. Google Fit pomaga wypełnić te zalecenia, śledząc Twoje ćwiczenia w postaci liczby kroków i punktów kardio.
Punkty kardio zdobywasz za każdą aktywność, która podnosi tętno. Może to być szybki marsz, bieganie, pływanie, ćwiczenia fitness czy gra w tenisa. Pamiętaj, by śledzić lub rejestrować swoją aktywność.
Jak Fit mierzy Twoją aktywność
Sposób mierzenia Twojej aktywności zależy od urządzeń, których używasz. Google Fit monitoruje kroki i punkty kardio za pomocą pulsometru lub czujników w telefonie.
Jeśli Twoje urządzenie zgodne z Fit (np. zegarek) ma pulsometr, Google Fit zlicza kroki i punkty kardio w trakcie ćwiczeń.
Aby najlepiej śledzić tętno, na urządzeniu kliknij Rozpocznij trening.
- 1 minuta umiarkowanie intensywnych ćwiczeń (tętno 50–69%) = 1 punkt kardio
- 1 minuta energicznych ćwiczeń (tętno co najmniej 70%) = 2 punkty kardio
Wskazówka: to jest wartość procentowa Twojego szacowanego maksymalnego tętna. Maksymalne tętno oblicza się na podstawie wzoru: 205,8 – (0,685 × [Twój wiek]).
Urządzenia z Wear OS mają wskaźnik strefy tętna z pozycjami takimi jak Niskie, Umiarkowane i Wysokie. Możesz zdobywać punkty kardio, gdy Twoje tętno mieści się w strefie Umiarkowane lub Wysokie.
Nawet wtedy, gdy Twoje urządzenie nie ma pulsometru, Google i tak może rozpoznawać rodzaj aktywności.
- Aktywność przez ponad 1 minutę (przy 30 krokach na minutę) = 1 minuta ruchu
- 1 minuta jazdy na rowerze = 1 punkt kardio
- 1 minuta szybkiego marszu (co najmniej 100 kroków na minutę) = 1 punkt kardio
- 1 minuta biegania (co najmniej 130 kroków na minutę) = 2 punkty kardio
Zamiana ćwiczeń na punkty
Google Fit zamienia Twoją aktywność na punkty kardio przy użyciu wskaźnika MET (ekwiwalentu metabolicznego) zgodnie z poniższymi zasadami. Za energiczną aktywność otrzymujesz dodatkowe punkty.
- 1 minuta dowolnej aktywności przy wskaźniku MET od 3,0 do 5,9 = 1 punkt kardio
- 1 minuta dowolnej aktywności przy wskaźniku MET co najmniej 6,0 = 2 punkty kardio
Jak długo należy ćwiczyć
Google Fit przyznaje 1 punkt kardio za każdą minutę aktywności. Chociaż AHA (Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne) zaleca aktywność przez co najmniej 10 minut, wyniki najnowszych badań wskazują, że korzystne dla zdrowia są wszystkie ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności niezależnie od tego, ile trwają.
Dodawanie ostatniej aktywności i znajdowanie zdobytych punktów
Fit może obliczyć Twoje punkty kardio na podstawie ostatnich ćwiczeń i dodanych informacji. Aby dodać ostatni trening:
- Na telefonie otwórz aplikację Google Fit
.
- Kliknij Dodaj
Dodaj aktywność
.
- U góry wybierz aktywność.
- Dodaj czas trwania tej aktywności. U góry ekranu zobaczysz liczbę zrobionych kroków i zdobytych punktów kardio.
- Aby zrezygnować bez zapisywania treningu, w lewym górnym rogu kliknij Anuluj
.
- Aby dodać aktywność do historii, u góry kliknij Zapisz.
.
Dodaj aktywność 
.
.Sprawdzanie historii punktów
- Na telefonie otwórz aplikację Google Fit
- U góry kliknij liczbę kroków lub punktów kardio.
- Aby zobaczyć punkty zdobyte w różnych dniach, u góry wybierz dzień, tydzień lub miesiąc.