अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (एएचए) का कहना है कि अगर आपको अपने दिल की सेहत बनाए रखनी है, तो नियमित रूप से कुछ न कुछ करते रहें. इनका सुझाव है कि हर हफ़्ते, कम से कम 150 मिनट कम मेहनत वाली गतिविधि या 75 मिनट ज़्यादा मेहनत वाली गतिविधि करनी चाहिए. ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए, Google Fit आपकी कसरत को 'हार्ट पॉइंट' और कदम के रूप में ट्रैक करता है.
आपको उन गतिविधियों के लिए 'हार्ट पॉइंट' मिलते हैं जिनसे आपकी धड़कन तेज़ होती है. आपको तेज़ चलने, दौड़ने, तैरने, कसरत करने या टेनिस खेलने जैसी गतिविधियों के लिए 'हार्ट पॉइंट' मिल सकते हैं. अपनी गतिविधियों को ट्रैक करना या उनकी जानकारी जोड़ना न भूलें.
Fit आपकी गतिविधि को कैसे मापता है
गतिविधि मापने का तरीका तय करने के लिए, इस बात का ध्यान रखा जाता है कि आपके पास कौनसे डिवाइस हैं और आप उन्हें कैसे इस्तेमाल करते हैं. Google Fit आपके 'हार्ट पॉइंट' और कदमाें की गिनती करने के लिए, फ़ोन के सेंसर या धड़कन की दर मापने वाले मॉनिटर का इस्तेमाल करता है.
अगर आपके पास Fit के साथ काम करने वाला ऐसा डिवाइस है जिसमें धड़कन मापने वाला सेंसर भी है (जैसे कि स्मार्टवॉच), तो Google Fit इसकी मदद से 'हार्ट पॉइंट' और कदम का हिसाब लगाता है. ऐसा तब किया जाता है, जब आप कसरत कर रहे हाेते हैं.
अपनी धड़कन की दर को ठीक से ट्रैक करने के लिए, डिवाइस पर कसरत शुरू करें पर टैप करें.
- एक मिनट तक कम मेहनत वाली गतिविधि करने पर धड़कन की दर (50%-69%) = एक हार्ट पॉइंट
- एक मिनट तक ज़्यादा मेहनत वाली गतिविधि करने पर धड़कन की दर (70% या इससे ज़्यादा) = दो हार्ट पॉइंट
सलाह: यह प्रतिशत महज़ अनुमान है कि उस दौरान आपका दिल एक मिनट में ज़्यादा से ज़्यादा कितनी बार धड़केगा. धड़कन की सबसे ज़्यादा दर निकालने के लिए यह फ़ॉर्मूला है: 205.8 - (0.685 x [आपकी उम्र, अगर बताई गई हो]).
Wear OS डिवाइस में धड़कन की दर का ज़ोन गेज होता है. इसकी रेंज कई स्थितियों में होती है, जैसे कि कम, मध्यम या बहुत ज़्यादा. जब आपकी धड़कन की दर, मध्यम और बहुत ज़्यादा रेंज वाले ज़ोन में हो, तब आप हार्ट पॉइंट पा सकते हैं.
अगर आपके डिवाइस में धड़कन की दर का पता लगाने वाला सेंसर नहीं है, तब भी Google यह पहचानने की कोशिश करता है कि आप किस तरह की गतिविधि कर रहे हैं.
- एक मिनट से ज़्यादा समय की गतिविधि (एक मिनट में 30 कदम के हिसाब से) = एक मूव मिनट
- एक मिनट के लिए साइकल चलाना = एक हार्ट पॉइंट
- एक मिनट के लिए तेज़ रफ़्तार से चलना (एक मिनट में 100 कदम या उससे ज़्यादा) = एक हार्ट पॉइंट
- एक मिनट के लिए दौड़ना (एक मिनट में 130 कदम या उससे ज़्यादा) = दो हार्ट पॉइंट
कसरत को पॉइंट में बदलना
Google Fit आपकी गतिविधि को 'हार्ट पॉइंट' में बदलने के लिए नीचे दिए गए दिशा-निर्देशों का पालन करता है. इसके लिए यह 'मेटाबॉलिक इक्विलेंट ऑफ़ टास्क या एमईटी' का इस्तेमाल करता है. इसमें आराम करते समय ऑक्सीजन की खपत को एक मानक के तौर पर लिया जाता है. ज़्यादा मेहनत वाली गतिविधि करने पर आपको बोनस पॉइंट मिलते हैं.
- एक मिनट तक की गई कोई भी गतिविधि जो 3.0 से 5.9 एमईटी इस्तेमाल करे = एक हार्ट पॉइंट
- एक मिनट तक की गई कोई भी गतिविधि जो 6.0 या इससे ज़्यादा एमईटी इस्तेमाल करे = दो हार्ट पॉइंट
आपको कितनी देर तक गतिविधि करनी चाहिए
Google Fit, हर मिनट की गतिविधि के लिए आपको हार्ट पॉइंट देता है. एएचए का सुझाव है कि आप कम से कम 10 मिनट तक कोई भी गतिविधि करें. हाल के शोध से पता चला है कि सामान्य से लेकर ज़्यादा मेहनत वाली किसी भी कसरत से आपको फ़ायदा मिलेगा. इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि वह कसरत कितनी देर तक की जाती है.
पिछली गतिविधि जोड़ना और हासिल किए गए पॉइंट देखना
आपकी पिछली कसरत और आपसे मिली जानकारी के मुताबिक, Fit आपके 'हार्ट पॉइंट' का हिसाब लगा सकता है. अपनी पिछली कसरत की जानकारी जोड़ने के लिए:
- अपने फ़ोन पर, Google Fit ऐप्लिकेशन
खोलें.
- जोड़ें
गतिविधि जोड़ें
पर टैप करें.
- स्क्रीन पर सबसे ऊपर, अपनी गतिविधि चुनें.
- बताएं कि आपने यह गतिविधि कितनी देर तक की. स्क्रीन पर सबसे ऊपर, 'हार्ट पॉइंट' और कदमाें की जानकारी दिखेगी.
- कसरत की जानकारी सेव किए बिना वापस जाने के लिए, स्क्रीन के सबसे ऊपर बाईं ओर, रद्द करें
पर टैप करें.
- अगर आप इस गतिविधि को अपनी कसरत के इतिहास में जोड़ना चाहते हैं, तो सेव करें पर टैप करें.
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पर टैप करें.आपको मिले पॉइंट का इतिहास देखना
- अपने फ़ोन पर, Google Fit ऐप्लिकेशन
- स्क्रीन पर सबसे ऊपर, कदमों या 'हार्ट पॉइंट' की संख्या पर टैप करें.
- अलग-अलग दिन पर मिले पॉइंट देखने के लिए, स्क्रीन पर सबसे ऊपर कोई दिन, हफ़्ता या महीना चुनें.