Κερδίστε Πόντους καρδιάς για να παραμείνετε υγιείς

Για να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή, η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας (AHA) σάς συνιστά να παραμένετε δραστήριοι. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα. Προκειμένου να σας βοηθήσουμε να ακολουθήσετε αυτές τις προτάσεις, το Google Fit παρακολουθεί την άσκησή σας με τη μορφή Πόντων καρδιάς και Βημάτων.

Πώς μπορείτε να κερδίσετε Πόντους καρδιάς

Κερδίζετε Πόντους καρδιάς από δραστηριότητες που αυξάνουν τους παλμούς της καρδιάς σας. Μπορείτε να κερδίσετε Πόντους καρδιάς από δραστηριότητες, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση, γυμναστική ή παίζοντας τένις. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε ή καταγράφετε τη δραστηριότητά σας.

Πώς υπολογίζει τη δραστηριότητά σας το Fit

Ο τρόπος υπολογισμού της δραστηριότητάς σας εξαρτάται από τις συσκευές που έχετε και χρησιμοποιείτε. Το Google Fit χρησιμοποιεί τους αισθητήρες του τηλεφώνου σας ή ένα πρόγραμμα παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού, για την παρακολούθηση των Πόντων καρδιάς και των Βημάτων.

Με βάση τον καρδιακό ρυθμό σας

Εάν έχετε αισθητήρα καρδιακού ρυθμού στη συσκευή σας που είναι συμβατή με το Fit, όπως κάποιο smartwatch, το Google Fit υπολογίζει τους Πόντους καρδιάς και τα Βήματα καθώς ασκείστε.

Για την καλύτερη παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού σας, στη συσκευή σας, πατήστε στην επιλογή Έναρξη προπόνησης.

• Ένα λεπτό με μέτρια ένταση καρδιακού ρυθμού (50%-69%) = Ένας Πόντος καρδιάς
• Ένα λεπτό με αυξημένη ένταση καρδιακού ρυθμού (70% ή περισσότερα) = 2 Πόντοι καρδιάς

Συμβουλή: Αυτό είναι το ποσοστό του εκτιμώμενου μέγιστου αριθμού του καρδιακού ρυθμού σας. Ο μέγιστος αριθμός καρδιακού ρυθμού σας υπολογίζεται με βάση τον τύπο 205,8 - (0,685 x [την ηλικία σας, εάν έχει οριστεί]).

Οι συσκευές Wear OS διαθέτουν μέτρηση ζώνης καρδιακού ρυθμού που κυμαίνεται από θέσεις όπως Χαμηλός, Μέτριος ή Έντονος. Μπορείτε να κερδίσετε Πόντους καρδιάς όταν η ζώνη του καρδιακού ρυθμού σας βρίσκεται στις ζώνες Μέτριος και Έντονος.

Με βάση την ανίχνευση κίνησης

Εάν δεν έχετε αισθητήρα καρδιακού ρυθμού στη συσκευή σας, η Google μπορεί να προσπαθήσει ούτως ή άλλως να αναγνωρίσει τον τύπο της δραστηριότητας που εκτελείτε.

• Δραστηριότητα για περισσότερο από ένα λεπτό (με 30 βήματα το λεπτό) = Ένα Λεπτό κίνησης
• Ένα λεπτό ποδηλασίας = Ένας Πόντος καρδιάς
• Ένα λεπτό γρήγορου περπατήματος (100 ή περισσότερα βήματα το λεπτό) = Ένας Πόντος καρδιάς
• Ένα λεπτό τρεξίματος (130 ή περισσότερα βήματα το λεπτό) = 2 Πόντοι καρδιάς

Μετατροπή άσκησης σε πόντους

Το Google Fit χρησιμοποιεί τις παρακάτω οδηγίες για τη μετατροπή της δραστηριότητάς σας σε Πόντους καρδιάς χρησιμοποιώντας το Μεταβολικό Ισοδύναμο του Έργου ή MET (Metabolic Equivalent of Task). Μπορείτε να κερδίσετε πόντους μπόνους για έντονη δραστηριότητα.

• Ένα λεπτό οποιασδήποτε δραστηριότητας από 3,0 έως 5,9 MET = Ένας Πόντος καρδιάς
• Ένα λεπτό οποιασδήποτε δραστηριότητας 6,0 MET ή μεγαλύτερου = 2 Πόντοι καρδιάς

Για πόσο χρονικό διάστημα πρέπει να παραμένετε ενεργοί

Το Google Fit σας προσφέρει έναν Πόντο καρδιάς για κάθε λεπτό δραστηριότητας που πραγματοποιείτε. Παρόλο που η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας (AHA) συνιστά να παραμένετε δραστήριοι για τουλάχιστον 10 λεπτά, πρόσφατες επιστημονικές μελέτες συνιστούν ότι οποιαδήποτε μέτρια έως έντονη άσκηση βοηθάει, ανεξάρτητα από τη διάρκειά της.

Προσθέστε την τελευταία δραστηριότητά σας και βρείτε τους πόντους που κερδίσατε

Σύμφωνα με την πιο πρόσφατη άσκησή σας και τις πληροφορίες που προσθέτετε, το Fit μπορεί να υπολογίσει τους Πόντους καρδιάς σας. Για να προσθέσετε την τελευταία προπόνησή σας:

1. Στο τηλέφωνό σας, ανοίξτε την εφαρμογή Google Fit .
2. Πατήστε Προσθήκη Προσθήκη δραστηριότητας  .
3. Επιλέξτε τη δραστηριότητά σας στο επάνω μέρος.
4. Προσθέστε τη διάρκεια εκτέλεσης της δραστηριότητας. Στην κορυφή, θα δείτε πόσους Πόντους καρδιάς και πόσα Βήματα κερδίσατε.
5. Για να μεταβείτε στην προηγούμενη οθόνη χωρίς να αποθηκεύσετε την προπόνηση, πατήστε Ακύρωση στην επάνω αριστερή γωνία.
6. Εάν θέλετε να προσθέσετε αυτήν τη δραστηριότητα στο ιστορικό σας, πατήστε Αποθήκευση στο επάνω μέρος.

Ελέγξτε το ιστορικό των πόντων σας

1. Στο τηλέφωνό σας, ανοίξτε την εφαρμογή Google Fit .
2. Στο επάνω μέρος, πατήστε τον αριθμό των Βημάτων ή των Πόντων καρδιάς.
3. Για να δείτε τους πόντους σας για διαφορετικές ημερομηνίες, στο επάνω μέρος, επιλέξτε την ημέρα, την εβδομάδα ή τον μήνα.