Печелете кардиоточки, за да водите здравословен живот

Според Американската кардиологична асоциация (AHA) трябва да сте физически активни, за да поддържате сърцето си здраво. Тя препоръчва поне 150 минути умерена активност или 75 минути енергична активност на седмица. За да ви помогне да изпълните тези препоръки, Google Fit проследява упражненията ви под формата на кардиоточки и крачки.

Как да печелите кардиоточки

Получавате кардиоточки за активностите, които изискват повече усилия, като например енергично ходене, джогинг, плуване, групови тренировки или тенис. Не забравяйте да проследите активността си или да въведете данните за нея.

Как Fit измерва активността ви

Методът за измерване на активността ви зависи от устройствата, които имате и ползвате. Google Fit използва сензорите на телефона ви или пулсомер, за да проследява кардиоточките и крачките ви.

Въз основа на сърдечния ви ритъм

Ако съвместимото ви с Fit устройство (като например смартчасовник) има сензор за сърдечния ритъм, Google Fit изчислява кардиоточките и крачките ви, докато тренирате.

За най-добро проследяване на сърдечния си ритъм докоснете Започване на тренировка на устройството си.

• Една минута с умерено интензивен сърдечен ритъм (50% – 69%) = една кардиоточка
• Една минута с много интензивен сърдечен ритъм (70% или повече) = 2 кардиоточки

Съвет: Това е процентът от прогнозната максимална стойност за сърдечния ви ритъм, която се изчислява по формулата 205,8 – (0,685 x [възрастта ви, ако е посочена]).

Устройствата с Wear OS имат индикатор за зоните на сърдечния ви ритъм, който съдържа диапазон от различни зони, като например „Бавен“, „Умерен“ или „Усилен“. Можете да печелите кардиоточки, когато сърдечният ви ритъм е в зоните „Умерен“ и „Усилен“.

Въз основа на откриването на движение

Ако устройството ви няма сензор за сърдечния ритъм, Google Fit пак може да опита да разпознае типа на извършваната активност.

• Активност за повече от една минута (с 30 крачки в минута) = една минута активност
• Една минута колоездене = една кардиоточка
• Една минута енергично ходене (100 крачки или повече в минута) = една кардиоточка
• Една минута бягане (130 крачки или повече в минута) = 2 кардиоточки

Преобразуване на упражненията в точки

Google Fit използва следните указания, за да преобразува активността ви в кардиоточки с помощта на метаболитния еквивалент, или МЕТ. Печелите бонус точки за енергична активност.

• Една минута активност с МЕТ от 3,0 до 5,9 = една кардиоточка
• Една минута активност с МЕТ от 6,0 или повече = 2 кардиоточки

Колко време трябва да продължи активността ви

Google Fit ви дава по една кардиоточка за всяка минута активност. Американската кардиологична асоциация препоръчва да сте активни в продължение на поне 10 минути, но последните научни изследвания показват, че всяка умерена или енергична активност е полезна независимо от продължителността ѝ.

Добавяне на последната ви активност и намиране на спечелените от вас точки

Fit може да изчисли кардиоточките ви въз основа на последните ви упражнения и добавената от вас информация. За да добавите последната си тренировка:

1. Отворете приложението Google Fit на телефона си.
2. Докоснете иконата за добавяне „Добавяне на активност“ .
3. В горната част изберете активността си.
4. Посочете продължителността ѝ. В горната част ще видите колко кардиоточки и крачки сте спечелили.
5. За да се върнете, без да запазите тренировката, докоснете горе вляво.
6. Ако искате да добавите тази активност към историята си, докоснете Запазване в горната част.

Проверка на историята на точките ви

1. Отворете приложението Google Fit на телефона си.
2. В горната част докоснете броя на крачките или кардиоточките.
3. За да видите точките си на различни дати, в горната част изберете ден, седмица или месец.