Lai sirds būtu vesela, Amerikas Sirds veselības asociācija (ASVA) mudina būt aktīvam. Šī organizācija iesaka vismaz 150 minūtes vidēji intensīvas aktivitātes nedēļā vai 75 minūtes enerģiskas aktivitātes. Lai atvieglotu šo ieteikumu ievērošanu, lietotnē Google Fit uzskaitītajām fiziskajām aktivitātēm tiek piešķirti kardio treniņa punkti un tiek reģistrēts soļu skaits.
Nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, kas veicina sirdsdarbību, jūs varat palielināt iegūto kardio treniņa punktu skaitu. Kardio treniņa punktus varat nopelnīt, dodoties ātrā pastaigā vai vieglā skrējienā, peldot, piedaloties vingrošanas nodarbībās vai spēlējot tenisu. Uzskaitiet vai reģistrējiet savas fiziskās aktivitātes.
Kā lietotne Fit nosaka jūsu aktīvumu
Aktīvuma noteikšanas metode ir atkarīga no izmantoto ierīču veida. Kardio treniņa punktu un soļu uzskaitei lietotnē Google Fit tiek izmantoti jūsu tālruņa sensori vai sirdsdarbības ātruma uzraudzības sensors.
Ja jūsu ierīcē ir sirdsdarbības ātruma sensors un ja ierīce (piemēram, viedpulkstenis) ir saderīga ar Google Fit, jūsu fizisko aktivitāšu laikā lietotnē tiek aprēķināti kardio treniņa punkti un soļu skaits.
Lai sāktu sirdsdarbības ātruma mērīšanu, savā ierīcē pieskarieties vienumam Sākt treniņu.
- Viena minūte fiziskas aktivitātes ar vidējas intensitātes sirdsdarbības ātrumu (50%–69%) = viens kardio treniņa punkts
- Viena minūte fiziskas aktivitātes ar intensīvu sirdsdarbības ātrumu (vismaz 70%) = divi kardio treniņa punkti
Padoms. Procentuālās vērtības atbilst daļai no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Maksimālo sirdsdarbības ātrumu aprēķina pēc formulas 205,8 – (0,685 x [jūsu vecums, ja tas ir norādīts]).
Wear OS ierīcēm ir sirdsdarbības ātruma režīmu skala, kurā ir tādas pozīcijas kā “Zems”, “Vidējs” vai “Intensīvs”. Kardio treniņa punktus varat iegūt, kad jūsu sirdsdarbības ātruma režīms ir “Vidējs” vai “Intensīvs”.
Google var mēģināt noteikt fiziskās aktivitātes veidu arī tad, ja jūsu ierīcē nav sirdsdarbības ātruma sensora.
- Aktivitāte, kas ir ilgāka par vienu minūti (30 soļi minūtē) = viena kustību minūte
- Viena minūte riteņbraukšanas = viens kardio treniņa punkts
- Viena minūte ātras pastaigas (vismaz 100 soļu minūtē) = viens kardio treniņa punkts
- Viena minūte skriešanas (vismaz 130 soļu minūtē) = divi kardio treniņa punkti
Punktu gūšana par fiziskajām aktivitātēm
Nosakot kardio treniņa punktus par fiziskajām aktivitātēm, lietotnē Google Fit aprēķinu pamatā tiek izmantotas metaboliskā ekvivalenta vērtības (MET), kā norādīts tālāk. Par enerģiskām aktivitātēm jūs iegūstat papildu punktus.
- Jebkāda vienu minūti ilga fiziskā aktivitāte, kuras MET vērtība ir no 3,0 līdz 5,9 = viens kardio treniņa punkts
- Jebkāda vienu minūti ilga fiziskā aktivitāte, kuras MET vērtība ir vismaz 6,0 = divi kardio treniņa punkti
Ieteicamais fizisko aktivitāšu ilgums
Lietotnē Google Fit jūs nopelnāt kardio treniņa punktu par katru fiziskās aktivitātes minūti. ASVA iesaka nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vismaz 10 minūtes, taču jaunākie zinātniskie pētījumi liecina, ka ikviena vidējas intensitātes vai enerģiska fiziskā aktivitāte ir noderīga neatkarīgi no tā, cik ilga tā ir.
Pēdējās fiziskās aktivitātes pievienošana un nopelnīto punktu skatīšana
Varat pievienot nesen izpildītos vingrinājumus, lai aprēķinātu kardio treniņa punktus. Lai pievienotu pēdējā treniņa datus, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Google Fit
.
- Pieskarieties vienumam Add (Pievienot)
Add activity (Pievienot aktivitāti)
.
- Augšdaļā atlasiet attiecīgo fiziskās aktivitātes veidu.
- Pievienojiet fiziskās aktivitātes ilgumu.
- Lai pievienotu šo aktivitāti vēsturei, augšdaļā pieskarieties vienumam Save (Saglabāt).
- Lai pārietu atpakaļ, nesaglabājot treniņa datus, augšējā kreisajā stūrī pieskarieties vienumam Cancel (Atcelt)
.
.
Add activity (Pievienot aktivitāti) 
.
.Punktu vēstures skatīšana
- Savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Google Fit
- Augšdaļā pieskarieties soļu skaitam vai kardio treniņa punktiem.
- Lai skatītu citos datumos iegūtos punktus, augšdaļā atlasiet dienu, nedēļu vai mēnesi.