Sağlıklı kalmak için Kardiyo Puanı kazanma

Kalp sağlığınızı korumak için Amerikan Kalp Derneği (AHA) aktif olmanızı önermektedir. Her hafta en az 150 dakika orta tempolu aktivite veya 75 dakika yoğun tempolu aktivite gerçekleştirmeniz tavsiye edilmektedir. Google Fit, bu önerileri uygulamanıza yardımcı olmak için egzersizinizi Kardiyo Puanı ve Adımlar şeklinde izler.

Kardiyo Puanı nasıl kazanılır?

Kalp atışınızı yükselten aktivitelerden Kardiyo Puanı kazanırsınız. Tempolu yürüyüş, hafif koşu, yüzme, egzersiz dersleri alma veya tenis oynama gibi aktivitelerden Kardiyo Puanı kazanabilirsiniz. Aktivitenizi takip ettiğinizden veya kaydettiğinizden emin olun.

Fit, aktivitenizi nasıl ölçer?

Aktivitenizi ölçme yöntemi, sahip olduğunuz ve kullandığınız cihazlara bağlıdır. Google Fit, Kardiyo Puanınızı ve Adımlarınızı izlemek için telefonunuzun sensörlerinden veya bir nabız monitöründen yararlanır.

Nabzınıza dayalı

Fit uyumlu cihazınızda (ör. akıllı saat) bir nabız sensörü varsa Google Fit, egzersiz yaparken Kardiyo Puanınızı ve Adımlarınızı hesaplar.

Nabzınızı en iyi şekilde izlemek için cihazınızda Antrenman başlat'a dokunun.

• Orta hızda nabızla (%50-69) bir dakika = 1 Kardiyo Puanı
• Yüksek nabızla (%70 veya daha yüksek) bir dakika = 2 Kardiyo Puanı

İpucu: Bu değer, tahmini maksimum nabzınızın yüzde değerini belirtir. Maksimum nabzınız, 205,8 - (0,685 x [belirtildiyse yaşınız]) formülüne dayanır.

Wear OS cihazlarında Düşük, Orta ve Yüksek aralıkları olan nabız bölgesi göstergesi vardır. Nabzınız, Orta ve Yüksek bölgelerine çıktığında kardiyo puanları kazanabilirsiniz.

Hareket algılamaya dayalı

Cihazınızda bir nabız sensörü olmasa da Google, yapmakta olduğunuz aktivitenin türünü tanımayı deneyebilir.

• Bir dakikadan fazla süren aktivite (dakikada 30 adım) = 1 Hareket Dakikası
• Bir dakika bisiklet sürme = 1 Kardiyo Puanı
• Bir dakikalık tempolu yürüyüş (dakikada 100 adım veya daha fazla) = 1 Kardiyo Puanı
• Bir dakika koşu (dakikada 130 adım veya daha fazla) = 2 Kardiyo Puanı

Egzersizi puana dönüştürme

Google Fit, aktivitenizi Metabolik Eş Değer'i (MET) kullanarak Kardiyo Puanına dönüştürmek için aşağıdaki yönergelerden yararlanır. Yoğun tempolu aktivite için bonus puanlar kazanabilirsiniz.

• Bir dakika 3,0 ila 5,9 MET'lik herhangi bir aktivite = 1 Kardiyo Puanı
• Bir dakika 6,0 MET veya üstü herhangi bir aktivite = 2 Kardiyo Puanı

Ne kadar süreyle aktif kalmalısınız?

Google Fit, yaptığınız her aktivitenin bir dakikası için 1 Kardiyo Puanı verir. AHA en az 10 dakika boyunca aktif kalmanızı önerirken yapılan son bilimsel araştırmalar, ne kadar süreyle yapılmış olursa olsun, orta düzeyde veya yoğun tempoda yapılan tüm egzersizlerin faydalı olduğunu göstermektedir.

Son aktivitenizi ekleyin ve kazandığınız puanları öğrenin

Son egzersizinize ve eklediğiniz bilgilere dayalı olarak Fit, Kardiyo Puanınızı hesaplayabilir. Son antrenmanınızı eklemek için:

1. Telefonunuzda Google Fit uygulamasını açın.
2. Ekle Aktivite ekle'ye   dokunun.
3. Üstte aktivitenizi seçin.
4. Bu aktivitenin ne kadar sürdüğünü ekleyin. Üstte, kazandığınız Kardiyo Puanını ve Adım sayınızı görürsünüz.
5. Antrenmanı kaydetmeden geri dönmek için sol üstte İptal simgesine dokunun.
6. Bu aktiviteyi geçmişinize eklemek isterseniz üst kısımda Kaydet'e dokunun.

Puan geçmişinizi kontrol etme

1. Telefonunuzda Google Fit uygulamasını açın.
2. Üstte, Adım sayınıza veya Kardiyo Puanınıza dokunun.
3. Farklı tarihlerde kazandığınız puanları görmek için üst kısımda bir gün, hafta veya ay seçin.